Como tornar as pernas magras e esbeltas: exercícios e dieta

O sonho de qualquer mulher, independentemente da idade, é ter pernas finas, ousadas e sexy. No entanto, essa definição não inclui o conceito de “pernas finas”, que muitas vezes se tornam não um motivo de orgulho, mas um complexo. Porém, independentemente dos parâmetros iniciais, é possível que toda mulher traga as pernas em excelente forma se estiver pronta para fazer alguns esforços para isso..

Dicas para quem quer alcançar pernas finas e finas

Primeiro, você precisa se certificar de que suas pernas, finas ou grossas, realmente precisam de ajustes. Afinal, é difícil determinar a linha quando o problema é inventado ou realmente está presente. Por exemplo, modelos com anorexia não se consideram magros. Também acontece que pernas grossas são apenas uma percepção pessoal ou a opinião de uma namorada “boa”. Mas se as pernas realmente precisam perder peso ou construir músculos, então, para começar, é aconselhável seguir algumas dicas:

  1. É impossível emagrecer o formato das pernas comendo alimentos com menos calorias – todo o corpo perde peso.
  2. O exercício não deve ser limitado apenas pela carga nas pernas ou em locais que precisam perder peso – também é necessário um aquecimento para todos os músculos.
  3. Os músculos devem ser transformados, mas, para isso, precisam de uma ingestão completa de proteínas, carboidratos, vitaminas, gorduras de micro e macro elementos.
  4. A formação de qualquer parte do corpo é um processo longo, então você precisa se sintonizar com o trabalho duro. Você não acha que, depois de dois balanços, terá pernas finas e bonitas em relevo?
  5. O formato do corpo de cada pessoa é geneticamente incorporado, portanto, se você deseja obter o formato das pernas que viu em uma garota magra em uma revista, esteja preparado para que o resultado seja completamente diferente: as pernas podem ficar magras, mas não muito atraentes.
  6. Para criar um conjunto de exercícios necessários, você deve decidir imediatamente quais músculos precisam ser bombeados: panturrilha, parte de trás da coxa ou todos os músculos..
  7. O exercício inadequado pode levar não apenas a resultados inesperados, mas também a lesões nas pernas. Portanto, você precisa consultar um instrutor profissional, pelo menos inicialmente, que tipo de carga e exercícios são necessários no seu caso.

O sonho das mulheres - pernas magras em relevo

Nutrição apropriada

Antes de iniciar o treinamento, a primeira coisa que você precisa considerar na sua dieta. Para tornar as pernas magras e atraentes e o estômago liso, você precisa remover alimentos salgados, gordurosos e salgados da dieta e adicionar peixe cozido ou cozido, frango ou carne, legumes frescos ou cozidos, qualquer tipo de fruta, leite azedo e leite fresco à dieta produtos, cereais, nozes e cereais. Lanches regulares com sanduíches devem ser substituídos, por exemplo, por uma banana, tomate assado, torrada com peixe levemente salgado ou um copo de kefir.

Coma mais vegetais para perder peso.

Para manter e construir músculos, você precisa de proteínas, de modo que apóie-se em frango, peixe, peru na forma cozida ou assada. Evite consumir carboidratos simples, que também podem adicionar celulite às pernas finas, e eles estão contidos em:

  • bebidas açucaradas e carbonatadas;
  • xaropes, sorvetes;
  • doces, bolos;
  • geléia de açúcar.

Um excelente substituto para bebidas açucaradas é o chá verde sem açúcar, que contém antioxidantes que combatem os sinais de envelhecimento da pele. Os carboidratos complexos também devem ser manuseados com cautela e consumir não mais que 60% de todas as calorias. Os carboidratos complexos são:

  • cereais;
  • pão integral;
  • vegetais amiláceos;
  • legumes;
  • cereais, cereais.

Exercícios

Para tornar suas pernas finas e bonitas, primeiro você precisa refazer seu estilo de vida:

  • Não suba ou desça no elevador ou escada rolante.

Ande sempre que possível. Pés devem funcionar! Ao caminhar, especialmente para cima ou para baixo, todos os grupos musculares funcionam e, se você pular os degraus (quando ninguém vê), o efeito será alcançado muito mais cedo do que o planejado. Qualquer passo extra aproxima você do seu objetivo: pernas finas, infladas e sexy.

Para ser magro andar

  • Agachamento em casa ou na hora do almoço é um exercício universal para as pernas femininas.

Somente no início você precisa consultar uma consulta com um instrutor de fitness para descobrir como se agachar corretamente: vale a pena se apegar a algo ou não, quantas abordagens precisam ser feitas e quantas. Recomendação geral: 12 agachamentos em um conjunto.

  • Em casa, os especialistas aconselham fazer exercícios como sacudir as pernas..

Para fazer isso, deitado de costas, levante as pernas dobradas e incline-as alternadamente para a direita e depois para a esquerda. As mãos devem estar atrás da cabeça ou estendidas ao longo do corpo. Se você não tiver recomendações individuais, deverá executar 12 vezes em uma abordagem.

Como afinar as pernas magras

Você tentou, andou, visitou a academia, praticava esportes em casa; como resultado, não havia pernas finas e esbeltas, mas alívio e infladas. Se esse resultado não combina com você, o que devo fazer? Esse problema precisa ser resolvido com a ajuda de um sistema de treinamento modificado. Você não deve reduzir a carga, mas é melhor fazer os exercícios repetidamente: não faça longas pausas entre os exercícios e mantenha o ritmo por 15 minutos. Se você visitar a academia e fazer exercícios com pesagem, precisará tomar um pequeno peso ou abandoná-lo, porque não precisamos mais construir músculos.

Exercícios de treinamento com pesos ajudam a construir músculos

Dieta especial

Para construir músculos nas pernas finas, você consumiu mais alimentos protéicos e, para reduzir a quantidade de massa muscular, deve “secar” um pouco. É necessário introduzir alimentos com alto teor de potássio na dieta: kiwi, damascos secos, couve, banana e morangos. Você não deve comê-los todos juntos, mas precisa planejar entre toda a dieta. Para melhorar a circulação sanguínea e remover a possível manifestação de edema, é necessário introduzir componentes como gengibre e alho na dieta.

Imediatamente após o treinamento, permita-se recuperar alguns carboidratos simples e, após algumas horas, coma cereais, legumes e frutas. Carne, cereais, laticínios durante o período de redução da massa muscular devem ser minimizados ou removidos da dieta. Uma dieta rígida também não deve ser abordada, se você não precisar tornar as pernas magras em uma semana, removendo os músculos desenvolvidos.

Descartar alimentos protéicos para reduzir os músculos

Dicas para quem quer deixar as pernas mais grossas

Por que sempre queremos ter o que não é? Milhões de mulheres sonham com pernas finas, e donas de pernas finas e finas as consideram uma desvantagem. Nesse caso, meninas com pernas muito magras não devem ganhar muito peso, mas é melhor ganhar músculos, o que proporcionará um belo alívio à magreza. É aconselhável lembrar que o exercício diário não é para você, porque os músculos crescem durante o descanso. Portanto, para atingir a meta, você precisa escolher o seguinte regime de treinamento: o primeiro dia – treinamento intensivo com diferentes tipos de exercícios, depois descansar e assim por diante.

O processo de transformar pernas finas em infladas

Razões para magreza severa

Os médicos consideram que o principal motivo das pernas finas é uma coluna torta e, em um grau ou outro, a cada segunda pessoa a possui, mas nem todas sofrem de magreza. A escoliose leva a ela, que se desenvolve em certas partes da coluna, responsáveis ​​pelo trabalho do trato gastrointestinal e da glândula tireóide. A genética também desempenha um papel importante – se uma mulher tem uma predisposição genética para a magreza, então com escoliose, a probabilidade de perda de peso aumenta várias vezes.

Pernas muito finas não estão mais na moda

O que fazer para melhorar

Inicialmente, você precisa entrar em contato com um especialista e ser verificado quanto à escoliose. Se ocorrer uma curvatura da coluna, é necessário fazer um curso de tratamento. Fazer yoga também não faz mal – alguns asanas são projetados especificamente para se livrar de problemas na coluna e remover o problema de uma figura esbelta. Se houver problemas nos serviços habitacionais e comunitários, a comida pode ser mal absorvida e o apetite perdido, você precisa consultar um gastroenterologista.

Você não deve mudar imediatamente para alimentos muito calóricos, especialmente para aqueles que consumiam alimentos constantemente com poucas calorias. Não vai funcionar para resolver o problema das pernas finas, porque o conjunto de massa muscular não provém da quantidade de comida ingerida, o principal é a quantidade de nutrientes que o corpo adquiriu. A dieta deve ser pensada nos mínimos detalhes, e precisa da presença de proteínas e carboidratos na quantidade certa. A dieta é combinada com esportes e exercícios aprimorados para aumentar a massa muscular não apenas nas pernas, mas também no corpo magro, para que o alívio seja harmonioso.

Como trocar pernas muito finas

O problema das pernas finas é eliminado pelo aumento do esforço físico. Os exercícios para a construção muscular são executados em um ritmo muito lento e, neste caso, todos os tipos de corridas de longa distância tornarão seus quadris ainda mais finos, mas uma bicicleta comum será muito útil. Alguns exercícios eficazes para dar a suas pernas magras uma aparência atraente em casa:

  • Exercício número 1: retas, pernas afastadas. Uma bola é mantida entre os joelhos, que deve ser espremida por 4 segundos e mantida por 1 segundo. Repita pelo menos 20 vezes.

Exercícios para pernas finas com uma bola

  • Exercício número 2: sentado em uma cadeira, de frente para a parede, as mãos segurando as costas. Sem levantar os pés do chão, você precisa sair da cadeira e sentar-se. Faça pelo menos 30 vezes.

Chair - uma ótima máquina de exercício para trocar as pernas

  • Exercício número 3: retas, pernas espaçadas na largura dos ombros. É necessário levantar os dedos dos pés e, em seguida, sentar e ajoelhar-se. Repita pelo menos 20 vezes. Para maior efeito, faça com a ponderação, como na foto:

Exercício com Peso

Como deixar as pernas da panturrilha bonitas

Para dar aos bezerros pernas finas de beleza, vários exercícios no degrau são mais adequados; antes de praticar, lembre-se de algumas regras:

  1. Não faça movimentos bruscos durante o exercício..
  2. Monitore constantemente sua postura.
  3. Os pés devem ser totalmente colocados na plataforma..
  4. Exercícios são realizados para cada perna alternadamente..
  5. Beba água antes de cada novo exercício..

O passo é exercícios rítmicos, portanto, é aconselhável treinar com música rápida. Você precisa escolher cargas com base no nível de sua aptidão física. Se você decidir fazer isso sozinho, comece com a menor carga, aumentando gradualmente. A queda acentuada do pé no chão também deve ser evitada durante as aulas, para não danificar os tendões e não precisar dobrar muito o joelho, evitando a possibilidade de lesões..

Passo fará suas pernas magras e magras

Como esconder pernas muito finas com roupas

Se você começou a comer direito e a fazer exercícios que não bombearam totalmente seus músculos, e pernas muito finas o tornam complexo, ou seja, você pode escondê-los. Roupas adequadamente selecionadas tornarão visualmente as pernas muito grossas – mais finas e mais finas – se você as usar para mudar a atenção para outras partes do corpo.

  • Vestidos e saias longas.

Se você deseja esconder pernas finas ou grossas, deve recusar um mini em qualquer combinação. Vestidos de verão longos ou saias de corte indireto enfatizarão uma imagem interessante, em vez de pernas muito finas.

  • Saias com um padrão grande ou ornamento assimétrico.

Esse modelo se tornará uma manobra perturbadora – lantejoulas brilhantes, estampas multicoloridas e padrões incomuns tiram rapidamente os olhos das pernas finas ou tortas.

  • Calças clássicas.

Uma mulher de negócios com pernas finas ficará ótima em calças clássicas. Ela também deve usar calças largas e excluir leggings e calças justas..

  • Calçados.

Botas enormes a la “moedores” parecerão pelo menos ridículas nas pernas femininas finas e finas. Um salto alto ou plataforma também deve ser excluído. Bombas e saltos baixos estão ótimos.

Roupas adequadas esconderão a magreza da parte inferior do corpo

Sobre como uma mulher pode tornar suas pernas não muito finas, mas atraentes em casa com a ajuda de um conjunto de exercícios especiais, sem gastar dinheiro em aparelhos de ginástica e visitar academias caras, o instrutor de fitness dirá:

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