Como tomar nutrição esportiva para perder peso

Se uma pessoa começa a incluir treinamento para modelagem corporal em sua agenda, o instrutor pode aconselhá-la a usar nutrição esportiva para perder peso mais rapidamente, mas qual droga será mais eficaz e devido a quais substâncias ele trabalha nem sempre é explicado. É possível escolher independentemente um bom produto e como tomá-lo para obter um resultado positivo?

O que é uma dieta esportiva para perda de peso

Suplementos nutricionais que diferem em sua composição e princípio de ação devido a isso, unidos apenas por um propósito – é isso que é a nutrição esportiva. Dependendo dos componentes usados ​​para criá-los, eles podem:

  • contribuir para a melhoria dos indicadores de resistência;
  • ajude o corpo a tolerar mais facilmente as cargas de energia;
  • provocar crescimento muscular;
  • acelerar o metabolismo.

A única característica comum de toda nutrição esportiva é seu foco: esses suplementos nutricionais são projetados para indivíduos expostos ao esforço físico. Na ausência de treinamento, eles não funcionam, ou podem produzir o resultado oposto, o que geralmente acontece com quem usa nutrição esportiva para queimar gordura sem fazer exercícios na academia ou em casa..

É possível perder peso com nutrição esportiva

Um número de medicamentos voltados para atletas tem a propriedade de diminuir a quantidade de massa gorda, mas “perder peso” e “perder peso” não são sinônimos neste caso, porque a maioria dos representantes da categoria de nutrição esportiva também tem a função de aumentar o volume muscular. No entanto, queimadores de gordura entre essas drogas estão realmente presentes e representam uma categoria separada que propositalmente ajuda a perder peso. Outras opções de nutrição esportiva funcionam de maneira diferente: suprimem a fome ou aceleram a decomposição dos nutrientes recebidos.

Menina bebe um shake de proteína

Como funciona a nutrição esportiva com perda de peso

O princípio de operação de tais produtos e aditivos depende da composição e orientação: entre a nutrição esportiva, você encontra queimadores de gordura clássicos, bloqueadores de apetite, aceleradores de quebra de nutrientes, etc. Existem opções projetadas para substituir refeições sem comprometer a saúde: são complexos nutricionais com bom conteúdo calórico, mas sem oligoelementos que impedem a perda de peso (por exemplo, proteína). A comida esportiva para perda de peso pode assumir a forma de barras, misturas para a preparação de sopas e coquetéis, géis.

Para queima de gordura

As principais propriedades desses medicamentos, projetadas para reduzir a quantidade de massa gorda, são a aceleração do metabolismo, diminuindo a absorção de carboidratos e diminuindo o nível de líquido. Uma qualidade adicional que ajuda a perder peso é a capacidade de converter moléculas de gordura em energia. Os queimadores de gordura esportivos começam a fazer seu trabalho apenas durante o esforço físico a que uma pessoa é submetida, para que não sejam eficazes sem treinamento.

Entre esses tipos de nutrição esportiva que ajudam a perder peso, existem:

  • termogênicos – substâncias de aquecimento;
  • lipotrópicos – divisão de gordura;
  • bloqueadores de calorias.

L-carnitina

Um nome alternativo para este suplemento é levocarnitina. Este é o principal queimador de gordura na nutrição esportiva, que é do interesse de todos que desejam perder peso com segurança. A L-carnitina é uma substância produzida pelo cérebro e pelos rins, no entanto, uma quantidade suficiente é formada apenas em pessoas que aderem a uma dieta saudável com ênfase na proteína animal. Se uma pessoa pretende perder peso com uma dieta rigorosa, o médico pode prescrever uma ingestão adicional de L-carnitina em cápsulas para compensar sua deficiência..

Este medicamento não é tanto uma nutrição esportiva quanto um complemento nutricional que:

  • ajuda o corpo a transportar ácidos graxos para a zona de clivagem;
  • necessário para que uma pessoa possa perder peso naturalmente, porque A deficiência de L-carnitina leva à obesidade;
  • transforma gorduras em energia;
  • ajuda a baixar o colesterol;
  • impede a formação de nova gordura corporal.

L-carnitina

Como tomar nutrição esportiva para perda de peso

Todas essas ferramentas que ajudam a perder peso só funcionarão se você conhecer duas regras. Primeiro, você precisa seguir uma dieta, ou seja, esqueça os alimentos não saudáveis ​​(carboidratos simples, substâncias cancerígenas) e beba bastante água limpa. Em segundo lugar, você deve treinar, caso contrário não perderá peso e, a partir de alguns tipos de nutrição esportiva, poderá começar a ganhar peso. As nuances restantes são determinadas pelo produto que você decide usar:

  • Tome nutrição esportiva com proteínas para perder peso rapidamente, você precisa de noite e em vez de café da manhã ou almoço. Você pode usar proteínas como lanche, mas as porções devem ser pequenas: 15 g cada.
  • Os substitutos de comida esportiva são usados ​​principalmente como lanches e não podem ser uma alternativa à comida clássica..
  • Para perder peso, qualquer nutrição esportiva deve ser feita de acordo com as instruções médicas, não excedendo a dose em um grama, independentemente da rapidez e intensidade que você gostaria de realizar esse processo..

Como escolher nutrição esportiva para perda de peso

Para pessoas com excesso de peso (não 2-3 kg, mas está implícito mais de 10 kg), o médico deve dar recomendações sobre a seleção e o uso da nutrição esportiva. Freqüentemente, no início, eles são aconselhados a perder peso com a dieta correta padrão, com a introdução de preparações complexas com L-carnitina e outros oligoelementos e, em seguida, adicionam altas cargas e tomam nutrição esportiva para perder peso de maneira eficaz. Se você decidir escolher um medicamento assim, precisará se familiarizar com as principais categorias desses medicamentos..

Queimadores de gordura eficazes

Hoje, a variedade de medicamentos desse tipo é enorme, mas sua origem natural continua sendo a chave. Devido a eles, a nutrição esportiva de queima de gordura para perda de peso é a mesma para homens e mulheres, e as meninas não precisam selecionar complexos separados para si. Segundo os médicos, a máxima eficácia é fornecida por:

  • guaraná;
  • cafeína;
  • naringina;
  • tiramina;
  • dopamina.

Guaraná

Aminoácidos bcaa

Perder peso com este tipo de nutrição esportiva não será tão óbvio como nos queimadores de gordura mencionados acima – principalmente os BCAAs trabalham no crescimento muscular e têm um efeito anticatabólico. Ao contrário de outros aminoácidos, eles não se formam no corpo por conta própria. O conteúdo do BCAA é o seguinte:

  • isoleucina;
  • leucina;
  • valina.

Como nutrição esportiva para perder peso, o BCAA é raramente usado, uma vez que os efeitos desses aminoácidos na gordura corporal não são cientificamente comprovados. Especialistas também discutem sobre o aumento dos indicadores de força e até o crescimento muscular. A única vantagem do BCAA é o aumento nos resultados da ingestão de outros tipos de nutrição esportiva, para que sejam utilizados como um elemento adicional, e não o principal.

Proteína para perda de peso e ganho muscular

Segundo as estatísticas, a nutrição esportiva mais popular para perder peso rapidamente é a proteína. Este é o único suplemento cuja ingestão ajuda a alcançar todos os objetivos – desde o crescimento muscular e maior resistência ao efeito anti-catabólico. A proteína contém misturas de proteínas necessárias para o tecido muscular e não apenas. O número de funções que eles desempenham no corpo de uma pessoa que decide perder peso é muito grande; portanto, se você tiver um objetivo específico, precisará escolher um tipo separado de nutrição protéica:

  • Para quem quer perder peso, é aconselhável o uso de proteína de soro de leite ou caseína: estes últimos pertencem ao grupo de proteínas lentas, que são absorvidas por 8 horas.Alguns especialistas mencionam a proteína de soja, mas a eficácia desse tipo de nutrição esportiva é contestada..
  • A proteína de soro de leite também é usada para o crescimento muscular, mas mais ativamente do que para perder peso. A proteína da carne também é chamada de opção natural e eficaz..

Ingestão de L-carnitina

Segundo os médicos, para usar a nutrição esportiva para perder peso, é necessário apenas em combinação com a atividade física; no entanto, a L-carnitina é uma exceção: é permitido tomá-la mesmo para pessoas que não estão familiarizadas com o esporte. Os regimes de dosagem variam dependendo deste fator:

  • Para atletas e praticantes de fitness (e outros exercícios aeróbicos), para perder peso, os médicos são aconselhados a usar até 1200 mg de L-carnitina por dia. A quantidade especificada é dividida em 2 partes: 600 mg são divididos em 3 doses, cada uma das quais – antes das refeições. Os 600 mg restantes devem ser tomados antes do exercício (em meia hora), é aconselhável que sejam de uma ampola, não de uma cápsula.
  • Se não houver esporte em sua vida, mas você estiver tentando suplementos esportivos diferentes para perda de peso, a dosagem de L-carnitina será menor: não mais que 6 cápsulas por dia, 2 antes de cada refeição. Aumentar a dosagem para perder peso de forma eficaz é permitido apenas para pessoas com sobrepeso – elas podem beber até 12 cápsulas.

comprimidos de l-carnitina e líquidos

Complexo vitamínico e mineral

Os meios mais seguros, mas ao mesmo tempo menos eficazes, são os meios, que são complexos de vitaminas e minerais essenciais para o corpo, projetados para suprir a necessidade deles com dietas rigorosas. Estes não são queimadores de gordura esportivos eficazes, mas suplementos nutricionais que ajudam o corpo a funcionar adequadamente para que não ocorra perda de peso. Para mulheres e homens, esses medicamentos devem ser selecionados separadamente.

Prós e contras da nutrição esportiva para perda de peso

O principal ponto positivo de receber esses fundos é que uma pessoa pode perder peso sem perder a qualidade do corpo – todos os tipos de nutrição esportiva, mesmo com um efeito de queima de gordura, não afetam negativamente o tecido muscular. Comparado aos “queimadores de gordura” da farmácia, principalmente laxantes, eles atingem diretamente os depósitos de gordura, não afetam a digestão, mas também não são seguros.

As principais desvantagens dos médicos são um grande número de efeitos colaterais:

  • A L-carnitina causa aumento do apetite, porque provoca uma aceleração dos processos metabólicos; portanto, uma pessoa que quer perder peso precisa fazer até 6 refeições e não se esqueça de incluir carboidratos complexos em sua dieta..
  • A ingestão frequente de nutrição esportiva protéica pode contribuir para o desenvolvimento de microflora patogênica no intestino e prejudicar a função hepática e provocar constipação.
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