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Como tomar nutrição esportiva para perder peso

A nutrição esportiva é mais do que apenas um impulso de energia diário; ela pode ser uma ferramenta útil para a perda de peso. Aprenda as táticas de nutrição esportiva que ajudam a controlar o peso, aproveitar os benefícios de sua prática esportiva e manter a saúde. Ao fazer escolhas alimentares inteligentes, encontre o equilíbrio entre a ingestão de alimentos nutritivos e calorias balanceadas, alcance seus objetivos mais rapidamente e com sucesso.

Se uma pessoa começa a incluir treinamento para modelagem corporal em sua agenda, o instrutor pode aconselhá-la a usar nutrição esportiva para perder peso mais rapidamente, mas qual droga será mais eficaz e devido a quais substâncias ele trabalha nem sempre é explicado. É possível escolher independentemente um bom produto e como tomá-lo para obter um resultado positivo?

O que é uma dieta esportiva para perda de peso

Suplementos nutricionais que diferem em sua composição e princípio de ação devido a isso, unidos apenas por um propósito – é isso que é a nutrição esportiva. Dependendo dos componentes usados ​​para criá-los, eles podem:

  • contribuir para a melhoria dos indicadores de resistência;
  • ajude o corpo a tolerar mais facilmente as cargas de energia;
  • provocar crescimento muscular;
  • acelerar o metabolismo.

A única característica comum de toda nutrição esportiva é seu foco: esses suplementos nutricionais são projetados para indivíduos expostos ao esforço físico. Na ausência de treinamento, eles não funcionam, ou podem produzir o resultado oposto, o que geralmente acontece com quem usa nutrição esportiva para queimar gordura sem fazer exercícios na academia ou em casa..

É possível perder peso com nutrição esportiva

Um número de medicamentos voltados para atletas tem a propriedade de diminuir a quantidade de massa gorda, mas “perder peso” e “perder peso” não são sinônimos neste caso, porque a maioria dos representantes da categoria de nutrição esportiva também tem a função de aumentar o volume muscular. No entanto, queimadores de gordura entre essas drogas estão realmente presentes e representam uma categoria separada que propositalmente ajuda a perder peso. Outras opções de nutrição esportiva funcionam de maneira diferente: suprimem a fome ou aceleram a decomposição dos nutrientes recebidos.

Menina bebe um shake de proteína

Como funciona a nutrição esportiva com perda de peso

O princípio de operação de tais produtos e aditivos depende da composição e orientação: entre a nutrição esportiva, você encontra queimadores de gordura clássicos, bloqueadores de apetite, aceleradores de quebra de nutrientes, etc. Existem opções projetadas para substituir refeições sem comprometer a saúde: são complexos nutricionais com bom conteúdo calórico, mas sem oligoelementos que impedem a perda de peso (por exemplo, proteína). A comida esportiva para perda de peso pode assumir a forma de barras, misturas para a preparação de sopas e coquetéis, géis.

Para queima de gordura

As principais propriedades desses medicamentos, projetadas para reduzir a quantidade de massa gorda, são a aceleração do metabolismo, diminuindo a absorção de carboidratos e diminuindo o nível de líquido. Uma qualidade adicional que ajuda a perder peso é a capacidade de converter moléculas de gordura em energia. Os queimadores de gordura esportivos começam a fazer seu trabalho apenas durante o esforço físico a que uma pessoa é submetida, para que não sejam eficazes sem treinamento.

Entre esses tipos de nutrição esportiva que ajudam a perder peso, existem:

  • termogênicos – substâncias de aquecimento;
  • lipotrópicos – divisão de gordura;
  • bloqueadores de calorias.

L-carnitina

Um nome alternativo para este suplemento é levocarnitina. Este é o principal queimador de gordura na nutrição esportiva, que é do interesse de todos que desejam perder peso com segurança. A L-carnitina é uma substância produzida pelo cérebro e pelos rins, no entanto, uma quantidade suficiente é formada apenas em pessoas que aderem a uma dieta saudável com ênfase na proteína animal. Se uma pessoa pretende perder peso com uma dieta rigorosa, o médico pode prescrever uma ingestão adicional de L-carnitina em cápsulas para compensar sua deficiência..

Este medicamento não é tanto uma nutrição esportiva quanto um complemento nutricional que:

  • ajuda o corpo a transportar ácidos graxos para a zona de clivagem;
  • necessário para que uma pessoa possa perder peso naturalmente, porque A deficiência de L-carnitina leva à obesidade;
  • transforma gorduras em energia;
  • ajuda a baixar o colesterol;
  • impede a formação de nova gordura corporal.

L-carnitina

Como tomar nutrição esportiva para perda de peso

Todas essas ferramentas que ajudam a perder peso só funcionarão se você conhecer duas regras. Primeiro, você precisa seguir uma dieta, ou seja, esqueça os alimentos não saudáveis ​​(carboidratos simples, substâncias cancerígenas) e beba bastante água limpa. Em segundo lugar, você deve treinar, caso contrário não perderá peso e, a partir de alguns tipos de nutrição esportiva, poderá começar a ganhar peso. As nuances restantes são determinadas pelo produto que você decide usar:

  • Tome nutrição esportiva com proteínas para perder peso rapidamente, você precisa de noite e em vez de café da manhã ou almoço. Você pode usar proteínas como lanche, mas as porções devem ser pequenas: 15 g cada.
  • Os substitutos de comida esportiva são usados ​​principalmente como lanches e não podem ser uma alternativa à comida clássica..
  • Para perder peso, qualquer nutrição esportiva deve ser feita de acordo com as instruções médicas, não excedendo a dose em um grama, independentemente da rapidez e intensidade que você gostaria de realizar esse processo..

Como escolher nutrição esportiva para perda de peso

Para pessoas com excesso de peso (não 2-3 kg, mas está implícito mais de 10 kg), o médico deve dar recomendações sobre a seleção e o uso da nutrição esportiva. Freqüentemente, no início, eles são aconselhados a perder peso com a dieta correta padrão, com a introdução de preparações complexas com L-carnitina e outros oligoelementos e, em seguida, adicionam altas cargas e tomam nutrição esportiva para perder peso de maneira eficaz. Se você decidir escolher um medicamento assim, precisará se familiarizar com as principais categorias desses medicamentos..

Queimadores de gordura eficazes

Hoje, a variedade de medicamentos desse tipo é enorme, mas sua origem natural continua sendo a chave. Devido a eles, a nutrição esportiva de queima de gordura para perda de peso é a mesma para homens e mulheres, e as meninas não precisam selecionar complexos separados para si. Segundo os médicos, a máxima eficácia é fornecida por:

  • guaraná;
  • cafeína;
  • naringina;
  • tiramina;
  • dopamina.

Guaraná

Aminoácidos bcaa

Perder peso com este tipo de nutrição esportiva não será tão óbvio como nos queimadores de gordura mencionados acima – principalmente os BCAAs trabalham no crescimento muscular e têm um efeito anticatabólico. Ao contrário de outros aminoácidos, eles não se formam no corpo por conta própria. O conteúdo do BCAA é o seguinte:

  • isoleucina;
  • leucina;
  • valina.

Como nutrição esportiva para perder peso, o BCAA é raramente usado, uma vez que os efeitos desses aminoácidos na gordura corporal não são cientificamente comprovados. Especialistas também discutem sobre o aumento dos indicadores de força e até o crescimento muscular. A única vantagem do BCAA é o aumento nos resultados da ingestão de outros tipos de nutrição esportiva, para que sejam utilizados como um elemento adicional, e não o principal.

Proteína para perda de peso e ganho muscular

Segundo as estatísticas, a nutrição esportiva mais popular para perder peso rapidamente é a proteína. Este é o único suplemento cuja ingestão ajuda a alcançar todos os objetivos – desde o crescimento muscular e maior resistência ao efeito anti-catabólico. A proteína contém misturas de proteínas necessárias para o tecido muscular e não apenas. O número de funções que eles desempenham no corpo de uma pessoa que decide perder peso é muito grande; portanto, se você tiver um objetivo específico, precisará escolher um tipo separado de nutrição protéica:

  • Para quem quer perder peso, é aconselhável o uso de proteína de soro de leite ou caseína: estes últimos pertencem ao grupo de proteínas lentas, que são absorvidas por 8 horas.Alguns especialistas mencionam a proteína de soja, mas a eficácia desse tipo de nutrição esportiva é contestada..
  • A proteína de soro de leite também é usada para o crescimento muscular, mas mais ativamente do que para perder peso. A proteína da carne também é chamada de opção natural e eficaz..

Ingestão de L-carnitina

Segundo os médicos, para usar a nutrição esportiva para perder peso, é necessário apenas em combinação com a atividade física; no entanto, a L-carnitina é uma exceção: é permitido tomá-la mesmo para pessoas que não estão familiarizadas com o esporte. Os regimes de dosagem variam dependendo deste fator:

  • Para atletas e praticantes de fitness (e outros exercícios aeróbicos), para perder peso, os médicos são aconselhados a usar até 1200 mg de L-carnitina por dia. A quantidade especificada é dividida em 2 partes: 600 mg são divididos em 3 doses, cada uma das quais – antes das refeições. Os 600 mg restantes devem ser tomados antes do exercício (em meia hora), é aconselhável que sejam de uma ampola, não de uma cápsula.
  • Se não houver esporte em sua vida, mas você estiver tentando suplementos esportivos diferentes para perda de peso, a dosagem de L-carnitina será menor: não mais que 6 cápsulas por dia, 2 antes de cada refeição. Aumentar a dosagem para perder peso de forma eficaz é permitido apenas para pessoas com sobrepeso – elas podem beber até 12 cápsulas.

comprimidos de l-carnitina e líquidos

Complexo vitamínico e mineral

Os meios mais seguros, mas ao mesmo tempo menos eficazes, são os meios, que são complexos de vitaminas e minerais essenciais para o corpo, projetados para suprir a necessidade deles com dietas rigorosas. Estes não são queimadores de gordura esportivos eficazes, mas suplementos nutricionais que ajudam o corpo a funcionar adequadamente para que não ocorra perda de peso. Para mulheres e homens, esses medicamentos devem ser selecionados separadamente.

Prós e contras da nutrição esportiva para perda de peso

O principal ponto positivo de receber esses fundos é que uma pessoa pode perder peso sem perder a qualidade do corpo – todos os tipos de nutrição esportiva, mesmo com um efeito de queima de gordura, não afetam negativamente o tecido muscular. Comparado aos “queimadores de gordura” da farmácia, principalmente laxantes, eles atingem diretamente os depósitos de gordura, não afetam a digestão, mas também não são seguros.

As principais desvantagens dos médicos são um grande número de efeitos colaterais:

  • A L-carnitina causa aumento do apetite, porque provoca uma aceleração dos processos metabólicos; portanto, uma pessoa que quer perder peso precisa fazer até 6 refeições e não se esqueça de incluir carboidratos complexos em sua dieta..
  • A ingestão frequente de nutrição esportiva protéica pode contribuir para o desenvolvimento de microflora patogênica no intestino e prejudicar a função hepática e provocar constipação.
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Paul Conselheiro

Olá! Meu nome é Paul Conselheiro, e sou o autor deste sítio Web de artigos sobre renovação e construção de casas. Desde muito jovem, sempre me interessei pela arquitetura e pelo design de interiores. A ideia de transformar espaços e criar ambientes acolhedores sempre me fascinou. Leia mais

As melhores recomendações de especialistas
Comments: 2
  1. Hugo

    Pergunto-me como posso aproveitar os benefícios da nutrição esportiva para perder peso. Quais são os alimentos mais recomendados e em que proporções devo consumi-los? Preciso de suplementos adicionais ou apenas alimentos saudáveis são suficientes? Além disso, quais exercícios físicos são mais eficazes para alcançar meus objetivos de perda de peso? Agradeço desde já por qualquer orientação e dica!

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  2. Catarina Lima

    Como tomar nutrição esportiva para perder peso? Quais são os melhores suplementos e alimentos que devo consumir para alcançar meus objetivos de perda de peso? Qual é a melhor hora do dia para tomar esses suplementos? E quais são as quantidades recomendadas para uma nutrição esportiva eficaz na perda de peso? Aguardo ansiosamente por suas orientações sobre este assunto. Obrigado!

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