Como reduzir o apetite

Os nutricionistas acreditam que é possível manter uma figura bonita sem a ajuda de dietas rigorosas especiais. O principal requisito é controlar sua dieta e evitar comer demais. Se você achar difícil recusar doces, doces ou alimentos gordurosos, use métodos comprovados para suprimir a fome. Como você pode reduzir seu apetite? Seguindo as regras descritas abaixo, você pode acostumar o corpo a uma dieta saudável e moderada e até perder peso.

Maneiras eficazes de reduzir o apetite em casa

1. Siga a dieta. 80% da quantidade diária de comida consumida deve ser no café da manhã e almoço, o restante (20%) – no jantar. Se você comer a cada duas horas em pequenas porções, o corpo não terá tempo para ficar com fome; portanto, a necessidade de lanches desaparecerá.
2. Coma alimentos leves que diminuem a fome. De manhã, é melhor comer cereais ricos em carboidratos e fibras complexos, que permitem que você se sinta cheio por um longo tempo. Alguns especialistas aconselham comer um pouco de chocolate agridoce para reduzir o apetite. Carboidratos rápidos saturam imediatamente o corpo, então no almoço / jantar você come menos comida.
3. Vá para esportes. Mesmo atividades físicas leves e de dez minutos ajudam a aliviar a tensão nervosa e a sensação de fome que a acompanha. Esportes regulares reduzirão seu apetite..
4. Beba bastante água. Como reduzir rapidamente o seu apetite? Meia hora antes de uma refeição, beba um copo de água à temperatura ambiente. O líquido encherá o estômago, o que reduzirá a quantidade de porções consumidas. Às vezes, quando há uma sensação de fome, o corpo realmente sinaliza sede, mas o cérebro não interpreta corretamente essas informações. Além da água comum, uma xícara de chá sem açúcar pode reduzir o apetite. Seja positivo. O estresse ajuda a aumentar o apetite; portanto, quanto mais nervoso e preocupado você estiver, mais frequentemente sentirá fome. Para reduzir seu apetite, mantenha a calma, pense de maneira otimista. Em situações estressantes, fazer as coisas que você ama, dar um passeio, ouvir sua música favorita ajuda a se acalmar..
5. Proporcione-se um sono saudável. Você deve ir para a cama antes das 23 horas, porque, à meia-noite, hormônios que contribuem para a perda de excesso de peso começam a ser produzidos no corpo. Uma pessoa que não dorme o suficiente geralmente sente fome e come mais frequentemente do que o necessário. Ao aumentar o apetite, o corpo compensa a norma energética não recebida durante o sono..

Como reduzir o apetite com remédios populares

A medicina alternativa oferece muitas maneiras de suprimir a fome. Uma grande vantagem dos métodos populares é o efeito benéfico dos fundos descritos no corpo. Isso se aplica principalmente a ervas embotantes, que são muito numerosas. Além disso, óleos essenciais e vários chás serão eficazes. Como reduzir o apetite? Considere as receitas mais eficazes.

Chás

• Chá com estigmas de milho. Ferva 500 ml de água, adicione 4 estigmas descascados, deixe por um dia em um ambiente arejado. Em seguida, o chá deve ser rastreado e tomado por 1 colher de sopa. eu meia hora antes das refeições, três vezes ao dia. A bebida contém substâncias orgânicas ativas usadas para reduzir o apetite, mesmo na medicina tradicional..
• Caldo de salsa. Em um copo de água fervente, ferva 2 colheres de chá. verdes. Quando a planta estiver fervendo por 15 minutos, esfrie e coe o caldo. Divida o líquido ao meio, tome de manhã e à noite. Continue por 2 semanas para reduzir o apetite..

Ervas e infusões deles

• Infusão de urtiga. Despeje 1 colher de sopa. eu ervas medicinais 250 ml de água fervente, deixando em infusão por 15-20 minutos. Depois de coar o líquido e levar para suprimir a fome três vezes ao dia por 1 colher de sopa. eu Uma decocção não só ajuda a reduzir o apetite, mas também é benéfica para o processo digestivo..
• Chá de sálvia. Despeje um copo de água fervente 1 colher de sopa. eu ervas. Quando a decocção para reduzir a sensação de fome for infundida (o suficiente por 15 a 20 minutos), esfrie-a e tome regularmente 2 colheres de sopa antes das refeições. eu.

Óleos essenciais

Uma pessoa recebe prazer em maior medida não pelas sensações do paladar, mas pelo cheiro da comida. Os sabores podem estimular o apetite e reduzi-lo. Devido ao fato de alguns cheiros reduzirem a produção de suco gástrico, podemos controlar a sensação de fome quando houver necessidade. Usando óleos essenciais, você pode trabalhar na parte do cérebro responsável pela saciedade. Ele interpreta esses sinais como um comando para concluir uma refeição. A lista de sabores que reduzem o apetite é assim:

• citrino;
• Alcaravia;
• gengibre;
• canela;
• Manjerona;
• cravo;
• amêndoa;
• salsão.

Medicamentos e comprimidos para baixar o apetite

Existem medicamentos especiais, suplementos alimentares e complexos vitamínicos que ajudam a reduzir o apetite. No entanto, quase todos os comprimidos deste grupo têm uma lista séria de efeitos colaterais. Drogas para reduzir o apetite podem levar à hipertensão, distúrbios nervosos / mentais devido à inibição da zona do cérebro, responsável pela fome. Se você ainda decidir experimentar os medicamentos que reduzem o apetite, é melhor prestar atenção a:

• “Dietrin”. A ferramenta ajuda a suprimir o apetite e ajuda a perder uma pequena quantidade de excesso de peso. Os efeitos colaterais desta droga incluem arritmia, falta de ar. A condição para tomar Dietrin comprimidos é uma rejeição completa do café, uma vez que um alto nível de cafeína no organismo pode levar a um ataque cardíaco..
• Evalar. Reduz o apetite, devido ao qual há uma perda de peso natural. É permitido beber chá 2-4 vezes ao dia, quando uma pessoa começa a sentir fome. Supressor da fome é contra-indicado para mulheres grávidas e lactantes.
• Citrimax. Ajuda a estabelecer o trabalho do sistema metabólico, tem um efeito laxante e colerético. Os nutricionistas recomendam tomar o suplemento para reduzir a fome de pessoas obesas e combater a celulite. Tome suplemento dietético duas vezes ao dia para 1 comprimido.

Saiba mais sobre quais pílulas para reduzir seu apetite são mais eficazes..

Quais alimentos reduzem o apetite

Os especialistas para reduzir o apetite recomendam aumentar a quantidade de certos alimentos na dieta e excluir aqueles que estimulam a fome. Então você usará o número ideal de calorias para o funcionamento normal do corpo, sem ir além da norma. Vale a pena recusar qualquer gordura animal: leite, nata, gordura, manteiga. Minimize o uso de panificação e doces (bolos, biscoitos, doces), caso contrário, mesmo medicamentos potentes não ajudarão a reduzir o apetite. Os produtos úteis serão:

• frutas, bagas (maçãs, laranjas, morangos, peras);
• kefir com baixo teor de gordura;
• sopas leves;
• pratos de carne magra;
• frutos do mar, peixe;
• legumes frescos são especialmente vermelhos e verdes (têm um baixo teor calórico, mas perfeitamente saturados);
• temperos.

Como reduzir o apetite à noite

Para reduzir a fome à noite, recomenda-se beber uma xícara de chá de ervas / verde sem açúcar após o jantar ou comer duas maçãs. Isso não apenas prolongará a sensação de saciedade, mas também facilitará o processo de digestão dos alimentos. As substâncias contidas no chá verde diminuem o colesterol no sangue. Evite comer alimentos muito condimentados no jantar – isso estimula ainda mais o apetite. À noite, você pode beber um copo de leite morno, um efeito benéfico na digestão..

Como reduzir o apetite durante a gravidez

A solução ideal para mulheres grávidas que não querem ganhar peso é uma dieta com pouca gordura. Para reduzir a fome, doces e doces devem ser minimizados. Substitua os alimentos habituais por alimentos menos gordurosos; cozinhe peixe e carne em banho-maria ou forno duplo, mas não em uma panela. A norma de ingestão de gordura para mulheres grávidas é de até 50 g por dia. Para reduzir o apetite, coma fracionadamente, em pequenas porções e em pequenos intervalos..

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.