Como perder peso rapidamente para um adolescente – uma dieta saudável com menus e exercícios diários

O excesso de peso corporal em crianças de 12 a 17 anos de idade costuma causar zombaria de colegas, desenvolvimento de complexos, inibição do desenvolvimento físico. Se o excesso de peso for causado por dietas não saudáveis ​​e não por problemas de saúde, será fácil queimar quilogramas. Como perder peso rapidamente para um adolescente, perder peso sem dietas exaustivas, mas apenas através de nutrição adequada e exercícios especiais?

Por que eles engordam durante a adolescência?

As meninas costumam ter um salto de peso associado a alterações hormonais no corpo. As mudanças ocorrem durante a puberdade, que começa entre 12 e 13 anos. A garota rapidamente engorda nos quadris, sua cintura pode se expandir. Nos meninos, a massa gorda raramente se acumula devido a alterações hormonais. As causas mais óbvias de excesso de peso em adolescentes são a falta de atividade física e excessos.

É possível que um adolescente faça dieta

Meninas e meninos de 10 a 17 anos são estritamente proibidos de reduzir severamente a ingestão de calorias e aderir à mono-dieta. Durante esse período, os adolescentes sofrem alterações hormonais, o corpo cresce rapidamente e a estrutura muscular é formada. Para que os processos ocorram sem falhas, o corpo precisa de todo o complexo de substâncias valiosas. O esporte e a normalização da dieta, ou seja, a transição para uma nutrição adequada, ajudarão a alcançar os resultados desejados. Dietas especiais para adolescentes são necessárias para a obesidade patológica.

Rápida perda de peso para adolescentes

Os pais devem entender que é melhor perder peso em um ritmo lento: não mais que 0,5 kg por semana ou 2 kg por mês. Nesse caso, “rápido”? o conceito é relativo, porque os adolescentes perdem peso com facilidade. A criança só precisa desistir de açúcar, alimentos nocivos, como bolachas, salgadinhos, refrigerantes, lanches diversos. Como perder peso rapidamente para um adolescente sem risco para a saúde? A comida caseira preferida é leve, mas nutritiva e equilibrada em termos de nutrientes..

A perda de peso para adolescentes não é completa sem atividade física. Muitos terão aulas suficientes em aulas de educação física na escola, e é ainda melhor se matricular na seção de esportes, para fitness, natação ou dança. Nessa situação, o número se tornará esbelto rapidamente e os complexos adolescentes se dissolverão. O apoio dos pais e um exemplo positivo de famílias são muito importantes.

Os nutricionistas consideram a limpeza do Enterosgel um sorvente moderno como uma etapa necessária em qualquer programa de perda de peso. Ele absorve ativamente apenas resíduos e toxinas prejudiciais, que entram no sangue em abundância durante a quebra da gordura corporal. São essas toxinas que provocam náusea, sabor desagradável na boca, distúrbios nas fezes, pele opaca, aparência de acne e manchas.Este sorvente preenche bem o estômago, criando assim uma sensação de saciedade, absorve o excesso de suco gástrico e enzimas, neutralizando seu efeito irritante nas paredes do estômago. Vamos admitir que faça cursos longos, ao contrário de outros sorventes.

Dietas rápidas

Restrições nutricionais significativas para adolescentes não devem durar mais de um dia. Será um dia de jejum, que pode ser combinado uma vez a cada duas semanas. A partir dos 15 anos, essas dietas rápidas para adolescentes são permitidas:

• Kefir de trigo sarraceno. À noite, você precisa derramar trigo sarraceno com água fervente. De manhã, misture com kefir e você poderá comer o prato. Para perder peso, você precisa comer até 1,5 kg de mingau e 1 litro de kefir por dia.
• Frutas e bagas. Durante todo o dia você precisa comer frutas e bagas da estação. Os produtos locais são preferidos: maçãs, peras, pêssegos, damascos, cerejas, etc..

Dietas fáceis

Você pode perder peso rapidamente, menino ou menina, sem restrições sérias sobre os alimentos. É importante para um adolescente reduzir o consumo de alimentos ou eliminar completamente os alimentos que não têm valor para o desenvolvimento de um corpo jovem. Estes incluem carboidratos rápidos e gorduras não saudáveis:

• doces;
• produtos de confeitaria;
• pratos fritos, defumados e gordurosos;
• produtos semi-acabados;
• bebidas alcoólicas e com baixo teor de álcool, energia, água com gás.

Dietas fáceis para adolescentes permitem que você coma todos os alimentos e pratos saudáveis. Um mínimo de 4 refeições deve ser organizado. Os nutricionistas observam que o tamanho da porção deve ser de pelo menos 300 g mais uma bebida. Se houver pouca comida, logo a criança não se contenha e terá uma refeição rápida com qualquer alimento disponível. Para perder peso, não se preocupe em ir para a cama, organize de maneira ideal a última refeição três horas antes de dormir.

O que são dietas perigosas para adolescentes

Meninos e meninas jovens não podem reduzir o número de calorias na dieta. Você nem deve fazer a pergunta de como perder peso rapidamente com uma dieta rigorosa. Uma restrição significativa na nutrição está repleta dos seguintes problemas:

• A falta de potássio, cálcio e proteína pode provocar rapidamente problemas no sistema músculo-esquelético.
• O dano da dieta para adolescentes reside na inibição da atividade cerebral. Com a falta de carboidratos, a concentração da atenção diminui rapidamente, a capacidade de pensar sensivelmente diminui.
• O desejo de perder peso o mais rápido possível muitas vezes leva à deterioração da pele, perda de cabelo, unhas quebradiças.
• Uma dieta prolongada pode causar amenorréia em meninas.

Perda de peso em casa para adolescentes

Os jovens devem se concentrar na atividade física e nutrição adequada. Como perder peso adolescente? É muito importante organizar o regime do dia: acordar de manhã e ir para a cama ao mesmo tempo, comer no relógio. Um papel considerável na perda de peso é desempenhado pela abundância de sono noturno; portanto, é melhor organizar uma recuperação até as 22h00 e acordar até as 8h00. Em uma instituição educacional, é necessário comer necessariamente, de preferência um segundo curso completo. A atividade da vida ajudará a se livrar rapidamente da gordura corporal..

Nutrição adequada para perda de peso adolescente

Todos os dias, um corpo em crescimento, mesmo durante a perda de peso, deve receber pelo menos 2500 kcal, ou cerca de 65 kcal por 1 kg de peso corporal. A dieta ao mesmo tempo fornece a ingestão de 400 g de carboidratos (rápidos e lentos), 100-110 g de proteína, 90-100 g de gordura. Como perder peso no verão de um adolescente com nutrição adequada? É necessário iniciar o processo já no inverno, para que na estação quente esteja em forma. Os princípios de uma dieta saudável:

• Mais da metade da proteína deve ser de origem animal. Um adolescente precisa comer carne magra, ovos, queijo cottage, peixe. Até 40% da proteína provém de alimentos vegetais: feijão, sementes.
• Cerca de 70% das gorduras entram no corpo de um adolescente a partir de fontes vegetais: nozes, azeitona, linhaça, óleo de girassol. Em uma dieta completa, há manteiga, creme de leite, queijo.
• Dos 400 g de carboidratos puros, apenas 80 g podem ser contabilizados rapidamente (doces). O resto – cereais, cereais, batatas, frutas.
• Um adolescente deve comer 5 porções de frutas e legumes diariamente. A quantidade de produtos lácteos na dieta diária é de 3 porções. Peixe e carne vermelha estão no menu 1-2 vezes por semana.
• Os melhores pratos para um adolescente são cozidos no vapor, cozidos, cozidos, assados.

Exercícios de perda de peso para adolescentes

Você precisa praticar 2-3 vezes por semana. A duração do treinamento é de 40 a 50 minutos. Consiste nas seguintes partes:

1. Treino rápido. O adolescente realiza movimentos rotacionais da cabeça, braços, pernas, trabalha bem todas as articulações e aquece os músculos. Agachamentos, curvas, sorver são ótimos para aquecer..
2. A parte principal do treino. Para perder peso, você precisa se mover rapidamente, mas se se sentir pior, deve moderar o ritmo e restaurar a respiração. Execute estes exercícios para adolescentes:
   • pulando com um show de mãos;
   • pular corda rapidamente;
   • corre;
   • alça;
   • prensa superior e inferior;
   • bicicleta;
   • lunges;
   • flexões;
   • agachamentos.
3. Pegar. Estique a perna, o braço, o tendão e os músculos abdominais.

Como perder peso rapidamente para um adolescente no verão

Acabará por perder peso se você executar todas as tarefas em um ritmo acelerado. Para perder peso com a idade do adolescente, você precisa ser persistente e se exercitar regularmente. No mínimo, sente-se no computador ou na TV. O processo será mais rápido se você encontrar um aliado para si: a competição com a mãe, o pai ou os amigos incentivará a ação. Caminhadas, jogos ativos no quintal, visitando seções de esportes – esta é a resposta para a pergunta de como perder peso antes de um adolescente.

Menu de nutrição de emagrecimento para adolescentes

Nos alimentos, você deve cumprir a medida – comer até ficar cheio. Os adolescentes são propensos ao maximalismo, portanto, em busca de uma figura esbelta, pode rapidamente desistir de comida. A dieta para emagrecer um adolescente deve ser rica e diversificada. Exemplo de menu:

Dicas de perda de peso para adolescentes

Sintonize o fato de que os primeiros resultados serão visíveis após um mês de nutrição adequada, e isso é considerado rápido. Maneiras de perder peso para os adolescentes não são as mesmas que para os adultos. Para os jovens de 12 a 17 anos, é muito importante comer bem e equilibrar, manter uma posição ativa na vida e, em seguida, libras extras nem se acumulam. Não permita a desidratação. Para fazer isso, beba até 1 litro de água, além de outro líquido. Lembre-se de que você perderá peso com todo o corpo, não com a parte separada.

Existem contra-indicações. Consulte um médico.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.