Como perder peso por semana em 5 kg, 10 kg em casa

Em um esforço para perder peso rapidamente em apenas uma semana, muitas mulheres recorrem a todos os tipos de métodos e meios. A variedade de diferentes dietas e regras nutricionais permite que você crie uma dieta adequada por uma semana, que não só será benéfica para a saúde e forma, mas também deliciosa. Em outras palavras, para dar uma resposta confiável à questão de como perder peso rapidamente em casa em uma semana, você precisa abordar corretamente a preparação de um programa individual para perda de peso. Além disso, aqueles que estão perdendo peso recebem uma ampla seleção de diferentes tipos de atividade física.

É possível perder peso em uma semana e quanto?

Tal questão pelo menos uma vez confrontou todas as mulheres. Geralmente, essa tarefa se torna especialmente relevante antes das férias de verão, um evento importante – um casamento, uma festa ou uma data tão esperada. Dado o ritmo acelerado da vida moderna, muitas vezes não resta tempo para manter a forma. Isso leva à necessidade de métodos rápidos de perda de peso..

De acordo com inúmeras revisões de dietas, perder peso rapidamente em sete dias é bastante realista. Preste atenção especial ao fato de que métodos comuns de perda rápida de peso têm um sério efeito negativo sobre a saúde. Esse estresse para o corpo pode resultar no desenvolvimento de conseqüências e doenças desagradáveis. É importante abordar cuidadosa e cuidadosamente a perda de peso de emergência, para que mais tarde você não precise sacrificar a saúde à beleza.

O que você precisa comer para uma perda de peso eficaz?

A resposta para a questão de como perder peso rapidamente em um curto período de tempo está em uma regra imutável, que diz: você precisa comer menos do que o corpo gasta como resultado da atividade diária. Para perder peso em uma semana, você deve levar em consideração o valor nutricional dos produtos consumidos, ou seja, o conteúdo de gorduras, proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e fibras alimentares..

Escolha alimentos ricos em carboidratos complexos. Entre estes produtos:

• aveia integral,
• trigo sarraceno,
• arroz de arroz,
• painço,
• pão integral,
• macarrão de centeio,
• pão sem açúcar e fermento,
• pão integral e batatas assadas.

Para perder peso, os alimentos acima devem ser consumidos de manhã ou à tarde, para não sentir fome à noite. Gorduras saudáveis ​​também devem estar presentes na dieta, a principal fonte das quais são as nozes. As regras gerais para perder peso, neste caso, aplicam-se cem por cento: café da manhã é importante, almoço também, mas vale a pena fazer o jantar.

Para perder peso rapidamente, não se esqueça dos alimentos ricos em vitaminas saudáveis: incluem legumes e frutas. Eles devem formar a base da nutrição adequada, especialmente durante a dieta. Para perda de peso, desista de milho e ervilha “enlatados”, mas recomenda-se que as bananas, mangas e uvas sejam consumidas individualmente: embora contenham uma grande quantidade de nutrientes, são alimentos pesados ​​que podem ser consumidos uma semana antes do almoço.

Menu de amostra

1. No primeiro dia, tome kefir (200 g) como café da manhã e depois chá. Para o almoço, coma 200 g de caldo de galinha. Para um lanche da tarde, um pouco de iogurte e para o jantar – dois copos de leite.
2. O segundo dia envolve um café da manhã com dois tomates frescos. Como almoço, prepare uma salada de legumes, tempere os ingredientes com óleo. Como lanche da tarde, coma dois pepinos médios e, para o jantar, prepare uma salada de legumes com pepino, ervas e pimentão.
3. O terceiro dia de perda de peso é o leite. Café da manhã – 200 g de milk-shake, uma xícara de chá sem açúcar. Almoço – dois copos de leite. No almoço, prepare um caldo de galinha leve e, em vez de jantar, beba 200 g de leite.
4. No quarto dia do café da manhã, coma duas laranjas e, um pouco mais tarde, uma toranja. Prepare uma salada de frutas para o almoço. No lanche da tarde, coma uma maçã ou pêra. Jante com uma toranja.
5. O café da manhã do quinto dia deve consistir em dois ovos. Almoço – um pouco de peixe cozido. Para o almoço, cozinhe 150 g de frango cozido com um prato de ervilhas cozidas. Lanche – um pouco de queijo cottage com pouca gordura. Coma um pouco de queijo duro no jantar..
6. Sexto dia da semana: no café da manhã, beba dois copos de kefir e uma xícara de chá sem açúcar. Um pouco mais tarde, beba um copo de suco de toranja. Para o almoço, coma um pouco de caldo de galinha. Como um lanche da tarde, um milk-shake é adequado. Para o jantar, beba dois copos de leite.
7. Como café da manhã do último dia, coma dois ovos e uma xícara de chá verde. Coma qualquer fruta um pouco mais tarde. Como jantar, uma sopa leve com arroz ou trigo sarraceno é perfeita. Para um lanche da tarde, coma uma maçã ou, por exemplo, uma pêra. Como jantar, uma salada de legumes é perfeita.

Quais exercícios devem ser feitos para reduzir o volume?

Escolhendo o tipo de atividade física, você precisa seguir suas preferências e também proceder de que parte do corpo precisa ser ajustada. Por exemplo, para aqueles cujo peso está dentro do permitido, para perder peso rapidamente, você deve escolher jogging regular, visitar a piscina, modelar, ginástica ou aeróbica. Abaixo estão dois conjuntos de exercícios destinados à rápida perda de peso da cintura e dos padres.

Exercícios de emagrecimento no abdômen e nas laterais

• Exercício 1: deite-se de costas, abra os braços para os lados, as omoplatas devem ser pressionadas no chão. Levante lentamente as pernas, trave-as na posição em ângulo reto e depois abaixe-as gradualmente para a direita. Para respirar fundo, segure as pernas do dossel perto do chão. Para perder peso rapidamente em uma semana, faça o exercício dez vezes. Faça duas abordagens.
• Exercício 2: deite-se no chão, dobre as pernas, coloque os joelhos juntos. Inspire – mova lentamente as mãos atrás da cabeça, enquanto levanta a pélvis e depois a coluna do chão. Para perda rápida de peso, faça de sete a dez repetições todos os dias.
• Exercício 3: sente-se na ponta dos pés, coloque as palmas das mãos no chão, puxe o estômago. Vire o corpo para a esquerda enquanto estica a perna direita. A pelve e o joelho da perna esquerda devem estar abertos. Para perder peso rapidamente em uma semana, faça de três a cinco séries, cada uma com dez repetições.

Nos quadris e pernas

• Exercício 1: Fique em pé e comece a se agachar lentamente. Imagine que você está sentado em uma cadeira invisível. Mantenha essa posição por alguns segundos. Para uma rápida perda de peso, faça o exercício dez vezes. Faça duas abordagens.
• Exercício 2: Fique em pé, estique primeiro com o pé direito e depois dê o mesmo passo com o pé esquerdo. Os joelhos devem ser dobrados em ângulos retos. Para perder peso rapidamente, faça o exercício dez vezes. Faça três abordagens.
• Exercício 3: Deitado de costas, dobre os joelhos e pressione firmemente os pés no chão. Levante os quadris para que o ângulo entre o chão e as nádegas seja de 45 graus. Para perder peso de forma rápida e eficaz, faça o exercício dez vezes em três séries..

Métodos eficazes de perda expressa de peso

Perder peso significativamente em um curto período de tempo ajudará a expressar dietas por uma semana. Vale a pena dizer algumas palavras sobre os danos causados ​​por esses métodos: essas dietas limitam o jejum. A recusa prolongada em comer comida suficiente não apenas reduz o tamanho da cintura, mas também causa sérios problemas de saúde. Considere isso quando, em busca da harmonia, decida recorrer a uma dieta expressa por uma semana.

Em kefir

Uma dieta de kefir de baixa caloria ajudará a limpar o corpo e alcançar a meta. Durante a semana, você deve beber meio litro de kefir todos os dias e também comer 400 g de um produto de sua escolha: queijo cottage com baixo teor de gordura, batatas assadas, peito de frango cozido, frutas (exceto banana e uvas). O sexto dia deve estar descarregando.

No trigo mourisco ou no arroz

Para perder peso rapidamente com o trigo sarraceno, você precisa comer 50 g de cereais cozidos e uma pequena quantidade de leite, kefir ou iogurte no café da manhã, almoço e jantar. A partir do quinto dia, o chá verde é permitido na dieta. Se sentir muita fome, você pode comer uma maçã ou beber água com a adição de ingredientes como mel, suco de limão e gengibre.

A dieta do arroz envolve o uso diário de duas colheres de sopa de cereais cozidos. Após duas horas, é permitido um copo de água ou suco de maçã. Quatro horas depois, o jantar deve seguir com foco na alimentação saudável (cenoura, tomate, pepino, berinjela e outros vegetais). É permitido comer um pouco de carne magra, peixe, fruta. Para o jantar, você precisa comer duas colheres de sopa de arroz cozido ou ensopado.

Aveia

Para perder peso em uma semana, coma aveia sem adicionar sal ou açúcar. É permitido adoçar o mingau com uma pequena quantidade de frutas secas, mas lembre-se de que esses suplementos de carboidratos são permitidos somente pela manhã. Tamanho da porção – 250 g. Para manter um metabolismo normal enquanto segue uma dieta por uma semana, beba mais água não gaseificada.

Na água

A rápida perda de peso na água é uma maneira muito perigosa de reduzir o peso corporal. A recusa em comer alimentos pode levar a consequências irreversíveis. A perda de quilogramas, como resultado, resultará no desenvolvimento de doenças graves. Para obter o máximo efeito sem prejudicar sua saúde, é recomendável reduzir o número de calorias consumidas e não eliminá-las completamente. Também é importante fazer um conjunto de exercícios e não deitar no sofá. Livrar-se de bochechas inchadas e vincos na cintura não vale a perda de saúde..

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Avaliações

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Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.