Como perder peso nos ovos – os benefícios e malefícios de uma dieta com ovos, um cardápio semanal e contra-indicações

A resposta para a questão de saber se os ovos são realmente eficazes na perda de peso é positiva, mas é importante saber como e de que forma usá-los – crus, cozidos ou separadamente com a gema. Cada opção tem recomendações específicas, observando quais, você pode obter uma bela figura esbelta. A base para a introdução desse produto na dieta é o seu baixo teor calórico e um grande número de proteínas na composição. Além disso, contém vitaminas, nutrientes e minerais. Se você também estiver interessado em saber se é possível perder peso nos ovos, estude as informações abaixo.

É possível comer ovos enquanto perde peso

O debate sobre o mau colesterol nos ovos e seus danos à saúde continua até hoje, mas mesmo assim, este produto é recomendado para perder peso e até para obesidade. Tudo por causa do baixo teor calórico – apenas cerca de 70 kcal em uma peça. A proteína em sua composição não possui análogos na natureza, e é por isso que é tão necessária para o corpo. Por esse motivo, os ovos para perda de peso são necessários, mas nas quantidades certas. Devido ao conteúdo de cerca de 4 g de gordura na gema, é permitido comê-la não mais do que uma vez por semana. A proteína pode ser consumida com mais frequência, porque é a base dos músculos.

Fervido

A opção ideal para perder peso nos ovos é usá-los cozidos. Nesse caso, não há risco de pegar salmonelose. Mesmo comendo apenas um ovo ou omelete em vez de sanduíches com salsicha pela manhã, você já trará mais benefícios ao corpo. Usando este café da manhã regularmente, você começará a perder peso. É possível comer ovos cozidos em uma dieta? Eles podem ser consumidos mesmo à noite, mas apenas uma coisa e não diariamente. A melhor opção é usar ovos cozidos para perda de peso não inteira, e deixar para o jantar apenas proteínas, adicionando verduras. Mais algumas recomendações sobre a última refeição:

  1. Ovos cozidos à noite para perda de peso podem ser consumidos o mais tardar 2-3 horas antes de dormir.
  2. Se você pretende ir para a cama depois de mais 4-5 horas, terá que fazer um segundo jantar com queijo cottage com baixo teor de gordura, um copo de kefir ou 1-3 proteínas fervidas.

Metades de ovos cozidos

Cru

Os ovos crus são frequentemente consumidos pelos atletas. Eles fazem shakes de proteína que bebem com o estômago vazio. A partir daqui, a moda passou a usar ovos crus para perda de peso, embora isso não seja necessário. O corpo gasta a mesma quantidade de energia para processar alimentos crus e cozidos. Pelo teor calórico, eles também não diferem. Além disso, a proteína fervida é totalmente absorvida e a proteína bruta – apenas 70%. Se você ainda decidir usar a última opção, compre ovos de codorna ou frango, mas não pato.

Frito

Os ovos cozidos podem ficar entediados rapidamente, e quase todo mundo gosta de ovos fritos muito mais. Nesse caso, é importante preparar adequadamente o prato para que ele não fique muito alto em calorias. Para ovos mexidos, use uma panela antiaderente. Então você pode cozinhar sem óleo, apenas uma gota de azeitona não vai doer. Para provar, é permitido adicionar alho, camarão, sal marinho, cogumelos ou queijo. Ovos fritos em óleo não são aceitos com mais frequência do que uma vez em 7 a 10 dias.

Como perder peso nos ovos

Existem muitas opções para dietas protéicas, cujo principal produto permitido são apenas ovos. Tais sistemas alimentares limitam a ingestão de carboidratos. Acontece que a dieta contém muitas proteínas, por causa das quais o corpo começa a processar suas próprias reservas de gordura em energia. Além disso, você pode comer não apenas frango. Codorniz mereceu boas críticas devido à sua hipoalergenicidade. Os ovos da dieta, pelo contrário, são mal absorvidos pelo organismo.

Ovos de galinha crua

Dieta de ovo

As opções para dietas com ovos podem ser listadas por um longo tempo, mas uma das mais eficazes é considerada a dieta monofásica de kefir. É muito simples, fácil de transportar e oferece bons resultados. Em uma semana, você pode perder de 5 a 7 quilos a mais. A principal condição é comer 2 ovos diariamente no café da manhã e beber até 1,5 litros de kefir por dia. Outros produtos devem ser adicionados a eles, dependendo do dia da dieta:

  • o primeiro – 4 batatas cozidas;
  • o segundo – 150-200 g de peito de frango;
  • o terceiro – até 150-200 g de carne magra;
  • o quarto – 150-200 g de peixe magro;
  • quinto – até 1 kg de maçãs ou saladas de legumes;
  • sexto e sétimo – apenas kefir, água e 2 ovos.

Outra opção de dieta eficaz é baseada em uma combinação eficaz de ovos com frutas cítricas. Segundo algumas revisões, no processo, você pode perder até 9 kg em uma semana. A dieta para cada dia da dieta na tabela:

Dia da semana

Café da manhã

Jantar

Jantar

Segunda-feira

2 ovos cozidos +

laranja

Frango Cozido (150 g)

200 g de frango, um copo de kefir com pouca gordura

terça

Um copo de suco espremido na hora

150 g de frango

laranja, um copo de leite

Quarta-feira

Chá verde

Porção de carne cozida, toranja

Frango cozido

Quinta-feira

Omelete

Cerca de 200 g de frango com salada de legumes

Laranja (2 unid.)

Sexta-feira

Salada de Cenoura Cozida

Um copo de suco cítrico

200 g de peixe cozido

sábado

Laranja, 150 g de requeijão

Laranja (2 unid.)

Ainda é água mineral

domingo

laranja

200 g de carne, toranja

Perda de peso com a gema

Que a proteína seja usada com mais frequência para perda de peso, a gema é considerada não menos eficaz nessa área. Por esse motivo, a dieta da gema é muito popular hoje em dia. Ajuda não apenas a se livrar do excesso de peso, mas também a limpar o corpo. A composição química única da gema com a completa ausência de carboidratos garante a normalização da digestão e evita a deposição de gorduras. Mas a dieta da gema tem várias contra-indicações:

  • devido ao conteúdo de colesterol ruim, não é adequado para aterosclerose;
  • com intolerância individual;
  • doença cardiovascular e urolitíase.

Gema e casca de ovo

Você não pode abusar das gemas – sua norma diária é de 1-2 peças. Uma galinha é igual a duas codornas. Você pode comer gemas cozidas ou fritas, mas apenas em azeite ou no vapor, e de preferência no café da manhã. O cozimento deve levar de 7 a 10 minutos. Assim, a gema adquirirá a estrutura mais adequada para a assimilação pelo organismo. O melhor é sua combinação com frutas cítricas. É importante beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Outros produtos permitidos para a dieta da gema são:

  • peixe, mar ou rio;
  • produtos de leite desnatado e leite;
  • legumes;
  • carne magra;
  • água limpa, água mineral, chá verde, decocções de ervas;
  • frutas, mas não uvas e não banana.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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