Como perder peso em uma semana sem dietas em casa

Pessoas com apetite consomem quilos extras por anos, mas um belo dia a imagem no espelho deixa de gostar. Surge então a questão: como perder peso sem muito esforço físico e dietas exaustivas. O fato de que em casa você pode se livrar de alguns quilos extras por semana não é um mito. Só é necessário abandonar alguns produtos e ajustar levemente o estilo de vida.

O que é perda de peso

Magreza do corpo é a chave para a saúde. Um bom físico serve como uma ocasião para uma atitude positiva, mantém um alto nível de autoconfiança e atrai as opiniões de homens e mulheres. Por esse motivo, as pessoas com sobrepeso sempre querem ter formas adequadas, mas sem dieta e educação física. Psicólogos, treinadores, nutricionistas dizem por unanimidade que apenas o desejo não é suficiente. A solução para o problema deve ser abrangente. Primeiro, você precisa encontrar motivação e descobrir o que o excesso de peso leva a:

  1. Desconforto psicológico, desconfiança. Devido à integridade, o recurso externo é perdido.
  2. Patologia do sistema músculo-esquelético. Devido a quilos extras, os discos intervertebrais, cartilagens e articulações se desgastam rapidamente. Segundo as estatísticas, pessoas com sobrepeso têm 2 vezes mais chances de ficarem incapacitadas.
  3. Alta probabilidade de desenvolver infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral. Um aumento significativo no peso sobrecarrega o trabalho do coração, a hipertensão parece.
  4. Doença cardiovascular. O motivo é o colesterol alto, que ocorre devido ao metabolismo adiposo. É repleto de artérias entupidas..
  5. Diabetes. Um companheiro frequente de pessoas obesas, porque o pâncreas está sobrecarregado, a produção de insulina é reduzida, a glicose não é absorvida.
  6. Obesidade nas mulheres, muitas vezes leva à infertilidade, e nos homens provoca câncer de próstata.

É possível perder peso em uma semana

Se você tentar, em casa, poderá perder 7 kg em uma semana. Para fazer isso, siga o conselho de especialistas:

  1. Recuse-se a viajar para a geladeira após 18 horas (ou 3 horas antes de dormir). Esta é a maneira mais eficaz de se livrar de alguns quilos em uma semana sem dietas..
  2. Reduza a ingestão mínima de sobremesas, doces e salgados ricos em calorias. Você não precisa desistir de suas comidas favoritas, mas comer esses pratos é melhor pela manhã e em pequenas quantidades.
  3. Não se esqueça de beber regime. Para perder peso em alguns quilos em uma semana, o corpo precisa queimar gordura rapidamente. A água ajuda a deixar o excesso de líquido, remove os depósitos de sal, por isso você precisa beber pelo menos 1,5 litros / dia.
  4. Coma frequentemente e fracionadamente (em pequenas porções). Coma 5-6 refeições por dia. Se você ingerir 2-3 vezes ao dia, em uma semana o peso não diminui.
  5. Distinguir a fome fisiológica de um sinal sobre a necessidade de um lanche vindo da cabeça. Quando você realmente quer comer, você come até mingau não amado.
  6. Se você decidir usar uma dieta, escolha uma dieta para perda de peso, que consiste em seus alimentos favoritos. Não se incomode comendo repolho, se você não aguentar: essa abordagem causará estresse e, no final, você ficará ainda mais espessa.

Menina e ao lado da inscrição - como perder peso em 5 kg em uma semana

Como perder peso rapidamente em casa

Urgentemente perder peso por 5 kg por semana é bastante possível. Muitas pessoas obtiveram resultados ainda mais impressionantes de perder peso em casa quando aderiram a algumas regras simples. Para se livrar rapidamente de quilos extras, você precisa:

  1. Desista do álcool. Se você decidir perder peso em uma semana sem dietas, a primeira coisa a fazer é remover o álcool da vida. De fato, sob sua influência, o apetite aumenta significativamente. Onde há álcool, há sempre um lanche de alto teor calórico, prejudicial ao corpo.
  2. Mudar pratos. Este conselho é muito estranho à primeira vista, mas não deve ser negligenciado. Para perder peso em uma semana e nunca mais ganhar excesso de peso, aprenda a comer em pequenas porções. Para fazer isso, você deve comprar pratos pequenos e preenchê-los completamente. Tal atitude psicológica ajudará a alcançar rapidamente o resultado desejado..
  3. Não coma com pressa. Se você decidir seriamente fazer uma figura esbelta, faça uma regra para não comer enquanto assiste TV ou lê um livro. Você nem percebe o quanto comeu e em meia hora vai querer comer de novo. Reserve 10 minutos para comer, saborear o sabor e o aroma do seu prato favorito..
  4. Comece a manter um diário. Isso ajudará no final de cada dia a concluir se tudo o que foi planejado foi bem-sucedido. Cole nas páginas das fotos do diário de pessoas esbeltas cujos tamanhos impressionam você – isso será uma grande motivação. Registre seus resultados em um caderno todos os dias para ver claramente o progresso..

Centímetro na cintura feminina, salada de legumes e suco

Exercícios

Perder peso em uma semana sem dietas será mais eficaz se você combinar nutrição adequada e exercícios especiais para ajustar sua figura. Como todas as pessoas são diferentes, o programa de treinamento deve ser individual, com ênfase na correção de áreas problemáticas. Não é necessário se preocupar muito. Para perda de peso, aulas regulares de 40 a 60 minutos, três vezes por semana, serão ideais..

Durante o condicionamento físico, é necessário monitorar a respiração, aumentando o número de respirações e exalações. Isso ajuda a queimar gordura mais rapidamente. Depois das aulas, você precisa evitar comer por 1,5 a 2 horas. Treinamento eficaz para áreas problemáticas:

  1. O exercício “bicicleta” ajudará a queimar gordura no estômago e nos quadris, além de aumentar a pressão. Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e os ombros, deixando a região lombar e a pélvis firmemente pressionadas no chão. Dobre os joelhos, os quadris devem estar a 45 graus do chão. Faça movimentos como se estivesse andando de bicicleta, tocando alternadamente o cotovelo direito com o joelho esquerdo e vice-versa, depois retorne à posição inicial. Repita o exercício várias vezes com intervalos curtos.
  2. Para remover a gordura nas pernas, você deve executar saltos no lugar, alternando entre diferentes opções. A tarefa principal é o salto contínuo. Você pode usar a corda – esta é uma ótima máquina de fitness em casa. As pessoas fortemente obesas precisam primeiro perder peso e depois pular corda ou correr.
  3. Um aro ajudará a tornar a cintura mais fina. A torção usual do bambolê ajuda a queimar gordura nas laterais. Se você fizer agachamentos e estocadas ao mesmo tempo, os músculos das nádegas serão incluídos no trabalho, o que os tornará adequados.

Pulando no lugar

Regras básicas para uma nutrição adequada

Como perder peso em uma semana sem dietas com um simples ajuste da dieta, qualquer nutricionista dirá. Primeiro você precisa aprender os princípios básicos:

  • O menu básico deve consistir em legumes e frutas;
  • recusar carboidratos simples (doces, bolos, bolos);
  • tomar café da manhã com mingau fervido em água sem óleo;
  • substituir produtos perigosos por outros úteis (açúcar-mel, carne de porco gorda – vitela com baixo teor de gordura, etc.);
  • ir às compras somente depois de comer;
  • diversifique a dieta, experimente, tente diferentes combinações de alimentos saudáveis ​​de baixa caloria;
  • deixe a mesa de jantar sem fome.

Legumes, frutas, um copo de suco e uma mulher

O que você pode comer para perder peso em uma semana

Se a dieta usar apenas alimentos saudáveis ​​que contenham oligoelementos benéficos, será garantida a perda efetiva de peso em casa em uma semana. Entre os produtos permitidos estão:

  • carne magra: peru, frango, vitela;
  • produtos lácteos com baixo teor de gordura: iogurte, creme de leite, queijo cottage, kefir, leite;
  • codorna, ovos de galinha (omelete ou cozidos);
  • peixe com pouca gordura (gelatina, assado, em conserva);
  • legumes e frutas (cozidos, congelados, frescos, sucos);
  • óleos vegetais: milho, linhaça, girassol, azeitona;
  • produtos de panificação grosseiros com sementes de gergelim, sementes de girassol, farelo;
  • cereais, massas de trigo duro, arroz não polido;
  • batatas (assadas, purê de batatas, cozidas em suas peles);
  • bebidas: compotas, sucos naturais, bebidas de frutas, decocções de ervas, café fraco, kissel, chá verde, água mineral sem gás;
  • frutas secas: ameixas, tâmaras, passas, figos, damascos secos;
  • nozes: amêndoas, cedro, amendoim.

Carne magra

Exemplo de menu para a semana

A maneira mais rápida de perder peso em uma semana sem dietas rigorosas é fazer uma dieta com antecedência por todos os dias. Exemplo de menu:

Dia da semana

Café da manhã

Lanche

Jantar

Lanche

Jantar

Segunda-feira

aveia, pão integral, chá

uma maçã

sopa de beterraba, costeleta de vapor, salada de legumes, compota

queijo cottage sem açúcar com creme de leite e ervas

cavala assada com cebola e cenoura, kefir

terça

Trigo mourisco, ovo cozido, café

pera

borsch, goulash de carne, tomate, chá de ervas

maçã assada com mel

peito de frango grelhado, ervas frescas, leite

Quarta-feira

Arroz, pão integral com uma fatia de linguiça caseira, chá

ameixas secas, damascos secos, figos

sopa com almôndegas, salada grega, suco de cranberry

o vinagrete

pescada cozida em tomate, chucrute com gengibre, suco de frutas espremido na hora

Quinta-feira

Panquecas de proteína com mel, cacau

iogurte com frutas

sopa de galinha caseira, corações cozidos, pepinos frescos, chá de ervas

kefir com passas e nozes

coelho estufado, beterraba cozida e salada de passas, leite

Sexta-feira

mingau de trigo, omelete com 2 ovos, café

bolas de requeijão com frutas secas

sopa de peixe, pão integral, salada de rabanete, pepino fresco, chá verde

iogurte com frutas

almôndegas de frango no vapor, feijão cozido, compota de frutas secas

sábado

caçarola de queijo cottage com creme de leite, cacau

banana

pollock assado, purê de batatas, suco espremido na hora

laranja

ensopado de legumes, sargo a vapor, kefir

domingo

mingau de milho, cheesecakes, café

muesli com leite

sopa de repolho, fígado de frango estufado, salada de beterraba, compota

queijo feta abacate

vitela cozida, salada de legumes, leite

Receitas populares

Um dos principais princípios da nutrição dietética é beber muito. A água simples ajudará a remover toxinas do corpo, acelerar os processos metabólicos, importantes para perder peso sem dietas, produzirá um efeito diurético, limpará o intestino e reduzirá o apetite. Bebidas especiais ajudarão a saturar o corpo com as vitaminas e minerais necessários:

  1. Suco de bétula. A popularidade da bebida é devido a propriedades benéficas, pequenas calorias e sabor incomum. O suco de bétula ainda foi extraído por nossos ancestrais, e você precisa tomá-lo imediatamente após a coleta, pois após alguns dias a bebida perderá suas propriedades. Você precisa beber seiva de bétula para perder peso diariamente em um copo por uma semana.
  2. Geléia de aveia. A aveia melhora a condição das unhas e cabelos, promove a circulação sanguínea e limpa o intestino. Geléia de aveia ajuda a perder peso em uma semana. Um copo de bebida deve ser bebido diariamente 1 hora antes de dormir. Como cozinhar geléia: misture um punhado de hercules, beterraba cozida ralada, ameixas secas. Despeje os ingredientes 2 litros de água fervente, cozinhe por 15 minutos.
  3. Cocktail de pepino e aipo. Esses dois produtos para queima de gordura são um depósito de oligoelementos e vitaminas benéficos. Eles ajudam a perder peso sem dietas rigorosas, se você tomar? xícaras 4 vezes / dia por uma semana. É fácil fazer um coquetel: você precisa misturar a mesma quantidade de ingredientes no liquidificador e diluir a mistura espessa com água potável.

Cocktail de pepino e aipo

Decocção de ervas

Para perder peso, uma dieta muito difícil não é necessária. Você pode obter um corpo bonito em uma semana com a ajuda de fitoterapia. Há um grande número de ervas que contribuem para:

  • diminuição do apetite (urtiga, salsa, erva-doce);
  • ação diurética (rabo de cavalo, bardana, folha de mirtilo);
  • efeito laxante (senna, camomila, anis);
  • queima de gordura (dente de leão, alfafa, açafrão).

Decocções dessas plantas podem ser tomadas, tanto em monovariante quanto em combinação entre si. A preparação de bebidas não leva muito tempo e, com o uso regular, ajudará a se livrar de quilos extras em uma semana. As receitas mais eficazes:

  1. Heléboro. Limpa o intestino dos parasitas, proporciona perda de peso persistente. Despeje 50 g de pó de heléboro comprado na farmácia, 150 ml de água morna e beba todas as manhãs com o estômago vazio por uma semana.
  2. Bardakosh (manjerona). Aumenta a quantidade de suco gástrico secretado, o que garante uma rápida assimilação dos alimentos. Para preparar o caldo, você precisa de 1 colher de chá. bagunça, despeje um copo de água fervente, insista 20-30 minutos. Tome esse valor 2 vezes / dia por uma semana.

Caldo-leão

Mel

A verdadeira alegria para perder peso é uma bebida de mel. Além de um agradável sabor doce, o produto combina 20 aminoácidos, um grande número de minerais e vitaminas. O mel é um antidepressivo natural, portanto, ajuda não apenas a perder peso, mas também aumenta a resistência ao estresse e alivia a fadiga. Algumas receitas eficazes para lidar com quilos extras:

  1. Dilua uma colher de sopa de mel em 100 g de água morna, adicione algumas gotas de suco de limão e 1 colher de chá. gengibre ralado. Tome uma bebida antes do almoço e jantar para acelerar seu metabolismo.
  2. Limpa o intestino da canela com mel. Método de preparação: adicione 1 colher de chá a um copo de água morna. cada ingrediente e beber com o estômago vazio.
  3. Um excelente efeito de queima de gordura é proporcionado por uma combinação de mel e limão. Para preparar uma bebida com mel e limão, você precisa misturar 1 colher de sopa. eu suco de limão, 1 colher de chá mel e 250 mg de água. Beba meio copo 2-3 vezes / dia.

Mel

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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