Como perder peso em uma semana em casa. Dietas e exercícios para perda rápida de peso

Perder peso é um eterno problema em quase todas as mulheres, especialmente na idade adulta. Uma barriga flácida, lados e nádegas de “celulite” não dão à figura beleza adicional. Como perder peso em uma semana sem dietas? Perda de peso extrema e urgente, às vezes muito necessária. Em preparação para a tão esperada festa, uma viagem ao mar ou um evento importante, os proprietários de formas magníficas estão tentando rapidamente colocar seu corpo em ordem de qualquer maneira possível.

É possível perder peso em uma semana sem dietas

Muitas vezes, as mulheres estão interessadas na questão de como perder peso em uma semana sem dietas, se não houver tempo, e vestir sua roupa favorita para um evento importante é uma grande tentação? Se você abordar o problema de perder peso de uma maneira abrangente, ou seja, revisar sua dieta, reduzir a ingestão calórica de alimentos, comer fracionadamente 5 vezes ao dia, queimar gordura em exercícios físicos ou com uma corda normal, o resultado da perda de peso será alcançado rapidamente.

Maneiras de perder peso rapidamente em 1 semana

Como perder peso em uma semana sem dietas? Não é necessário esgotar o corpo com fome, alimentos duros e exercícios excessivos. Revise o menu da dieta e o resultado da perda de peso não demorará muito. Somente uma nutrição adequada ajuda a perder peso, queimar excesso de gordura e impede o desenvolvimento de doenças do corpo relacionadas à idade que surgem do acúmulo de colesterol ruim..

A nutrição adequada é uma nutrição fracionada 5 vezes ao dia após 2-3 horas em pequenas porções (200 g cada). Do menu de dieta deve ser excluído:

• açúcar, ingestão limitada de sal;
• alimentos gordurosos e fritos;
• farinha e doces, pão branco;
• café, chá forte;
• maionese, ketchup e outros produtos nocivos com conservantes.

Inclua no menu de dieta do corpo os seguintes produtos para perda de peso:

• Coma muitas frutas e legumes no menu. As frutas contêm muitos carboidratos, então coma-as de manhã e perca peso..
• Concentre-se em alimentos vegetais, saladas da estação com óleo vegetal.
• Use carne magra no menu durante a dieta – melhor coelho ou peito de frango cozido, cozido ou assado no forno.
• Escolha peixe magro para perder peso..
• Beba muita água regular ou mineral por dia (de 1,5 litros).

Conformidade com dieta e dieta

Por que muitos quebram, sentado em uma dieta rápida para perda de peso? O corpo não está acostumado a se negar a comer, e aqui, os hábitos formados ao longo dos anos têm uma boa refeição, e os amigos vieram e trouxeram bebidas. Todos os esforços a meio caminho do sucesso são em vão, o excesso de peso volta a ser ganho, o tamanho da cintura é alterado para cima e não há resultado. Para não sentir desconforto, uma sensação de fome e estresse pela incapacidade de comer o prato habitual durante a dieta, use sua opção ideal. Trigo sarraceno, aveia, água – o resultado depende da exposição e preferências no menu.

Exemplo de menu para a semana

Uma dieta de emergência menos 7 kg por 7 dias em combinação com exercícios físicos dará um bom resultado, rapidamente trará seu valor ao normal. Seu cardápio variado cumpre todas as regras de nutrição separada e a atividade física contribui para a rápida queima de calorias.

O primeiro dia do menu da semana – vegetais.

• Coma apenas vegetais crus, cozidos e assados. Pão proibido, carne, queijo, doces, leite, apenas vegetais.
• Beba chá com gengibre, água.

O segundo dia do menu – carne.

• Coma carne magra – filé de frango ou coelho cozido – três vezes a cada 250 g Bebidas – água, chá de ervas.

O terceiro dia do menu da semana – nutrição com carboidratos.

• “Pressionar” o dia inteiro com frutas, comer iogurte.
• Bebidas: café com açúcar ou chá, água – ilimitado.

Menu do quarto dia – Sopa.

Coma o primeiro o dia todo:

• no café da manhã – sopa de cevadinha;
• para almoço – sopa de beterraba;
• para o jantar – sopa de legumes;
• bebidas: chá ou café, água mineral, água.

Quinto dia da semana – peixe.

• O cardápio da dieta deste dia oferece peixe e alguns vegetais. Das bebidas da dieta, apenas o kefir.

Sexto dia da dieta.

• Satisfaça-se com bolos e pãezinhos, mas não precisa ser abusado.
• Para “afastar” as calorias do corpo, é necessário condicionamento físico: corrida matinal rápida, agachamento – 20, exercícios para balançar a prensa – 50, torção do aro 15 minutos.

Sétimo dia da semana.

• No menu: batatas cozidas, legumes, gengibre (tempero).
• Exercícios de fitness: corrida rápida pela manhã, aro – 20 minutos, abs – 70 vezes.

Realizando exercícios para queimar gordura (foto)

A hipodinâmica leva à deposição de gordura, afeta negativamente o estado geral do corpo. É importante não apenas escolher uma dieta para perda de peso, mas também exercer o máximo esforço, queimando calorias diretamente com a atividade física. Uma seleção especial de exercícios para perda de peso elimina rapidamente as dobras de gordura no corpo, ajusta a figura, reduz o volume das áreas problemáticas.

Perda de peso e exercícios para as pernas

• Ao realizar exercícios de fitness Plie, suas coxas ganharão o volume necessário..

1. Pegue um haltere.
2. Coloque as pernas mais largas que os ombros, costas retas.
3. Agache-se até os joelhos no chão formarem um ângulo reto.
4. Nesta posição, gire o corpo para a esquerda, apoiando-se na perna esquerda.
5. Posicão inicial.
6. O mesmo exercício, mas com uma volta para a direita.
7. Faça 12 voltas à esquerda e à direita.

• Outro exercício eficaz para perder peso é o “Combo lunges”

1. Com halteres, fique em pé, olhe para a frente.
2. Estocada com o pé esquerdo. As costas são retas, os braços alcançam a perna.
3. Posicão inicial.
4. O mesmo exercício, mas com o pé direito.
5. Faça 3 séries, cada uma com 10 repetições.

Nos quadris e papa

Como perder peso rapidamente em uma semana nos quadris e nádegas? Essas áreas problemáticas são difíceis de corrigir. Precisamos de exercícios físicos para perda de peso, que ativam músculos específicos, melhoram a circulação sanguínea. A execução regular das pernas balançando o ajudará rapidamente, sem problemas, a se livrar dos depósitos de gordura nos quadris e na casca de laranja da celulite. O resultado da perda de peso não o fará esperar, se você trabalhar duro por uma semana.

1. Posição inicial: “deitado”, braços e pernas esticados, pés juntos. Mantenha as costas retas e não levante a pélvis durante o exercício.
2. Faça os movimentos alternadamente com os pés: quanto mais alto, melhor.
3. Mach com uma perna – 10-16 vezes, mude a perna. Faça pelo menos três abordagens no exercício.

No estômago e flancos

Os exercícios de fitness a seguir ajudarão você a perder peso na cintura, abdômen e nas laterais, exercícios físicos que visam desenvolver os músculos retos e oblíquos do abdômen, melhorando a circulação sanguínea local das áreas problemáticas do corpo. Como resultado do treinamento físico regular (pelo menos 7 dias), o tamanho da cintura diminui, as dobras laterais feias desaparecem.

• Torção

1. Tome a posição inicial: deite-se de costas, levante as pernas, braços atrás da cabeça, tensione levemente as costelas.
2. Arranque os ombros lentamente do chão, pressione os músculos tensos, segure por 3 segundos. Cair pra trás.
3. Fazendo essas flexões, não puxe os cotovelos para a frente, não abaixe o queixo, observe a respiração.
4. Exercício físico, repita 10 vezes, após – uma pausa na posição supina, endireite as pernas e faça outro exercício 10 vezes para perda de peso.

• Elevação da perna para os músculos abdominais inferiores

1. Posição inicial: levante as pernas enquanto está deitado de costas: os tornozelos estão paralelos ao chão, mantenha os joelhos no nível da pélvis, leve os braços para os lados.
2. Apertando a prensa, rasgue delicadamente os quadris da superfície horizontal em 3 cm, segure a contagem de “dois” e retorne lentamente à posição inicial.
3. Faça exercícios de fitness 10 vezes, monitorando o ritmo da respiração.
4. Relaxe com as pernas para baixo, estique.
5. Faça mais 10 repetições e retorne à posição inicial.

Dietas eficazes para perda de peso rápida em uma semana

A carga de condicionamento físico para modelar o corpo e queimar gordura é um método parcial para atingir esse objetivo. As dietas expressas ajudarão você a perder peso até 10 kg em pouco tempo. O resultado final da perda de peso depende da dieta, paciência e força de vontade escolhidas para permanecer no cardápio proposto pelo tempo necessário, além de uma maneira razoável de evitar a ingestão de alimentos. Chamamos a sua atenção dietas eficazes para perda de peso, no final das quais você ficará satisfeito com o resultado.

Dieta de trigo sarraceno – menos 7 kg

O trigo sarraceno é um produto de baixa caloria, mas saudável, que permitirá que você não sinta fome com uma dieta de trigo sarraceno. Menos 7 quilos esperam por você até o final da semana. A ração do dia consiste em mingau de trigo sarraceno sem sal, açúcar e óleo. É aconselhável diversificar o menu com kefir (1 l). Certifique-se de beber água pelo menos 1,5 litros por dia. No final da semana, trate-se de alguns truques de ameixa. No terceiro dia, o resultado da perda de peso será perceptível. A dieta do trigo sarraceno é eficaz e não tem contra-indicações. É proibida a dieta rápida de mulheres grávidas e lactantes para perda de peso.

Em kefir – menos 10 kg

O monodieta de Kefir é especialmente popular entre aqueles que querem perder peso. Durante o dia, você precisa beber até 50 ml de kefir com pouca gordura. É aconselhável diversificar a dieta no primeiro dia de 4 peças. batatas “de uniforme” sem sal, no segundo – 400 g de queijo cottage, no terceiro – 500 g de qualquer fruta, no quarto peito de frango cozido e no quinto – 400 g de legumes. O sexto dia inteiro para o corpo: apenas água mineral. No sétimo dia – 500 ml de kefir mais 600 g de frutas. Certifique-se de beber água até 2 litros por dia. Você precisa sair da dieta introduzindo gradualmente alimentos ricos em calorias na dieta do corpo.

Na água – menos 5 kg

Essa dieta difícil é para quem tem força de vontade e paciência para terminar o trabalho que iniciou. Uma dieta magra é um sistema europeu popular para rápida perda de peso do corpo, que se baseia em uma dieta diária de baixa caloria. É possível perder até 7 kg em uma semana. Se o valor calórico diário do menu durante a semana não “rolar”, o resultado da rápida perda de peso será notado em breve. Também é importante sair gradualmente da dieta, adicionando alimentos de alto teor calórico à dieta.

O menu de dieta magra da semana oferece:

• No primeiro dia, a dieta consiste em 1 litro de leite fresco, água mineral, chá de ervas.
• O segundo – queijo cottage com pouca gordura 200 g, suco sem açúcar.
• O terceiro dia da dieta – apenas água mineral.
• Quarto – 4 tubérculos de batata cozidos “uniformizados” e 800 ml de suco sem açúcar.
• Quinto – 5 maçãs e água pura.
• Sexto – um pedaço de carne de frango cozido sem sal, 800 ml de suco sem açúcar granulado.
• Sétimo dia – kefir, cuja dieta consiste em um litro de kefir e água.

Em aveia – menos 3 kg

Como qualquer outra dieta, a dieta mono de aveia por mais de uma semana é proibida pelos nutricionistas: o corpo começará a falhar. Aveia ou aveia na água é um armazém de minerais e vitaminas essenciais, fibras para o trabalho coordenado do trato digestivo. Além disso, a dieta da aveia ajudará a perder 3-4 kg em 7 dias, ajuda a limpar o corpo dos radicais livres, o colesterol ruim.

A dieta de aveia ou a “receita de beleza francesa” requer um efeito maior de limpeza preliminar do corpo do arroz cozido de toxinas e toxinas. Para este fim, cozinhe a geléia com 4 colheres de sopa. eu arroz e um litro de água. Sem drenar, beba e após a ingestão não tome alimentos e bebidas, exceto água, por estritamente 5 horas. As sessões de limpeza corporal são realizadas uma vez por dia, durante 10 dias. O cardápio da dieta consiste em recepções de aveia na água (4 vezes ao dia), em lanches – frutas, exceto bananas, uvas, chá com gengibre, água. Repita a dieta por 6 meses.

Como perder peso uma criança sem prejudicar a saúde

O problema de centímetros extras na cintura é especialmente grave para os adolescentes. Secretamente dos pais, as meninas usam pílulas de dieta milagrosa, fazem uma dieta rígida e passam fome. Os médicos têm certeza: 98% das crianças são obesas devido à nutrição descontrolada de seus pais. Fast-food, carnes defumadas, frituras e bolos são os principais inimigos da dieta de um organismo em crescimento. Portanto, para perder peso, a criança precisa de nutrição fracionada racional, atividade física, exercícios físicos, sono saudável por pelo menos 8 horas, bem como controle dos pais.

Você está pronto para perder peso, mas deseja obter um resultado rápido e tangível? Jogá-lo bruscamente para 10 kg por semana não significa que o peso não retorne novamente, e o resultado da perda de peso o satisfará. Além disso, você causará grandes danos à sua saúde, contribuirá para a desidratação, a pele ficará flácida e flácida. Descubra como perder peso de maneira rápida e fácil, para ficar satisfeito com o resultado e a saúde do seu corpo não se deteriorar. Assista o vídeo.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.