Como perder peso em 4 meses por 10 ou 20 kg – uma dieta com um menu para todos os dias, resultados e críticas

Antes de perder peso em 4 meses, vale a pena aprender sobre alguns fatores da perda de peso: manter uma dieta, eliminar calorias desnecessárias e exercícios físicos. A perda de peso pelo método expresso é semelhante à terapia de choque para o corpo. Nutricionistas insistem em uma mudança suave no estilo de vida estabelecido. Perda de até 10 kg em 3 meses é considerada a norma, o que não prejudica.

É possível perder peso em 4 meses

Especialistas do campo da dietética desenvolveram muitos métodos que permitem às mulheres obter o resultado desejado, alterando sua dieta habitual ou aumentando a carga de força nos músculos do corpo. Posso perder peso em 4 meses? Um esquema universal de perda de peso fornece controle sobre a qualidade e a medida dos alimentos consumidos. A nutrição adequada e a manutenção da saúde de todo o corpo ajudarão a encontrar uma figura bonita..

Quanto você pode perder peso em 4 meses

O princípio norteador de cada dieta baseia-se na redução no menu da quantidade de gorduras e carboidratos consumidos até a possibilidade de sua completa eliminação. Para o pleno funcionamento dos órgãos vitais, é necessário se concentrar em alimentos protéicos, vegetais e frutas. O reabastecimento do corpo com oligoelementos e vitaminas úteis é extremamente importante para apoiar a vitalidade.

Para descobrir quanto você pode perder peso em 4 meses, vale a pena considerar as características fisiológicas do seu corpo. Uma dieta radical queima até 15 kg. Exercícios físicos complexos, ginástica, pernas balançando, flexão corporal ou aeróbica por 4 meses são a base do treinamento de força, graças ao qual será possível reduzir o peso corporal para 30 kg.

Menina comendo salada

Perca peso 10 kg em 4 meses

Escória do corpo, uma mudança no fundo hormonal ou acúmulo de sal são as causas do aparecimento de dobras de gordura. Dietas de curto prazo visam apenas um resultado temporário. Após a restauração da dieta usual, o peso perdido retorna a uma taxa bumerangue. O cumprimento de regras simples permitirá que você perca peso em 4 meses por 10 kg:

  • O café da manhã é estritamente no horário. Uma hora depois de acordar, você deve comer, preferindo carboidratos complexos encontrados nos cereais.
  • Alimentos protéicos. O caldo leve deve ser combinado com uma pequena porção de carne, frutos do mar, legumes cozidos ou salada de baixa caloria. Recomenda-se que as frutas comam meia hora antes das refeições ou 1 hora depois. Nesse caso, não é bem-vindo morrer de fome;.
  • A última refeição é de 3 horas antes de dormir..

Perder peso em 4 meses por 15 kg

Perder 1-2 kg por semana é um objetivo real, refutar dietas em jejum ou debilitantes. Uma dieta saudável permitirá que você perca 15 kg em 4 meses. A reestruturação racional do menu fornece:

  • A formação de uma dieta saudável. Remoção do cardápio de produtos alimentícios nocivos, que contêm emulsificantes, conservantes, antioxidantes. Sua alternativa será carne de frango ou peru, peixe, pão de farelo, cereais, nozes, queijo cottage, iogurte natural, kefir com pouca gordura, azeite de oliva, sucos de frutas espremidos na hora.
  • Disponibilidade de um dia de jejum uma vez por semana. Seu principal objetivo é melhorar o metabolismo, limpar o intestino das toxinas, livrar o corpo do excesso de líquido. Recomenda-se alternar o menu em dias de jejum. A primeira semana a comer trigo sarraceno ou aveia, o segundo coquetel de kefir, a terceira abóbora assada. Excluir café.
  • Nutrição fracionada em pequenas porções de 200 g com um teor calórico mínimo. Essa abordagem normaliza o trabalho do trato gastrointestinal, restaura o metabolismo, saturando-o com oligoelementos e nutrientes úteis.

Iogurte natural

Como perder 20 kg em 4 meses

O corpo humano é impressionante em suas capacidades. Disciplina, força de vontade, conhecimentos necessários lhe dirão como perder 20 kg em 4 meses. O plano de ação inclui:

  • A proporção correta entre obter quilocalorias e a perda de energia através da atividade física. Calcular quanto kcal é gasto, a calculadora online ajudará.
  • Cumprimento da ingestão da quantidade certa de calorias, formando seu déficit diário.
  • Uma dieta equilibrada que inclui proteínas e carboidratos.
  • Beber bastante líquido. Deve beber 7-8 copos de água.
  • Eliminação de lanches “ruins”.
  • Descanso psicológico, recomendado para complementar o banho de Charcot.

Perca peso em 30 kg em 4 meses

Atividades esportivas regulares fazem maravilhas. Combinar um cardápio saudável e equilibrado com exercícios permitirá perder 30 kg em 4 meses. Um regime de treinamento de cinco horas por semana é considerado uma maneira eficaz de perder até 400 kcal por dia. O curso da carga de energia deve incluir:

  • exercícios aeróbicos que aumentam a circulação sanguínea e aceleram a freqüência cardíaca;
  • o uso de equipamentos de ginástica, pesos ou halteres para manter a massa muscular;
  • manter um estilo de vida ativo que inclua caminhada, corrida e recreação ao ar livre.

Como perder peso em 4 meses sem dietas

Um estilo de vida saudável contribui para a formação de um corpo esbelto, proporciona boa saúde. O uso limitado de alimentos doces, salgados, gordurosos e rápidos é a norma de um cardápio adequadamente composto. Antes de perder peso em 4 meses sem dietas, você deve ajustar o regime de ingestão de alimentos, de acordo com os princípios básicos:

  • regularidade e fragmentação da nutrição;
  • racionalidade do conjunto de alimentos;
  • distribuição proporcional da quantidade de alimentos.

Menina com maçãs nas mãos

Dieta de 4 meses

Ao fazer dieta, atenção especial deve ser dada às cargas esportivas. Uma alternativa ao ginásio pode ser aulas de dança, natação, ioga kundalini. Bodyflex é uma técnica de respiração especial que reduz o volume do corpo. Inicialmente, você precisa fazer até 10 minutos por dia. Realize movimentos sem problemas, após completar a respiração aeróbica.

O princípio da nutrição separada permitirá que você perca peso e ative o metabolismo. Uma dieta de 4 meses prevê a compilação de uma dieta dos produtos necessários ao longo do dia. O esquema do ciclo de 4 dias envolve um menu de proteínas, amidos, carboidratos e vitaminas. Todo último dia do mês está sendo descarregado. É importante abandonar o álcool.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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