Como perder peso em 4 meses por 10 ou 20 kg Рuma dieta com um menu para todos os dias, resultados e críticas

Antes de perder peso em 4 meses, vale a pena aprender sobre alguns fatores da perda de peso: manter uma dieta, eliminar calorias desnecessárias e exercícios físicos. A perda de peso pelo método expresso é semelhante à terapia de choque para o corpo. Nutricionistas insistem em uma mudança suave no estilo de vida estabelecido. Perda de até 10 kg em 3 meses é considerada a norma, o que não prejudica.

√Č poss√≠vel perder peso em 4 meses

Especialistas do campo da diet√©tica desenvolveram muitos m√©todos que permitem √†s mulheres obter o resultado desejado, alterando sua dieta habitual ou aumentando a carga de for√ßa nos m√ļsculos do corpo. Posso perder peso em 4 meses? Um esquema universal de perda de peso fornece controle sobre a qualidade e a medida dos alimentos consumidos. A nutri√ß√£o adequada e a manuten√ß√£o da sa√ļde de todo o corpo ajudar√£o a encontrar uma figura bonita..

Quanto você pode perder peso em 4 meses

O princ√≠pio norteador de cada dieta baseia-se na redu√ß√£o no menu da quantidade de gorduras e carboidratos consumidos at√© a possibilidade de sua completa elimina√ß√£o. Para o pleno funcionamento dos √≥rg√£os vitais, √© necess√°rio se concentrar em alimentos prot√©icos, vegetais e frutas. O reabastecimento do corpo com oligoelementos e vitaminas √ļteis √© extremamente importante para apoiar a vitalidade.

Para descobrir quanto você pode perder peso em 4 meses, vale a pena considerar as características fisiológicas do seu corpo. Uma dieta radical queima até 15 kg. Exercícios físicos complexos, ginástica, pernas balançando, flexão corporal ou aeróbica por 4 meses são a base do treinamento de força, graças ao qual será possível reduzir o peso corporal para 30 kg.

Menina comendo salada

Perca peso 10 kg em 4 meses

Esc√≥ria do corpo, uma mudan√ßa no fundo hormonal ou ac√ļmulo de sal s√£o as causas do aparecimento de dobras de gordura. Dietas de curto prazo visam apenas um resultado tempor√°rio. Ap√≥s a restaura√ß√£o da dieta usual, o peso perdido retorna a uma taxa bumerangue. O cumprimento de regras simples permitir√° que voc√™ perca peso em 4 meses por 10 kg:

  • O caf√© da manh√£ √© estritamente no hor√°rio. Uma hora depois de acordar, voc√™ deve comer, preferindo carboidratos complexos encontrados nos cereais.
  • Alimentos prot√©icos. O caldo leve deve ser combinado com uma pequena por√ß√£o de carne, frutos do mar, legumes cozidos ou salada de baixa caloria. Recomenda-se que as frutas comam meia hora antes das refei√ß√Ķes ou 1 hora depois. Nesse caso, n√£o √© bem-vindo morrer de fome;.
  • A √ļltima refei√ß√£o √© de 3 horas antes de dormir..

Perder peso em 4 meses por 15 kg

Perder 1-2 kg por semana é um objetivo real, refutar dietas em jejum ou debilitantes. Uma dieta saudável permitirá que você perca 15 kg em 4 meses. A reestruturação racional do menu fornece:

  • A forma√ß√£o de uma dieta saud√°vel. Remo√ß√£o do card√°pio de produtos aliment√≠cios nocivos, que cont√™m emulsificantes, conservantes, antioxidantes. Sua alternativa ser√° carne de frango ou peru, peixe, p√£o de farelo, cereais, nozes, queijo cottage, iogurte natural, kefir com pouca gordura, azeite de oliva, sucos de frutas espremidos na hora.
  • Disponibilidade de um dia de jejum uma vez por semana. Seu principal objetivo √© melhorar o metabolismo, limpar o intestino das toxinas, livrar o corpo do excesso de l√≠quido. Recomenda-se alternar o menu em dias de jejum. A primeira semana a comer trigo sarraceno ou aveia, o segundo coquetel de kefir, a terceira ab√≥bora assada. Excluir caf√©.
  • Nutri√ß√£o fracionada em pequenas por√ß√Ķes de 200 g com um teor cal√≥rico m√≠nimo. Essa abordagem normaliza o trabalho do trato gastrointestinal, restaura o metabolismo, saturando-o com oligoelementos e nutrientes √ļteis.

Iogurte natural

Como perder 20 kg em 4 meses

O corpo humano é impressionante em suas capacidades. Disciplina, força de vontade, conhecimentos necessários lhe dirão como perder 20 kg em 4 meses. O plano de ação inclui:

  • A propor√ß√£o correta entre obter quilocalorias e a perda de energia atrav√©s da atividade f√≠sica. Calcular quanto kcal √© gasto, a calculadora online ajudar√°.
  • Cumprimento da ingest√£o da quantidade certa de calorias, formando seu d√©ficit di√°rio.
  • Uma dieta equilibrada que inclui prote√≠nas e carboidratos.
  • Beber bastante l√≠quido. Deve beber 7-8 copos de √°gua.
  • Elimina√ß√£o de lanches “ruins”.
  • Descanso psicol√≥gico, recomendado para complementar o banho de Charcot.

Perca peso em 30 kg em 4 meses

Atividades esportivas regulares fazem maravilhas. Combinar um cardápio saudável e equilibrado com exercícios permitirá perder 30 kg em 4 meses. Um regime de treinamento de cinco horas por semana é considerado uma maneira eficaz de perder até 400 kcal por dia. O curso da carga de energia deve incluir:

  • exerc√≠cios aer√≥bicos que aumentam a circula√ß√£o sangu√≠nea e aceleram a freq√ľ√™ncia card√≠aca;
  • o uso de equipamentos de gin√°stica, pesos ou halteres para manter a massa muscular;
  • manter um estilo de vida ativo que inclua caminhada, corrida e recrea√ß√£o ao ar livre.

Como perder peso em 4 meses sem dietas

Um estilo de vida saud√°vel contribui para a forma√ß√£o de um corpo esbelto, proporciona boa sa√ļde. O uso limitado de alimentos doces, salgados, gordurosos e r√°pidos √© a norma de um card√°pio adequadamente composto. Antes de perder peso em 4 meses sem dietas, voc√™ deve ajustar o regime de ingest√£o de alimentos, de acordo com os princ√≠pios b√°sicos:

  • regularidade e fragmenta√ß√£o da nutri√ß√£o;
  • racionalidade do conjunto de alimentos;
  • distribui√ß√£o proporcional da quantidade de alimentos.

Menina com maçãs nas mãos

Dieta de 4 meses

Ao fazer dieta, atenção especial deve ser dada às cargas esportivas. Uma alternativa ao ginásio pode ser aulas de dança, natação, ioga kundalini. Bodyflex é uma técnica de respiração especial que reduz o volume do corpo. Inicialmente, você precisa fazer até 10 minutos por dia. Realize movimentos sem problemas, após completar a respiração aeróbica.

O princ√≠pio da nutri√ß√£o separada permitir√° que voc√™ perca peso e ative o metabolismo. Uma dieta de 4 meses prev√™ a compila√ß√£o de uma dieta dos produtos necess√°rios ao longo do dia. O esquema do ciclo de 4 dias envolve um menu de prote√≠nas, amidos, carboidratos e vitaminas. Todo √ļltimo dia do m√™s est√° sendo descarregado. √Č importante abandonar o √°lcool.

Aten√ß√£o! As informa√ß√Ķes apresentadas no artigo s√£o apenas para orienta√ß√£o. Os materiais do artigo n√£o requerem tratamento independente. Somente um m√©dico qualificado pode fazer um diagn√≥stico e dar recomenda√ß√Ķes de tratamento com base nas caracter√≠sticas individuais de um paciente em particular.

Avalie este artigo
( Ainda sem avalia√ß√Ķes )
Adicione coment√°rios

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: