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Como perder peso em 2 semanas em casa – as dietas e complexos de exercícios mais eficazes

Perder peso em casa é possível! Descubra as dietas e exercícios mais eficazes para emagrecer em apenas 2 semanas. Saiba como se alimentar, para conseguir os melhores resultados, e experimente os complexos de exercícios essenciais para se livrar dos quilos extras. Transforme sua vida!

Preocupando-se com a figura, muitos estão procurando como perder peso em 2 semanas. É importante entender que, mesmo tendo alterado radicalmente o menu, jogar mais de 5-7 kg durante esse período não funcionará. Como escolher por si mesmo uma maneira eficaz de reduzir os parâmetros e é possível perder drasticamente o peso em 2 semanas?

Quanto você pode perder peso em 2 semanas

As pessoas tendem a se preocupar com a aparência delas antes de eventos importantes e do período de verão. Será possível perder peso em 2 semanas e perder “libras” de quilos de tortas? Tudo depende de qual combinação de perda de peso você escolheu: dietas, dieta saudável, esportes. Duas semanas é um período curto, portanto, para obter um resultado digno, você precisa estar intensamente envolvido e sempre no complexo “nutrição mais esporte”.

Como perder 10 kg em 2 semanas

Um pedido de menos 10 kg em 2 semanas é viável, mas você terá que trabalhar duro. Não é apenas uma limitação para produtos nocivos. Você precisa mudar muitos de seus hábitos para que o peso acumulado desapareça mais rapidamente. O que fazer para perder 10 kg em 2 semanas:

  1. Pouco antes das refeições (e com o estômago vazio), beba um copo de água purificada (mineral, mas não com gás). Se não houver problemas com o trato digestivo, é melhor espremer outro suco de limão em um copo.
  2. A recepção do café da manhã é uma parte obrigatória da dieta. Graças à comida da manhã, você não sentirá uma fome terrível durante o dia. Também coma fracionadamente.
  3. Não coma antes de dormir e, se você realmente quiser, tome 200 ml de kefir (se o seu teor de gordura for baixo).
  4. Bebidas nocivas (refrigerante, álcool, sucos comprados), comidas instantâneas, doces, carnes defumadas e doces devem ser excluídas. Ao perder peso, tudo isso é um tabu.
  5. Escolha os processos corretos de processamento de alimentos: cozinhar, assar, assar sem óleo, cozinhar a vapor, grelhar é melhor do que fritar ou fritar.
  6. Coma baixo, mas queime calorias ativamente com cargas pesadas..

Menina bebe água

5 kg em 2 semanas

A perspectiva de perder 5 kg em 2 semanas é tentadora. Esta é uma tarefa factível. Tendo estabelecido algumas restrições aos alimentos, acrescentando esporte, será possível livrar-se dos cinco quilos extras, não se esgotando particularmente. Desenvolva hábitos para perder 5 kg em 2 semanas:

  1. Antes do café da manhã, beba um copo de água purificada com limão (desde que não haja gastrite com alta acidez).
  2. No café da manhã – toranja ou laranja, as nozes podem ser.
  3. Almoço – 100% de proteína (frango, iogurte, queijo cottage).
  4. Lanches só devem ser úteis. Em vez de batatas fritas, é melhor comer salada ou fruta..
  5. Deixe o jantar ser cedo e simples, sem carboidratos.
  6. Treine, trabalhando não apenas as zonas “problemáticas”, mas também todos os grupos musculares.

Como perder 7 kg em 2 semanas

Se nem sempre foi possível se limitar, e centímetros extras são perceptíveis nas laterais, quadris e cintura, então você terá que trabalhar ativamente. Graças a restrições esportivas e nutricionais, você poderá perder 7 kg em duas semanas e, ao sair da dieta, também poderá salvar o resultado. Como fazer isso:

  1. Por dia, não exceda a norma de consumo – 1000 kcal. Essa é uma pequena quantidade de comida, mas é mais fácil perder o excesso em 2 semanas. Importa o que você come. Você não pode perder peso comendo um bolo de chocolate por 1.000 quilocalorias por dia: é assim que você percebe uma quebra e os quilos extras não desaparecem.
  2. Siga uma dieta saudável, mantenha um diário com seus treinos e menus.
  3. Exercite-se com moderação: você não comerá muita comida; por isso, é melhor preferir cargas pesadas do que nadar, medir longas caminhadas, correr.
  4. Beba bastante água e, à noite, para “matar” a sensação de fome, beba uma xícara de chá quente sem mel, estévia e açúcar. Para perder peso em 2 semanas, todos os adoçantes de líquidos devem ser removidos.
  5. Não tente se concentrar em perder peso, ocupe-se com atividades úteis, dedique tempo a hobbies, trabalhe.

Menina corre em uma megalópole

2 semanas de dieta

A dieta para perda de peso deve conter um número mínimo de calorias para que durante o treinamento você possa queimá-las facilmente. Uma dieta eficaz por 2 semanas pode ser algo como isto:

Comendo

Opção de menu 1

Opção 2 do menu

Café da manhã

Salada de repolho com ervas, ovos mexidos, chá sem adoçantes

Carne cozida (150 g), ervilhas, chá

Almoço

Queijo Cottage (100 g), chá

Maçã assada (sem açúcar e mel)

Jantar

Salada (tomate e pepino), frango cozido no vapor ou cozido, caldo de rosa mosqueta (200 ml)

Sopa de legumes, verduras e salada de repolho (com uma colher de óleo), peixe assado, compota sem açúcar

Lanche

Suco sem açúcar ou leite desnatado (250 ml)

Caldo de rosa mosqueta ou uzvar sem açúcar, torrada

Jantar

Peixe e legumes assados ​​(150 g), chá

Queijo Cottage (100 g), chá

Antes de dormir

Kefir (0%)

Maçã ou laranja

2 semanas de dieta com ovos

Durante o período dessa nutrição, você pode perder até 5 kg de excesso de peso e sem comprometer a saúde para encontrar a forma desejada. Uma dieta com ovos por duas semanas fornece uma refeição três vezes e não lanches e lanches. O produto dietético mais importante são os ovos de galinha cozidos. Você pode comer carnes magras, queijo cottage, frutas (com baixo índice glicêmico) e legumes (crus e cozidos), verduras. Você não pode beber álcool, café, comer carne gordurosa, bolos, doces por 2 semanas perdendo peso e depois de sair do regime.

Dieta química por 2 semanas

Cada tipo de dieta é baseada na restrição calórica. No entanto, para perder peso, use frequentemente as reações químicas do corpo. Existe uma dieta química por duas semanas, adesão estrita à qual dá uma chance real de se livrar do excesso de peso (5-15 kg). Para alcançar bons resultados em 2 semanas, você precisa combinar dieta e treinamento esportivo.

Um exemplo de menu está na tabela:

Café da manhã

Jantar

Jantar

Segunda-feira

1-2 ovos cozidos, 0,5 frutas cítricas (laranja, pomelo, toranja), água

Peito de frango, verduras

Frutas (exceto banana, uvas) – 1 tipo

terça

0,5 cítrico, carne ou frango grelhado

Torradas, queijo cottage com pouca gordura ou queijo, tomate

Quarta-feira

1-2 ovos, ervilhas verdes

Peixe com baixo teor de gordura (cozido no vapor, cozido, grelhado, assado)

Quinta-feira

Carne de porco magra e tomate

Frutas

Sexta-feira

0,5-1 laranja, frango

Pão, salada de legumes

sábado

Toranja, frango

Peixe, salada de repolho e verduras

domingo

Torradas, um par de ovos, tomate

Frango grelhado, cítrico

Dieta de trigo sarraceno por 2 semanas

Esse tipo de dieta é adequado para pessoas que amam trigo sarraceno, e essa perda de peso não será uma tortura para elas. A comida não é muito baixa, a dieta é ruim. A dieta do trigo sarraceno por duas semanas fornece um menu como na tabela:

Café da manhã

Jantar

Chá alto

Jantar

Segunda-feira

Trigo mourisco, chá preto

Sopa de vegetais

Frutas – 1 visualização

Mingau com legumes e cogumelos

terça

Mingau de trigo sarraceno, chá verde

Sopa de trigo sarraceno com leite desnatado

Kefir ou fruta

Mingau, ovo, salada com verduras

Quarta-feira

Você só pode comer trigo sarraceno e beber água se ficar ruim – coma frutas secas ou mel

Quinta-feira

Sexta-feira

sábado

Café sem açúcar, mingau com manteiga

Caldo de galinha

Damascos secos, passas, tâmaras

Trigo sarraceno, couve-flor

domingo

Trigo sarraceno, salada de legumes frescos, chá

Okroshka de legumes com frango

Iogurte ou kefir

Mingau, ovo cozido

Como perder peso em 2 semanas sem dietas

As restrições radicais aos alimentos nem sempre dão o resultado adequado e nem todos são viáveis. Perder peso em 2 semanas sem dietas – uma perspectiva real. Você não precisa passar fome, mas precisa seguir os princípios de nutrição adequada. Uma adição obrigatória deve estar dançando (modelagem, fitness, aeróbica) todos os dias por pelo menos uma hora. Tente substituir ônibus, táxi por caminhadas e jogging.

Para perder peso em 2 semanas, providencie uma “descarga” de sua dieta, beba chá, água limpa, decocções (de acordo com as avaliações, o mais útil para perder peso são as roseiras), sucos sem açúcar. Sem bebidas carbonatadas, excesso de gordura, farinha. É melhor selecionar proteínas para a dieta, dividir todo o volume em porções fracionárias, formar um programa semanal de nutrição variada. Uma figura bonita, tonificada e esbelta é trabalho físico e um cardápio equilibrado, e não uma fome sem fim para perder peso.

Menina fazendo exercícios de alongamento

2 semanas de exercícios para perda de peso

Halteres, pular corda, stepper, pesos – tudo isso é inventado para ajudá-lo a encontrar o ajuste desejado. Como perder peso rapidamente em 2 semanas com esportes? Você não deve começar a manhã com exercícios intensivos: o corpo ainda está “dormindo” e não está pronto para cargas pesadas. Melhor correr. Para maximizar seus treinos, livrando-se ativamente de quilos extras, você precisa começar à tarde ou à noite.

Quais exercícios de perda de peso são eficazes em duas semanas:

  1. expressar aquecimento muscular (corrida, exercícios leves);
  2. trabalhe com halteres (estocadas, agachamentos, inclinações);
  3. balanço das pernas (deitado no chão, em pé);
  4. lunges e agachamentos em taxas diferentes;
  5. pular corda;
  6. ginástica;
  7. andar de bicicleta;
  8. alongamento obrigatório após a aula.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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Paul Conselheiro

Olá! Meu nome é Paul Conselheiro, e sou o autor deste sítio Web de artigos sobre renovação e construção de casas. Desde muito jovem, sempre me interessei pela arquitetura e pelo design de interiores. A ideia de transformar espaços e criar ambientes acolhedores sempre me fascinou. Leia mais

As melhores recomendações de especialistas
Comments: 1
  1. Ricardo Santos

    É possível perder peso em duas semanas em casa, mas é importante lembrar que é necessário ter um plano de dieta adequado e exercícios específicos. Quais dietas e rotinas de exercícios você recomenda para alcançar os melhores resultados nesse período?

    Responder
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