Como perder peso em 10 kg por semana em casa

Como se tornar magro? Muitas mulheres estão interessadas nesta questão. Se o seu problema não for exagerado, então a situação é facilmente corrigível. Caso contrário, o corpo dificilmente se separará dos quilogramas legais. Perder peso em 10 kg por semana é realista se o excesso de peso corporal for alto. Mas isso deve ser feito razoavelmente.

Como perder peso rapidamente por semana em 10 kg – a melhor dieta

As mulheres têm momentos em que precisam perder peso urgentemente 10 kg por semana, por exemplo, quando há alguma celebração pela frente, uma sessão de fotos ou descansar na costa do mar. Nesse caso, dietas simples e eficazes são eficazes: em kefir, trigo sarraceno, maçã. Eles ajudam a perder peso em uma semana, mas o resultado é de curta duração. Para retornar à dieta anterior após dietas rápidas para perder peso por semana em 10 kg, deve ser gradualmente.

Dieta proteica

A dieta proteica ajuda a perder peso por semana em 10 kg em casa. Baseia-se no aumento do consumo de carne e peixe, e as gorduras e carboidratos são limitados. Como resultado desse recurso, o corpo começa a gastar suas próprias reservas de gordura. O excesso de água sai rapidamente e os contornos da figura ficam harmoniosos. O menu semanal deve incluir os seguintes produtos:

• 300 g de frutos do mar;
• 200 g de queijo cottage com baixo percentual de gordura;
• 200 g de filé de frango sem pele;
• 100 g de vitela ou carne de bovino;
• 5 proteínas.

Os pratos devem ser assados ​​ou cozidos. Produtos semi-acabados, enlatados, doces, doces e tortas, laticínios, leite, refrigerantes, vegetais ricos em amido, como cenouras, beterrabas, batatas e frutas doces são proibidos. A dieta para perda de peso por semana de 10 kg é a seguinte:

• Todo o volume de alimentos é consumido 4-6 vezes.
• Uma pequena porção de carboidratos complexos, 1 fruta cítrica e 2 maçãs sem açúcar são permitidas até as 14h..
• Após o almoço, a proteína é combinada com vegetais não amiláceos, como cebola, repolho.
• 30 g de gordura por dia na forma de 2 colheres de sopa. óleo vegetal para vegetais.

Trigo sarraceno

As opções de dieta com trigo sarraceno ajudam a perder 10 kg em uma semana. A principal comida é trigo mourisco. É permitido adicionar outros produtos em pequenos volumes. É necessário cozinhar o mingau à noite: despeje um copo de trigo sarraceno com água fervente para cobrir o cereal e deixe durante a noite. É permitido substituir a água para embeber o trigo sarraceno pelo kefir. Não adicione óleo, sal, açúcar, especiarias. É permitido beber água mineral e chá sem açúcar por dia.

Nós comemos toda a quantidade de trigo sarraceno durante o dia. A última refeição é de 3 horas antes de ir para a cama. Se depois disso você ainda estiver com fome, são permitidas 2 maçãs verdes e um copo de kefir com pouca gordura uma hora antes de ir para a cama. Antes de seguir a dieta do trigo sarraceno, para perder 10 kg em uma semana, é altamente recomendável que você consulte um médico.

Kefir

A dieta de Kefir ajuda a perder peso em uma semana até 10 kg. O principal produto alimentar é o kefir sem gordura. São proibidos sal, açúcar, produtos de farinha, doces, bebidas alcoólicas, alimentos gordurosos e fritos. Como resultado dessa perda de peso, o trato digestivo melhora, a imunidade aumenta, as reações do sistema nervoso tornam-se estáveis, o sangue é limpo de toxinas, o nível de colesterol é reduzido.

No dia, é permitido beber 1,5 litros de kefir, dividido em 4-5 porções. No primeiro dia, adicione cinco batatas à sua dieta: no segundo – 100 g de frango cozido, no terceiro – 100 g de carne cozida, no quarto peixe cozido 100 g e no quinto – frutas ou vegetais frescos. Nos últimos 2 dias da dieta, você não pode fazer nada, exceto kefir e água potável.

Dieta na água e maçãs

A próxima versão da dieta ajuda a perder peso com água por semana por 10 kg. Maçãs não apenas retornam uma figura esbelta, mas também enriquecem o corpo com vitaminas e minerais. O esquema alimentar é o seguinte:

• o primeiro e sexto dia – 1 kg de maçãs, água potável, chá de ervas sem açúcar;
• o segundo e quinto dia – 1,5 kg de maçãs, água, chá de ervas sem açúcar;
• terceiro e quarto dia – 2 kg de maçãs, podem ser assados ​​sem açúcar;
• permitido adicionar um pouco de pão de centeio à dieta.

Como perder peso urgentemente em uma semana por 10 kg sem dietas

As meninas tentam alcançar formas ideais, perdem peso em 10 kg por semana, usando uma variedade de dietas, esperando que elas percam o excesso de peso mais rapidamente com menos comida. Mas às vezes acontece que uma pessoa, pelo contrário, continua a ganhar peso enquanto reduz sua dieta. E o truque é que você precisa comer corretamente, para ficar magro. Uma dieta e exercícios equilibrados ajudarão você a perder peso em 10 kg por semana, sem dietas.

Dieta balanceada

A dieta saudável para perda de peso de 10 kg por semana tem as seguintes regras:

• Separação adequada de calorias entre as refeições: 25% de calorias no café da manhã, 50% no almoço, 25% no jantar.
• Proporção adequada de carboidratos, gorduras e proteínas. A dieta diária deve consistir em 50% de carboidratos, 15% de proteína e 25% de gordura, para perder 10 kg. Também vale a pena considerar o seguinte: a maioria das proteínas deve ser de animais, gorduras – 30% consistem em óleos vegetais, carboidratos – 5% de pectina e fibra, 20% de frutose, lactose e sacarose, 75% de amido.
• Contagem correta de calorias – pelo menos em termos gerais, você precisa ter uma idéia de quantas calorias há em cada produto. Leia as informações fornecidas nos rótulos. Isso o guiará em quanta energia você consome diariamente com alimentos. Aqueles que desejam perder peso em 10 kg em uma semana terão 1000-1300 kcal suficientes.
• O último princípio é baseado na ingestão suficiente de líquidos – para descobrir sua norma, multiplique seu peso em kg por 30 ml.

Exercício físico

Cada pessoa tem sua própria fórmula para a atividade física ideal. Para perda de peso de 10 kg por semana, as classes adequadas são:

• ajudar a acelerar o metabolismo – treinamento de força total ou com a inclusão de elementos de treinamento de força;
• percebido por uma pessoa como um entretenimento agradável e completo, e não como um castigo;
• ajudar a queimar gordura a partir de 300 kcal em uma sessão;
• aumente a intensidade dependendo da forma adquirida, por exemplo, para levantar mais peso, correr mais rápido etc..

Descubra qual dieta rápida para perda de peso é ideal para você..

Como um adolescente pode perder peso 10 kg sem prejudicar a saúde

Os adolescentes não poderão perder 10 kg em uma semana, já que até 17 anos, dias de jejum e dietas rigorosas são estritamente contra-indicados. A perda de peso adequada é uma dieta balanceada, a adesão ao regime, a escolha dos produtos certos. Além disso, é recomendável praticar esportes, o que acelerará a queima de gordura.

O café da manhã para adolescentes não deve ser ignorado, porque os alimentos assimilados pela manhã não se transformam em gorduras, mas são gastos na produção de energia. No jantar de perda de peso de 10 kg, é melhor comer alimentos líquidos, como sopa. Ele satura o corpo, não permite consumir muitas calorias. Toda a dieta deve basear-se no consumo de uma grande quantidade de proteína, uma vez que é o material de construção de um organismo em crescimento.

Para perda de peso de 10 kg por semana, tente assar, cozinhar ou refogar alimentos. É preferível recusar a fritura por completo. Excluir da dieta diária especiarias picantes, especiarias, carnes defumadas, preservação. Usamos sal em quantidades limitadas. Se você quer algo doce, pode cuidar de frutas secas ou castanhas saudáveis. Também recusamos sucos de lojas; é melhor beber casas espremidas na hora.