Como perder peso e remover gordura das axilas

Mulheres com depósitos de gordura nas axilas e braços cheios experimentam não apenas desconforto físico, mas psicológico. Esse problema é especialmente preocupante no verão, quando você deseja usar uma roupa aberta. No entanto, você pode lidar com o problema com a ajuda de exercícios e dietas especiais. Como remover a gordura das axilas, como colocar os braços em ordem e criar uma bela postura, realizando movimentos especiais? Leia as dicas para instrutores de fitness.

Gordura nas axilas

A gordura nas axilas estragará a roupa mais sofisticada, porque é claramente visível em um vestido ou blusa sem mangas. Existe apenas uma saída – começar a lidar com o problema. O problema é que a gordura das partes mais proeminentes do corpo reluta em sair. Para tornar a área do problema atraente, será necessário o máximo de esforço. Como remover a gordura das axilas? É melhor dar preferência aos exercícios que ajudarão a consertar todas as partes das mãos, e isso é aeróbica, musculação, natação, ciclismo.

Causas

Como remover a gordura dos braços e axilas e não voltar ao seu estado anterior? Para fazer isso, você precisa conhecer as causas e a origem do excesso de gordura e excluí-las da sua vida. Há uma opinião de que a gordura nas axilas aparece quando uma pessoa começa a ganhar peso. No entanto, isso não é totalmente verdade, porque mais frequentemente o excesso de gordura corporal pode ser visto nas nádegas, no peito ou nas laterais, enquanto a área das mãos contém menos.

A área da axila está associada ao tríceps torácico. Quando seus músculos estão enfraquecidos, dobras de gordura começam a se formar em suas mãos. Muitas vezes, surge um problema devido a uma violação da postura ou a uma predisposição genética. Dieta inadequada pode ser um caminho direto para a obesidade geral e, em certa medida, provocar um problema na área das axilas.

Exercícios para emagrecer nas axilas

Como mencionado acima, dobras de gordura nos braços e axilas podem aparecer devido ao enfraquecimento do tríceps, estão localizadas no braço abaixo do cotovelo e passam parcialmente para a zona da axila. Praticamente não os usamos no dia a dia, e apenas o desejo de ter uma boa aparência faz com que as mulheres resolvam esse problema. Existem complexos de exercícios que permitem descobrir bem uma área problemática do corpo.

Aeróbico

Aeróbica e fitness, projetadas para perda de peso, podem até certo ponto melhorar a situação, mas não resolverão completamente o problema. Vamos precisar de tais exercícios para as axilas, que trabalharão especificamente a área do problema e levarão a um resultado inicial. Existem exercícios e você pode executá-los em casa, em qualquer nível de aptidão física. Aqui estão os mais eficazes:

• Para fortalecer os músculos espinhais e tríceps, recomenda-se fazer flexões todos os dias. Para fazer isso, você precisa contar com as palmas das mãos mais próximas do que os ombros e empurrar o mais próximo possível do chão 30 vezes em três séries.
• Como perder peso nas axilas? Use a bola para esse fim. O exercício é realizado em pé, com as mãos levantadas acima da cabeça. A bola deve ser espremida, forçando os músculos do peito e das pernas por meio minuto. Em seguida, repita o exercício, apenas as mãos com a bola já devem estar estendidas na frente, paralelas ao chão, e depois com a bola abaixando até o nível dos quadris. Estes três exercícios são realizados em cinco repetições..
• As mãos com uma toalha presa neles de 40 a 60 cm de largura, esticam para frente e esticam a toalha com força. Os ombros devem estar imóveis. Você pode diversificar o exercício alterando a posição das mãos (levante, logo atrás da cabeça). Tudo o que você precisa fazer quatro abordagens.
• Minuto bar na palma da sua mão e dedos. Certifique-se de apertar seu abdômen, apertar seu estômago.

Natação

Este esporte trabalha nos músculos da coluna torácica e nos braços. Para o problema existente, a técnica de rastreamento é especialmente relevante. Além disso, nadar não carrega a coluna vertebral e produz um efeito geral de cicatrização, apenas é necessário visitar a piscina até cinco vezes por semana e se envolver com a carga máxima. No inverno, o esqui é eficaz. Ao trabalhar com bastões de esqui, há um estudo profundo de quase todos os músculos dos braços e peito.

Aparelho elíptico

Como remover a gordura das mãos e axilas usando um simulador? A principal condição é queimar mais calorias do que você consome, por isso não deve correr para a geladeira imediatamente após a aula. Além disso, para alcançar o resultado desejado, você terá que treinar em um elipsóide todos os dias e precisará fazer isso intensamente, até que o suor apareça. Um treino lento de vinte minutos não produzirá os resultados desejados..

Algumas dicas de instrutores de fitness:

• Deve ser feito até cinco vezes por semana durante pelo menos meia hora.
• Comece o treinamento a partir do primeiro nível, com cargas constantes. Com o tempo, adicione um nível de “slide”.
• Durante o treinamento, você precisa manter sua postura, não sobrecarregar os braços, costas, pescoço.
• Os músculos abdominais precisam ser tensos.
• Observe o pulso, para isso existem sensores nas alças do simulador. A altas taxas, não a gordura, mas a massa muscular será queimada..
• Para uma perda de peso mais ativa, é necessário aumentar a cadência.
• Ajuste sua dieta; consuma no máximo 2000 calorias por dia.

Poder

Qualquer treino deve começar com um aquecimento. Realize curvas, agachamentos, pule em uma corda de pular. Esse aquecimento melhorará a circulação sanguínea, aquecerá os músculos do corpo e preparará o corpo para cargas de energia. Um conjunto de exercícios é feito de acordo com suas próprias preferências, mas é melhor combinar aeróbica diária com exercícios de força ou alterná-los:

1. Efetivamente exercitar com fita elástica, é destinado especificamente ao estudo do tríceps. Posição inicial: fique no meio da fita com os pés levemente estendidos. Pegue as pontas da fita, agache-se um pouco e coloque as mãos atrás da cabeça. Para dobrar e dobrar os cotovelos, o máximo possível, puxando uma fita.
2. Exercite-se com um círculo para Pilates (um dispositivo na forma de um anel de borracha com alças). Para manter os pés afastados na largura dos ombros, comprima o anel com as mãos até que adquiram uma forma oval e depois uma elipse. Apertando o anel, você precisa permanecer por 5 segundos. Precisa realizar 20 compressões. Em seguida, o exercício é feito acima da cabeça, o que permitirá que você trabalhe com diferentes grupos musculares..

Flexões

As mãos não são colocadas na largura dos ombros, como é tradição, mas próximas umas das outras. Isso permitirá que a mulher exercite bem os músculos tríceps dos ombros e dos músculos do peito. Para iniciantes, o exercício pode parecer difícil; portanto, na primeira vez, ele deverá ser realizado, apoiado nos joelhos e não nos dedos das pernas. Recomenda-se fazer três séries de 15 flexões por dia.

Com halteres

Para exercitar os músculos da cintura escapular e do tríceps, serão necessários halteres. Os instrutores de fitness recomendam que os iniciantes comecem com um peso de 0,5 kg. Se não houver halteres, use garrafas de água. De pé sobre as pernas levemente dobradas, as mãos com halteres devem ser afastadas para o lado para cima, até que estejam alinhadas com os ombros. Recomenda-se 3 séries de 8 repetições. No oitavo aumento, levante as mãos por oito segundos.