Como perder peso durante a gravidez sem prejudicar o bebê – dietas, alimentos e exercícios proibidos

A perda de peso adequada durante a gravidez deve ser totalmente equilibrada através da seleção de produtos e exercícios eficazes para não prejudicar o bebê ainda não nascido. É recomendável que você consulte seu médico antes de iniciar o procedimento e descubra se existem contra-indicações para atividade física e dieta hipocalórica..

É possível perder peso durante a gravidez

A porcentagem de pessoas obesas está crescendo, as mulheres grávidas também estão incluídas neste grupo. Os médicos que anteriormente declararam categoricamente que é proibido recorrer à perda de peso, concordam que a perda de peso durante a gravidez é uma prática normal que não interfere na gestação. Nesse caso, é necessário garantir que a criança adicione quilogramas e o peso da mãe diminua.

Em alguns casos, perder peso é uma medida necessária para aliviar a condição da mãe. Uma mulher que está acima do peso é muito mais difícil de suportar sua posição. Ela sofre de desenvolvimento de edema, toxicose, pressão alta, alterações de humor. Para escolher o sistema apropriado para perder peso durante a gravidez, você precisa consultar dois médicos – um nutricionista e um ginecologista.

Como perder peso uma mulher grávida

É muito mais simples se uma mulher aderiu a um estilo de vida saudável antes da gravidez, será fácil para ela observar as restrições alimentares. A perda de peso para mulheres grávidas deve basear-se nas recomendações do médico sobre a dieta. Durante todo o período de um bebê, é considerado normal se uma mulher ganha cerca de 11 a 16 kg. Isso inclui peso:

  • feto – 3-3,5 kg;

  • placenta – 5-6,5 kg;
  • líquido amniótico – 0,6-1 kg;
  • tecido adiposo – 3-5 kg.

A massa das glândulas mamárias, tecidos uterinos e o volume de sangue circulante aumentam. Para o cálculo correto do aumento semanal, você precisa saber quanto a futura mãe pesava antes da gravidez. Com o registro antecipado, é mais fácil descobrir quando o peso começa a aumentar, excedendo a norma. Para fazer uma dieta corretamente, é necessário levar em consideração o período e a doença da gestante..

Menina grávida comendo salada

Em um trimestre

Nas primeiras semanas de gravidez, a perda de peso é permitida de acordo com o esquema usual. Após 8 semanas, sintomas como náusea, uma mudança nas preferências gustativas começa a aparecer. Neste momento, é muito difícil recuperar, portanto, uma pequena perda de peso durante a gravidez no primeiro trimestre, que ocorre devido à toxicose, é considerada normal. Se a futura mãe não sentir inconveniência durante a gravidez, você pode continuar a comer os pratos habituais, eliminando lanches e se pesando regularmente.

No segundo trimestre

O segundo trimestre vem da 14ª semana. O aumento neste momento da gravidez por semana deve ser de 500 a 800 g; se esse número for maior, o peso da mulher aumentará. Haverá falta de ar, peso nas pernas, será difícil fazer caminhadas diárias. Nesta fase, você deve consultar um nutricionista e descobrir como perder peso durante a gravidez no segundo trimestre. Regras simples ajudarão a reduzir o ganho semanal e a perder peso:

  1. Tome alimentos 5-6 vezes ao dia em porções de 150-200 g.

  2. Exclua café e cacau, substitua-os por chás de ervas, bebidas de frutas, sucos naturais.
  3. Em vez de doces, existem frutas secas, frutas cristalizadas, marmelada, geléia.
  4. Prefira pão de centeio grosso ou aveia.
  5. Adicione mais vegetais ao menu, limitando o consumo de batata a 1 vez por dia.
  6. Evite frituras, alimentos defumados, cozidos, cozidos, cozidos no vapor, assados.
  7. Beba água limpa pelo menos 1,5 litros durante o dia.
  8. Realize exercícios físicos simples, caminhe.

No terceiro trimestre

De 28 a 40 semanas, o feto cresce ativamente e o ganho de peso é mais rápido. Uma mulher deve monitorar a liberação regular do intestino e da bexiga. Se o líquido e as fezes começarem a se acumular no corpo da mulher grávida, isso levará ao edema, o acúmulo de quilos extras. Você precisa seguir a dieta habitual, descansar com mais frequência, seguir as recomendações para perda de peso prescritas pelo seu médico.

Menina grávida fazendo exercícios

Como perder peso grávida sem prejudicar o bebê

Para não prejudicar o bebê durante a perda de peso e não ter complicações de saúde, você deve elaborar cuidadosamente uma dieta, incluindo alimentos ricos em vitaminas. Uma mulher grávida deve beber:

  • oligoelementos: iodo, cálcio, ferro, magnésio;

  • vitaminas: E, A, PP, C, B;
  • fibra;
  • proteínas
  • carboidratos.

Se todos os componentes estiverem presentes no menu em vez de junk food, eles se beneficiarão, portanto, da pergunta de muitas mulheres sobre se é possível perder peso durante a gravidez sem prejudicar a criança, os médicos respondem positivamente. Atividade física moderada também é boa para a saúde. O exercício sob a supervisão de um especialista ajudará a manter o tônus ​​muscular.

Dieta de maternidade para perda de peso

A dieta correta durante a gravidez para perda de peso fornece as necessidades diárias da mãe e do feto em vitaminas. Alimentos com dieta calórica não são recomendados para reduzir, é melhor reduzir as porções. Certifique-se de incluir esses produtos no menu de grávidas:

  • carne;

  • legumes: repolho, pimentão, tomate, berinjela;
  • peixe;
  • ovos
  • nozes
  • kefir e leite;
  • nozes
  • cereais: trigo sarraceno, arroz integral, aveia, cevada.

O equilíbrio de proteínas, alimentos gordurosos e carboidratos ou BJU deve ser observado:

  • proteínas – 110-135 g;

  • gorduras – 25-30 g;
  • carboidratos – 200-240 g.

Alimentos ricos em carboidratos são consumidos no café da manhã. Para o almoço, escolha alimentos protéicos, em vez de um jantar saudável, é recomendável beber um copo de kefir ou comer uma salada. É impossível excluir os pratos de carne da dieta, porque isso se torna a causa do aparecimento de anemia em uma mulher grávida. Você pode usar sistemas nutricionais seguros durante a gravidez. O número de quilogramas na dieta de Ducan, carne sem sal, é bem reduzido. Dias de jejum ajudarão você a perder peso. Um produto é selecionado e consumido durante o dia – peixe vermelho, maçãs, queijo cottage, aipo.

Arroz integral em um prato fundo

Exercícios para emagrecer na gravidez

Os centros de fitness estão reservados para aulas especiais. As mulheres são agrupadas por tempo para realizar exercícios de perda de peso. Um pré-requisito é uma consulta médica. Você pode escolher as lições, ouvindo seus sentimentos e não recorrendo a cargas excessivas. Os mais eficazes são:

  1. Ioga. O complexo inclui asanas estáticos com respiração adequada. Se você seguir as recomendações do treinador, a perda de peso durante a gravidez acontecerá rapidamente.

  2. Natação. Aeróbica aquática ativa é contra-indicada para mulheres grávidas, mas você pode nadar na piscina sob a orientação de um instrutor.
  3. Caminhada. Esse tipo de treinamento durante a gravidez inclui caminhadas ao ar livre e exercícios em esteira com uma velocidade baixa regulada..
  4. Aulas de Fitball. Eles ajudam a realizar exercícios para perder peso, reduzir a carga na coluna e preparar o parto.

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