Como perder peso durante a gravidez sem prejudicar o bebê

Costumava ser uma mulher esperando um bebê comer por dois. Atualmente, os ginecologistas recomendam que as gestantes tenham cuidado com a nutrição e seu estilo de vida. Para que o bebê nasça saudável e a mulher não perca a atratividade após a gravidez, ela deve saber como perder peso nesse período difícil.

Excesso de peso e gravidez

Durante todo o período de expectativa da criança, é lido um aumento normal no peso corporal de 12 kg. Quando uma mulher ganha muito mais, ela começa a pensar em como perder peso durante a gravidez e não prejudicar o feto. O peso é composto de líquido amniótico, a massa do bebê, a placenta, o volume extra de sangue e o aumento da mama. A camada de gordura também está aumentando, o que está associado à manutenção do equilíbrio hormonal no corpo feminino.

Por esse motivo, gravidez e excesso de peso são conceitos muito vagos. No entanto, se uma mulher ganha rapidamente, isso contribui para o desenvolvimento de complicações como varizes, patologias cardíacas, gestose. A consequência mais comum de quilos extras é o inchaço, que indica uma função renal ruim. É importante que a futura mãe consiga controlar o peso para evitar consequências desagradáveis.

É possível perder peso durante a gravidez

Os ginecologistas dizem que apenas as mulheres cujos quilos ameaçam causar complicações à sua saúde ou ao desenvolvimento de seu bebê precisam pensar em como perder peso durante a gravidez. Para remover o excesso de peso durante a gravidez deve ser, se uma plenitude forte dá um perigo:

• expulsão espontânea do embrião;
• aumento da perda de sangue durante o parto;
• nascimento prematuro;
• reabilitação pesada.

Como perder peso grávida sem prejudicar o bebê

Para perder peso, mas não prejudicar o bebê, você deve revisar sua dieta e realizar exercícios especiais diariamente para futuras gestantes. Perder peso durante a gravidez será mais rápido com um estilo de vida ativo. Para fazer isso, você precisa:

• pratique regularmente alongamentos, alongamentos, ginástica;
• nadar na piscina;
• faça uma massagem;
• respire adequadamente ao caminhar;
• andar com mais frequência ao ar livre.

Maternidade emagrecimento dieta

O parto adequado de uma criança requer uma revisão da nutrição. A perda de peso de gestantes através de uma dieta rigorosa é inaceitável. No entanto, para que a obesidade nutricional não cause complicações, é necessário conhecer algumas nuances:

• uma dieta para perda de peso durante a gravidez deve conter 10% a mais de proteína;
• carboidratos rápidos (açúcar, doces) devem ser abandonados;
• a maior parte da dieta deve consistir em cereais, vegetais, cereais, legumes e frutas duras;
• o consumo excessivo de sucos de frutas espremidos na hora deve ser evitado;
• é necessário reduzir o tempo para tratamento térmico de alimentos;
• para perder peso, você precisa comer alimentos pesados ​​por até 15 horas.

Exercícios para emagrecer na gravidez

Além de ajustar a nutrição, de que outra forma perder peso durante a gravidez? Atividade física, que inclui um complexo de técnicas respiratórias e alongamento muscular. Atenção especial deve ser dada aos músculos da pelve, períneo e vagina. Os exercícios não apenas contribuem para a perda de peso, mas também preparam a gestante para o trabalho de parto, normalizam o trabalho do coração e do sistema vascular. Antes de fazer qualquer exercício para perder peso durante a gravidez, você definitivamente deve ir a uma consulta com seu ginecologista.

Como perder peso durante a gravidez

O excesso de peso corporal em uma mulher grávida geralmente começa no segundo trimestre. Como perder peso durante a gravidez, o médico decide em cada caso individual. No entanto, existem recomendações gerais para perda de peso:

• é necessário excluir a retenção de líquidos (não coma sal, beba mais água);
• tome vitaminas e minerais além disso;
• reduzir o consumo de gorduras nocivas, produtos de farinha, doces;
• descasque a carne antes de cozinhar;
• coma fracionadamente;
• contar calorias (2400 kcal / dia).

Perda de peso no primeiro trimestre da gravidez

Perder peso nos primeiros meses é muito mais fácil do que no seguinte. Como perder peso durante a gravidez, se no primeiro trimestre uma mulher ganhou muito peso? A única coisa que você precisa é seguir as regras da boa nutrição. Contribui para a perda de peso no primeiro trimestre da gravidez, a rejeição de alimentos excessivamente picantes e altamente salgados que retêm água no corpo.

Como perder peso durante a gravidez no 2º trimestre

Se depois de 14 semanas o peso começar a ganhar rapidamente, seu cardápio deverá ser levado a sério. A perda de peso para mulheres grávidas desse período inclui um dia de jejum por semana, que é preferencialmente realizado em produtos lácteos. Você deve ter cuidado com o chocolate e o café, pois essas iguarias não absorvem completamente o cálcio necessário para o desenvolvimento intra-uterino da criança. Coma menos alimentos que contenham colesterol: manteiga, gemas de frango, banha de porco, sobremesas com manteiga. Em vez disso, substitua-os por frutas: maçãs, laranjas, romãs.

Como perder peso durante a gravidez no terceiro trimestre

O terceiro trimestre é caracterizado por edema, anemia e toxicose repetida, por isso é aconselhável manter a comida vegetariana e limitar a quantidade de líquido consumido mais próximo ao parto. Durante esse período, geralmente ocorre constipação, que provoca consumo excessivo de carne e leite, e cereais e vegetais contribuem para a normalização da digestão. Uma gravidez completa e perda de peso são impossíveis sem esforço físico. Por esse motivo, mesmo em uma data posterior, não se deve esquecer as atividades diárias (movimentos) e exercícios matinais.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.