Como perder peso corretamente: uma dieta saudável sem prejudicar a saúde

Estar acima do peso não apenas mata a beleza estética do corpo, mas também pode causar danos significativos à saúde. As pessoas recorrem frequentemente a medidas duras para perder peso, o que afeta negativamente o seu bem-estar. Privando seu corpo dos elementos necessários devido à uniformidade da dieta, uma pessoa corre o risco de comprometer significativamente sua saúde, porque uma dieta sem causar danos à saúde é a única escolha certa. A principal tarefa desse sistema de nutrição é a perda e recuperação graduais de peso. Os alimentos devem ser baixos em calorias, mas saudáveis.

O que é uma dieta saudavel

A World Wide Web, quando questionada sobre sistemas de nutrição, fornece uma riqueza de informações que os nutricionistas profissionais negam. O desejo de rapidamente, sem a aplicação de esforço para perder peso assombra um grande número de pessoas. Mas muitas vezes esquecem que a perda segura de peso tem suas próprias regras e uma escolha impensada de restrições pode levar a conseqüências desagradáveis. O dano das dietas se manifesta em uma diminuição da imunidade e restrições excessivas levam ao aparecimento de distúrbios no trabalho de vários órgãos. Mudar para uma dieta normal retorna a gordura corporal ao seu local original..

Como perder peso sem prejudicar a saúde

O principal objetivo da nutrição adequada é monitorar o equilíbrio do menu, porque o corpo é como uma máquina: se você o alimentar com os alimentos errados, ele funcionará pior. A melhor opção é reduzir a ingestão de calorias e adicionar um complexo de atividade física ativa (trabalho em bicicleta ergométrica, caminhada, natação). Na entressafra, você precisa tomar um complexo de vitaminas. Para combater a gordura em determinados lugares, você pode usar envolvimentos corporais ou tratamentos de massagem. A perda de peso segura não é uma coisa rápida, então você precisa sintonizar o resultado, não se apresse.

Você pode perder peso sem consequências se aderir a essas regras:

• Não tente comer nada para perder peso rapidamente, pois isso só provocará uma avaria;
• trabalho em acelerar o metabolismo, hidratação;
• substituir uma xícara de chá preto por chá verde mais útil, minimizar o consumo de café;
• remover fast food, sanduíches com molhos, eles são muito prejudiciais à saúde;
• não exclua a atividade física, mesmo o carregamento ajudará muito no processo de perda de peso.

Tipos de dieta para perda de peso sem prejudicar a saúde

Qualquer transição de uma dieta familiar para uma dieta mais dietética é estresse para o corpo, e você deve se preparar com cuidado (mental e fisicamente). Mudança no equilíbrio, a taxa metabólica deve ocorrer gradualmente. É igualmente importante monitorar a condição do fígado, uma vez que possui uma grande carga. Se a decisão de seguir uma dieta veio na primavera, você precisa cuidar do apoio do sistema imunológico, da seleção adequada dos produtos. Dieta não prejudicial para perda de peso ajuda a reduzir gradualmente o peso, sem deixar estrias ou pendurar a pele.

A técnica de perda de peso “correta”:

• na dieta diária, há a quantidade necessária de nutrientes;
• até seis refeições;
• regime de consumo suficiente;
• a base do menu é legumes, frutas, verduras;
• é impossível remover carne, peixe e derivados de alimentos;
• o consumo de óleo vegetal é limitado (30 gramas por dia).

Dieta útil para perda de peso

Os médicos costumam se queixar de um grande número de pacientes que, após uma perda de peso em casa, são forçados a tratar suas conseqüências. Como regra, a principal causa de distúrbios no corpo é uma dieta pobre, uma falta de elementos úteis e uma duração excessiva da dieta. Portanto, não é melhor perder peso sem prejudicar a saúde? Várias técnicas nutricionais foram desenvolvidas nas quais você pode perder peso enquanto cura o corpo. Pode ser um sistema nutricional que tenha uma dieta equilibrada, sem causar uma fome constante e forte.

Fatores de dependência de efeitos benéficos e negativos na dieta:

• duração
• nível de severidade;
• vários alimentos na dieta, dieta;
• a presença ou ausência de fatores de estresse que afetam as quebras;
• contra-indicações, características individuais do corpo.

Dieta inofensiva

Mesmo pequenas restrições causam um certo nível de dano ao corpo, a principal tarefa é escolher o sistema, cujo impacto negativo é mínimo. Uma mudança na dieta está associada a um fardo para o corpo e à necessidade de reestruturar produtos incomuns para processamento. Dieta inofensiva para perda de peso pode ajudar a perder uma semana a dois quilos de excesso de peso e iniciar o processo de perda de peso. O principal objetivo desse sistema de nutrição é mudar gradualmente a dieta usual para uma opção mais poupadora, abandonando alimentos gordurosos, defumados e doces em favor de vegetais, cereais, carne.

Os princípios de um sistema de energia poupador:

• duração – 21 dias;
• 2 opções de menu por semana, alternando a cada dois dias;
• toda semana o menu muda;
• não se esqueça de comer aipo, pois acelera o metabolismo;
• o açúcar deve ser substituído por mel;
• pequenas quantidades de pão integral, batata, manteiga, leite e biscoitos são permitidos.

Dieta sem danos ao estômago

Como você sabe, a maioria das dietas é proibida para doenças do estômago ou predisposição para elas. Mas como nem todas as pessoas sabem sobre problemas de saúde, é necessário monitorar o bem-estar: com sinais de mal-estar, abandone imediatamente essa nutrição. É proibido morrer de fome, porque o corpo estimula o cérebro a comer demais, depressão e colapsos. Alimentos gordurosos, defumados e apimentados são perigosos para o estômago; sopas, geleias e kefir são ideais. As dietas mais relevantes sem danos ao estômago – sopa, kefir, salada.

Os princípios básicos da escolha de um sistema de nutrição, se houver ou houver possíveis problemas com o trato gastrointestinal:

• é necessário consultar um nutricionista para identificar problemas, ajustar a nutrição;
• é melhor escolher uma técnica na qual os princípios e a dieta sejam semelhantes a uma dieta saudável;
• são proibidos longos intervalos entre as refeições, porque o suco gástrico desenvolvido devora as paredes do estômago, provocando o aparecimento de gastrite, úlcera péptica;
• parar de fumar porque o tabaco, e principalmente a fumaça, afeta negativamente a mucosa.

japonês

A eficácia da dieta tradicional sem sal foi comprovada por um grande número de pessoas esbeltas no Reino Médio, porque os produtos que eles comem são saudáveis ​​e com poucas calorias. A dieta japonesa modificada para nossa dieta ajuda a remover o excesso de peso. Seu princípio básico é uma recusa completa em adicionar sal (pode ser molho de soja) ou açúcar, álcool ou pratos de pastelaria. Duração – 2 semanas. Outra diferença importante – é permitido beber café preto e água (apenas mineral ou fervida); ocasionalmente, você pode adicionar bebidas naturais. Com o estômago vazio, você precisa beber 200 ml de água.

Prós, contras do sistema alimentar japonês (com pouco carboidrato):

Kefir

O Kefir tem muitas propriedades úteis, por isso se tornou a base de uma das dietas mais populares. A dieta com kefir (sem proteínas) é conveniente porque as pessoas não sentem fome constantemente, porque você sempre pode comer algo com maçã, queijo cottage ou batatas cozidas. O Kefir só pode ser utilizado fresco, com prazo de validade não superior a duas semanas, sem gordura. Duração média de 7 dias, mas se você não tiver sensação suficiente de saciedade, poderá adicionar trigo sarraceno à dieta. Vale considerar que o uso simultâneo de kefir, queijo cottage ou queijo pode causar desconforto.

Prós, contras de tal sistema de energia:

Dieta de arroz

Se, além da perda de peso, existe um objetivo de limpar o corpo das toxinas acumuladas, uma dieta de arroz é ideal. O mingau de arroz é saturado com carboidratos, o que ajuda a manter uma sensação de saciedade por muito tempo. O arroz é preparado de maneira especial – é embebido em água por 10 horas e preparado para cozinhar. Assim que o arroz ferve, eles enxaguam o cereal, trocam a água e colocam de novo. Isso deve ser feito pelo menos 4 vezes para que todo o glúten seja lavado do arroz. No café da manhã, você só pode comer mingau e, depois, não deve comer, não beba por 4 horas. Duração de uma dieta sem glúten – um mês e meio.

Prós, contras das técnicas de nutrição do arroz:

Sopa

Se você faz sopa com os alimentos certos, é delicioso, incomum e saudável. Os médicos recomendam uma dieta de sopa para limpar o corpo ou perder peso. Essa dieta é especialmente útil após as “férias do abdômen” ou, se necessário, melhora a condição da mucosa gástrica. Essa técnica é adequada para quem tem um nível reduzido de acidez do estômago ou fermentação insuficiente. Para preparar o caldo certo, você precisa de cebola, aipo, repolho, pimentão (verde), tomate. A principal condição é que todos os ingredientes sejam cozidos por dez minutos em fogo alto ou meia hora em fogo baixo..

Prós e contras:

Salada

A técnica para perder peso, que envolve o uso de vegetais, é considerada livre de carboidratos. É relevante principalmente no verão, porque as prateleiras das lojas estão repletas de frutas e legumes. O cardápio inclui carne, peixe, laticínios, mas sem açúcar, pão ou doces. Existem apenas três refeições em uma dieta de salada (café da manhã, almoço e jantar), não há jantar (a última vez que você pode comer até as 17h00). Duração – 1 ou 2 semanas. Você pode escolher saladas de frutas ou vegetais (temperadas com creme de leite, suco de limão ou azeite), carne e frutos do mar, ovos e queijo feta, verduras.

Prós e contras:

Para que as alterações no sistema de nutrição não impliquem conseqüências desagradáveis, é necessário escolher a versão da dieta selecionada, dependendo das características individuais do corpo. Para obter um resultado estável, você não pode usar mono-dietas rígidas. Cada dieta para perda de peso sem prejudicar a saúde tem suas próprias características e regras claras, regime e princípios, que devem ser cuidadosamente seguidos. Informações detalhadas sobre as regras e menus de várias dietas podem ser obtidas assistindo a vídeos temáticos.

Perder peso sem prejudicar a saúde

Como perder peso rapidamente sem prejudicar a saúde

Menu de dieta sem dieta

Uma dieta eficaz sem prejudicar a saúde

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.