Como perder peso corretamente: uma dieta saud√°vel sem prejudicar a sa√ļde

Estar acima do peso n√£o apenas mata a beleza est√©tica do corpo, mas tamb√©m pode causar danos significativos √† sa√ļde. As pessoas recorrem frequentemente a medidas duras para perder peso, o que afeta negativamente o seu bem-estar. Privando seu corpo dos elementos necess√°rios devido √† uniformidade da dieta, uma pessoa corre o risco de comprometer significativamente sua sa√ļde, porque uma dieta sem causar danos √† sa√ļde √© a √ļnica escolha certa. A principal tarefa desse sistema de nutri√ß√£o √© a perda e recupera√ß√£o graduais de peso. Os alimentos devem ser baixos em calorias, mas saud√°veis.

O que é uma dieta saudavel

A World Wide Web, quando questionada sobre sistemas de nutri√ß√£o, fornece uma riqueza de informa√ß√Ķes que os nutricionistas profissionais negam. O desejo de rapidamente, sem a aplica√ß√£o de esfor√ßo para perder peso assombra um grande n√ļmero de pessoas. Mas muitas vezes esquecem que a perda segura de peso tem suas pr√≥prias regras e uma escolha impensada de restri√ß√Ķes pode levar a conseq√ľ√™ncias desagrad√°veis. O dano das dietas se manifesta em uma diminui√ß√£o da imunidade e restri√ß√Ķes excessivas levam ao aparecimento de dist√ļrbios no trabalho de v√°rios √≥rg√£os. Mudar para uma dieta normal retorna a gordura corporal ao seu local original..Salada de dieta

Como perder peso sem prejudicar a sa√ļde

O principal objetivo da nutrição adequada é monitorar o equilíbrio do menu, porque o corpo é como uma máquina: se você o alimentar com os alimentos errados, ele funcionará pior. A melhor opção é reduzir a ingestão de calorias e adicionar um complexo de atividade física ativa (trabalho em bicicleta ergométrica, caminhada, natação). Na entressafra, você precisa tomar um complexo de vitaminas. Para combater a gordura em determinados lugares, você pode usar envolvimentos corporais ou tratamentos de massagem. A perda de peso segura não é uma coisa rápida, então você precisa sintonizar o resultado, não se apresse.

Você pode perder peso sem consequências se aderir a essas regras:

  • N√£o tente comer nada para perder peso rapidamente, pois isso s√≥ provocar√° uma avaria;
  • trabalho em acelerar o metabolismo, hidrata√ß√£o;
  • substituir uma x√≠cara de ch√° preto por ch√° verde mais √ļtil, minimizar o consumo de caf√©;
  • remover fast food, sandu√≠ches com molhos, eles s√£o muito prejudiciais √† sa√ļde;
  • n√£o exclua a atividade f√≠sica, mesmo o carregamento ajudar√° muito no processo de perda de peso.

Tipos de dieta para perda de peso sem prejudicar a sa√ļde

Qualquer transi√ß√£o de uma dieta familiar para uma dieta mais diet√©tica √© estresse para o corpo, e voc√™ deve se preparar com cuidado (mental e fisicamente). Mudan√ßa no equil√≠brio, a taxa metab√≥lica deve ocorrer gradualmente. √Č igualmente importante monitorar a condi√ß√£o do f√≠gado, uma vez que possui uma grande carga. Se a decis√£o de seguir uma dieta veio na primavera, voc√™ precisa cuidar do apoio do sistema imunol√≥gico, da sele√ß√£o adequada dos produtos. Dieta n√£o prejudicial para perda de peso ajuda a reduzir gradualmente o peso, sem deixar estrias ou pendurar a pele.

A t√©cnica de perda de peso “correta”:

  • na dieta di√°ria, h√° a quantidade necess√°ria de nutrientes;
  • at√© seis refei√ß√Ķes;
  • regime de consumo suficiente;
  • a base do menu √© legumes, frutas, verduras;
  • √© imposs√≠vel remover carne, peixe e derivados de alimentos;
  • o consumo de √≥leo vegetal √© limitado (30 gramas por dia).

Dieta √ļtil para perda de peso

Os m√©dicos costumam se queixar de um grande n√ļmero de pacientes que, ap√≥s uma perda de peso em casa, s√£o for√ßados a tratar suas conseq√ľ√™ncias. Como regra, a principal causa de dist√ļrbios no corpo √© uma dieta pobre, uma falta de elementos √ļteis e uma dura√ß√£o excessiva da dieta. Portanto, n√£o √© melhor perder peso sem prejudicar a sa√ļde? V√°rias t√©cnicas nutricionais foram desenvolvidas nas quais voc√™ pode perder peso enquanto cura o corpo. Pode ser um sistema nutricional que tenha uma dieta equilibrada, sem causar uma fome constante e forte.

Fatores de dependência de efeitos benéficos e negativos na dieta:

  • dura√ß√£o
  • n√≠vel de severidade;
  • v√°rios alimentos na dieta, dieta;
  • a presen√ßa ou aus√™ncia de fatores de estresse que afetam as quebras;
  • contra-indica√ß√Ķes, caracter√≠sticas individuais do corpo.

Conjunto de comida de dieta

Dieta inofensiva

Mesmo pequenas restri√ß√Ķes causam um certo n√≠vel de dano ao corpo, a principal tarefa √© escolher o sistema, cujo impacto negativo √© m√≠nimo. Uma mudan√ßa na dieta est√° associada a um fardo para o corpo e √† necessidade de reestruturar produtos incomuns para processamento. Dieta inofensiva para perda de peso pode ajudar a perder uma semana a dois quilos de excesso de peso e iniciar o processo de perda de peso. O principal objetivo desse sistema de nutri√ß√£o √© mudar gradualmente a dieta usual para uma op√ß√£o mais poupadora, abandonando alimentos gordurosos, defumados e doces em favor de vegetais, cereais, carne.

Os princípios de um sistema de energia poupador:

  • dura√ß√£o – 21 dias;
  • 2 op√ß√Ķes de menu por semana, alternando a cada dois dias;
  • toda semana o menu muda;
  • n√£o se esque√ßa de comer aipo, pois acelera o metabolismo;
  • o a√ß√ļcar deve ser substitu√≠do por mel;
  • pequenas quantidades de p√£o integral, batata, manteiga, leite e biscoitos s√£o permitidos.

Dieta sem danos ao est√īmago

Como voc√™ sabe, a maioria das dietas √© proibida para doen√ßas do est√īmago ou predisposi√ß√£o para elas. Mas como nem todas as pessoas sabem sobre problemas de sa√ļde, √© necess√°rio monitorar o bem-estar: com sinais de mal-estar, abandone imediatamente essa nutri√ß√£o. √Č proibido morrer de fome, porque o corpo estimula o c√©rebro a comer demais, depress√£o e colapsos. Alimentos gordurosos, defumados e apimentados s√£o perigosos para o est√īmago; sopas, geleias e kefir s√£o ideais. As dietas mais relevantes sem danos ao est√īmago – sopa, kefir, salada.

Os princípios básicos da escolha de um sistema de nutrição, se houver ou houver possíveis problemas com o trato gastrointestinal:

  • √© necess√°rio consultar um nutricionista para identificar problemas, ajustar a nutri√ß√£o;
  • √© melhor escolher uma t√©cnica na qual os princ√≠pios e a dieta sejam semelhantes a uma dieta saud√°vel;
  • s√£o proibidos longos intervalos entre as refei√ß√Ķes, porque o suco g√°strico desenvolvido devora as paredes do est√īmago, provocando o aparecimento de gastrite, √ļlcera p√©ptica;
  • parar de fumar porque o tabaco, e principalmente a fuma√ßa, afeta negativamente a mucosa.

Pratos japoneses

japonês

A efic√°cia da dieta tradicional sem sal foi comprovada por um grande n√ļmero de pessoas esbeltas no Reino M√©dio, porque os produtos que eles comem s√£o saud√°veis ‚Äč‚Äče com poucas calorias. A dieta japonesa modificada para nossa dieta ajuda a remover o excesso de peso. Seu princ√≠pio b√°sico √© uma recusa completa em adicionar sal (pode ser molho de soja) ou a√ß√ļcar, √°lcool ou pratos de pastelaria. Dura√ß√£o – 2 semanas. Outra diferen√ßa importante – √© permitido beber caf√© preto e √°gua (apenas mineral ou fervida); ocasionalmente, voc√™ pode adicionar bebidas naturais. Com o est√īmago vazio, voc√™ precisa beber 200 ml de √°gua.

Prós, contras do sistema alimentar japonês (com pouco carboidrato):

Prós

Minuses

Diminui√ß√£o do volume do est√īmago.

Quantidades excessivas de gorduras, proteínas, deficiência de carboidratos.

Depois de terminar, você pode aumentar a porção e adicionar mais especiarias (exceto sal).

Deficiência de oligoelementos essenciais, algumas vitaminas.

Perda de peso em 14 dias Рaté 8 kg.

Menu de baixa caloria, o n√ļmero de calorias n√£o √© suficiente para o corpo.

Dieta variada

Kefir

O Kefir tem muitas propriedades √ļteis, por isso se tornou a base de uma das dietas mais populares. A dieta com kefir (sem prote√≠nas) √© conveniente porque as pessoas n√£o sentem fome constantemente, porque voc√™ sempre pode comer algo com ma√ß√£, queijo cottage ou batatas cozidas. O Kefir s√≥ pode ser utilizado fresco, com prazo de validade n√£o superior a duas semanas, sem gordura. Dura√ß√£o m√©dia de 7 dias, mas se voc√™ n√£o tiver sensa√ß√£o suficiente de saciedade, poder√° adicionar trigo sarraceno √† dieta. Vale considerar que o uso simult√Ęneo de kefir, queijo cottage ou queijo pode causar desconforto.

Prós, contras de tal sistema de energia:

profissionais

Contras

Remoção de toxinas, toxinas.

Contra-indicado em doenças do trato gastrointestinal, sistema cardiovascular.

Normalização do metabolismo, digestão.

Falta de fibra, oligoelementos, algumas vitaminas.

Baixo teor calórico, perda de peso por semana Рaté 5 kg, excreção de líquidos.

Indigest√£o pode agravar o problema.

Dieta de arroz

Se, al√©m da perda de peso, existe um objetivo de limpar o corpo das toxinas acumuladas, uma dieta de arroz √© ideal. O mingau de arroz √© saturado com carboidratos, o que ajuda a manter uma sensa√ß√£o de saciedade por muito tempo. O arroz √© preparado de maneira especial – √© embebido em √°gua por 10 horas e preparado para cozinhar. Assim que o arroz ferve, eles enxaguam o cereal, trocam a √°gua e colocam de novo. Isso deve ser feito pelo menos 4 vezes para que todo o gl√ļten seja lavado do arroz. No caf√© da manh√£, voc√™ s√≥ pode comer mingau e, depois, n√£o deve comer, n√£o beba por 4 horas. Dura√ß√£o de uma dieta sem gl√ļten – um m√™s e meio.

Prós, contras das técnicas de nutrição do arroz:

profissionais

Minuses

Normaliza o metabolismo, melhora o trato digestivo.

A excreção de sais afeta negativamente o coração.

Satura com vitaminas do complexo B, amino√°cidos.

Lava todas as subst√Ęncias nocivas e at√© √ļteis do intestino.

Perda de peso em 30 dias Рaté 10 kg.

Existem v√°rias contra-indica√ß√Ķes (doen√ßa da pedra nos rins, diabetes, dist√ļrbios do ritmo card√≠aco).

Uma tigela de sopa

Sopa

Se voc√™ faz sopa com os alimentos certos, √© delicioso, incomum e saud√°vel. Os m√©dicos recomendam uma dieta de sopa para limpar o corpo ou perder peso. Essa dieta √© especialmente √ļtil ap√≥s as “f√©rias do abd√īmen” ou, se necess√°rio, melhora a condi√ß√£o da mucosa g√°strica. Essa t√©cnica √© adequada para quem tem um n√≠vel reduzido de acidez do est√īmago ou fermenta√ß√£o insuficiente. Para preparar o caldo certo, voc√™ precisa de cebola, aipo, repolho, piment√£o (verde), tomate. A principal condi√ß√£o √© que todos os ingredientes sejam cozidos por dez minutos em fogo alto ou meia hora em fogo baixo..

Prós e contras:

profissionais

Minuses

√Č permitido comer sopa em qualquer quantidade..

Existem contra-indica√ß√Ķes, √© necess√°rio consultar um m√©dico.

Alimentos líquidos são digeridos mais rapidamente.

Um breve sentimento de plenitude, um sentimento de fome.

Sensação rápida de plenitude.

Calorias muito baixas.

Salada

A t√©cnica para perder peso, que envolve o uso de vegetais, √© considerada livre de carboidratos. √Č relevante principalmente no ver√£o, porque as prateleiras das lojas est√£o repletas de frutas e legumes. O card√°pio inclui carne, peixe, latic√≠nios, mas sem a√ß√ļcar, p√£o ou doces. Existem apenas tr√™s refei√ß√Ķes em uma dieta de salada (caf√© da manh√£, almo√ßo e jantar), n√£o h√° jantar (a √ļltima vez que voc√™ pode comer at√© as 17h00). Dura√ß√£o – 1 ou 2 semanas. Voc√™ pode escolher saladas de frutas ou vegetais (temperadas com creme de leite, suco de lim√£o ou azeite), carne e frutos do mar, ovos e queijo feta, verduras.

Prós e contras:

profissionais

Minuses

Remove fluido.

Existem contra-indica√ß√Ķes.

A principal vantagem – satura o corpo com vitaminas.

Falta de proteína.

Perda de peso semanal Рaté 10 kg.

Gravidez, lacta√ß√£o, diabetes mellitus, outras doen√ßas – contra-indica√ß√Ķes.

Para que as altera√ß√Ķes no sistema de nutri√ß√£o n√£o impliquem conseq√ľ√™ncias desagrad√°veis, √© necess√°rio escolher a vers√£o da dieta selecionada, dependendo das caracter√≠sticas individuais do corpo. Para obter um resultado est√°vel, voc√™ n√£o pode usar mono-dietas r√≠gidas. Cada dieta para perda de peso sem prejudicar a sa√ļde tem suas pr√≥prias caracter√≠sticas e regras claras, regime e princ√≠pios, que devem ser cuidadosamente seguidos. Informa√ß√Ķes detalhadas sobre as regras e menus de v√°rias dietas podem ser obtidas assistindo a v√≠deos tem√°ticos.

Perder peso sem prejudicar a sa√ļde

Como perder peso rapidamente sem prejudicar a sa√ļde

Uma dieta eficaz sem prejudicar a sa√ļde

Aten√ß√£o! As informa√ß√Ķes apresentadas no artigo s√£o apenas para orienta√ß√£o. Os materiais do artigo n√£o requerem tratamento independente. Somente um m√©dico qualificado pode fazer um diagn√≥stico e dar recomenda√ß√Ķes de tratamento com base nas caracter√≠sticas individuais de um paciente em particular.

Avalie este artigo
( Ainda sem avalia√ß√Ķes )
Adicione coment√°rios

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: