Como perder peso com aveia

A perda de peso efetiva com a fixação do resultado é possível apenas com nutrição adequada, exercícios, limpeza do corpo de toxinas. Todos esses três pontos devem ser equilibrados e não interferir entre si. Para esses fins, a farinha de aveia para perda de peso é mais adequada, o que pode ser chamado de um verdadeiro depósito de oligoelementos úteis, fibra, fonte de energia. Ajuda a limpar o intestino de toxinas, toxinas, água estagnada, deve ser incluído na dieta para todas as doenças do estômago.

Qual aveia é melhor para perder peso

A principal razão pela qual a aveia está incluída na dieta para perda de peso é a normalização do metabolismo. Este é um dos principais passos para a perda de peso sem voltar a ganhar. No balcão da loja, você notará diferentes tipos de aveia; portanto, você precisa descobrir qual é o melhor para perda de peso. Certifique-se de prestar atenção à embalagem com o produto hermético, caso contrário, existe o risco de ele absorver a umidade e deteriorar-se. Os mais comuns foram mingau “Hércules” e “Extra”. Eles são divididos em:

  1. Aveia “Extra 3”. Bem adequado para crianças pequenas, pessoas com estômago sensível. Os flocos têm uma estrutura fina, fervem rapidamente, transformando-se em mingau, que é facilmente digerido.
  2. Aveia “Extra 2”. Demora um pouco mais para preparar (cerca de 10 minutos), mas também possui uma estrutura fina e é facilmente digerida. Este mingau consiste em cereais picados.
  3. Aveia “Extra 1”. É feito de grãos integrais, contém muitos carboidratos, possui uma estrutura mais densa. Você passará cerca de 15 minutos cozinhando, o mingau será espesso, saboroso.
  4. Aveia “Hércules” tem os flocos mais grossos, leva mais tempo para cozinhar do que os outros tipos de mingau, mas no final você terá um café da manhã espesso e saboroso.

Como cozinhar aveia

O uso de aveia para perda de peso depende em grande parte da naturalidade do produto e da correção de sua preparação. Uma opção melhor seria mingau de grãos integrais de aveia, que serão cozidos por mais tempo em relação a outras variedades. O efeito positivo para o seu corpo é mais significativo. Antes de cozinhar, certifique-se de enxaguar bem os grãos de cereais ou aveia em água corrente. Use as receitas abaixo para cozinhar..

Aveia

Na água

Uma das opções mais simples, acessíveis e convenientes para fazer aveia está na água. O mingau ainda será espesso, satisfatório e saudável. A receita é usada como uma alternativa à aveia com leite, porque nesse caso o conteúdo calórico e o teor de gordura do prato são mais baixos. Menos tempo é gasto em cozinhar em relação a outras opções. Se desejar, você pode adicionar frutas secas a gosto. Você precisará de:

  • grãos integrais de aveia ou flocos – 1 colher de sopa;
  • manteiga – 50 g;
  • sal a gosto;
  • água – 2 copos.

Cozinhando:

  1. Lave a aveia com água corrente e deixe de molho.
  2. Despeje o mingau na panela, despeje a água, coloque em fogo lento.
  3. À medida que ferver, retire a espuma para que o prato não fique amargo mais tarde.
  4. Cozinhe o mingau por 10 a 15 minutos, mexendo para não queimar.
  5. Após o tempo especificado, retire e desligue o fogo, deixe o mingau sob a tampa por 10 minutos, para que ele seja infundido.
  6. Adicione a manteiga para servir a gosto..

Mingau de aveia no leite

No leite

Se você não tem perda de peso em primeiro lugar, é melhor cozinhá-la não em água, mas em leite. Você vai adorar aveia deliciosa e saudável. A opção de cozinhar melhora o metabolismo, apenas o número de calorias será maior. As crianças gostam muito desse mingau e concordam muito mais com ele. Para cozinhar, precisamos de:

  • leite – 2 colheres de sopa;
  • aveia – 1 colher de sopa;
  • manteiga – 50 g;
  • sal a gosto;
  • açúcar – 4 colheres de sopa. eu.

Cozinhando:

  1. Depois de lavar cuidadosamente os grãos em água, você pode deixá-los de molho para reduzir o tempo de cozimento.
  2. Despeje o leite na panela (sem mingau), coloque em fogo silencioso. Deixe ferver. Verifique se o leite não escapa.
  3. Adicione a aveia ao leite fervente, misture bem e cozinhe por 20 minutos. Tire o fogo.
  4. Cubra com uma tampa por 5 minutos.
  5. Adicione a manteiga, cubra e deixe o mingau repousar por mais 5 minutos.

Kefir aveia com banana

Em kefir

Se você não tem leite e não quer cozinhar aveia na água, pode usar o kefir como base, o que por si só tem um efeito positivo em nosso corpo. Acontece um café da manhã ou jantar delicioso e saudável com baixo teor calórico. A ação combinada de kefir e aveia melhora o trabalho do estômago, intestinos. Para cozinhar, precisamos de:

  • aveia – 40 g;
  • kefir grosso – 1 colher de sopa;
  • meia banana;
  • açúcar a gosto ou mel;
  • frutas congeladas – 150 g;
  • canela em pó a gosto;
  • nozes (para decoração).

Cozinhando:

  1. Se você tiver flocos densos de Hércules, triture-os com um liquidificador (mas não com farinha).
  2. Despeje-os com kefir, misture e deixe ferver por 10 minutos. Se você ainda usa flocos densos, é melhor deixá-los fermentar durante a noite na geladeira.
  3. Adicione açúcar ou mel a gosto, baunilha ou canela para dar sabor.
  4. Enxágüe bem as bagas congeladas, sem os galhos, adicione à aveia.
  5. Corte a banana em fatias pequenas ou amasse-a ao estado de mingau, adicione ao prato.

Emagrecimento receitas de aveia

Krupa dá a oportunidade de cozinhar não apenas pratos saudáveis, mas também deliciosos. As pessoas criaram muitas receitas com esse mingau que contribuem para a perda de peso, o que torna possível torná-lo delicioso. A aveia contém muitos carboidratos, que são a principal fonte de energia para uma pessoa, portanto, durante sua dieta, você sempre terá força para se exercitar. Recomenda-se experimentar os pratos de acordo com as receitas descritas abaixo..

Cozinhar geléia de aveia

Kissel

O café da manhã é uma refeição importante para adultos e crianças. A maioria das pessoas com pressa bebe uma xícara de chá ou café, comendo um sanduíche. Depois de uma refeição dessas, depois de uma hora, quero mais uma mordida, mas não adianta nada. Geléia de aveia – uma bebida nutritiva que irá satisfazer sua fome por um longo tempo, irá energizá-lo durante todo o dia. Para prepará-lo, você precisará de:

  • aveia “Hércules” – 250 g;
  • água fria – 3 colheres de sopa;
  • crosta de pão integral.

Cozinhando:

  1. Despeje cereais à noite com água fria, coloque uma crosta de pão, apenas preto – outros tipos não são adequados. Deixe vaguear por pelo menos um dia.
  2. Filtre o líquido através de uma peneira. Nós inchamos os flocos inchados com uma peneira no mesmo líquido.
  3. Coloque a massa resultante na geladeira e use para fazer geléia.
  4. Aquecemos 1 xícara de leite ou água, adicione 1 xícara de fermento.
  5. Mexa constantemente, leve a geléia para ferver, salgue a gosto.

Aprenda mais receitas para fazer geléia de aveia.

Mingau de aveia com mel

Com mel

Devido ao fato de que toda a dieta da aveia é pensada para perder peso, você precisa monitorar a quantidade de doce em sua dieta. O açúcar está longe de ser o melhor auxiliar nesse caso, então você precisa usar adoçante ou mel. Colocar muito é impossível, caso contrário, o prato ficará açucarado. Aveia com mel para perda de peso é a opção preferida e deliciosa. Para preparar este prato, precisamos:

  • flocos – 0,5 colher de sopa;
  • mel – 1 colher de sopa. eu .;
  • água – 1 colher de sopa.

Cozinhando:

  1. Traga água para a fervura.
  2. Coloque aveia nela, deixe-a pronta.
  3. Salgue um pouco, adicione o mel a gosto.

Aveia com requeijão e iogurte

Com queijo cottage e iogurte

Como um lanche agradável e saudável, você pode fazer um coquetel com aveia, queijo cottage e iogurte. Com a dieta certa para reduzir o peso, você deve tomar 4-6 refeições em pequenas porções. Isso ajuda a acelerar o metabolismo. A receita será especialmente útil como brunch ou lanche da tarde. Para cozinhar, você precisará de:

  • aveia – 2 colheres de sopa. eu .;
  • iogurte – 150 ml;
  • queijo cottage – 3 colheres de sopa. eu .;
  • cacau – 1 colher de chá;
  • frutas congeladas (banana, maçã);

Cozinhando:

  1. Coloque a aveia e o iogurte no liquidificador, deixe cozinhar por 5 minutos e depois bata.
  2. Adicione o queijo cottage, a banana fatiada e bata novamente.

Caçarola de Aveia

Café da manhã de caçarola

Outro exemplo de um café da manhã saboroso e saudável durante a dieta é uma caçarola com aveia. Uma ótima opção para uma refeição da manhã para obter uma carga de vigor, uma sensação de saciedade na primeira metade do dia. O prato é cozido rapidamente devido ao fato de a receita usar a opção de aveia instantânea. O prato não é complicado e, para a sua preparação, você precisará dos seguintes ingredientes:

  • aveia instantânea – 6 colheres de sopa. eu .;
  • iogurte – 1 colher de sopa;
  • queijo cottage – 400 g;
  • ovos – 2 unid .;
  • sal a gosto;
  • passas de uva.

Cozinhando:

  1. Adicione iogurte, sal, aveia, ovos à tigela e amasse bem.
  2. Adicione o queijo cottage, amasse bem novamente.
  3. Unte uma assadeira com manteiga, polvilhe com um pouco de aveia.
  4. Espalhamos a massa em uma forma, decoramos com passas a gosto.
  5. Coloque por 30 minutos no forno a uma temperatura de 180 graus.
  6. Entendemos quando a caçarola é assada por dentro e fica rosada.

Smoothie de aveia

Smoothie de Aveia e Maçã

Se você é fã de smoothies, não é difícil fazê-lo com aveia. Para perder peso, você precisa beber de manhã. Bêbado à noite, tem o efeito exatamente oposto. Para cozinhar:

  • despeje o leite quente no liquidificador;
  • coloque bagas ou frutas a gosto, um pouco de mel, canela;
  • adicione 3 colheres de sopa de aveia;
  • bata bem e use refrigerado.

Comentários sobre os resultados da perda de peso

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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