Como perder peso após as férias

Como resultado de festas exuberantes, quando alimentos gordurosos e com alto teor calórico e álcool são consumidos sem restrições, a maioria das mulheres e homens tem alguns centímetros extras na cintura. A sensação de peso e desconforto após as férias e excessos relacionados faz você pensar em uma maneira rápida e fácil de corrigir a situação..

Como perder peso rapidamente após as férias

Os nutricionistas recomendam fortemente o abandono de dietas rigorosas imediatamente após as férias – essa medida levará a problemas de saúde e não à perda de peso. É melhor abordar sistematicamente a questão de se livrar de alguns quilos extras, limpar o corpo de toxinas e gordura acumulada. Mesmo que você não consiga perder peso rapidamente, manterá sua saúde e conseguirá um resultado sustentável da perda de peso.

Dieta

Segundo estudos, a greve de fome após férias saudáveis ​​leva ao fato de que o corpo retarda os processos metabólicos e o excesso de peso não desaparece. A normalização do peso corporal com essa abordagem não funciona, mas você pode ter uma doença no estômago. Se você ganhou peso após as férias de Ano Novo, uma dieta para perda de peso deve ser a mais poupadora possível: na estação fria, o corpo experimenta uma necessidade crescente de vitaminas e nutrientes. A redução excessiva na ingestão de alimentos para perder peso levará a:

• deficiência de vitamina;
• um colapso;
• insuficiência hormonal;
• deterioração do estado físico e emocional.

Quão fácil é entrar em forma? Para isso, a dieta deve incluir alimentos com baixo teor de gordura que auxiliam na digestão. As opções alimentares ideais para perda de peso são kefir, iogurte natural, frutas, granola e vegetais. Além disso, é muito importante aumentar a quantidade de água consumida (parcialmente pode ser substituída por decocções de ervas) – isso ajudará a limpar o corpo de substâncias nocivas, como toxinas e toxinas que se acumularam durante as férias. A nutrição adequada após as festividades permite acelerar o metabolismo e o peso derreterá mais rapidamente.

Para perda de peso, recomenda-se consumir alimentos protéicos em maior medida: quanto mais esses alimentos entram no corpo, menos você deseja comer doces e outros alimentos que contêm carboidratos. Além disso, mais proteína é consumida ao digerir proteínas do que ao digerir gorduras ou carboidratos. Portanto, o cardápio diário de quem quer perder peso deve incluir ovos, carne magra (frango, peru), feijão, peixe.

Tome um papel importante no café da manhã, consumindo pelo menos 300 kcal (idealmente – 400 calorias); enquanto, para perder peso, você deve beber um copo de água morna com antecedência com o estômago vazio, aumentando assim a atividade digestiva. Se possível, reduza a quantidade de sal na dieta, pois ela causa ainda mais apetite e retém líquidos nos tecidos. Se na véspera você comeu muitos alimentos salgados, beba duas xícaras de sutra de chá verde, o que acelerará a remoção do excesso de umidade do corpo e coma uma porção de arroz marrom ou branco à tarde.

Para perder peso, é importante excluir doces do menu por pelo menos algumas semanas. O açúcar pode ser substituído por mel se for impossível eliminar completamente sua dieta. Você também precisa recusar alimentos em conserva, frituras, carnes defumadas, álcool, gorduras animais (incluindo manteiga), molhos com alto teor calórico, como maionese. Os alimentos durante uma dieta para perda de peso precisam ser fervidos ou cozidos no vapor.

Dia de jejum

Perder peso após as festas festivas não é tão difícil, mas você deve escolher uma dieta leve. Nesse caso, você precisa dar tempo ao corpo para limpar e descansar, no qual a microflora intestinal é restaurada. Para esse fim, os nutricionistas recomendam fazer um dia de jejum após um banquete. Na dieta usual, você precisa fazer certas restrições e só então iniciar uma dieta leve para perder peso.

É possível estabelecer o trabalho do trato digestivo e restaurar o corpo, reduzindo a ingestão de produtos que contêm as seguintes substâncias:

• gorduras animais;
• sal;
• carboidratos.

Durante o dia de jejum, é importante aderir ao regime de ingestão de alimentos e facilitar o planejamento antecipado do cardápio e a compra de produtos saudáveis ​​(frutas, legumes, carne magra, laticínios com baixo teor de gordura). Recomenda-se comer com frequência, mas pouco a pouco (quebre a porção habitual em duas). Para recuperar um corpo esbelto, faça um dia de jejum pelo menos uma vez por semana. Após a limpeza do corpo, inicie uma dieta leve ou mono-dieta com sopa de legumes. Os seguintes alimentos que precisam ser adicionados à dieta ajudarão a perder peso:

• óleo vegetal;
• maçãs
• repolho;
• saladas de legumes;
• pão integral;
• filé de frango / peru;
• kefir com baixo teor de gordura;
• sucos de frutas ou vegetais, etc..

Manutenção do balanço hídrico

Não haverá perda de peso sem consumir um volume suficiente de líquido, uma vez que a água está diretamente envolvida no processo de metabolismo lipídico. Para perder peso, um adulto precisa beber pelo menos 2-2,5 litros por dia. Ao mesmo tempo, a necessidade de líquidos aumentará durante o esforço físico, envenenamento, dieta desequilibrada, durante as estações quentes.

Beber água para perda de peso deve demorar meia hora antes de uma refeição e algumas horas depois. Isso ajudará a tornar os processos metabólicos mais intensos e a acelerar a digestão. Se você usar água ou suco durante as refeições, o suco gástrico será diluído e o processo digestivo será interrompido. Além disso, o volume do conteúdo do estômago aumentará, e isso é prejudicial à saúde: o corpo funcionará bem se, depois de comer, não for preenchido mais que 2/3.

Exercícios de perda de peso

Sem atividade física, perder peso após as férias mais do que alguns quilos não funcionará. Além disso, o peso retornará rapidamente se as atividades esportivas forem negligenciadas. Quais exercícios após as férias devem ser realizados para perder peso:

1. Agachamentos Coloque os pés em um nível com os ombros, empurrando a bunda para trás e mantendo as costas retas, agache-se em uma expiração e levante a respiração. Repita o exercício para perder peso dos quadris e nádegas duas vezes 30 vezes.
2. Flexões com ênfase no chão. Perder peso nas mãos após as férias ajudará este exercício. Coloque as mãos paralelas aos ombros, as meias niveladas com os quadris, mantenha os cotovelos perto do corpo. Chegue o mais perto possível do chão e, em seguida, aperte-se.
3. Torcendo a “bicicleta”. Após as férias, você pode perder peso no estômago e na cintura torcendo uma prensa com pernas alternadas (o joelho oposto se estende até o cotovelo).
4. Pulmões. Alternativamente, incline a perna esquerda e direita, agachada, formando um ângulo de 90 graus sob o joelho. Exercício ajuda a remover a gordura das pernas e nádegas.
5. Alça. Realize o exercício diariamente por 1-2 minutos. Coloque as palmas das mãos e as meias no chão, mantenha as costas retas (sem deflexão na região lombar). Esticando o corpo inteiro, mantenha esta posição pelo tempo especificado.