Como perder 3 kg em uma semana – maneiras eficazes

Libras extras podem ser um grande incômodo para todas as mulheres, mas nem todos são capazes de lidar com isso. Portanto, os nutricionistas ouvem a questão de como perder 3 kg em uma semana e não prejudicar sua própria saúde, e respondem com sucesso. Para esse fim, você pode usar não apenas uma variedade de dietas rígidas, mas também atividades físicas moderadas, além de procedimentos agradáveis ​​- envolvimentos, massagens etc. Perder peso de maneira rápida e fácil é um tipo de arte que, como a beleza, exige sacrifício..

É possível perder 3 kg em uma semana sem dietas?

Dadas as normas fisiológicas da perda de peso, em apenas 7 dias você pode perder cerca de 3 kg de excesso de peso sem usar dietas rigorosas ou métodos extremos. Para obter o resultado desejado, é recomendável seguir as seguintes regras para perder peso:

• a rotina diária correta ajudará você a perder peso e esquecer os alimentos por um tempo;
• você precisa encontrar um hobby que distraia os pensamentos sobre um lanche;
• Atividade física regular, bem como caminhadas ao ar livre, exercícios matinais são úteis para perda de peso;
• refeições fracionadas ajudarão você a perder peso mais rápido e mais fácil.

Se você deseja perder 3 kg em uma semana (por exemplo, emagrecer em uma ocasião especial), é necessário adicionar à sua dieta:

• legumes frescos (excluindo batatas), frutas, bagas, verduras – eles contribuirão para uma rápida saturação com uma pequena quantidade de calorias;
• frutos do mar, variedades de peixes com baixo teor de gordura – ajudam a perder peso de maneira rápida e fácil, desde que sejam consumidos pelo menos três vezes por semana;
• use produtos lácteos fermentados todos os dias que ajudam a perder peso e remover toxinas do corpo;
• bebidas de frutas feitas na hora, sucos naturais, compotas e chá verde com uma pequena quantidade de gengibre promovem a perda de peso acelerada.

Para que o excesso de peso desapareça mais rapidamente e a perda de peso não cause problemas, você deve seguir o regime de consumo correto. Cerca de meia hora antes da refeição, você precisa beber um copo de qualquer líquido (de preferência água pura). Você precisa beber para perda de peso antes de uma hora e meia depois de comer.

Um papel importante para a perda de peso é desempenhado pela atividade física. No processo de perda de peso, é útil se exercitar regularmente em casa (por exemplo, realizar um exercício matinal simples) ou se matricular em uma academia e exercitar-se sob a supervisão de um treinador. Para perda de peso acelerada, você precisa aplicar os seguintes exercícios:

• balanços, saltos;
• pendurado na barra horizontal;
• exercícios para trabalhar a imprensa;
• Agachamentos
• pulando corda.

Maneiras de perder peso efetivamente em casa

Sem saber como perder 3 kg em uma semana, você não precisa fazer cálculos tediosos e entediantes de calorias, porque dias de jejum eficazes vêm em socorro. Você também precisa se lembrar sobre a atividade física regular. Há uma pequena restrição – nesses dias, não é recomendável se envolver de maneira muito ativa. Para trazer o processo de perda de peso até o fim, você precisa escolher as opções certas para os dias de jejum. Dias populares de jejum para ajudar você a perder peso de maneira rápida e fácil:

• frutas sem açúcar, bem como maçãs (não mais de um quilograma e meio por dia);
• beber leite azedo (não mais de um litro e meio por dia);
• vegetais crus ou cozidos (não mais que dois quilos por dia);
• alimentos proteicos cozidos ou cozidos (queijo cottage, peixe ou carne).

Dieta rígida: água ou kefir

A dieta de Kefir é um dos métodos não apenas eficazes, mas também rigorosos, para emagrecer, limpando perfeitamente o corpo de toxinas e toxinas acumuladas. Antes de perder peso em uma semana em 3 kg com a ajuda de uma dieta de kefir, é necessário consultar um médico. A base dessa técnica de perda de peso é um método simples de iogurte no horário habitual por 3 dias – café da manhã, almoço e jantar. Esta é uma dieta mono-dietética, portanto, o principal é não exagerar – é permitido executá-la não mais que uma vez a cada 6 meses. Os especialistas recomendam o uso de dias de jejum de kefir primeiro..

Não menos eficaz é a dieta da água, a base da perda de peso com a qual é o uso de três litros de água limpa à temperatura ambiente por dia. No entanto, se você se exercita ou perde peso com clima quente, deve aumentar a quantidade de líquido. Antes de comer (em cerca de 25 a 35 minutos), você precisa beber um copo de água, para que uma porção menor seja consumida durante a refeição. Beber líquido é necessário em pequenos goles, para não sobrecarregar o estômago. Após esta dieta, você terá que desistir de café, chá, sucos doces, bebidas carbonatadas.

Aumento da atividade física

Se você não sabe como perder 3 kg em apenas uma semana, preste atenção às seguintes dicas:

• Caminhada rápida é um dos melhores tipos de exercícios aeróbicos, o que ajuda a acelerar o processo de queima de gordura corporal e metabolismo..
• Correr é a maneira mais eficiente e não requer a compra de equipamentos caros. Primeiro você precisa fazer 8 a 10 minutos por dia, aumentando gradualmente a carga.
• A natação contribui para a efetiva perda de peso, também é combinada com outros tipos de atividade física. A condição das articulações também melhora, a postura é corrigida, os músculos das costas são fortalecidos, a carga na cintura escapular e nas pernas é dada.
• Jogos ativos, vídeos, uma bicicleta tornarão o processo de perda de peso não apenas mais eficaz, mas também mais interessante..

Enrole e massagem

A massagem para perda de peso é realizada por movimentos rítmicos rápidos, graças às pressões, o processo de circulação sanguínea é estimulado, o metabolismo entre o sangue e os tecidos conjuntivos é acelerado. Além disso, as toxinas são removidas do corpo, a produção de sais e a digestão são aceleradas, o que contribui para a rápida perda de peso. Tudo isso melhora o metabolismo – esta é uma das principais condições para o sucesso na perda de peso..

Não menos eficaz para envoltórios de perda de peso que você pode executar sozinho ou usar os serviços de um profissional no salão. Para alcançar o resultado desejado, você precisa executar pelo menos 7 procedimentos. Antes de começar a perder peso, você precisa esfregar a pele em áreas problemáticas, aplicar uma mistura de embalagem (aqui você pode escolher a opção mais adequada), depois enrolar o corpo com filme plástico e cobrir-se com um cobertor quente.

É necessário criar um efeito estufa, pelo qual ocorrerá um processo intensivo de perda de peso. Após cerca de 35-55 minutos, você precisa tomar um banho, aplicar qualquer produto cosmético com um efeito hidratante na pele. Adicione algumas gotas de óleo essencial de cítrico à mistura de emagrecimento pronta. Ao embrulhar para perda de peso, você não pode apertar seu estômago, quadris.

Leia também como parar de comer e começar a perder peso..

Como perder 3 kg por semana para um adolescente?

Não sabendo como perder peso por 3 kg em um adolescente em apenas uma semana, você deve seguir as seguintes condições:

• exclua completamente da sua dieta biscoitos, nozes, batatas fritas e outros produtos nocivos, o que acelerará a perda de peso;
• para perder peso, você precisa abandonar os refrigerantes e uma variedade de bebidas carbonatadas doces, sorvetes e outros doces calóricos;
• acabará perdendo peso rapidamente se você não comer pão branco, muffins, pães, doces;
• Não beba sucos doces da loja que contenham uma grande quantidade de açúcar – isso diminui significativamente a perda de peso;
• não coma carne, carnes defumadas, salsichas – esses são alimentos altamente calóricos.

Aprenda outras maneiras de perder peso em uma semana.

Contra-indicações

Independentemente de qual método de perda de peso foi escolhido, não se deve esquecer as contra-indicações. Você não pode usar a perda rápida de peso se a pessoa que está perdendo peso tiver uma doença crônica ou certas doenças na fase aguda. Exemplos vívidos de tais contra-indicações:

• gastrite, bem como outras doenças associadas ao trabalho do trato gastrointestinal;
• gravidez, que na versão normal não pode ocorrer paralelamente à perda de peso;
• doenças cardíacas e renais.

Além disso, métodos de perda rápida de peso não são mostrados para crianças e idosos, vale a pena usar técnicas mais suaves de perda de peso, além disso, sob a supervisão obrigatória de um médico. Sujeita a todas as condições, a perda de peso trará a tão esperada eliminação de quilos e centímetros extras, mas não deixará momentos negativos depois de si mesma.

Descubra por onde começar a perder peso em casa..

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.