Como perder 10 kg em 2 semanas – dietas, exercícios e procedimentos eficazes

Na expectativa de eventos significativos, quero mudar minha aparência, parecer melhor, tornar-me mais magro, mais atraente. Perder peso rapidamente Não é uma tarefa fácil, mas viável. O artigo permitirá que você aprenda a perder peso em 10 kg em 2 semanas, usando uma dieta e cargas ativas, o que comer no café da manhã, qual salada deve ser incluída na dieta e o que é estritamente proibido comer durante o jantar.

É possível perder peso em 2 semanas

Pensando se é possível perder peso em duas semanas, a maioria das meninas pensa apenas em métodos extremos de se livrar de quilos extras – jejum e exercícios exaustivos de dez horas. Poucas pessoas sabem que um período de duas semanas é ideal para iniciar o processo de perda de peso. O corpo, com uma dieta baixa em carboidratos e exercícios regulares, começa a queimar gordura ativamente, então perder peso em 14 dias é bem real.

Quanto você pode perder peso em 2 semanas

Quando se pergunta o quanto você pode perder peso em duas semanas, as meninas costumam esquecer que a taxa de perda de peso para cada pessoa é individual. Um para trazer o número da forma desejada, uma semana é suficiente e o outro precisará de um período de vários meses. Sem prejudicar sua saúde, em 14 dias você pode se livrar de 4 kg, mas na verdade perde 6-10 kg. A taxa de perda de peso depende não apenas do número de calorias consumidas, mas também dos seguintes fatores:

  • peso inicial;
  • era;
  • índice de massa corporal;
  • a presença de doenças;
  • taxa metabólica;
  • motivação;
  • fundo emocional.

Garota de pé na balança

Como perder peso em 2 semanas

Para entender como perder peso em 2 semanas por 10 kg, você precisa realizar cálculos simples. Duas semanas são catorze dias, divide 10 kg por 14 e ganha cerca de 0,7. Acontece que você precisa perder 700 g por dia – o número não é tão grande. Se você deseja perder urgentemente 10 kg, perder gordura pura, e não massa muscular e água, deve limitar sua ingestão de carboidratos, excluir alimentos gordurosos, substituí-los por alimentos dietéticos e dedicar tempo a exercícios regulares.

Programa de perda de peso de 2 semanas

Interessado em perder 10 kg em 2 semanas, você deve estar preparado para mudar radicalmente seu estilo de vida. Um programa de perda de peso de 2 semanas envolve restrições alimentares estritas e cargas cardio regulares prolongadas. Para ver rapidamente o resultado, você deve seguir essas recomendações:

  • tente beber mais água limpa;
  • coma frequentemente em pequenas porções;
  • prefira proteínas a carboidratos;
  • pense positivamente, visualize a figura dos sonhos;
  • normalizar padrões de sono;
  • estocar paciência, resistência.

A resposta para a pergunta “como perder peso em 10 kg em 2 semanas” é simples – coma corretamente, excluindo alimentos prejudiciais de alto teor calórico da dieta. Ao compor um menu por 2 semanas para perda de peso, você deve basear-se nessas regras:

  • não desista completamente da gordura – uma pequena quantidade de peixe vermelho, azeite ou nozes não interfere na perda de peso e mantém a saúde;
  • não deixe o corpo passar fome – se você estiver com fome, coma uma maçã ou uma fatia de pão de centeio;
  • desistir de farinha, alimentos doces – chocolate, biscoitos, refrigerante, panificação, doces;
  • comer carne cozida – carne e frango, evitando bifes de cordeiro e gordura;
  • substituir os sanduíches da manhã por aveia na água;
  • legumes, ervas, frutas (especialmente laranjas e toranjas, que são queimadores de gordura) devem formar a base do cardápio e saturar o corpo com vitaminas;
  • consuma pelo menos 30 g de fibra alimentar solúvel por dia para normalizar a função intestinal.

Menina com maçã na mão

2 semanas de exercícios para perda de peso

Pensando em como perder peso rapidamente por 10 kg, muitos se lembram apenas de dietas, esquecendo os benefícios dos esportes. Sua motivação, paciência e resistência depende de quantos quilogramas você perde. Como exercícios físicos para perder peso em 2 semanas, você pode escolher:

  • correr é a chave para a perda de peso bem-sucedida para muitas pessoas;
  • bicicleta – fortalece os músculos, ajuda a queimar gordura;
  • aeróbica – queima efetivamente as reservas de gordura;
  • fitness (agachamentos, flexões, lunges, pernas balançando, pulando) – ajuda o corpo a obter um belo alívio;
  • hidroginástica (natação aeróbica na piscina) – acelera o processo de queima de gordura.

Dieta menos 10 kg em 2 semanas

Uma dieta eficaz por 2 semanas menos 10 kg, cujo segundo nome é “beber”, envolve consumir apenas alimentos líquidos. O método é difícil, mas eficaz quando você precisa perder urgentemente quilos extras. Durante a dieta menos 10 kg por 2 semanas, você pode consumir caldo de carne, leite, kefir, sucos de frutas espremidos na hora, decocções de ervas, chá sem açúcar, compota, água mineral. Você pode beber tudo, exceto produtos com açúcar (iogurtes, sucos embalados, café doce). A dieta remove o excesso de líquidos, ajuda a perder peso.

Sucos de frutas em copos

Dieta estrita por 2 semanas

Quando você precisa perder peso com urgência, há muito excesso de peso e não sabe como perder 10 kg em 2 semanas, tente não seguir um esquema comprovado, mas use uma dieta rigorosa por 2 semanas. Esta opção de comida é muito difícil, mas eficaz. Não consulte um médico, não o use. O plano de nutrição é elaborado por 7 dias, após o que deve ser repetido novamente. Menu de dieta:

  • Primeiro dia – Beba uma garrafa de 1,5 litro de água mineral em seis refeições.
  • Dia dois – beba um litro de leite desnatado, coma uma maçã.
  • Dia Três – Uma Garrafa de Água Mineral.
  • Dia Quatro – coma vegetais (salsa, cebola verde, aipo, cenoura, repolho (fresco, não em conserva), tomate, pepino). Você pode fazer uma tigela de litro de salada, tempere com uma colher de azeite e divida em três porções. Chá sem açúcar permitido.
  • Quinto dia – um litro de leite desnatado.
  • Dia seis – pela manhã, você come um ovo cozido, ao meio-dia, bebe uma decocção vegetal de batatas e cenouras ou um copo de laranja fresca. Para o almoço, coma carne cozida (peito de frango ou filé mignon). À noite, coma duas maçãs.
  • Sétimo dia – beba dois copos de iogurte ou kefir com pouca gordura, coma 150 g de queijo cottage.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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