Como parar de comer tudo. Dicas de perda de peso

O desejo de comer alimentos em grandes quantidades surge não apenas por causa da fome. Na maioria dos casos, o aumento do apetite, bem como a tendência a comer demais, são acompanhados por emoções humanas – estresse, depressão e até TPM. Nesses momentos, há um desejo não apenas de encher o estômago com qualquer produto, mas exclusivamente com muitos doces. Para resolver o problema, é necessário não apenas entender e compreender os danos de comer demais, mas também definir uma tarefa clara para retornar a uma dieta balanceada..

Dicas sobre como parar de comer muito e perder peso

A consequência mais comum de comer em excesso alimentos calóricos é o excesso de peso. Dietas complexas são consideradas a melhor solução na luta contra o excesso de comida e uma constante sensação de fome; no entanto, regulamentos estritos e muitas proibições de seus pratos e pratos favoritos causam sérios danos ao estado psicológico de uma pessoa. Ao escolher uma dieta, é recomendável que você se prepare com antecedência para um novo estilo de vida, dieta e articule claramente seus desejos. Para isso, precisamos:

• boa motivação e preparação psicológica;
• estrita observância de todos os requisitos do complexo dietético;
• a ausência de desvios temporários da nova dieta;
• a escolha de uma dieta o mais próximo possível de uma dieta normal.

Entre uma ampla variedade de dietas modernas, existem complexos que não alteram muito a dieta e a composição alimentar habituais. As alterações ocorrem principalmente na quantidade de produtos utilizados, no método de sua preparação e na exclusão de vários componentes nocivos. A questão de como parar de comer e comer demais não implica uma interrupção cardinal da nutrição com os alimentos habituais, mas livrar-se do desejo constante de comer demais.

Boa motivação

A psicologia e a preparação moral do corpo para mudar sua dieta são o principal segredo do sucesso de qualquer dieta. Se você não sintonizar a si mesmo e ao seu cérebro a um certo ciclo de ações na luta contra comer demais, além do tormento diário da fome, você receberá um estresse adicional. A falta de emoções positivas leva ao fato de que uma pessoa deseja desfrutar de alguma forma. Comida deliciosa torna-se não apenas o primeiro e principal desejo, mas também um reflexo condicionado, que leva a comer demais e ganhar excesso de peso.

Exercícios para motivar contra excessos:

1. Em um prato, coloque uma porção de qualquer alimento saudável e com alto teor calórico. Imagine claramente que toda essa gordura não só entra no seu corpo, mas também é depositada na forma de quilos extras.
2. Veja as imagens de representantes esbeltos do show business e de pessoas comuns com formas perfeitas. Reconheça que você tem uma oportunidade real de ter a mesma aparência se parar de comer demais.
3. Uma boa motivação contra comer demais será o objetivo de normalizar sua figura em um determinado feriado, comprar uma peça de roupa, até o desejo de seduzir uma ou outra escolhida também será um incentivo sério..

Mudança no estilo de vida

Um desejo de parar de comer demais não terá sucesso. O principal é maximizar o seu estilo de vida e aderir a regras estritas. Está provado que pessoas com estilo de vida inativo, trabalho sedentário, constantemente expostas a situações estressantes, com problemas em suas vidas pessoais ou que estão em conflitos difíceis são propensas a fome e excessos constantes. Como primeiro passo para evitar excessos, tente seguir o seguinte conjunto de ações:

• em todas as oportunidades, ande ao ar livre;
• mexa mais; substituir o doce remédio para depressão por esportes ou bordados;
• à noite, satisfaça sua fome não com grandes porções de um jantar saudável, mas com uma pequena quantidade de alimentos naturais de baixa caloria;
• tente excluir temporariamente do seu círculo de pessoas propensas a comer constantemente em grandes quantidades;
• tente manter mais produtos naturais na cozinha, mantenha doces, batatas fritas, biscoitos e também alimentos gordurosos fora da vista.

Dieta adequada

O processo de aumento do peso corporal é afetado não apenas pelas categorias de produtos consumidos, mas também por sua quantidade. A melhor opção para uma dieta diária é considerada fracionária cinco refeições por dia. Para os amantes da comida, a vantagem mais óbvia de um programa desse tipo são as várias refeições e uma variedade de alimentos permitidos. Tente um truque: pré-selecione pratos pequenos e mastigue os alimentos o mais completamente possível. Graças a esses truques, você rapidamente se livra da fome.

Ração diária (aproximada):

1. Primeiro café da manhã – alimentos ricos em proteínas e carboidratos (laticínios com pouca gordura, peixe, ovos, iogurte natural, cereais).
2. Almoço – alimentos ricos em fibras (frutas, iogurte natural, kefir).
3. Almoço – produtos que são carboidratos complexos (sopas, saladas de legumes, pratos principais de baixa caloria, pão integral).
4. Lanche – substitui doces familiares (produtos dietéticos, frutas secas, produtos caseiros).
5. Jantar – alimentos com fibras e carboidratos (alimentos cozidos no vapor, saladas de legumes, kefir, frutas).

O que fazer se você quiser comer constantemente à noite?

Antes de dormir, a maioria das pessoas sente fome. Livrar-se desse hábito ajudará a caminhar antes de dormir. Após um descanso ativo ao ar livre, você terá um desejo maior de dormir, em vez de comer. Se a sensação de fome ainda surgir, tente beber um copo de água, suco de frutas ou kefir. Como um lanche da noite, use legumes ou frutas..

Maneiras de se livrar da fome da noite para evitar excessos:

• Satisfaça a fome durante o dia para que não o visite à noite;
• excluir todos os alimentos gordurosos e alimentos classificados como fast food;
• em vez de comida, use outras opções para se livrar do tédio (leitura, bordado, tarefas domésticas).

Doce e farinha

O açúcar é o principal componente dos alimentos doces. Quando ingerido, esse elemento se transforma instantaneamente em glicose. Especialistas provaram que esta substância é caracterizada pela capacidade de reabastecer reservas de energia e restaurar a vitalidade em um curto período de tempo. Ao comer produtos antidepressivos doces, a pessoa sente uma onda de emoções positivas, mas esse comportamento se transforma em um verdadeiro vício – comer demais.

Se você está preocupado com a questão de como parar de comer doces o tempo todo, a solução ideal para esse problema não é abandonar completamente os produtos doces e farinhas, mas substituí-los por ingredientes com baixo teor de açúcar:

• frutas;
• Frutas secas;
• marmelada caseira;
• doces naturais;
• geléia caseira.

Todos

Reduzir porções de alimentos e cinco refeições por dia não significa que você precisa comer tudo em uma fileira, mas em uma quantidade mínima. Os ingredientes para se livrar do hábito de comer constantemente são selecionados de maneira equilibrada e devem ser combinados entre si. Sanduíches, uma amostra rápida de vários pratos ao mesmo tempo, bem como produtos de fast food, terão que ser abandonados quase completamente. Se você deseja satisfazer sua fome, primeiro precisa se lembrar do objetivo a ser alcançado..

Dicas de vídeo para parar de comer demais

Os motivadores visuais são considerados uma das melhores maneiras de combater os excessos. Os especialistas recomendam assistir regularmente a vídeos que demonstrem claramente os danos de comer em excesso. Dicas sobre como parar de comer demais são demonstradas no vídeo:

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.