Como não melhorar: como comer e não engordar

Encontrar um equilíbrio entre alimentar-se corretamente e evitar o ganho de peso é um dos maiores desafios da saúde moderna. Neste post, explicamos como não melhorar: como comer e não engordar. Oferecemos algumas dicas simples e práticas que ajudam a comer com saúde, equilibrando dietas saudáveis, movimento e lazer. Siga estes passos e adote uma vida saudável!

Delícias gastronômicas nos aguardam a cada passo, mas eu quero comer muita comida e não engordar, então surge a pergunta: como comer e não engordar? Qualquer um de nós quer comer deliciosamente e deseja muito, mas por que alguns podem estar acima do peso a cada mordida extra, enquanto alguém permanece em boa forma física sem se restringir à comida? É tudo sobre os produtos que consumimos e em um processo tão importante como o metabolismo..

Por que as pessoas engordam

Os cientistas identificam os seguintes motivos pelos quais as pessoas estão engordando:

  1. Estilo de vida sedentário. Pessoas que levam um estilo de vida sedentário diminuem o metabolismo, a circulação sanguínea, que gradualmente leva à obesidade.
  2. Nutrição inadequada. Um grande número de produtos nocivos, o excesso constante da ingestão calórica diária afeta negativamente a saúde do corpo e a aparência.
  3. Fadiga crônica, estresse. Quando estamos em um estado de estresse constante, o corpo começa a produzir cortisol, um hormônio que regula o metabolismo. Com um nível excessivo de hormônio, uma pessoa começa a engordar.
  4. Doenças do corpo. Algumas doenças, como hipotireoidismo, insuficiência renal, menopausa em mulheres, tornam-se as razões para ganhar libras extras.

A menina come um hamburguer

Por que alguns comem e não engordam

Observamos com inveja as pessoas que podem se dar ao luxo de comer muito e não se preocupar com sua aparência. Achamos que eles sabem a resposta para a pergunta: como comer e não engordar? Na sociedade das mulheres, essa sorte se torna motivo de inveja, porque esse é o sonho de toda garota. Muitos explicam que você pode comer e não engordar, com boa genética, sorte ou apenas ficar calado.

Está provado que as pessoas que gastam muitas calorias só precisam comer mais alimentos durante o dia. Não é necessário que essa pessoa pratique esportes muito, você só precisa usar menos o elevador, gesticular ativamente, passar o tempo livre brincando com crianças ou dançando no clube. As pessoas que se mudam podem pensar menos na ingestão calórica das refeições..

Uma pessoa com uma alta porcentagem de massa corporal magra é capaz de consumir mais calorias do que apenas uma pessoa magra, ou uma com músculos flácidos. A massa muscular, mesmo em repouso, queima calorias; portanto, não se surpreenda que uma namorada em forma e bonita coma bolos todos os dias e não pense que ela se recuperará.

Pessoas que incluem muitos alimentos “certos” em suas dietas podem se dar ao luxo de comer mais. O conteúdo calórico de uma salada com azeite de oliva é muito menor do que um hambúrguer de fast food. Se você quiser comer mais e não engordar, coma o máximo de legumes, frutas, cereais, carne magra, peixe possível.

Que tipo de comida engorda

Comer alimentos ricos em calorias é uma das principais razões para o ganho de peso. Eles ficam muito gordos com produtos de farinha, doces, bebidas gasosas que os adolescentes, salsichas, carne gordurosa, maionese, ketchup, álcool, frituras adoram tanto. Esses produtos não apenas ajudam a pessoa a engordar, mas também criam uma carga adicional no trato digestivo.

O que comer para não engordar

Existem muitos produtos que você pode comer em quantidades quase ilimitadas. Se você não sabe o que pode comer e não engordar, preste atenção na lista abaixo:

  1. Frutas de baixa caloria, legumes, frutas. O teor de fibras ajudará a saturar facilmente o corpo, impedindo que as calorias estragem uma figura esbelta.
  2. Cereais. Se você comer mingau de manhã, antes do jantar, definitivamente não haverá sensação de fome.
  3. Carnes com baixo teor de gordura e peixe. Acredita-se que esses alimentos sejam ideais para o jantar, para não engordar..
  4. Lacticínios. Kefir, iogurte, queijo cottage são ricos em um grupo de vitaminas B e microorganismos úteis que ajudam a normalizar o sistema digestivo.
  5. Leguminosas Sature rapidamente o corpo, acelere o metabolismo.
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Mingau de aveia e suco de laranja

Como não engordar

Se você procura perder peso e manter o resultado por muito tempo, deve abandonar as dietas. Um organismo que está constantemente sob estresse devido à falta de energia começa a armazenar depósitos de gordura. Coma bastante proteína, carboidratos complexos e gorduras. Para perda de peso, você precisa criar condições para um pequeno déficit calórico. Lembre-se do sonho. Um adulto precisa de cerca de 7-8 horas de sono por dia. O acúmulo de fadiga diminui o metabolismo do corpo.

Nutrição apropriada

Como comer e não engordar pode dizer às pessoas que aderem à nutrição adequada:

  1. Sempre tome café da manhã. A primeira refeição inicia seu corpo. O café da manhã inclui mingau, ovos e um sanduíche de grãos integrais..
  2. Coma fracionariamente, para que o corpo sempre se sinta cheio. Uma pessoa bem alimentada não come muito.
  3. Eles monitoram o cumprimento do regime de bebida. Você não pode ficar em forma sem água.
  4. Substitua os doces por frutas, frutas secas, nozes, sobremesas feitas com iogurte natural que não deixam o corpo engordar.
  5. Mantenha um equilíbrio entre proteínas, gorduras, carboidratos na dieta, use pequenas quantidades de sal, açúcar.

Menina com maçãs

Estilo de vida saudável

Como comer tudo e não engordar, como manter a saúde, como ficar bem? Há uma resposta para essas perguntas – um estilo de vida saudável. Desista de maus hábitos, monitore a nutrição, tempere seu corpo, evite o estresse, vá ao banheiro, faça muitas jogging, dança, ginástica, fitness e desfrute da vida em qualquer situação. Então você pode manter sua saúde por muito tempo.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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Paul Conselheiro

Olá! Meu nome é Paul Conselheiro, e sou o autor deste sítio Web de artigos sobre renovação e construção de casas. Desde muito jovem, sempre me interessei pela arquitetura e pelo design de interiores. A ideia de transformar espaços e criar ambientes acolhedores sempre me fascinou. Leia mais

As melhores recomendações de especialistas
Comments: 1
  1. Daniel Costa

    Como é possível comer sem engordar? Existem estratégias específicas para aproveitar a comida sem ganhar peso? Quais são as melhores opções de alimentos? Estou em busca de dicas práticas para manter uma dieta equilibrada sem abrir mão do prazer de se alimentar. Quais são as suas sugestões para não engordar ao comer?

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