Como ganhar peso para uma mulher em casa. Dieta e menus para ganho de peso rápido

A falta de peso é devido a muitos fatores. Algumas mulheres enfrentam esse problema após o parto ou durante a gravidez, enquanto outras se distinguem pela magreza natural e tentam se livrar dele. A terceira categoria de mulheres é vítima de dietas, que inicialmente tentavam perder peso, mas abusavam de complexos de mudança de dieta. A questão de como ganhar peso para uma mulher é difícil. Você pode alcançar o resultado desejado apenas se esforçar muito para resolver o problema e for paciente.

Como ganhar peso rapidamente em casa

O principal fator no processo de ganho ou redução de peso para as mulheres é a dieta. A falta de alimentos ricos em vitaminas leva à perda não apenas do peso corporal, mas também de energia vital. A principal resposta à questão de como ganhar peso para uma mulher é considerada o uso de um método de dieta equilibrada pelo menos cinco vezes por dia. Café da manhã, almoço e jantar tradicionais devem ser complementados por algumas refeições intermediárias.

A dieta diária deve incluir:

• laticínios com alto teor de gordura;
• carne;
• Peixe e frutos do mar;
• nozes
• Frutas secas;
• ovos
• vegetais e frutas.

As refeições principais devem estar cheias e diferem em grandes porções de pratos; lanches intermediários são projetados para repor o suprimento de carboidratos e vitaminas. A dieta deve ser complementada com atividade física. Essas duas nuances no complexo fornecerão resultados mais rápidos. A vantagem da carga esportiva é a correção da figura. Os quilogramas resultantes de uma mudança na dieta se transformarão em gordura e mudarão de forma. Quando combinado com treinamento físico, o resultado será diferente. O peso adicionado será distribuído uniformemente por todo o corpo..

Um método separado de ganho de peso em casa é o uso de nutrição esportiva. Nas prateleiras de lojas especializadas, é apresentado um grande número de coquetéis, misturas secas e suplementos alimentares biológicos, contribuindo para a taxa acelerada de aumento em quilogramas. Essa técnica é eficaz, mas a dieta dos atletas que usam demais esses componentes é discutida ativamente por especialistas e causa muitas críticas a eles..

Métodos populares

Métodos da medicina tradicional para ganho de peso têm duas vantagens principais. Por um lado, certos componentes ajudam a ganhar quilogramas em combinação com uma dieta alterada; por outro lado, os ingredientes têm um efeito benéfico no sistema digestivo no processo de ganho de peso ativo. Existe uma categoria especial de ervas e frutas que podem não só adicionar peso, mas também aumentar o apetite. Devido a esse efeito, ocorre o tão esperado ganho de peso..

Remédios populares para ganhar peso e melhorar o apetite:

• hortelã;
• dente de leão;
• bérberis;
• centáurea;
• rosa mosqueta;
• Tomilho.

Comprimidos para ganho de peso

Os medicamentos para ganho de peso incluem:

• Riboxina

Ingredientes: inosina, amido de batata, sacarose, metilcelulose, ácido esteárico.

Aplicação: o medicamento é prescrito para normalizar o funcionamento do sistema cardiovascular e do fígado durante o processo de ganho muscular. Recomenda-se tomar três vezes ao dia por 1 comprimido. Durante a gravidez e lactação, Riboxin é contra-indicado em tomar.

Preço: até 50 rublos.

• Mezim

Composição: pancreatina, estearato de magnésio, dióxido de silício coloidal, celulose microcristalina, sal de sódio, hipromelose, macrogol, dióxido de titânio, hidróxido de sódio, polissorbato.

Aplicação: é prescrito para normalizar o processo de digestão. É utilizado em combinação com outros medicamentos para ganho de peso com a ajuda de dietas especiais. Recomenda-se tomar o medicamento 1 vez por dia para 2 comprimidos (antes das refeições).

Preço: dependendo do número de comprimidos – de 70 a 270 rublos.

• levedura de cerveja

Ingredientes: carboidratos, vitaminas de 14 grupos principais, cálcio, magnésio, fósforo, ferro, zinco, ácidos graxos, peptidase, proteinase.

Aplicação: usado como medicamento para ganho de peso e construção muscular. Recomenda-se usar o medicamento como aditivo 3 vezes ao dia, 2 comprimidos antes das refeições. A levedura de cerveja tem um efeito benéfico no funcionamento de todos os sistemas do corpo.

Preço: 90-160 rublos.

Saiba mais sobre levedura de cerveja para ganho de peso.

Se não houver distúrbios hormonais, os especialistas podem prescrever um curso para tomar comprimidos hormonais para as mulheres ganharem peso. Variedades desses medicamentos, dosagens e métodos de uso também são considerados individualmente. Para acelerar o processo de ganho de peso corporal, certas vitaminas dos grupos A, B, C e D são adicionalmente incluídas na dieta, componentes que têm um efeito benéfico geral sobre a saúde do corpo e o trabalho de todos os seus sistemas..

Descubra que outros métodos e pílulas para perda de peso também são eficazes..

Dieta para ganho de peso de uma mulher grávida

A falta de peso durante a gravidez ocorre se uma mulher é magra. Durante nove meses, uma mulher grávida deve ganhar pelo menos 10 kg. Com a toxicose, esse problema se torna um problema real para as meninas. Para corrigir a situação, métodos e medicamentos populares ajudarão. Para melhorar o processo de digestão e aumentar o apetite, recomenda-se suplementar regularmente a dieta com água e suco de limão.

Os princípios básicos de uma dieta para ganho de peso durante a gravidez:

• Refeições diárias pelo menos cinco vezes ao dia.
• Comer pelo menos 120 g de alimentos protéicos (70 g deles devem ser de origem animal).
• A ingestão diária de carboidratos é de 300-400 g.
• As gorduras por dia devem ser consumidas pelo menos 100g.
• Dose diária de líquido – pelo menos 2 litros.

Para ganho de peso durante a gravidez, a dieta deve incluir necessariamente:

• carne;
• pássaro;
• peixe;
• frutos do mar;
• produtos de farinha e pão;
• cereais;
• manteiga;
• legumes;
• frutas.

Como se recuperar do estresse nervoso

Um dos principais fatores que contribuem para uma queda acentuada no peso das mulheres é considerado estresse nervoso constante, depressão, exaustão mental e moral do corpo. Depois de receber emoções negativas, é necessário reabastecer o suprimento de energia o mais rápido possível, alterando a dieta. O estresse nervoso causa insuficiência hormonal e distúrbios digestivos. Primeiro de tudo, é necessário se livrar do estado de ansiedade e irritação. Recomenda-se distrair-se dos problemas com esportes, bordado, entretenimento e atividades ao ar livre..

A nutrição após o estresse nervoso deve ser equilibrada e completa. Você precisa comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Tais componentes não apenas satisfazem rapidamente a fome, mas também reabastecem as reservas de energia, fortalecendo a imunidade e o sistema nervoso. Você precisa comer completamente, e o número de refeições deve ser pelo menos 4-5 vezes por dia.

Após a exaustão nervosa, a questão de como ganhar peso de maneira adequada e rápida para uma mulher se torna especialmente problemática. O programa de mudança alimentar é necessariamente complementado por fatores como evitar objetos de irritação, dormir de 8 a 12 horas por dia, descanso máximo, eliminação de fatores que causam fadiga.

Menu diário para ganho de peso

Antes de iniciar uma mudança de dieta, é recomendável consultar um especialista. Em alguns casos, a perda de peso nas mulheres é causada por certas doenças internas. Se não forem detectados desvios no trabalho do corpo, não haverá contra-indicações à dieta para ganho de peso corporal. O menu diário precisa ser pensado com antecedência. Os produtos devem ser combinados entre si e consumidos em uma sequência específica..

Exemplo de um menu diário para ganho de peso:

1. Primeiro café da manhã – suco espremido na hora, cereal ou cereal com leite, 1 fatia de pão branco e manteiga, 50–70 g de nozes, 1 xícara de cacau.
2. Segundo café da manhã – 50 g de chocolate, 1-2 sanduíches com lingüiça e manteiga, 1 xícara de cacau, suco recém-espremido com mel, 1 ovo.
3. Almoço – sopa em caldo de gordura, 200 g de carne com qualquer acompanhamento, sobremesa doce, um copo de leite.
4. Lanche – 2 xícaras de cacau, 2-3 bolos ou uma porção de bolo, 1 porção de salada (carne ou vegetal), banana.
5. Jantar – ovos fritos, 1 copo de leite, 2 fatias de pão e manteiga, uma porção de salada, macarrão com queijo ou purê de batatas com molho de carne.

A cerveja é benéfica para o ganho de peso. Também é recomendável que este produto seja inserido no menu. Beba uma bebida várias vezes por semana. O conjunto básico de ingredientes de diferentes tipos de cerveja permanece inalterado, apenas a maneira como os componentes são processados ​​difere, portanto a variedade do tipo usado não importa. Entre as refeições, é melhor usar adicionalmente componentes que aumentam o apetite – coquetéis, decocções ou legumes frescos.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.