Como fazer uma barriga lisa em uma semana: um conjunto de exercícios eficazes

Quando o verão está chegando, e centímetros indesejados no abdômen não querem sair, é hora de começar um treinamento intenso e revisar sua dieta. Sabe-se que a gordura não desaparece localmente e é impossível perder peso apenas na cintura. Descubra neste artigo como obter uma barriga lisa e encontre uma figura bonita com exercícios.

Segredos de uma barriga lisa

Um estômago apertado, uma cintura fina – o sonho da maioria das mulheres. Aproximar a figura do ideal desejado e livrar-se dos odiados quilos ajudará a segredos simples de uma barriga lisa:

  1. Cuidado com os alimentos que retêm líquidos e causam inchaço (carnes defumadas, álcool, junk food e alimentos gordurosos).
  2. Exercício – Metade do sucesso a caminho de uma cintura deliciosa.
  3. Massagem anti-celulite ajuda a melhorar o tônus ​​muscular.
  4. Faça um “vácuo” – um exercício eficaz baseado na respiração adequada e na contração dos músculos abdominais.

As meninas costumam usar pequenos truques que ajudam a tornar o estômago visualmente plano. Por exemplo, roupas selecionadas corretamente desempenham um papel importante nisso – blusas e vestidos largos com cintura alta podem esconder delicadamente uma figura imperfeita. Se você quiser usar roupas justas, mas se preocupar com dobras pouco atraentes, os shapewear tornarão a silhueta mais fina.

Tente desviar a atenção do problema – se você não teve sorte de ter uma barriga lisa, tente se concentrar em outras vantagens. Com a ajuda da roupa, você pode enfatizar belos seios ou pernas finas que ofuscam a imperfeição do abdômen. Brincando com flores e estampas de vestidos, você pode reduzir visualmente a cintura, dando à figura um ajuste fino.

Use os segredos de uma barriga lisa, mas lembre-se de que você pode obter uma figura verdadeiramente bonita e um corpo saudável apenas com a ajuda de esportes sistemáticos e nutrição equilibrada. Cuide-se, tire um tempo para descansar ativamente, evite o estresse, coma alimentos saudáveis ​​e sua figura certamente ficará bonita e tonificada.

Como fazer um estômago liso em casa

É possível encontrar uma barriga lisa em casa – não é necessário ir a academias de ginástica se não houver dinheiro ou tempo para isso. Para que o dever de casa seja eficaz, você deve seguir várias regras:

  • ao fazer exercícios, apenas force os abdominais, deixando as pernas e a região lombar relaxadas;
  • mantenha as costas arredondadas, sem deflexão da parte inferior das costas;
  • repetir exercícios para várias abordagens para queima de gordura na região abdominal;
  • não se esqueça de alongar após um treino de fitness, dobrar-se bem nas costas, alternando corretamente as respirações com as exalações.

Menina realiza exercícios de alongamento

Exercícios eficazes para uma barriga lisa

Querendo ter uma barriga lisa em casa, as meninas se cansam erroneamente de dietas, esquecendo a importância do treinamento. Um programa de exercícios adequadamente projetado para perda de peso não é menos importante do que uma dieta saudável e equilibrada. Estudando em casa sistematicamente, você pode obter resultados surpreendentes. Os exercícios a seguir para o abdômen em casa tornarão a cintura mais fina e a imprensa – tonificada e bonita.

Estômago liso em 2 meses

Dois meses é o melhor momento para deixar seu corpo em boa forma. Tendo reduzido doces, alimentos gordurosos, produtos de farinha, fast food e álcool em sua dieta, você se livrará automaticamente da gordura. Como não basta apenas ter uma barriga lisa, opte por músculos esportivos e um belo abdômen parece muito mais atraente. É bastante realista fazer uma barriga lisa em 2 meses realizando o complexo de exercícios físicos simples indicados abaixo.

Elevação de pernas. Posição inicial: deitado de costas, abra os braços para os lados, dobre os joelhos, levante as pernas. Aperte a prensa, levante levemente as nádegas do chão, permaneça por alguns segundos e depois volte. As costas estão pressionadas no chão, a respiração é profunda, medida. Faça 3 séries de 10 a 13 repetições, relaxando entre elas, respirando corretamente.

Círculos do pé. Deite-se, pressione as costas para o chão, as mãos ao longo do corpo. Uma perna é levantada, travada na vertical. O dedo do pé se estica, o calcanhar é virado para dentro. A parte superior das costas está relaxada. Siga os círculos com o pé, sem abaixá-lo. Mantenha a imprensa em tensão, não se esqueça da respiração profunda adequada. O número de repetições – 3 vezes, 10 alternadamente com cada pé.

Bicicleta. Deitado de costas, levante as pernas dobradas, puxe os pés para mais perto da pelve. Mantenha as mãos atrás da cabeça, abra os cotovelos. Esticar os músculos abdominais, arrancar os ombros do chão e endireitar uma perna em um ângulo de 45 graus, esticando a outra para o joelho da perna dobrada. Realizar movimentos é suave. Repita 12-15 vezes em 2 séries, fazendo pausas curtas.

Estômago liso por um mês

Quando se perguntam como fazer uma barriga lisa, as meninas costumam pensar nos termos que serão necessários. Uma barriga lisa em 30 dias é uma tarefa difícil, mas viável. Se a situação não for crítica e você só precisar dar um alívio atraente ao estômago, um mês será suficiente para os primeiros resultados tangíveis. Se houver muita gordura corporal na cintura, em um mês você poderá iniciar o processo de perda de peso e se livrar de alguns centímetros.

Para os exercícios acima, adicione um mais complexo – torcendo com uma estocada. De uma posição propensa, puxe as pernas para a pélvis, segure as mãos atrás da cabeça. Levante delicadamente os ombros do chão, sentindo tensão nos músculos abdominais. Você deve puxar o joelho contra o peito e depois esticar a perna. Faça 3 séries de 10 a 15 vezes alternadamente para cada perna. Respire fundo, medido, coe a prensa.

Garota fazendo exercício de torção enquanto estava deitado de costas

Estômago liso em 2 semanas

Querendo obter uma barriga lisa em 2 semanas, você terá que trabalhar duas vezes mais. A atividade física deve aumentar – ande mais, participe de jogos ativos, corra de manhã. Evite álcool, bebidas carbonatadas, pois o líquido permanecerá, e será muito mais difícil alcançar o resultado desejado. A técnica dos exercícios e o método de execução estão mudando – se você deseja ver rapidamente o resultado, aumente o número de séries e repetições, use pesos para as pernas.

Dilua o seu treino habitual com exercícios fitball que ajudarão você a encontrar rapidamente um abs tonificado. Sente-se na bola, coloque os pés em uma pequena largura, cruze os braços sobre o peito. Um passo à frente, abaixe suavemente as costas na bola. Mantenha a cabeça no peso, as pernas devem estar dobradas nos joelhos. A partir desta posição, gire lentamente, aplicando os esforços dos músculos abdominais, alternadamente: cabeça, ombros, costas. Retorne lentamente para a primeira posição. Faça o exercício 12 vezes 3 séries.

3 semanas estômago liso

Para obter uma boa forma e manter a barriga lisa em 3 semanas, coma corretamente, reserve um tempo para o treinamento físico e realize regularmente exercícios para a barriga lisa acima. Adicione a eles o exercício efetivo “prancha”, e um belo abdômen não demorará muito a esperar. A barra é uma posição ao mesmo tempo em meias e cotovelos, quando as nádegas não se elevam a uma altura, os músculos da prensa ficam tensos. Comece a segurar a barra por um minuto, adicione gradualmente trinta segundos por dia.

A menina executa uma prancha do exercício

Barriga lisa em uma semana

Você provavelmente não conseguirá encontrar o estômago perfeito em uma semana, mas pode tentar contrair os músculos abdominais e remover alguns centímetros da cintura. Elimine junk food da dieta, exercite-se muito, concentrando-se nos músculos da imprensa, e as mudanças certamente agradarão. Preste atenção especial aos diferentes tipos de torção – com um rolo, em uma bola de ajuste, com os braços estendidos, as pernas levantadas, a torção inversa. Faça o exercício de “vácuo” para os músculos abdominais, usando a técnica de respiração correta e, após uma semana de treinamento, a barriga ficará elástica.

Estômago liso sem cubos

Muitas meninas querem aprender a fazer uma barriga lisa, sem cubos e construção muscular. Uma barriga lisa, sem cubos, é o resultado de uma dieta equilibrada e de exercícios bem projetados. Para que o alívio não apareça, mas, ao mesmo tempo, a cintura permanece fina e a pele fica mais firme, não se esqueça de alongar após o exercício. Se você se exercitar na academia, não faça cargas pesadas, e sua figura permanecerá feminina, e seu estômago ficará plano, sem a aparência de cubos.

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