Como fazer dieta e perder peso em casa

A questão de como fazer dieta, perder peso, desenvolver força de vontade e motivação, excita muitos. Isso exigirá o conhecimento das leis básicas de preparação do cardápio, esportes e atividade física adequada. A princípio, podem surgir problemas, mas se você seguir uma dieta que leve em consideração todos os recursos, poderá perder peso sem prejudicar sua saúde e obter uma figura bonita.

O que é uma dieta?

Vale lembrar que o processo de perda de peso não inclui necessariamente a fome. Você não deve se cansar e comer comida apenas uma vez por dia, porque isso não dará um resultado positivo. A conformidade com a dieta inclui: manter um estilo de vida ativo, cálculo preciso de calorias, fornecer ao corpo todas as vitaminas, nutrientes importantes e uma atitude psicológica positiva.

Como fazer uma dieta

A atitude correta ajudará a evitar a tentação de comer um produto proibido. Para não se soltar, você precisa de uma motivação eficaz para uma dieta:

  1. Estabeleça uma meta e defina uma recompensa. Quando uma pessoa sabe que algo agradável espera por ela no final da jornada, é mais fácil passar na provação. O principal é não ganhar quilogramas novamente depois de perder peso. Que seja um prêmio não relacionado à comida.
  2. Mostrar força de vontade.
  3. Manter constantemente o resultado.
  4. Faça dieta com alguém (namorada, mãe, marido).
  5. Evite tentações alimentares.
  6. Elogie-se a cada dia que passa.
  7. Suprimir a raiva emergente.

Menina come

Treinamento moral

Interromper o processo significa ganhar os quilos perdidos novamente. Às vezes, o peso retorna junto com a depressão, por isso é muito importante passar pelo processo até o fim sem falhas. Como sintonizar psicologicamente uma dieta:

  1. Escreva seu objetivo no papel.
  2. Crie motivação.
  3. Procure roupas 1-2 tamanhos menores na loja.
  4. Não entre em greve de fome.
  5. Interesse-se por histórias de pessoas que perderam peso..
  6. Não se desligue do resultado.
  7. Não se repreenda por perder peso mais lentamente do que gostaria.

Treinamento físico

Um ponto importante é a atitude psicológica e a preparação física para a dieta. Reduzir porções de alimentos causará desconforto no estômago, que conseguiu se esticar. Para facilitar o processo de perda de peso, você deve executar as seguintes etapas:

  1. Beba até 2,5 litros de água mineral diariamente.
  2. Reduza gradualmente as porções para que o corpo tenha tempo para se acostumar.
  3. Substitua alimentos nocivos por saudáveis.
  4. Não pule o café da manhã.
  5. Coma mais vegetais ricos em vitaminas.
  6. Coma sentado, em ritmo lento.

Motivadores de emagrecimento

Como fazer dieta? Ferramentas psicológicas eficazes ajudarão você a decidir por um teste de vários dias. Motivadores da dieta:

  1. Você precisa decidir por que é importante perder peso. Todo mundo tem sua própria razão..
  2. Escolha o seu ritmo de perda de peso.
  3. Seja paciente.
  4. Exercite o corpo.
  5. Encontre apoio diante dos entes queridos.

Menina segura uma maçã e um bolinho

Como fazer uma dieta para perder peso

A nutrição e o esporte adequados ajudarão a se livrar de quilos extras. Não há necessidade de entrar em greve de fome: você precisa excluir alimentos nocivos, doces, frituras e adorar alimentos saudáveis. É necessário reduzir a quantidade de carboidratos e gorduras na dieta e também contar o número de calorias em cada produto. Dieters geralmente têm apetite brutal. É melhor não comer demais, mas comer um pouco de alface, queijo cottage ou ovo cozido.

Como iniciar uma dieta

Idealmente, você precisa se afastar gradualmente de alimentos ricos em calorias, carboidratos, gorduras, substituindo-os por alimentos mais saudáveis ​​e com baixo valor energético. Vale a pena decidir por onde começar a dieta, a fim de eliminar o possível estresse para o corpo. Abaixo estão os principais passos:

  1. Escolha a dieta certa.
  2. Alterar suavemente o menu? pode demorar vários dias.
  3. Faça uma dieta agora, não segunda-feira.
  4. Leve em consideração as características individuais do corpo.
  5. Livre-se dos hábitos alimentares na frente de um computador ou TV.
  6. Fazer exercícios físicos.

Como escolher uma dieta para perda de peso

Encontrar uma maneira eficaz de perder peso não é fácil. Entrar em greve de fome não é uma opção, por isso é melhor equilibrar sua dieta. Para escolher a dieta certa, considere os seguintes fatores:

  • experiência anterior;
  • preferências de gosto;
  • oportunidades financeiras;
  • Estado de saúde;
  • a duração da dieta e sua eficácia;
  • a presença de produtos alérgicos.

Menina e legumes

Quando fazer dieta

Começar a perder peso na segunda-feira é um excelente plano, de acordo com cientistas britânicos, mas não é adequado para todos. O melhor momento para uma dieta é um fim de semana, quando uma pessoa está em um estado psicológico relaxado e pode controlar a nutrição. O período mais mal sucedido para perder peso são os feriados e os dias que se seguem. O estômago tem tempo para esticar, então a dieta causa estresse adicional. Para não se soltar no terceiro dia de dieta, vale a pena esperar até que o corpo se acostume aos dias da semana.

Como seguir uma dieta para perder peso

O exercício é uma maneira de perder peso. No entanto, para alcançar bons resultados, o corpo precisa de nutrientes, que são uma fonte de energia. Quais alimentos dietéticos devem ser consumidos durante a perda de peso:

  1. Fibra Apenas 20 gramas por dia ajudam a se livrar da fome e reduzem o risco de obesidade..
  2. Alimentos ricos em proteínas. Eles são especialmente bons para o café da manhã..
  3. Ácidos graxos monoinsaturados que fortalecem o coração e servem como fonte de energia.
  4. A água ajuda o corpo a queimar calorias mais rapidamente.

Você também precisa comer mais alimentos saturados com cálcio e vitamina D – essas substâncias desempenham um papel importante no processo de controle de peso. Vitamina valiosa previne doenças cardíacas, perda de memória e dor crônica, é indispensável na realização de uma carga esportiva. Sua deficiência inibe a ação do hormônio leptina, que envia sinais ao cérebro de que uma pessoa está cheia.

Dose diária de vitamina D:

  • de 19 a 49 anos? 200 mcg;
  • 50-70 anos? 400 mcg;
  • 71+? 600 mcg.

Plano de dieta

Nutrição adequada em uma dieta

O menu adequadamente pensado afeta diretamente a perda de peso. A nutrição separada ajuda a perder peso e melhorar a saúde. Resta determinar o que é durante a dieta:

  • cereais integrais;
  • frutas frescas, vegetais ricos em fibras;
  • sopas leves;
  • nozes
  • abacate;
  • peixe, aves no vapor;
  • queijo cottage, leite;
  • vegetação;
  • legumes;
  • frutos do mar;
  • ovos
  • iogurte de baixa gordura;
  • beber chá verde.

Para perder peso, você precisa excluir, bem como último recurso, minimizar o consumo de alimentos e pratos da lista a seguir:

  • comida frita;
  • batatas;
  • massa;
  • manteiga;
  • doces;
  • Pão branco;
  • bebidas carbonatadas;
  • farinha;
  • álcool (exceto vinho seco);
  • café;
  • linguiça;
  • açúcar;
  • picles.

Chá verde

Exercício físico

Fadiga, baixa atividade, baixa concentração são os principais problemas das pessoas que seguem uma dieta rigorosa. Exercitar com força total não funcionará aqui, mesmo com a motivação certa. Você pode treinar em casa, em pé ou sentado no chão. O exercício mais eficaz para quem faz dieta:

  1. Aquecer. Você pode executar as ações mais simples: sentar, levantar, inclinar-se nas duas direções, fazer massagem muscular, etc..
  2. Intervalo de formação O exercício alterna com curtos períodos de descanso. O procedimento é o seguinte: 60 segundos de aumento de carga são substituídos por 30 segundos de descanso e vice-versa.
  3. Corre. Ajuda a perder peso nas nádegas, coxas, cintura, fortalece o músculo cardíaco e melhora o bem-estar.
  4. Alongamento. Os músculos precisam dele para manter sua elasticidade. Você pode tentar sentar no fio (pelo menos condicionalmente). O efeito será perceptível em uma semana: a pele se tornará elástica e aperte visivelmente.
  5. Ioga. Uma ótima maneira de recarregar suas baterias e perder peso..

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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