Como e quanto você precisa torcer um aro para perda de peso

Informações sobre o quanto você precisa torcer um aro para perder peso é útil para mulheres que desejam realizar exercícios eficazes para uma cintura fina em casa com equipamentos simples. Usando um equipamento esportivo todos os dias por 1-2 meses, você pode obter perda de peso, fortalecer os músculos da cintura e pressionar, eliminar o excesso de gordura e tornar a pele do estômago mais suave.

Classes de perda de peso

Para deixar o corpo bonito, não é necessário desaparecer o dia inteiro na academia. Um dispositivo tão simples como um bambolê, ou bambolê, ajudará a realizar aulas em casa, beneficiará a perda de peso. Os instrutores de fitness aconselham a aderir à regra principal – começar gradualmente a partir de alguns minutos por dia e continuar a realizar exercícios diariamente. Se você não realizar exercícios regularmente, todos os esforços serão inúteis..

Os benefícios de um aro

Pessoas que alcançaram resultados significativos estão cientes dos benefícios da torção do bambolê. Se você decidir quanto precisa torcer o aro para perder peso, o corpo receberá muitos benefícios com o exercício:

  • o suprimento de sangue na área pélvica é restaurado;
  • o sistema respiratório está treinando;
  • o trabalho do estômago e intestinos é estimulado;
  • músculos são fortalecidos na prensa, quadris e cintura;
  • postura e coordenação aprimoradas;
  • a probabilidade de estresse é reduzida;
  • a celulite desaparece.

Para que as aulas sejam mais eficazes, você precisa escolher o tipo certo de argola. Existem várias variedades que diferem em peso, preço, opções adicionais. As conchas úteis mais modernas estão disponíveis com monitores eletrônicos de freqüência cardíaca e contadores de calorias, com picos que aumentam o efeito da massagem. Esses modelos são significativamente diferentes em custo. No entanto, mesmo a mais leve argola de metal pode ser mais pesada despejando areia nela..

A menina torce a aro

Quanto você precisa torcer o aro

Respondendo à pergunta de quanto você precisa torcer o aro para perder peso mais rapidamente nos quadris e na cintura, os instrutores de fitness especificam que, mesmo com treinamento constante, o efeito dependerá não apenas do tempo gasto, mas também de medidas adicionais. Com o treinamento contínuo com a rotação do aro, que dura 45-50 minutos, uma pessoa perde cerca de 500 calorias e uma diminuição na cintura é de 0,2 a 0,5 cm.

Após o exercício, o corpo sinaliza que a energia gasta aumenta o apetite. Para que a lição seja desperdiçada, você precisa escolher a dieta ideal, consistindo em alimentos ricos em fibras, proteínas ou carboidratos lentos. O treinamento é melhor dividido em pequenos intervalos de tempo. Nesse caso, a eficiência aumenta.

Para remover o estômago

A gordura no estômago é a mais difícil de remover, acumula-se nessa área gradualmente; portanto, além dos exercícios de bambolê, você deve conectar exercícios na prensa e na barra. De acordo com avaliações de mulheres magras, exercícios regulares de 20 minutos 2-3 vezes ao dia com uma argola ponderada ajudam a realizar uma massagem eficaz no abdômen, o que estimula a redução do tecido adiposo.

Perder peso

Para reduzir o peso, usando bambolês, usando apenas esse tipo de treinamento esportivo, você precisa realizar exercícios regularmente por vários meses seguidos, por 40 a 60 minutos por dia. Além disso, tente reduzir o número de calorias consumidas diariamente. Tendo a idéia correta de como e quanto você precisa torcer o aro para perder peso, é possível alcançar facilmente o resultado desejado.

Para a cintura

Muitas mulheres não suportam o ritmo intenso de exercícios e preferem perder peso de maneiras mais fáceis. Isso ocorre porque, após o início do treinamento, a carga cai sobre os músculos laterais. Nos primeiros dias, dores desagradáveis ​​na cintura podem perturbar. No entanto, esta parte começa a obter alívio antes dos outros. Aqueles que demonstraram perseverança e alcançaram o efeito desejado argumentam que, para a formação da cintura, você precisa torcer o bambolê por 15 a 20 minutos por dia.

Menina com um aro

Que músculos funcionam quando a torção é um arco

Durante a rotação do círculo da ginástica, o corpo oscila para frente e para trás. Por trás da aparente simplicidade do exercício está o trabalho simultâneo de quase 30 músculos diferentes. Os músculos mais importantes incluem:

  • costas;
  • pernas;
  • pressione;
  • nádegas;
  • mãos.

Se falamos de grupos musculares individuais, com a torção de um bambolê, eles estão envolvidos:

  • oblíquo externo;
  • torácico;
  • abdominal
  • bezerro;
  • femoral
  • glúteo;
  • tríceps.

Como torcer um aro de emagrecimento

Você não deve apenas estudar as informações sobre o quanto precisa torcer o aro para perder peso rapidamente, mas também ler como escolher um projétil para as aulas, como executar adequadamente os exercícios para obter um efeito rápido. Não é necessário seguir as dicas que recomendam fazer exercícios entre as coisas enquanto assiste à TV. É melhor escolher um tempo livre para isso, quando ninguém se incomodará, ligue sua música favorita e inicie a rotação do bambolê. Você pode esticar e relaxar a imprensa, usar os braços e as pernas, para que a perda de peso aconteça mais rapidamente.

Técnica de execução

De grande importância é a formulação correta do corpo e a técnica de rotação do aro. É melhor ficar no centro da sala para não tocar nos objetos ao redor. Pegue um bambolê nas mãos, pernas afastadas na largura dos ombros. Torça o aro em qualquer direção, comece a executar movimentos oscilatórios para frente e para trás, ajudando os quadris. O principal é aprender a manter o equilíbrio. Levante as mãos até o nível do peito, estenda-se paralelamente ao chão, à sua frente ou dobre os cotovelos para que não toquem no projétil. Se você juntar as pernas, a carga nos músculos das nádegas e abdominais aumentará, mas a posição será menos estável.

A menina torce o bambolê

Exercícios de aro

Os iniciantes devem começar as aulas gradualmente, aumentando o número de exercícios, o tempo de treinamento e o ritmo de rotação todos os dias. Muitos treinadores usam o bambolê não apenas para torção na cintura, com ele você pode treinar pernas e braços. Um conjunto especial de exercícios é adequado:

  1. Pegue o arco em suas mãos, levante-o acima da cabeça e gire com o tronco.
  2. Use o bambolê como uma corda de pular, pulando sobre ela.
  3. Para ficar em pé, com as pernas afastadas, gire o bastidor alternadamente 50 vezes para a esquerda e para a direita.
  4. Dobre os joelhos, gire a partir dessa posição.
  5. Para os pulmões, mantendo o equilíbrio e continuando a executar movimentos rotacionais.
  6. Gire o aro, gire a parte superior do corpo e os braços.
  7. Mova-se pela sala com etapas adicionais, girando um arco.
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