Como comer para perder peso

O eterno problema de mulheres e homens é perder peso. A maioria das pessoas pensa que é tão simples, mas elas próprias não conhecem os princípios da nutrição saborosa e saudável. Como comer para perder peso é uma questão que requer uma abordagem séria e abrangente. Você conhece a dieta correta? As instruções abaixo ajudarão a moldar seu programa de perda de peso em casa..

Os princípios básicos de uma dieta saudável para perda de peso

Como comer direito de perder peso? Faça da comida o seu aliado, junte-se a ela contra um inimigo comum – o excesso de peso. Estes são os princípios básicos da nutrição adequada para perda de peso:

1. Não negligencie o café da manhã.
2. Agende refeições cinco vezes ao dia.
3. Coma a maior parte da comida durante o dia.
4. Leve o seu tempo para comer de uma só vez.
5. Não encha o estômago com comida antes de dormir..
6. Diga não ao fast food e doces.
7. Limite de produtos alcoólicos.
8. Beba bastante água limpa.
9. Excluir alimentos de conveniência.
10. Mantenha um diário alimentar.

Nutrição antes e após o treino

A nutrição adequada é especialmente necessária se, ao mesmo tempo, você combinar uma dieta com esportes e os alimentos para perda de peso antes e depois das aulas forem diferentes. 2 horas antes do exercício, uma pessoa deve receber produtos de carboidratos e proteínas – essa combinação fornecerá ao corpo energia e matérias-primas para o trabalho muscular. Aqui estão alguns bons exercícios de nutrição para exercícios de perda de peso:

• um prato de arroz ou macarrão com carne de peru ou frango;
• batatas com peixe ou carne magra;
• mingau e ovos;
• queijo cottage com baixo teor de gordura e pão grosso.

Os alimentos após um treino para perda de peso não devem incluir carboidratos, porque devolvem a gordura liberada aos tecidos e usam a energia dos alimentos em vez de moléculas de gordura livres. As táticas de nutrição aqui são: mais proteínas. Está contido nos seguintes produtos:

• carne de aves;
• variedades de carne e peixe com baixo teor de gordura;
• ovos cozidos ou ovos mexidos;
• coalhada de produtos.

Essa abordagem deve ser escolhida por aqueles cujo objetivo é exclusivamente se livrar da gordura. Se você não se importa de obter benefícios musculares com o treinamento, feche a chamada janela de carboidratos – ela dura até 30 minutos. após o final da lição. Assim, você pode facilmente obter um belo corpo em relevo. Por esse motivo, inclua cerca de 40% de carboidratos na dieta como:

• trigo sarraceno;
• cevadinha ou mingau de milho;
• aveia;
• arroz branco;
• Macarrão
• bananas ou suco espremido na hora.

Exemplo de menu para a semana

Como perder peso em casa? Crie para você um plano de dieta completo para perder peso em 7 dias. Abaixo está uma dieta de fitness com refeições frequentes dentro do cronograma. É adequado para musculação e corrida..

Primeiro dia:

1. Café da manhã: uma porção de mingau de aveia, 1 gema de ovo e 2 proteínas, suco de laranja espremido na hora.
2. Segundo café da manhã: suco de vegetais, 100 g de acompanhamento de arroz.
3. Almoço: salada com frango, 50 g de batatas, 1 maçã.
4. Lanche: iogurte com baixo teor de gordura e mix de frutas.
5. Jantar: camarão, salada de legumes.

Segundo dia:

1. Café da manhã: granola com leite, 2 ovos, 1 pêssego.
2. Segundo café da manhã: 1 laranja, 100 g de queijo cottage, melhor baixo teor de gordura.
3. Almoço: uma porção de peixe fresco, 100 g de arroz e legumes para um prato.
4. Lanche: 50 g de batatas assadas, iogurte desnatado.
5. Jantar: salada verde, 100 g de filé de frango.

O terceiro dia:

1. Café da manhã: alguns morangos, ovos mexidos, uma porção de aveia.
2. Segundo café da manhã: suco de cenoura, iogurte desnatado.
3. Almoço: 150 g de frango cozido com arroz em um prato.
4. Lanche: suco de vegetais, 100 g de queijo cottage.
5. Jantar: 1 maçã, salada de legumes, 150 g de peixe cozido no vapor.

Quarto dia:

1. Café da manhã: porção de mingau herculiano, 1 toranja, leite com baixo teor de gordura.
2. Segundo café da manhã: 1 banana, queijo cottage com baixo teor de gordura.
3. Almoço: 100 g de trigo sarraceno, 100 g de filé de frango, verdes como salada.
4. Lanche: salada de frutas, iogurte desnatado.
5. Jantar: 100 g de frango, feijão cozido, molho para salada.

Quinto dia:

1. Café da manhã: ovos mexidos, uma porção de trigo sarraceno, 1 pêssego, suco de laranja.
2. Segundo café da manhã: uma mistura de frutas, 100 g de queijo cottage sem gordura.
3. Almoço: 100 g de carne de aves, 150 g de trigo sarraceno, 1 maçã.
4. Lanche: batatas assadas, kefir.
5. Jantar: 100 g de milho, 100 g de carne, salada.

Sexto dia:

1. Café da manhã: aveia, um copo de leite com o menor percentual de gordura.
2. Segundo café da manhã: queijo cottage com pouca gordura, 1 banana.
3. Almoço: 150 g de carne, uma mistura de cenoura, ervilha e milho.
4. Lanche: suco de vegetais, requeijão.
5. Jantar: 200 g de carne de aves, salada verde.

Sétimo dia:

1. Café da manhã: 150 g de trigo sarraceno, 1 ovo, 1 maçã verde.
2. Segundo café da manhã: 1% de queijo cottage, 2 bananas.
3. Almoço: salada, 150 g de peixe cozido, 100 g de arroz, suco de laranja.
4. Lanche: 1 pêssego, iogurte.
5. Jantar: 200 g de peixe, um acompanhamento de uma mistura de legumes.

O que beber para perder peso rapidamente

Sem líquidos, a perda de peso não será tão eficaz. Além da água, existem outras bebidas que aceleram o processo de eliminação da gordura:

1. Chá verde com uma fatia de limão. A enzima do chá impede que os carboidratos sejam absorvidos e o limão faz com que o corpo use gordura.
2. Chá preto com gengibre. Rejuvenescimento e aceleração do metabolismo – este é o efeito desta bebida.
3. Suco espremido na hora. Maçã, toranja, cenoura, abóbora e tomate são mais conhecidos por perder peso..
4. Produtos de leite. O leite reduz o desejo por doces e o kefir ajuda a normalizar a digestão.

A dieta certa para perda de peso

Um método eficaz é uma dieta saudável e adequada para perda de peso com o princípio da separação. Baseia-se na inclusão na dieta de um sistema de produtos compatíveis entre si. Este método é mais fácil de aplicar usando uma tabela especial. Nele, os sinais convencionais indicam a combinação correta, limitada e inaceitável de diferentes produtos, o que ajudará a formar mais facilmente receitas saborosas e saudáveis ​​para obter alimentos equilibrados..

O cerne da perda de peso não é apenas esgotar-se com esforço físico constante, mas também nutrição adequada para reduzir o peso. Todo mundo tem preferências alimentares diferentes, e existe uma alergia. Como então comer para perder peso? Se você precisar determinar uma dieta eficaz, saudável e saborosa, assista a um vídeo muito útil com todos os conceitos básicos da criação de um plano de nutrição.