Como calcular KBJU para perda de peso – fórmulas, programas e calculadoras online

Aqueles que querem se despedir de quilos extras devem aprender a organizar adequadamente seus alimentos, levando em consideração as calorias. Como calcular a perda de gordura cfu para controlar gorduras, proteínas, carboidratos em sua dieta diária? Qual é essa designação, quais fórmulas para determinar a magnitude desses parâmetros – essas são perguntas que é desejável ter uma resposta para ter um corpo saudável.

O que é o KBZhU

Embora o conceito de KBJU seja conhecido desde o século 19, ele está ganhando popularidade especial agora quando o desejo de ter uma figura bonita surge em um grande número de pessoas. Mulheres e homens se esforçam para perder peso, mas nem sempre dietas, a atividade física leva aos resultados desejados. A razão está na falta de nutrição, onde não apenas o conteúdo calórico dos alimentos é observado, mas também a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos..

Existem padrões que são levados em consideração na preparação de uma dieta para perda de peso. Você pode abordar o problema individualmente e calcular os parâmetros para uma pessoa específica. Por conveniência, é adotada a designação do KBZhU, que possui a decodificação:

• K – calorias – a energia obtida dos produtos é gasta na implementação das funções do corpo;
• B – proteínas – materiais para a construção de células, sistemas e órgãos;
• G – gorduras – substâncias que coordenam processos metabólicos que criam reservas de energia;
• U – carboidratos – sustentam a vida, ajudam na atividade física e mental.

O conteúdo ideal de proteínas, gorduras, carboidratos nos alimentos

Usando fórmulas KBJU, é possível calcular o conteúdo calórico ao perder peso, para determinar os valores ideais de nutrientes – gorduras, proteínas, carboidratos. Existem parâmetros básicos adotados pelos nutricionistas para manter o peso corporal ideal. Os indicadores em gramas por quilograma de massa são estabelecidos:

Perder peso usando restrição calórica é frequentemente difícil. Os nutricionistas são aconselhados a ajustar primeiro a proporção entre as principais substâncias. O teor ideal de proteínas, gorduras e carboidratos nos alimentos em equilíbrio tem uma proporção de 1: 1: 4. Essa norma permite um alcance de até 25%, portanto, há porcentagens dos valores de dose diária:

• proteínas – 31-35;
• gorduras – 16-20;
• carboidratos – 46-49.

Calorias diárias para mulheres

Como determinar KBZhU, faça um cálculo de calorias para mulheres com perda de peso? É necessário afastar-se dos indicadores básicos. Os valores estão relacionados ao estilo de vida, atividade física, idade. Por exemplo, em mulheres grávidas, a necessidade é de 3000 quilocalorias. O padrão aceito de kcal por dia para mulheres, meninas:

Calorias diárias para homens

A peculiaridade dos homens é que eles consomem e gastam mais energia. Antes de calcular o KBJU com perda de peso, você deve descobrir os indicadores básicos de calorias. Os nutricionistas aceitaram um valor seguro para a saúde – 1500 kcal. A ingestão diária de calorias para um homem depende de sua atividade e idade. O número de kcal por dia é tabulado e é:

A proporção de BJU para perda de peso

O corpo humano é projetado para que a perda de peso seja possível quando um déficit aparecer – a quantidade de quilocalorias gastas durante atividades vigorosas prevalecerá sobre as recebidas com alimentos. Este não é o único requisito. É importante observar a proporção de BZHU para perda de peso. Os valores devem ser: 50 – 30 – 20%. A partir disso, ao organizar a nutrição, é necessário aumentar a proporção de proteínas, reduzindo os carboidratos com gorduras.

Como perceber isso na vida? É necessário elaborar uma dieta levando em consideração os requisitos para BZHU, mudar hábitos alimentares. É importante considerar:

• Os carboidratos são rápidos, contribuindo para um aumento de gordura, ganho de peso. Estes incluem doces, produtos de farinha. Lento, dando energia ao corpo, ativando o cérebro – macarrão de cereais durum, cereais, verduras. Pães integrais, legumes e laranjas são úteis para perda de peso..
• As proteínas podem ser obtidas se você comer queijo cottage sem gordura, frango, leite, carne, peixe.

Atenção especial entre os parâmetros do KBLU deve ser dada às gorduras. São substâncias importantes no trabalho do corpo, principalmente da mulher. É um erro acreditar que uma diminuição na quantidade de gordura levará à perda de peso – há uma alta probabilidade de desequilíbrio hormonal. Vale a pena conhecer – o uso de gorduras insaturadas é útil, é necessário incluir no menu do produto:

• carne magra;
• óleo vegetal;
• nozes
• óleo de peixe;
• ovos
• Peixe gordo.

Como calcular sua ingestão diária de calorias

Para dizer adeus a quilos extras, é importante saber como calcular o KBJU para perda de peso. O primeiro parâmetro é o número de calorias. Você pode executar a tarefa usando programas especiais que, como calculadoras, são capazes de calcular valores automaticamente. Para descobrir esse importante parâmetro do KBLU, você deve inserir os dados:

• chão;
• altura;
• era;
• peso;
• grau de atividade.

Ainda existem maneiras de calcular a taxa diária de ingestão de calorias sem um contador automático – usando fórmulas especiais. Segundo eles, a caloria é determinada – a taxa de consumo para a troca principal. Inclui custos de energia necessários para garantir a atividade vital do corpo – sono, respiração, digestão de alimentos, função cerebral. A contabilização do nível de atividade é realizada por fatores de correção:

• falta de carga de trabalho; trabalho de escritório – 1,2;
• treinando três vezes por semana – 1,3;
• Carga diária de treinamento do atleta -1,7.

Fórmula de cálculo diário de calorias

Como calcular KBJU para perda de peso? Ao determinar a caloria por dia, é usado um dos métodos mais populares – a fórmula para calcular as calorias de Muffin-Geor. Os resultados do cálculo são ajustados por fatores de correção, se necessário, queima de gordura e perda de peso são reduzidas em 25%. Existem diferenças nos cálculos, dependendo do sexo:

• mulheres – K = 10xM + 6,25xR – 4,92xB – 161;
• homens – K = 10xM + 6,25xP – 4,92x B + 5;
• K – caloria, kcal;
• M – peso corporal, kg;
• Idade, anos;
• P – altura humana, cm.

Como calcular proteínas, gorduras, carboidratos

Para garantir a perda de peso eficaz, você precisa conhecer o KBJU – a quantidade de substâncias básicas necessárias para a existência normal de uma pessoa em particular. Como calcular proteínas, gorduras, carboidratos? Você precisará de uma fórmula e de tais dados:

• ingestão calórica diária;
• Padrões de BZHU para o dia;
• discrepância permitida em relação aos valores calculados;
• teor calórico 1 grama de substâncias básicas.

A fórmula para calcular o BJU

Para determinar a RCU para perda de peso, é necessário calcular os padrões para uma pessoa específica. Para fazer isso, leve em consideração o conteúdo calórico de 1 grama de substância em kcal. Esse valor é para proteínas – 4, gordura – 9 e carboidratos – 4. Os valores mínimos da porcentagem padrão de cada substância e do conteúdo calórico (K), calculados anteriormente, são tomados como base. De acordo com as fórmulas de cálculo da BZHU, é determinada a quantidade mínima diária em gramas:

• proteínas – B = Kx30%: 4;
• gorduras – W = Kx20%: 9;
• carboidratos – Y = Kx40%: 4.

Como calcular a BJU para perda de peso

Conhecendo os valores padrão do KBZhU, você pode determinar facilmente os valores necessários para a perda de quilos extras. Como calcular a BJU para perda de peso? Várias técnicas estão disponíveis. Pode ser um programa ou uma fórmula muito simples para calcular o BZHU para perda de peso. É repelido a partir da massa de uma pessoa, multiplicada pela quantidade de substância necessária para cada dia. No cálculo de carboidratos por kg de peso, um indicador de 5 gramas é introduzido. Sabendo considerar a BJU para perda de peso, vale a pena considerar os mesmos parâmetros para:

• proteínas – 1,2-1,49 g;
• gordura – 1 g.

Norma BJU por dia

Se você possui um KBZHU padrão diário, pode calcular os padrões para uma pessoa em particular, levando em consideração sua idade, sexo e tarefas que ela enfrenta. Isso pode manter o peso constante, perder peso, ganhar massa. Especialistas no campo da dietética aceitaram os padrões de BJU por dia:

• em proporções de grama – 1: 1: 4;
• combinação percentual – proteínas – 30-39, gorduras – 20-24, carboidratos – 40-49.

Norma BZHU para perda de peso

Os indicadores para perda efetiva de peso são determinados levando em consideração os valores normativos do KBZhU. Os profissionais foram capazes de calcular que, para reduzir o peso, é necessário reduzir o número de calorias, carboidratos e gorduras. A redução de proteínas é indesejável, portanto, a taxa final de perda de gordura por perda de peso na proporção percentual é assim:

• proteínas – 40-44;
• gorduras – 15-19;
• carboidratos – 30-40.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.