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Como aumentar o bíceps em casa

Se você quiser aumentar o tamanho do seu bíceps em casa, veio ao lugar certo! Esta postagem vai guiá-lo sobre os principais exercícios que vão fortalecer o seu braço e ajudá-lo a atingir os resultados que está procurando. A postagem também explica as vantagens em realizar exercícios de bíceps em casa, como o conforto, a flexibilidade, o acesso rápido e a facilidade assumida para ver os resultados. Comece a tornar os seus braços mais fortes, definidos e grandes hoje!

Os bíceps bonitos distinguem imediatamente seu dono dos outros homens. Mas acontece que simplesmente não há tempo ou oportunidade para frequentar uma academia ou treinar com um treinador. Nesse caso, seguindo nossas recomendações, você pode bombear bíceps em casa.

Possui bíceps de bombeamento

O bíceps é um músculo de alívio da articulação do ombro, que serve para dobrar e estender o braço, consiste em uma cabeça muscular curta e longa, está constantemente à vista e serve como uma demonstração clara da força física nos homens. Mesmo em um estado relaxado, ele se destaca claramente sob a pele e, em um estado tenso, se transforma em uma “bola” de alívio.

O bíceps é bombeado usando sua função natural – flexão / extensão na articulação do cotovelo até força total e incompleta, usando conchas de pesagem e um aumento gradual nas cargas de peso. Exercícios com uma amplitude total de flexão / extensão do braço “trabalharão” no crescimento muscular, uma flexão incompleta melhorará o bíceps. Com uma combinação desses exercícios e o uso de halteres, halteres e barras horizontais, você pode obter resultados impressionantes em 1-2 meses.

Bíceps de bombeamento em casa

Lembre-se sempre de que o músculo não é um pedaço de borracha insensível, mas parte do seu corpo vivo. Com potencial significativo, os músculos do braço requerem manuseio cuidadoso e aquecimento adequado antes de iniciar os exercícios. Tente também excluir empurrões fortes ao fazer exercícios, para não rasgar os ligamentos e se machucar..

Treine seu bíceps não mais que 1-2 vezes por semana, faça os exercícios corretamente, aumente a carga de peso gradualmente (até que haja uma leve dor no músculo) e controle sua respiração. Realize levantamento de peso com flexão do braço na expiração, extensão – na inspiração. Se você fizer tudo certo, evite lesões e possa se exercitar regularmente.

Bíceps de bombeamento em casa

Se você preferir aumentar o bíceps em casa, terá pares de halteres suficientes, uma pequena barra e uma barra horizontal. A maioria dos exercícios com halteres e barra tem opções para ficar em pé e sentado; alguns exercícios requerem o uso de uma parada do cotovelo e uma prancha ajustável em altura e ângulo.

Bombeamento de bíceps com halteres

Os halteres são um dos equipamentos de exercícios mais populares para bombear os músculos dos braços. Sua principal vantagem é que eles permitem que você balance os bíceps separadamente de outros músculos e não requerem dispositivos adicionais. Flexão e extensão do braço podem exigir ênfase (em posição sentada).

Os especialistas distinguem cinco tipos de exercícios para bíceps com halteres – dobrar um braço com um aperto nas costas, dobrar síncrona das duas mãos com um aperto nas costas, “martelo” (alternar) dobrar os braços com uma disposição vertical da mão, levantar os braços com um aperto direto dos halteres e levantar os halteres em uma toalha com uma pegada larga.

  • Sentado elevador com halteres

Exercícios com halteres em posição sentada – uma das opções mais eficazes para bombear bíceps. A maioria dos exercícios nessa posição requer o uso de um apoio de cotovelo (mesa, sofá, banco) ou um apoio de cotovelo no joelho. O exercício deve ser realizado lentamente, com amplitude variável e carga máxima nos músculos.

Sentado elevador com halteres

  • Levantamento de martelo com halteres

O levantamento do martelo com halteres é o levantamento alternado dos braços ao longo do corpo, com a posição vertical da mão (polegar em cima) ou a posição horizontal da mão (os polegares se entreolham).

O exercício é realizado em pé e não requer dispositivos adicionais. A principal tarefa é dar carga máxima apenas ao bíceps, relaxando outros músculos do corpo. As costas e as pernas devem estar planas..

Levantamento de martelo com halteres

  • Elevador de barra de aperto padrão e reverso

Os exercícios com uma barra para aumentar os músculos do braço devem ser realizados apenas no estágio em que você já tenha desenvolvido massa muscular. Os exercícios podem ser realizados enquanto sentados e em pé, a barra é executada em dois tipos de aderência – normal e reversa, dobrando e dobrando os braços, devagar, as costas devem permanecer planas, os cotovelos devem estar imóveis e a carga de peso pode aumentar gradualmente.

Elevador de barra de aperto padrão e reverso

  1. De acordo com a técnica de execução, um exercício com uma aderência usual é idêntico a exercícios com halteres em pé. A barra é tirada na largura dos ombros, sobe lentamente até o projétil entrar em contato com o peito e depois cai lentamente para o braço estendido até sua posição original.
  2. Exercícios de aderência reversa (dedos da parte inferior) requerem aumento da tensão muscular nos braços e antebraços, boa aptidão física e conhecimento de segurança.

É necessário monitorar constantemente o peso da barra, para medir suas capacidades físicas com uma determinada carga – exercícios devem ser realizados sem danos à tecnologia. Uma condição importante: a extensão dos braços não deve estar completa – a barra abaixo deve permanecer com os braços levemente dobrados.

Exercícios com barra para bombear bíceps devem ser realizados em 4-5 séries (6 a 10 repetições) com pequenas pausas no meio. Para aumentar a eficácia dos exercícios, você pode alterar a carga de peso – aumentando e diminuindo o peso da barra, acelerando e desacelerando a pressão do projétil. Como exercício adicional, os bíceps também são sacudidos enquanto estão sentados em uma prancha Scott com um ângulo de inclinação ajustável e altura do assento.

bíceps também balançam sentado no quadro de Scott

Como aumentar o bíceps em casa sem equipamento adicional

Nem sempre é possível usar equipamentos esportivos ao treinar os músculos dos braços, e nem sempre há tempo para um treinamento completo. Mas se você deseja manter constantemente o bíceps “em boa forma” – há maneiras mais simples de bombear: flexões do chão (aderência estreita e larga) ou flexões na barra horizontal usando várias técnicas.

  • Flexões

Você pode executar este exercício a qualquer momento, em qualquer lugar – inclusive no trabalho no escritório. Uma condição importante: as flexões devem ser feitas com tensão adicional nos músculos da mão – uma aderência estreita ou muito ampla, com diferentes movimentos das palmas das mãos. O número de abordagens pode variar, bem como o número de flexões em cada uma delas. O exercício é lento com paradas nas fases superior e inferior das flexões.

  • Flexões na barra

Este é um método muito eficaz de cargas constantes no bíceps, que também é útil para a elasticidade muscular. Os exercícios na barra transversal são realizados com as garras para frente e para trás com larguras diferentes, os braços dobrados e estendidos lentamente até ficarem totalmente fixos nos pontos superior e inferior.

Recomenda-se realizar flexões na barra transversal pelo menos 2-3 vezes por semana, aumentando gradualmente a frequência dos exercícios, o número de abordagens e o número de vezes em cada uma delas (mas não menos que 3-5 abordagens, 8 a 10 vezes). Com o tempo, a técnica é complicada amarrando uma carga de peso nas pernas.

Flexões na barra

Como aumentar rapidamente o bíceps em casa?

Especialistas em musculação alertam os atletas novatos de esforço excessivo e o desejo de treinar exaustivamente para construir rapidamente massa muscular nas mãos – isso é perigoso para a saúde e pode causar lesões. Tudo deve estar com moderação – as cargas devem crescer gradualmente, você precisa monitorar constantemente sua condição física, evitando lágrimas que farão com que você faça pausas no treinamento.

Não se esqueça que o crescimento e fortalecimento do bíceps dependem em grande parte das características físico-químicas do corpo humano individual e das características anatômicas da figura (largura óssea, crescimento, metabolismo individual, etc.). O bíceps do balanço deve ser proporcional ao desenvolvimento de todos os grupos musculares do corpo, envolver-se de forma sistemática, gradual e precisa, aumentando a carga.

Manter um diário de treinamento com medidas constantes do crescimento muscular e nutrição adequada (dieta de proteínas e proteínas) será uma boa vantagem que afetará definitivamente a obtenção do resultado desejado..

Bem e o mais importante: você não pode simplesmente construir músculos e parar – o bíceps exige atenção constante e treinamento regular!

Um vídeo sobre como bombear bíceps em casa ajudará você a dominar as especificidades do seu treino.

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Paul Conselheiro

Olá! Meu nome é Paul Conselheiro, e sou o autor deste sítio Web de artigos sobre renovação e construção de casas. Desde muito jovem, sempre me interessei pela arquitetura e pelo design de interiores. A ideia de transformar espaços e criar ambientes acolhedores sempre me fascinou. Leia mais

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Comments: 1
  1. Paul Conselheiro (author)

    “Alguém tem dicas para aumentar o bíceps em casa? Já tentei alguns exercícios, mas gostaria de saber se existe alguma rotina específica ou técnicas eficazes que possam compartilhar. Agradeço antecipadamente pela ajuda!”

    Responder
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