Como afinar a cintura e remover o estômago

Para alcançar bons resultados na perda de peso, você precisa não apenas de nutrição adequada, mas também de combiná-la com diferentes exercícios. Cada garota quer fazer uma cintura de vespa e remover a gordura do abdômen. Mas nem todo mundo sabe como afinar a cintura – exercícios especiais e nutrição com baixas calorias ajudarão a transformar o corpo e alcançar o resultado. Você pode usar um espartilho ao mesmo tempo, mas isso só ajudará a esconder falhas por um curto período de tempo.

Como fazer uma cintura fina

Você pode remover quilos extras e manter a boa forma apenas se tiver força de vontade e aulas regulares. O tamanho da cintura depende do corpo, por exemplo, na figura do “retângulo”, dificilmente se destaca e será difícil torná-la fina, mas na figura da “ampulheta” não é um problema fazer uma cintura fina – os quadris visualmente amplos o reduzem.

É necessário abordar a questão da perda de peso de forma abrangente. O programa de treinamento deve ser exercícios cardio cardio e queima de gordura. Para fazer uma cintura fina, é melhor escolher atividades em que os músculos oblíquos da imprensa estejam envolvidos. Deve ser feito pelo menos quatro vezes por semana durante 40-50 minutos. Além do treinamento, você precisa monitorar sua dieta, limitar a ingestão de gorduras, doces e salgados.

Exercícios de cintura

Para reduzir efetivamente seus parâmetros, não é necessário ir à academia. Exercícios para uma cintura fina em casa podem ser realizados quase todos. Você pode usar um aro adicional – é uma boa maneira de formar uma cintura bonita e queimar um grande número de calorias. Torcer é muito eficaz, eles ajudam a fortalecer os músculos oblíquos dos abdominais e tornam o estômago mais em relevo.

Para obter um resultado rápido, os exercícios devem ser realizados em dias alternados, o treinamento deve durar pelo menos 40 minutos. Por 30 minutos antes do treino, é melhor não comer nada, e a próxima refeição após o treino não deve ocorrer antes de uma hora. Os exercícios devem ser realizados em 2-3 séries de 20 vezes. O descanso não deve exceder um minuto, durante as aulas você pode beber água mineral.

Alça

Este exercício é sempre incluído nos complexos exercícios para a imprensa e queima de gordura na parte inferior do abdômen. À primeira vista, é muito fácil concluir a barra – você só precisa aguentar dois minutos em uma posição. Mas para aguentar muito tempo, você precisa de condicionamento físico. A barra visa fortalecer todos os músculos ao redor da cavidade abdominal, nádegas e queima intensa de gordura nessa área.

A posição inicial se assemelha a flexões. Você pode executar o bar em casa ou ao ar livre. Como fazer a barra:

• coloque os braços estendidos na frente dos ombros (para complicar a tarefa, você pode ficar apoiado nos cotovelos);
• pernas são retas, costas são retas;
• não abaixe a cabeça;
• mantenha nesta posição por cerca de um minuto, gradualmente você precisará aumentar o tempo para 3 minutos.

Barra Lateral

Existe uma alternativa ao exercício anterior. A barra lateral visa fortalecer os músculos abdominais, braços, pernas, trabalho dos ombros e intensa queima de gordura. O exercício é realizado em 2 séries de um minuto, cada vez que você precisa aumentar o tempo em 15 segundos. O descanso entre as séries não deve exceder dois minutos. Se for difícil segurar um braço estendido, você pode se apoiar no cotovelo.

A barra lateral faz parte do exercício padrão para a cintura de álamo. Para executar corretamente a barra lateral, você precisa fazer os seguintes movimentos:

• tome uma posição inicial semelhante às flexões;
• coloque os cotovelos na sua frente;
• endireitar o corpo exatamente junto;
• vire para o lado;
• mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos e depois mude de lado.

Torção

Este é outro tipo de exercício que não requer acessórios adicionais, o principal é seguir a técnica de execução. Torcer ajuda a queimar gordura acima e abaixo do abdômen. Quando realizado corretamente, todo o músculo reto funciona. Realizando torções regularmente, melhora a postura, fortalece os músculos dos abdominais, volta e queima gordura.

Você precisa repetir os movimentos de 40 a 50 vezes em duas abordagens. A técnica de torção correta é a seguinte:

• prepare um tapete macio, deite-se de costas, dobre os joelhos;
• jogue as mãos atrás da cabeça, enquanto faz as mãos, você precisa relaxar;
• durante a inspiração, para subir, dobrar as costas, o queixo não deve alcançar o peito;
• as partes inferior e média da coluna devem estar imóveis;
• expire em minúsculas.

Encostas

Este exercício é muito fácil e está incluído em muitos conjuntos de treinamento para formar uma cintura perfeita. Pode até ser feito como um alongamento antes ou depois de um treino. Antes de diminuir a cintura, você precisa cuidar da queima de gordura na lateral do abdômen. Inclinar para a direita e esquerda ajudará a fazer isso, mas você não poderá abusar deles, principalmente se você for o proprietário da figura “retângulo”.

É muito simples fazer esse exercício, uma abordagem é suficiente 10 vezes de cada lado no início e no final do treinamento. Técnica de execução:

• alinhe as costas, afaste as pernas na largura dos ombros;
• braços dobrados nos cotovelos nas laterais;
• dobrar o corpo pelos lados;
• ao dobrar, o braço oposto pode ser levantado;
• quando realizado corretamente, haverá tensão nos músculos abdominais laterais.

Exercícios de cintura fina e barriga lisa

Existem muitos programas de treinamento diferentes para reduzir a gordura da barriga. Acredita-se que bons resultados só possam ser alcançados na academia, mas isso é errado. Então, como reduzir a cintura em casa? Para reduzir o volume, você precisa executar exercícios que visam exercitar todos os músculos do abdômen, para que a gordura seja queimada uniformemente.

Após cada exercício, o alongamento deve ser feito para aquecer os músculos. Antes do treino, um aquecimento é obrigatório – ele exerce uma carga séria sobre os músculos abdominais; portanto, para evitar alongamentos, o carregamento é obrigatório. Você pode fazer todo o treino em casa sem nenhum equipamento adicional. Para tornar o exercício mais difícil, você pode usar uma garrafa de água.

Vácuo para o abdômen

Este exercício é um dos mais comuns em matéria de como conseguir uma cintura fina. Recomenda-se um vácuo de manhã com o estômago vazio. Ao executá-lo regularmente, o músculo transverso da prensa funciona, quando se torna mais elástico e firme, centímetros extras do abdômen saem. Existem várias variações na execução do vácuo – deitado, ajoelhado ou sentado.

As abordagens devem ter pelo menos 5. Primeiro, você pode limitar-se a 20 segundos, aumentar diariamente o tempo para 1 minuto. A técnica de vácuo é a seguinte:

• tome uma posição inicial confortável;
• respire fundo, uniformemente, prenda a respiração por 45-60 segundos, puxe fortemente o estômago;
• com falta de ar, respire fundo;
• relaxe enquanto respira uniformemente.

Pular corda

O processo de queima de gordura começa com exercícios cardio, que devem ser realizados no início do treino. Pular corda é uma ótima maneira de aquecer seu corpo, alongar-se e sintonizar-se com um treino intenso de queima de gordura. Vale ressaltar que a intensa corda de 15 minutos ajuda a queimar cerca de 250 calorias. Pular corda é ótimo para queimar gordura em todo o corpo..

Durante os saltos, é recomendável puxar o estômago para que não apenas a gordura seja queimada, mas também os músculos internos da prensa são puxados para ajudar a aumentar a cintura e o estômago liso. Para iniciantes, você pode pular de 5 a 7 minutos, aumentando a duração para 20 minutos. Isso é suficiente para se aquecer e se preparar para o treinamento de força. Pular corda exerce tensão nos músculos das pernas, braços e aumenta a resistência.

Torcendo sentado

Respondendo à questão de como afinar a cintura em casa, vale a pena observar esse tipo de exercício como torcer enquanto está sentado. Realizando esses exercícios não muito difíceis, os músculos retos abdominais e das costas trabalham, e o estômago fica perfeitamente apertado. Para diminuir a cintura torcendo, você precisa deitar-se de costas, colocar as palmas das mãos atrás da cabeça, levantar as pernas retas o mais alto possível, puxar a meia e levantar o corpo, girando-o para a direita e depois para a esquerda. Durante o exercício, você sentirá como os oblíquos dos abdominais funcionam. Primeiro você pode abaixar as pernas sem levantar o corpo.

Turns

Em diferentes métodos com os quais você pode fazer uma barriga lisa e uma cintura estreita, os treinadores são aconselhados a fazer curvas. Este é um exercício muito eficaz que todos podem fazer sem qualquer preparação. Para fazer isso, você precisa tomar uma posição inicial em pé, colocar as mãos nos quadris, cinto ou colocar na frente de você, pernas juntas. Faça o corpo girar para a direita e depois para a esquerda cerca de 20 vezes.

Aro de cintura

Em casa, você pode lidar com meios improvisados ​​leves – use uma garrafa de água para pesar, uma bola grande em vez de uma cadeira e um aro fino de plástico ou metal para fazer uma cintura fina. Estar envolvido com ele, um estômago fino não se manterá esperando. Graças às aulas diárias por 15 minutos, em um mês, serão necessários 1-1,5 cm de volume..

Realizar exercícios com um bambolê é muito simples. Torne-se uma posição inicial, coloque um arco na cintura, coloque as pernas na largura dos ombros. Comece a torcer o arco devido a rotações circulares da pelve, durante a execução, maximize a tensão dos músculos abdominais para que o resultado seja mais eficaz. Durante a rotação do bambolê devido aos movimentos da massagem, a circulação sanguínea nos músculos acelera, a gordura é queimada em pouco tempo.

Como reduzir a cintura de um homem

No processo de perda de peso, quase todo homem se pergunta como tornar a cintura mais fina. A resposta é muito simples – executar exercícios intensivos de queima de gordura especificamente para esta parte do corpo e combiná-los com nutrição adequada. A carga cardiovascular ajudará a “secar” todo o corpo, porque é impossível livrar-se do excesso de gordura em uma área específica do corpo, o corpo inteiro perde peso imediatamente.

Para os homens, as mesmas técnicas são adequadas para as mulheres. Depois de um dia, você deve fazer voltas, mais voltas, inclinações para a esquerda e para a direita, envolver-se com um arco. Em questões de perda de peso, a sistemática é muito importante – o resultado pode ser alcançado apenas com aulas regulares. Você mesmo pode criar uma tabela, marcando diariamente o número de abordagens de cada exercício para acompanhar o progresso.