Nem todos os atletas estabelecem o objetivo de perder peso. Muitos estão tentando ganhar peso, mas não como gordura, mas músculo. Para fazer isso, você deve seguir o regime, nutrição e programa de treinamento. No papel de uma ferramenta adicional, coquetéis são usados para ganho de peso em casa. Ao compilar uma dieta esportiva, eles devem ser incluídos na dieta. A receita para fazer essas bebidas não é complicada, você pode fazer um shake de proteína para ganhar peso em casa.
Como fazer um coquetel para ganho de massa em casa
Um shake de proteína para ganhar massa muscular não pode ser substituído por um prato regular. Isso ocorre devido à concentração de proteínas envolvidas na construção dos músculos e à ausência de gorduras nocivas, carboidratos. Se você apenas aumentar a quantidade de comida simples, em vez de massa muscular, ganhará quilos extras. Shakes de proteína para o crescimento muscular são igualmente benéficos para homens e mulheres..
A maioria das academias oferece essas bebidas. Se você deseja economizar, deve aprender a fazer um shake de proteína em casa. Isso permitirá que você controle sua composição, a quantidade de ingredientes, o quão calórico e nutritivo é. O principal elemento dessa bebida é a proteína, que é uma variante seca de proteína. Além de coquetéis – eles são realmente deliciosos. Atualmente, esses tipos de proteínas são populares:
- chocolate proteico;
- baunilha;
- maçã verde;
- morango;
- láctico.
Se você não deseja gastar dinheiro com proteínas, há opções de como ficar sem ela e fazer um coquetel com ovo ou queijo cottage, mas o valor e a concentração da proteína serão mais baixos. Você definitivamente precisará de um liquidificador para misturar ingredientes e um shaker conveniente para tomar uma bebida para treinamento. Considere as receitas mais simples e shakes de proteína ricos em calorias.
Proteína
Para fazer um shake de proteína em casa, primeiro devemos visitar a loja. Todos os ingredientes necessários são vendidos nas prateleiras do supermercado, mas para proteínas, você precisa entrar em contato com um ponto de venda especializado. É melhor tomar proteína de soro de leite para aumentar e aumentar a massa muscular. Vamos precisar da seguinte quantidade de ingredientes:
- leite – 500 ml;
- proteína seca – 50 g;
- queijo cottage sem gordura – 70-100 g;
- ovo – 1 pc .;
- xarope de frutas.
Cozinhando:
- Despeje o leite no liquidificador, adicione 2-3 colheres de sopa de proteína em pó e ligue o dispositivo.
- Desligue o dispositivo e adicione um pouco de queijo cottage. Ligue novamente, mexa por 20 segundos.
- Depois disso, adicione muita proteína para obter um volume de 0,5-0,6 L.
- Despeje xarope de frutas ou coloque frutas congeladas. Isso é necessário não apenas por uma questão de gosto. Eles agem como um antioxidante. Se você não tiver bagas, jogue pelo menos gelo.
- Leve o coquetel para uma massa homogênea, mexendo.
Proteína-carboidrato
Para homens e meninas magros, além de ganhar massa muscular, é preciso pensar no volume total do corpo. Além da proteína, você precisa de uma quantidade suficiente de carboidratos. Shakes de proteínas e carboidratos são mais adequados para isso. Por exemplo, se você preparar um coquetel de bom dia, obteremos 74 g de carboidratos, 25 g de proteína e 2 g de gordura. O valor energético da bebida é de 399 calorias. Nós vamos precisar:
- suco de maçã não filtrado – 200 ml (1 colher de sopa);
- molho de maçã sem açúcar – 120 ml;
- iogurte gelado de baunilha – 50 g;
- germe de trigo torrado – 2 colheres de sopa. eu .;
- leite em pó desnatado – 40 g;
- proteína de soro de leite – 10 g;
Cozinhando:
- Adicione o suco, o molho de maçã e o iogurte ao liquidificador. Aleatório por 20 segundos.
- Coloque os ingredientes restantes. Misture até ficar homogêneo..
Sem proteína
Existem opções para fazer um shake de proteína sem usar proteína em pó. Isso economizará dinheiro e tranquilizará aqueles que se preocupam com a naturalidade desse ingrediente. Por exemplo, shake de proteína faça você mesmo “Classic”. Você vai acabar com 300-400 g da bebida. Por 100 g, existem 38 g de carboidratos, 11 g de gordura e 16 g de proteína. Valor energético – 306 kcal. Você precisará de:
- banana – 1 pc .;
- proteína de ovo cozido – 4 pcs .;
- leite – 350 g;
- queijo cottage – 100 g;
- mel – 2 colheres de sopa. eu .;
- azeite de oliva – 1 colher de sopa. eu.
Cozinhando:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Mexa até ficar homogêneo..
- Leve à geladeira antes de usar.
Então você toma uma deliciosa bebida de banana com alto valor vitamínico. É adequado para mulheres grávidas obterem a quantidade certa de proteína. O coquetel não contém conservantes, apenas produtos naturais. Se você está procurando uma opção sobre como ganhar peso em pouco tempo, a receita a seguir será mais adequada para você. Possui um conteúdo mais alto dos elementos necessários. Existem 50 g de carboidratos, 60 g de proteína e 9 g de gordura por 100 g de bebida. Valor energético 135 kcal. Para cozinhar, você precisará de:
- queijo cottage – 300 g;
- kefir ou iogurte – 2 copos;
- cacau em pó – 1,5 colher de chá;
- açúcar – 1 colher de sopa. eu .;
- embalagem de vanilina – 1 pc .;
- água – 100 ml.
Cozinhando:
- Adicione açúcar e cacau à água. Nós fazemos uma bebida pegando fogo. Deixe ferver por cerca de um minuto.
- A mistura resultante deve ser como chocolate quente.
- Despeje no liquidificador e adicione todos os ingredientes restantes. Misture até ficar homogêneo e deixe esfriar.
Calorie Shakes
Para quem tem um bom metabolismo e o ganho de peso parece ser um problema, além da nutrição regular, é necessária uma dieta de shake de proteína no programa de treinamento. Devido às características do corpo, a massa dessas pessoas cresce lentamente, cada caloria conta. Eles precisam de uma dose de carga de carboidratos, proteínas e gorduras. Para fazer uma bebida, você precisará de:
- proteína em pó – 1 colher de sopa. eu com um slide;
- café forte – 200 ml;
- iogurte de chocolate – 100 ml;
- substituto de creme – 2 colheres de sopa. eu .;
- gelo – 5-6 cubos;
- cacau em pó – na ponta de uma colher de chá.
Cozinhando:
- Faça café, separe a espessura.
- Despeje no liquidificador, adicione o restante dos ingredientes..
- Mexa até ficar homogêneo, deixe a bebida esfriar.
Quando beber um shake de proteína
Você já sabe como fazer um shake de proteína em casa. Resta descobrir quando e como tomá-lo corretamente. Especialistas descobriram que, para o crescimento muscular, você precisa consumir 1,5 g de proteína por cada quilo de peso. Juntamente com os alimentos, obtemos uma média de 70 a 75 g de proteína. Por exemplo, seu peso é de 70 kg, você precisa de 100 g de proteína por dia. Tiramos disso o que recebemos com a comida. Acontece que você precisa de 35 a 40 g de proteína em um coquetel. Consumir mais do que a quantidade recomendada é fortemente desencorajado..
Recomenda-se beber diariamente batidos para obter um rápido ganho de peso, independentemente de você ter exercitado ou não. Dividimos recepções pelo menos 2 vezes – de tarde e de tarde. Pode haver 3-4, a principal coisa é beber o volume diário. Nos dias de treinamento, é recomendável tomar um coquetel antes do treino por meia hora e imediatamente após. Isso aumentará a eficácia do treinamento às vezes, acelerará a recuperação deles..
Coquetéis para ganho rápido de massa são de grande ajuda para o atleta. O principal é não ir longe demais. Quantidades excessivas de proteína podem afetar adversamente alguns órgãos humanos. Certifique-se de seguir as regras para preparar e tomar essas bebidas. Detalhes sobre os aspectos positivos e negativos dos shakes de proteína estão descritos no vídeo abaixo..
Olá! Gostaria de saber quais são alguns bons cocktails para ganhar peso? Estou procurando opções deliciosas e nutritivas para ajudar no aumento da minha massa corporal. Obrigado pela ajuda!
Você conhece alguma receita de coquetéis de ganho de peso que possa ser saudável e nutritiva? Estou buscando opções para aumentar minha massa muscular, mas sem comprometer minha saúde. Você tem alguma sugestão ou dica? Agradeço desde já!
Quais são os melhores cocktails de ganho de peso que você recomendaria para alguém que procura ganhar massa muscular de forma saudável?
Alguns dos melhores cocktails de ganho de peso para quem procura ganhar massa muscular de forma saudável são:
1) Batido de banana com aveia e manteiga de amendoim: é rico em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, ajudando no aumento de massa muscular.
2) Smoothie de abacate e morango: o abacate é fonte de gorduras saudáveis e o morango contém antioxidantes e fibras, proporcionando nutrientes importantes para o ganho de peso saudável.
3) Shake de proteína de whey com leite e frutas: a proteína de whey é uma excelente fonte de aminoácidos essenciais para o crescimento muscular, e ao ser combinada com leite e frutas proporciona energia e nutrientes essenciais.
Lembrando que é importante procurar a orientação de um nutricionista para adequar a quantidade de calorias e nutrientes às suas necessidades individuais.
Você já experimentou algum cocktail de ganho de peso? Se sim, quais são os ingredientes utilizados? Se não, você tem curiosidade em saber mais sobre eles? Eles realmente são eficazes para ganhar peso de forma saudável? Ficarei grato se alguém puder compartilhar suas experiências ou conhecimentos sobre esse assunto.