Cindy Crawford – o segredo de uma figura perfeita, modelando lições, vídeos. Treinando com Cindy Crawford em tutoriais em vídeo

Nos anos 90 do século passado, começou um verdadeiro boom no treinamento em casa, muitos cursos de vídeo temáticos foram lançados. Um dos melhores vídeos de treinamento físico daqueles anos foi o segredo de Cindy Crawford para o curso Perfect Figure. Cindy acabou sendo uma treinadora visionária, então ela desenvolveu um programa simples e acessível. O complexo requer um mínimo de inventário e tempo, ajuda mulheres de todas as idades a estudar em casa e manter sua beleza.

Qual é o sucesso do curso Segredo da Figura Perfeita?

Mesmo antes do lançamento no início dos anos 90, o curso previa um sucesso retumbante, porque naquela época Cindy Crawford estava no auge da fama mundial. No vídeo de treinamento, o modelo diz abertamente que o corpo ideal, incluindo ela, é o resultado do trabalho diário. Palavras semelhantes dos lábios de uma das mulheres mais bonitas do planeta são um incentivo poderoso que faz você trabalhar com sua própria aparência todos os dias.

Uma vantagem importante do Segredo de uma figura ideal é a maneira de apresentar informações: Cindy não fala facilmente sobre a eficácia de vários exercícios, mas ela também os executa. Isso cria um sentimento de atividade em grupo, e o treinamento em conjunto é muito mais interessante do que sozinho. Os criadores do vídeo cuidaram do acompanhamento musical rítmico que torna a aula mais animada.

Os exercícios no curso de Cindy Crawford são variados, o que ajuda a exercitar todos os grupos musculares e não fica entediado durante o treinamento. Todos os elementos são simples, mas eficazes, graças ao uso de pequenos agentes de ponderação e várias repetições. Os pesos dos halteres são selecionados individualmente, dependendo da aptidão física. Recomenda-se aos iniciantes que iniciem com halteres de 1 kg..

Um conjunto de exercícios de Cindy Crawford

O curso de treinamento de Cindy Crawford sobre o segredo de uma figura ideal não pode ser inequivocamente atribuído a qualquer direção de condicionamento físico. O programa de aulas tem elementos populares de aeróbica, Pilates, calanética, força física. O curso consiste em três exercícios que se alternam com sucesso e ajudam a diversificar a carga..

Treinamento número 1 é uma mini-lição para iniciantes, inclui exercícios para todos os grupos musculares. Durante 10 minutos de aula, o público, juntamente com a estrela, realiza um pequeno aquecimento, exercita os músculos dos braços, pernas, nádegas, peito e imprensa. Como a própria Cindy diz, um complexo de dez minutos é conveniente para executar a qualquer momento. A lição será fácil, mas eficaz.

Treinamento número 2 dura 40 minutos e inclui:

• aquecer;
• exercícios para os músculos das pernas e nádegas;
• exercícios para os músculos do peito.

Treinamento número 3 Destina-se a exercitar os músculos da parte superior do corpo e inclui:

• aquecer;
• exercícios para os músculos dos braços e torso dos ombros;
• exercícios para os abdominais;
• alongamento.

Como fazer o programa corretamente

O curso de Cindy Crawford é dividido em três partes, para que cada pessoa determine a sequência de aulas e sua combinação. No entanto, existem recomendações, cuja conformidade ajudará a aumentar a eficiência e evitar a sobrecarga do corpo. Para realizar os exercícios, é necessário um mínimo de equipamento: tapete, halteres pequenos, cadeira com encosto.

Os iniciantes são incentivados a começar a explorar os tutoriais em vídeo desde o primeiro treino de 10 minutos. Um período de dez minutos simples, mas intenso, dará uma carga aos músculos e ajudará a preparar o corpo para cargas mais intensas. Quando a implementação da parte 1 deixa de causar dificuldades, é permitido passar para um nível mais difícil – para o treinamento 2, 3.

A segunda e a terceira partes duram 40 minutos, o ritmo é intenso; portanto, no dia em que é aconselhável executar apenas uma das partes do complexo. Por exemplo, para dedicar dias pares ao trabalho na parte inferior do corpo e ao peito com o treinamento nº 2 e dias ímpares para exercitar os músculos dos braços, ombros, pressionar com a ocupação nº 3. Em cada complexo, é permitido aumentar a carga, incluindo a parte nº 1.

Tutoriais em vídeo do curso “O Segredo da Figura Perfeita”

A implementação regular de todas as três partes do curso é a chave para a harmonia e o bem-estar. Durante o treinamento, todos recebem excelente cardio e carga de energia necessária para se livrar do excesso de peso, formando um belo alívio. A ordem de execução das partes do complexo é determinada individualmente; Cindy não é estabelecida com relação a esta regra estrita.

Parte 1

Um treino de dez minutos simples, mas intenso, é o que as mulheres ocupadas precisam. Durante uma curta sessão de treinamento, Cindy Crawford mostra exercícios para o aquecimento, fortalecendo os músculos dos braços e pernas, apertando as nádegas, abdômen e peito. É conveniente realizar o complexo tanto de manhã quanto de carga e à noite, para um pequeno aquecimento após um árduo dia de trabalho.

Parte 2

A segunda parte é destinada à formação de pernas delgadas, peito apertado, nádegas elásticas. Juntamente com a bela Cindy, todos terão que dar tudo ao máximo em 40 minutos. O complexo é complexo, requer alguma preparação. Equipamento necessário: cadeira com encosto, tapete, haltere.

Parte 3

A lição nº 3 da série “O Segredo de uma Figura Ideal” é dedicada a exercícios para criar uma cintura fina, prensa em relevo, belos ombros, braços. Para exercícios nos músculos das mãos, serão necessários halteres com peso de 1-3 kg. Também é necessário um tapete – para exercitar os músculos da imprensa. O complexo é intenso, portanto, recomenda-se realizá-lo apenas com boa saúde e presença de treinamento físico suficiente.