Chitmil – o que é perder peso, como organizar adequadamente

As pessoas que seguem uma dieta precisam seguir uma dieta rigorosa; no entanto, para obter o resultado esperado e apoiar o corpo durante a perda de peso, você deve saber como usar cheatmeal – o que é e para que serve. Refines de carboidratos adequadamente planejados durante a nutrição têm um efeito positivo no metabolismo e nos níveis hormonais..

Por que enganar

Com a observação constante de uma dieta monótona com pouco carboidrato, é difícil se motivar a não quebrar. Além disso, quanto mais rigorosa e limitada a dieta, mais difícil é não ir além do cardápio. O que é trapaça na perda de peso? Essencialmente, uma refeição fraudulenta é um distúrbio alimentar planejado. Por que você precisa de trapaceiro? Se você ocasionalmente se permitir comer seus alimentos favoritos, embora com alto teor calórico, isso se tornará uma descarga psicológica e servirá de incentivo para futuras dietas: encorajar alimentos deliciosos dará motivação e ajudará a seguir o menu pelos próximos 6 dias.

Sabendo que no sétimo dia uma recompensa estará esperando por você na forma de doces, fast-food ou outras guloseimas, você pode aguentar sem interrupções e distúrbios alimentares por seis dias. Além de um fator psicológico positivo, a cheatmeal ajuda a acelerar o metabolismo: durante uma dieta pobre em carboidratos, o corpo reduz a taxa de processos metabólicos, economizando uma pequena quantidade de calorias que entram no corpo. Isso causa um efeito platô ao perder peso. Para ativar a queima de gordura, você precisa enganar o corpo, deixando claro que existem muitos recursos e que não vale a pena economizar.

Graças às cheatmilas, o metabolismo é acelerado e as gorduras começam a queimar mais rapidamente. Ao mesmo tempo, como o corpo carece de carboidratos durante uma dieta rigorosa, o desempenho do atleta é bastante reduzido. Após a refidificação de carboidratos, a reserva de energia aumenta, o que afeta positivamente o tom geral de uma pessoa, seu bem-estar e habilidades físicas (para quem não sabe o que é refid, é uma carga de carboidratos).

Menina, comer chocolate

Os benefícios da trapaça

A dieta é, em regra, a busca de um corpo ideal, o que traz sérios desconfortos. Quais são os benefícios da trapaça?

  1. Ajuda a limitar a quantidade de comida ingerida. Em caso de colapso, a pessoa come indiscriminadamente tudo o que vem à mão e não beneficia nem o corpo nem a psique. Cheatmeal ajuda a evitar isso, no qual você planeja com antecedência que comida prejudicial, mas saborosa, irá ingerir.
  2. Dá uma atitude positiva. A dieta se torna mais fácil de tolerar do ponto de vista psicológico.
  3. Ajuda a evitar perturbações do sistema alimentar. É mais fácil evitar comer chocolate, se em alguns dias você puder comer, por exemplo, um pedaço de bolo.
  4. Alivia órgãos digestivos, rins. A maioria das dietas com baixo teor de carboidratos e baixa caloria envolve o consumo de uma grande quantidade de proteínas, o que é difícil para o organismo lidar. A abordagem racional da cheatmeal ajuda o trato digestivo a fazer uma pausa.
  5. Promove a perda de peso. Com a ajuda da fraude, o metabolismo é acelerado, a gordura começa a ser queimada mais ativamente e aparecem forças para o treinamento. Este efeito persiste por vários dias após o carboidrato.
  6. Apoia psicologicamente. Chitmil apoia a perda de peso, dá-lhe um incentivo adicional, facilitando a tolerância da dieta.

Regras de cheatmeal

O refid de carboidratos é inútil para aqueles que seguem uma dieta equilibrada ou seguem uma dieta com menus alternados de proteínas e carboidratos. Além disso, a trapaça é proibida quando:

  • doenças gastrointestinais (quantidades excessivas de produtos nocivos podem levar a perturbações a longo prazo do sistema digestivo);
  • tendência a comer demais (se você não pode se limitar a uma pequena quantidade de suas guloseimas favoritas, pode ser difícil voltar a uma dieta depois de fazer milhagem).

Ao planejar um reabastecimento de carboidratos, deve-se ter em mente que você não pode comer mais calorias, quanto reduziu o consumo durante os 6 dias anteriores. As principais regras de truques são as seguintes:

  • a refeição fraudulenta será útil apenas se não for realizada com mais de uma vez em 1-2 semanas com uma pequena porcentagem de excesso de peso e uma vez por mês na presença de obesidade;
  • gastá-lo apenas de manhã;
  • essa refeição deve ser planejada com antecedência, escolhendo o tipo e a quantidade do alimento desejado;
  • alimentos com alto teor calórico têm o melhor horário para coincidir com feriados ou eventos;
  • Você precisa comer comida saborosa sem pressa, aproveitando cada mordida.

Homem com um hambúrguer nas mãos

Quantas vezes eu posso trapacear

Não existe uma recomendação única sobre como organizar adequadamente os refinos de carboidratos. Todos devem escolher por sua própria experiência períodos de dieta, entre os quais haverá uma trapaça. Para fazer isso, tente uma frequência diferente de carregar refeições. Quantas vezes posso enganar os atletas para secar? Se há muito tempo você adota uma dieta equilibrada para perda de peso e tem pelo menos 3-4 exercícios intensos por semana, o refid deve ser realizado toda semana.

Ainda não tendo bons resultados na perda de peso, o carregamento de carboidratos é permitido uma vez a cada 2,5 a 3 semanas. Ao mesmo tempo, trapacear não significa gula: o refid deve incluir sua comida favorita, seja hambúrgueres ou bolos, cujo conteúdo calórico total não é mais do que o dobro do número de calorias em um almoço de dieta. Essa regra também se aplica ao dia de trapaça (descarregamento, que é realizado ao longo do dia): multiplique o conteúdo calórico diário de 1 dia da dieta por 2 para obter o número permitido de calorias.

O que você pode comer em cheatmeal

Na prática, quanto mais a pessoa tiver a opção de escolher a comida, mais ela poderá comer de uma só vez; portanto, se você não tiver certeza da sua vontade, é melhor limitar-se antecipadamente ao criar um menu para reabastecimento de carboidratos, concentrando-se na comida que você realmente gosta. Você pode comer diferentes pratos na fraude, incluindo mesmo aqueles nos quais a porcentagem de proteína é mínima e o teor de carboidratos é muito alto.

Cargas raras de carboidratos afetam os níveis de leptina, fazendo com que os depósitos de gordura queimem mais rapidamente. As proteínas, mesmo em pequenas quantidades, diminuem a fome, proporcionando uma sensação de saciedade, afetam os hormônios e têm um alto efeito térmico (a assimilação de proteínas requer mais energia do que a digestão de outros macronutrientes). Portanto, para se deliciar com alimentos não dietéticos e obter um resultado positivo, você deve comer panquecas com omelete, bife com batatas, espaguete e almôndegas, etc..

Com a liberdade de escolha, alimentos muito gordurosos ainda precisam ser descartados. Esses alimentos levam a uma deposição ainda maior de gordura no corpo do que os alimentos com uma grande porcentagem de carboidratos. Isso se deve ao fato de ser muito mais difícil para uma molécula de carboidrato se transformar em gordura, para isso é necessário um processo químico complexo no corpo, que ao mesmo tempo queima energia (cerca de 25% de cada 1 g de carboidratos). A gordura comestível na composição é semelhante à que é depositada no corpo, de modo que a energia praticamente não é gasta em seu processamento. Para não perturbar a dieta, evite:

  • alimentos fritos em massa;
  • Molhos de creme;
  • sobremesas com muito creme, etc..

Massa de almôndega

Como fazer batota

O refid de carboidratos passa no fundo de um dia normal de dieta, enquanto uma refeição difere do restante no número de calorias consumidas. É melhor fazer cheatmeal antes do almoço, inclusive, caso contrário, alimentos pesados ​​não podem ser digeridos antes de ir para a cama. Os atletas experientes são aconselhados a realizar o carregamento fora de casa – em um café ou restaurante. Ao mesmo tempo, a satisfação emocional vem mais rápido, devido à comunicação com os amigos e a uma mudança de cenário. Além disso, em tal instituição, você come menos do que se tivesse comprado e efetuado um reabastecimento em casa. Outras dicas:

  • é melhor planejar uma refeição fraudulenta para o dia do treinamento, para que o metabolismo seja acelerado e a junk food seja digerida mais rapidamente (após meia hora após a atividade física, ocorre uma “janela de carboidratos” durante a qual qualquer alimento é digerido rapidamente e não pode afetar negativamente a figura);
  • evitar o estresse no dia da palheta de carboidratos; caso contrário, coma mais do que o esperado;
  • se possível, a recuperação após o carregamento não deve ser difícil e demorada; para isso, exclua os gordurosos demais da lista de produtos desejados;
  • beba mais líquidos antes de voltar.

Chitmil na secadora

Durante a preparação do atleta para a competição, o percentual de gordura corporal é reduzido. Portanto, a secagem envolve a observação de uma dieta rigorosa e com baixas calorias, cuja base é a proteína. Ao mesmo tempo, os atletas experimentam sérios desconfortos e alterações de humor associadas ao estresse psicológico e desequilíbrio hormonal. Chitmil na secagem ajuda a manter uma dieta limitada, evitando avarias.

Menina tem bolos nas mãos

Cheatmeal ao perder peso

A carga de carboidratos difere de uma quebra, pois é pré-planejada. Durante uma refeição, uma pessoa come o que quer, sabendo que depois volta ao menu da dieta. Essa abordagem não causa remorso e fornece um incentivo adicional para perder peso. Além do aspecto psicológico, a função do realimentador é acelerar o metabolismo, que, após limitar o teor calórico da dieta, entra em um modo econômico de operação, impedindo que o corpo gaste muita energia e diminuindo a perda de peso.

Chitmil, ao perder peso, desencadeia alterações hormonais na glândula tireóide, nas quais os depósitos de gordura começam a se decompor muito mais rapidamente. O retorno subsequente a uma dieta limitada permite que o corpo permaneça em modo de metabolismo acelerado por vários dias por inércia, devido ao qual a gordura acumulada no corpo é consumida intensivamente. De acordo com as avaliações dos atletas, uma refeição fraudulenta ajuda a superar um platô de peso..

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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