Callanetics para iniciantes: benefícios de saúde e perda de peso

Esse tipo de condicionamento físico tranquilo tornou-se popular na América e na Europa nos anos 60 do século XX e chegou à Rússia muito mais tarde. Segundo o autor do sistema, o resultado de uma aula de uma hora em calanética pode ser comparado com várias horas de aeróbica. Por isso, ela é amada por quem quer perder peso sem dietas e longos e exaustivos exercícios. A ginástica está disponível para pessoas de qualquer idade, não apenas com boa forma física, mas também para iniciantes..

O que é calanética

A fundadora do equipamento de fitness, a americana Callan Pinckney, criou para si mesma para se livrar de problemas na coluna e nos quadris. Além disso, a ginástica a ajudou a perder peso, a tornar sua figura tonificada.

No treinamento, músculos profundos são trabalhados, que raramente são usados ​​durante a vida normal, de modo que libras extras são queimadas rapidamente..

O complexo consiste em 29 exercícios estáticos. Eles são divididos em grupos de acordo com o nível de dificuldade: existe callanética para usuários iniciantes e avançados e um programa para manter a forma. A ginástica combina cargas estáticas (contração muscular) e alongamento, não apresenta movimentos bruscos, saltos.

Uma pessoa toma uma pose específica, fica nela por algum tempo, depois de um breve descanso repete o mesmo exercício ou realiza um novo.

Ao contrário de outros tipos de condicionamento físico calmo

Às vezes, um conjunto de exercícios callanéticos em comparação com o Pilates. Ambos os métodos são projetados para melhorar o corpo, melhorar o corpo, mas existem diferenças. No Pilates, prevalecem as cargas dinâmicas e, na callanética, estática. O primeiro tipo de condicionamento físico aumenta a flexibilidade do corpo, melhora a postura e o segundo fortalece mais os músculos, ajuda a perder peso..

Ao contrário da callanética, a respiração adequada desempenha um papel importante nas aulas de Pilates.

Ao desenvolver seu sistema, Kallan Pinckney tomou asanas do yoga como base, de modo que os exercícios estáticos estão presentes nas duas direções. Se o programa de callanetics pode ser dominado de forma independente, primeiro você precisa fazer yoga apenas com um treinador. O primeiro tipo de condicionamento físico é eficaz para perder peso, e fazer o segundo não causa perda significativa de excesso de peso..

O yoga fortalece o corpo, acalma a mente, elimina grampos musculares e a callanética visa modelar a figura.

Ao contrário da ginástica de poses desconfortáveis, outro tipo de condicionamento físico calmo – alongamento – não tem contra-indicações. Nos treinamentos, a atenção não se concentra na respiração, como nos callanéticos. O alongamento visa alongar os músculos, e o complexo de Callan Pinckney inclui sua contração.

Quem é adequado para calanéticos

• pessoas que querem perder peso;
• para quem sente falta de ar durante o exercício em esportes intensivos;
• pessoas que não gostam ou não fazem longos treinamentos;
• aqueles que não querem se exercitar na academia;
• trabalhadores de escritório estressados.

Benefício e dano

Classes de calanéticos contribuem para a concentração, visando alcançar a harmonia entre a mente e o corpo.

Durante o exercício, o risco de lesão é quase zero.

O treinamento de callanética a curto prazo ajuda a:

• restaurar o metabolismo no corpo;
• melhorar o tom do corpo;
• fortalecer os músculos;
• perder peso ajustando a forma nas áreas problemáticas do corpo.

Callanetics pode ser prejudicial se:

• faça exercícios sem aquecer;
• use posturas para as quais o corpo não esteja fisicamente preparado;
• muito para fazer;
• ignorar contra-indicações.

Contra-indicações

• Recuperação pós-operatória, incluindo cesariana.
• Doenças do coração, vasos sanguíneos (varizes, hemorróidas, hipertensão).
• Aumento da pressão ocular.
• Problemas na coluna vertebral (hérnia de disco, osteocondrose).
• Gravidez com ameaça de aborto.
• Doenças infecciosas de alta temperatura.
• A fase aguda de qualquer doença.

Como fazer callanetics em casa

Além do vídeo de treinamento para treinamento em casa, você precisará de roupas confortáveis. Você pode fazer isso em meias ou tênis esportivos leves. Muitas poses de ginástica para iniciantes são realizadas em pé e, para estrias, prepare uma cadeira com as costas, um tapete macio.

Ventile a sala antes do treino, mas evite correntes de ar durante o treinamento..

Entre os exercícios, você pode beber água. Organize as aulas para que o intervalo entre treinamento e alimentação seja de pelo menos 2 horas. Não faça ginástica antes de dormir e imediatamente após.

Dicas para iniciantes

1. Se possível, faça exercícios com um treinador pelo menos 1-2 vezes antes de praticar callanetics em casa. Então é melhor você aprender a técnica.
2. Escolha músicas lentas e bonitas para seus treinos.
3. Realize exercícios simples inicialmente. Mantenha o estômago dobrado e as costas retas. Exercitar-se diante de um espelho ajudará você a controlar melhor seu corpo..
4. Não prenda a respiração durante o exercício. Pratique em um ritmo constante e medido. O movimento excessivo levará rapidamente à fadiga..
5. Em uma posição estática, mantenha pressionado por 10 a 20 segundos e, em seguida, retorne à posição inicial. Gradualmente, traga esse tempo para 100 segundos, mas não trabalhe com a dor, apenas com uma leve sensação de queimação nos músculos. Lembre-se de que o principal em calanética para iniciantes é a execução correta de poses, e não o tempo de sua fixação.
6. Comece a lição com um aquecimento e somente depois que ela passar aos exercícios principais.
7. O primeiro treinamento deve consistir em 15 exercícios, repetidos 5 a 10 vezes. Aumente o número de repetições para 10 a 15 vezes.
8. Para não se sentir sobrecarregado, faça exercícios 3 vezes por semana.

Exercícios Callanetics para iniciantes

Ao contrário do complexo de ginástica para o nível avançado, as poses para iniciantes são simples. Os exercícios para iniciantes consistem em 3 partes: aquecimento (pode ser usado separadamente como carga), principal e final.

Existem posturas para treinar os músculos das costas, abdômen, pescoço, calanéticos para perda de peso.

Complexo da manhã

O carregamento de acordo com o sistema callanetics não levará mais de 20 minutos. Ela lhe fornecerá energia, uma onda de força durante todo o dia..

Alguns exercícios para calanéticos matinais:

1. Fique em pé, puxe seu estômago, nádegas. Gentilmente vire a cabeça para a esquerda e direita. Repita o exercício 10-15 vezes.
2. Realize movimentos circulares com os ombros para frente e para trás, 10 vezes.
3. Abra as pernas levemente, os braços estendidos para os lados. Mantenha sua coluna ereta. Nesta posição, incline para a esquerda e direita alternadamente. Repita 10-15 vezes.

Treino para as costas

1. Ficar em pé. Endireite os braços, estique-os para os lados e depois com a força das palmas das mãos. Puxe-os com cuidado, tentando conectar as omoplatas e os polegares.
2. Fique de quatro, os dedos dos pés devem descansar no chão. Cuidadosamente, endireite as pernas e levante a pelve o mais longe possível. Certifique-se de que os braços do corpo estejam em linha reta. A pelve deve estar na posição de “canto”.
3. Deite-se de bruços. Braços estendidos, braços e pernas. Achate as omoplatas, levante lentamente o corpo. Segure no topo por alguns segundos, tome a posição inicial. Ao fazer o exercício, não jogue a cabeça para trás; seus olhos devem estar voltados para o chão.