Burpy – o que é este exercício. Técnica para perder peso e técnica de Burpees para iniciantes

Você pode treinar duro e produtivo sem equipamentos esportivos e simuladores. Um exercício simples de burpee pertence à categoria de exercícios altamente eficazes e produtivos realizados em um ambiente doméstico confortável. Você precisa de bom humor e desejo de manter sua figura em perfeita forma, o resto seguirá.

O que é burpee

Uma técnica esportiva tão única, que prevê apenas um exercício, foi originalmente desenvolvida para pessoas que sempre devem estar em ótima forma de plantão. Burpee é um meio eficaz de queimar gordura subcutânea, a capacidade de perder peso rapidamente e bombear silenciosamente todos os grupos musculares, aumentar a resistência, fornecer uma atitude positiva por um longo tempo. Ideal para meninas e mulheres adultas que estão acostumadas a se mover constantemente, e a corrida matinal se tornou a norma da vida cotidiana.

Burpee – bom

Esses exercícios intervalados desenvolvem todo o corpo, contribuindo para a correção produtiva do excesso de peso. Para as mulheres, este é um método eficaz que ativa o metabolismo no nível celular. Os benefícios do burpee são óbvios para todos, além de permitir que você controle a respiração, regula a carga no corpo, fortalece o trabalho do sistema cardiovascular e elimina rapidamente a gordura. Entre as vantagens adicionais desse complexo, recomenda-se destacar os seguintes pontos:

  • envolvimento no trabalho de todos os grupos musculares;
  • aumento gradual do volume pulmonar;
  • suprimento de oxigênio das células, saturação sanguínea;
  • aumentar a resistência do corpo;
  • métodos produtivos para perder peso;
  • fortalecimento confiável e acessível da imunidade.

Menina e menino começam a arrotar exercício

Burpee – técnica de execução

Na verdade, este é um exercício perfeito para pessoas acostumadas a correr, agachar-se, pular, fazer flexões. A técnica de realizar burpies fornece várias direções ao mesmo tempo, dependendo do nível de dificuldade, e é realizada não apenas na academia, mas também no ar fresco. Na ausência de contra-indicações, sabe-se que tais orientações esportivas complicam significativamente o complexo burpy:

  • alternância com corrida em um só lugar;
  • pulando de duas maneiras: através da barra e pulando para uma plataforma estável;
  • puxando a barra horizontal;
  • com lunges nas barras irregulares.

Um homem corre no local

Burpee – uma técnica para meninas

Para reduzir o peso do sexo mais justo, eles escolhem essa técnica, que é uma solução de compromisso na proporção de “treinamento de força – carga cardio”. Antes de fazer um burpee, é recomendável considerar uma foto dos exercícios, para escolher um esquema de treinamento individual para velocidade e ritmo ideais. Este é um corpo bonito, com custos mínimos, que em breve se tornará um objeto de orgulho, admiração universal..

A técnica do burpee para meninas envolve abordagens alternadas intensivas em crossfit. Use treinamento. No crossfit, você pode usar flexões, aumentando a resistência do corpo. O principal objetivo do treinamento é tocar o chão com o estômago, tornando a abordagem o mais produtiva possível. Por um minuto para dar tudo de melhor, mas vale a pena. O complexo clássico de crossfit fornece os seguintes exercícios para iniciantes e atletas profissionais. Isto:

  • 80 metros de corrida (possível no local);
  • 10 repetições
  • 80 metros de corrida;
  • 20 repetições
  • execute novamente, que é substituído por agachamentos na quantidade de 30 repetições;
  • 80 metros de corrida;
  • 40 repetições
  • 80 metros de corrida;
  • 50 repetições.

Burpee – uma técnica iniciante

Se for difícil levantar-se e fazer jogadas matinais em um ritmo acelerado diariamente, ou se não houver tempo para esses treinamentos devido ao aumento do emprego, uma técnica produtiva para realizar burpies para iniciantes ajudará a resolver o problema de uma figura imperfeita. Este é um exercício com uma carga mínima no corpo, que fornece o máximo de resultados. Para tirar o máximo proveito disso, você precisa tomar a posição inicial correta e seguir a sequência recomendada e o ritmo escolhido.

Então, o treinamento começa: de cada vez – para agachar-se com as costas retas, incline-se no chão com as mãos. Por dois – libere as pernas para trás e posicione-se na barra por alguns segundos, pressionando as nádegas (em outros níveis de dificuldade, você terá que apertar). Três – retorne à posição inicial. Quatro – para pular alto, depois de ter realizado “em voo” bater palmas sobre sua cabeça. É uma perda produtiva de gordura, mas o iniciante terá que aumentar gradualmente os padrões, à medida que os músculos se acostumam à carga uniforme.

Técnica para realizar o exercício de arroto e quais músculos estão envolvidos

Burpy – quantas calorias queima

Se você estiver curioso para saber quantas calorias o burpi queima e se deve tomar suplementos, é melhor entrar em contato com um treinador profissional. A resposta depende das características da figura, do metabolismo e do zelo do treinamento. Em geral, ao executar o complexo clássico, é possível remover até 300 kcal. É por isso que o exercício do burpee é produtivo – o que é, já é bem conhecido. É importante não esquecer que a corrida deve ser rápida e as flexões do chão – o mais profundo possível com uma distribuição uniforme da carga.

Aprenda a sentar-se rapidamente no fio em casa.

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