Aveia para perda de peso – propriedades √ļteis, dietas e dias de jejum na aveia

Plenitude moderada é uma relíquia do passado. Estava na moda ficar assim nos anos 30-60 do século passado, hoje as meninas tendem a brilhar com uma barriga lisa e pernas esticadas. Uma dieta de aveia para perda de peso não só ajudará a remover o volume desnecessário da cintura, mas também trará o máximo de benefícios para o corpo, mesmo se você comer mingau apenas no almoço e no café da manhã.

√Č poss√≠vel perder peso com aveia

Quantas dietas existem, √© ainda dif√≠cil calcular a quantidade exata. No entanto, nutricionistas dizem que, de todos os cereais, a aveia para perda de peso √© considerada a mais √ļtil. Eles cont√™m n√£o apenas uma massa de vitaminas, mas tamb√©m fibras, que desempenham o papel de absorvente natural – remove toxinas, toxinas e limpam os intestinos. Portanto, se algu√©m lhe perguntar se a aveia pode ser ingerida durante a perda de peso, fique √† vontade para responder ao que voc√™ precisa: com√™-la funciona maravilhas!

O que √© aveia √ļtil

Como muitos outros gr√£os de cereais, a aveia est√° simplesmente repleta de oligoelementos √ļteis. A composi√ß√£o deste produto simples inclui imediatamente:

  • magn√©sio;
  • zinco;
  • fl√ļor;
  • carboidratos;
  • prote√≠na;
  • c√°lcio;
  • ferro;
  • peso das vitaminas mais valiosas: E, H, PP e quase todo o grupo B.

O uso de aveia √© t√£o grande que simplesmente n√£o faz sentido cantar muitos elogios. Pense por si mesmo, √© improv√°vel que os m√©dicos prescrevam este produto para pessoas com alto grau de colesterol ruim, quantidades excessivas de a√ß√ļcar no sangue ou problemas com o trato gastrointestinal. A aveia estimula a atividade intelectual, por isso √© aconselhada a dar caf√© da manh√£ √†s crian√ßas em idade escolar.

Cereais

Dieta de aveia

Existem v√°rias op√ß√Ķes para dietas herc√ļleas, mas todas concordam com um √ļnico princ√≠pio geral – apenas mingau deve ser consumido durante o dia. Para que a dieta com aveia traga benef√≠cios m√°ximos e d√™ resultados vis√≠veis, primeiro voc√™ precisa limpar o corpo. O procedimento √© muito simples, com a ajuda de gr√£os de arroz:

  1. Mergulhe 50 gramas de arroz em um litro de água morna à noite e ferva o cereal pela manhã por 60 minutos.
  2. Em seguida, coe o líquido através de várias camadas de gaze.
  3. Envie arroz para a salada e beba o caldo.

Para perda de peso ap√≥s uma limpeza intestinal, o principal √© passar fome pelo menos nas pr√≥ximas 5 horas. Ap√≥s o tempo estipulado, voc√™ pode tomar o caf√© da manh√£ com seguran√ßa com os pratos habituais. N√£o devemos esquecer que voc√™ n√£o pode comer 3 horas antes de dormir, ent√£o a pergunta “√Č poss√≠vel comer aveia √† noite com perda de peso?” n√£o precisa perguntar. Para que os carboidratos obtidos sejam completamente digeridos, 3-4 horas devem passar, caso contr√°rio, eles se transformar√£o em uma camada gordurosa. √Ä noite, voc√™ s√≥ pode beber um copo de √°gua parada filtrada ou ch√°.

Menos 10 kg por semana

Esta dieta para perda de peso pode come√ßar a ser observada no dia seguinte ap√≥s a limpeza do intestino. Suas leis s√£o muito simples: no caf√© da manh√£, almo√ßo e jantar para perda de peso, voc√™ precisa comer aveia. Durante os intervalos, voc√™ pode organizar pequenos lanches com frutas frescas ou comer alguns gramas de frutas secas, as ameixas secas ser√£o especialmente √ļteis. Adicione sal, mel ou a√ß√ļcar n√£o √© desej√°vel, mas o tamanho das por√ß√Ķes √© estritamente ilimitado. Ser√° que essa dieta com aveia menos 10 kg em apenas uma semana.

7 dias de dieta

A dieta cl√°ssica da aveia por 7 dias ou, como √© comumente chamada em diet√©tica, a mono-dieta herc√ļlea para perda de peso, atua como um oponente do princ√≠pio de nutri√ß√£o herc√ļlea poupador. A regra principal – somente o mingau de aveia pode ser consumido durante o dia. Nozes, a√ß√ļcar, frutas secas, bagas, frutas e legumes sob a mais estrita proibi√ß√£o. Durante todo o dia, √© permitido beber decoc√ß√Ķes de ervas ou ch√°s, mas o kefir com pouca gordura favorito de todos n√£o √© recomendado.

Frutos secos e nozes

Por 3 dias

Quando o excesso de peso não é crítico e você decidiu seguir uma dieta para manter a boa forma geral, não há necessidade especial de aderir a esses princípios durante toda a semana. A dieta de aveia por três a três dias é ideal para você. Crie o menu da seguinte maneira:

  • Depois de acordar no primeiro dia, prepare o caf√© da manh√£ com farinha de aveia e, ap√≥s 2 horas, beba uma x√≠cara de caldo de rosa selvagem e coma 10 gramas de sementes de nozes. No almo√ßo, mime-se novamente com a adi√ß√£o de uma colher de ch√° de mel e, depois de um tempo, morda tudo com uma salada leve. Antes de dormir, coma aveia no vapor, aromatizada com um punhado de frutas frescas.
  • Na manh√£ do segundo dia do caf√© da manh√£, cozinhe o mingau de aveia e beba kefir sem gordura. No almo√ßo, √© o mesmo prato, mas com frutas. √Ä noite, beba um copo de suco de aveia e coma 2 figos, ameixas secas ou damascos secos..
  • Na fase final da manh√£, coma aveia com iogurte desnatado. No meio do dia, mingau com mel, 1 laranja e uma x√≠cara de ch√°. √Ä noite, voc√™ pode misturar passas com aveia para perda de peso..

Dia de jejum de aveia

Constantemente comer um pouco de aveia para perda de peso tamb√©m n√£o √© uma op√ß√£o. Assim, voc√™ pode ganhar anemia, defici√™ncia de vitaminas e muitos problemas digestivos. √Č melhor organizar um dia de jejum pelo menos uma vez por m√™s. Para isso, √© adequado ch√° verde, trigo sarraceno, queijo cottage ou arroz. No entanto, descarregar farinha de aveia ser√° a mais eficaz e √ļtil. O princ√≠pio √© simples – voc√™ deve comer 200 gramas de mingau de aveia por dia.

Para evitar a tentação de comer algo saboroso, os especialistas recomendam passar esses dias longe de sua geladeira favorita, por exemplo, na natureza. O dia de jejum no mingau vai bem com uma ida ao banho ou sauna, nadar na piscina e fitness ativo. Só não se apresse para acompanhar sua segunda batida, seu corpo pode se rebelar e responder com indigestão ou peso. A opção ideal para o segundo dia é o mesmo cereal no café da manhã, à tarde um ovo com uma salada fresca e um jantar leve.

Como cozinhar mingau de aveia

Uma pergunta comum em que a maioria das mulheres est√° interessada √© se √© poss√≠vel perder peso com aveia com leite. Se por dias a fio houver apenas tal mingau, ent√£o por si s√≥ √© poss√≠vel, mas qual ser√° a utilidade dessa dieta? Para cozinhar, √© melhor usar √°gua pura, al√©m disso, seu conte√ļdo cal√≥rico ser√° muito menor – apenas 69 kcal. Se voc√™ colocar um peda√ßo de √≥leo, o n√ļmero de calorias aumentar√° significativamente e se tornar√° 88 calorias. A√ß√ļcar, sal e outros aditivos aumentar√£o essa propor√ß√£o..

Cozinhar aveia para perda de peso n√£o √© apenas cozinhar cereais no fog√£o. Eles fazem maravilhosos coquet√©is e bebidas diet√©ticas, e cereais tamb√©m s√£o adequados para cozinhar facilmente. Isso economizar√° um n√ļmero muito maior de nutrientes e vitaminas ativos. As seguintes receitas n√£o apenas ensinam como cozinhar aveia para perda de peso usando m√©todos diferentes, mas tamb√©m ajudam a tornar a dieta mais saborosa..

Aveia com frutas

Kissel

O primeiro da lista de pratos √ļteis para perda de peso √© a geleia de aveia. Esta bebida n√£o √© nova, pode ser chamada de veterana das receitas russas, porque come√ßou a ser preparada no s√©culo XII. Adorei o coquetel nos tempos sovi√©ticos, mas agora todos se esqueceram da bebida saud√°vel. Kissel n√£o √© bom apenas para perda de peso, estimula o sistema imunol√≥gico e at√© ajuda a normalizar a f√≥rmula sangu√≠nea.

Ingredientes:

  • flocos – 2 colheres de sopa;
  • √°gua – 1 l;
  • p√£o de centeio – 2 fatias.

Método de cozimento:

  1. Despeje o cereal em uma jarra ou em outros utensílios, encha com água, adicione fatias de pão.
  2. Sem fechar a tampa, deixe o recipiente de lado por um dia.
  3. Ap√≥s 24 horas, quando o conte√ļdo da lou√ßa muda de cor e um cheiro azedo aparece, a massa deve ser filtrada atrav√©s de uma peneira.
  4. Coloque o cereal embebido com pão na gaze, esprema delicadamente todo o líquido.
  5. Misture os dois lados da bebida e filtre novamente, mas com um filtro fino.
  6. Coloque a panela com o líquido em fogo lento, mexendo sempre, deixe ferver por 3-4 minutos.
  7. A gel√©ia pronta acaba sendo muito √°cida, mas como voc√™ n√£o pode adicionar a√ß√ļcar a uma dieta, misture a bebida com pur√™ de cranberries.

Geléia de aveia com canela em um copo

Smoothie

Esta bebida leve, como nenhuma outra, ajuda as mulheres a acompanharem sua figura. Pode ser bebido n√£o apenas com o est√īmago vazio com uma dieta, mas tamb√©m assim. Uma caracter√≠stica do smoothie de banana e aveia √© que n√£o existem regras estritas na receita. Se voc√™ gosta de bebidas √°cidas, sinta-se √† vontade para adicionar laranjas, suco de lim√£o ou outras frutas c√≠tricas. Um smoothie com ma√ß√£s ou uma pitada de canela em p√≥ far√° uma maravilhosa sobremesa doce.

Ingredientes:

  • flocos – 2 colheres de sopa. eu .;
  • iogurte sem gordura – 150 ml;
  • √°gua – 2 colheres de sopa. eu .;
  • banana – 1 pc .;
  • tangerinas -2 pcs.

Método de cozimento:

  1. Ferva os flocos com √°gua fervente. Cubra o recipiente para que o mingau tenha tempo de vaporizar.
  2. Descasque a fruta. Corte a banana em cubos e rasgue as tangerinas em fatias.
  3. Coloque todos os ingredientes em uma tigela liquidificador, despeje o iogurte.
  4. Bata os produtos at√© ficar homog√™neo a altas rota√ß√Ķes.

Batidos em copos

Com kefir

Quando n√£o houver tempo para preparar um caf√© da manh√£ completo, ou quando outro mingau de emagrecimento estiver do outro lado da garganta, tente cozinhar uma refei√ß√£o leve. Aveia pregui√ßosa em um banco para perda de peso – uma op√ß√£o r√°pida e um bom come√ßo de dia. O cereal √© simplesmente misturado com kefir, iogurte ou leite √† noite; de ‚Äč‚Äčmanh√£, frutas frescas s√£o adicionadas ao prato e o refresco est√° pronto. Mais informa√ß√Ķes sobre como cozinhar aveia para perda de peso est√£o descritas na receita a seguir com uma foto.

Ingredientes:

  • flocos – 3 colheres de sopa. eu .;
  • farelo – 1 colher de sopa. eu .;
  • framboesas – 50 g;
  • banana -? parte;
  • iogurte – 1 colher de sopa;
  • leite 0% -? st.

Método de cozimento:

  1. Enx√°g√ľe bem, coe a √°gua atrav√©s de uma peneira.
  2. Retire a casca da banana, corte a polpa em cubos pequenos.
  3. Despeje a aveia com farelo em uma jarra com tampa, adicione frutas, leite e iogurte.
  4. Feche a tampa e agite bem.
  5. Limpe em local fresco..

Aveia de kefir

Com mel

Ao manter uma dieta frouxa para perda de peso em farinha de aveia, é importante poder escolher os aditivos certos para o mingau. Várias frutas e bagas frescas trarão muitos benefícios, mas não tornarão a comida doce. E aqueles que gostam de se servir de café da manhã? Aprenda a fazer Hercules com mel a partir da seguinte receita. Aveia com mel não é um tratamento simples, ela limpa todos os depósitos antigos no intestino e vasos sanguíneos do corpo.

Ingredientes:

  • cereais -? st;
  • mel l√≠quido – 1 colher de sopa. eu .;
  • √°gua – 1 colher de sopa.

Método de cozimento:

  1. Ferva a √°gua em uma tigela de esmalte.
  2. Adicione aveia e reduza o calor.
  3. Mexa ocasionalmente, cozinhe por cerca de 7 a 10 minutos.
  4. Deixe a aveia esfriar diretamente em uma panela, transfira para um prato e tempere com mel.

Mingau com mel

Com maçã

Tente preparar o caf√© da manh√£ de acordo com uma receita simples, onde a aveia n√£o √© cozida, mas lentamente definha em √°gua fervente. Essa op√ß√£o √© boa se, por algum motivo, voc√™ n√£o souber cozinhar farinha de aveia para perda de peso, ou se o prato for ins√≠pido. Deve-se dizer imediatamente que cereais instant√Ęneos n√£o s√£o adequados aqui. Voc√™ deve comprar aveia marcada como “Extra” ou aveia regular na loja.

Ingredientes:

  • flocos – 3 colheres de sopa. eu .;
  • flocos de coco – 1 colher de ch√°;
  • √°gua – 150 ml;
  • ma√ß√£ – 1 pc.

Método de cozimento:

  1. Despeje o cereal em um prato fundo e despeje √°gua fervente.
  2. Cubra o prato por algumas horas para preparar os flocos.
  3. Após cerca de 4-5 horas, lave e descasque a maçã.
  4. Corte a fruta em cubos pequenos ou triture-a melhor.
  5. A essa altura, a aveia cozida no vapor estar√° pronta, remova a tampa.
  6. Adicione a maçã ao mingau, misture.
  7. Decore com coco e coma imediatamente.

Mingau de leite com canela e maçãs

Sem aditivos

√Č melhor comprar aveia de verdade para cozinhar, o que levar√° cerca de 10 minutos para ser preparado. A conclus√£o √© que essa aveia n√£o passa por uma limpeza especial da casca antes da venda, o que significa que a aveia ao perder peso ap√≥s tratamento prolongado com calor n√£o perde suas propriedades nutricionais. Para aqueles que nunca fizeram este prato por conta pr√≥pria, vale a pena dominar a receita b√°sica.

Ingredientes:

  • flocos – 150 g;
  • √°gua – 2 colheres de sopa.

Método de cozimento:

  1. Despeje a aveia em água fervente e reduza o fogo para médio.
  2. Mexendo ocasionalmente, ferva os gr√£os por cerca de 7 a 10 minutos.
  3. A aveia na água para perda de peso, como regra, não é temperada com óleo, mas você pode colocar um punhado de passas no mingau.

Contra-indica√ß√Ķes

A aveia para perda de peso beneficiar√° nem todos e, em alguns casos, pode causar danos significativos. Se n√£o for poss√≠vel pedir orienta√ß√£o a um nutricionista, estude independentemente todas as contra-indica√ß√Ķes e efeitos colaterais da aveia ao perder peso. Por exemplo, se voc√™ sentir fraqueza, tontura, n√°usea ou perda de consci√™ncia, deve parar imediatamente de observar a dieta, visitar um m√©dico e normalizar sua dieta. Vivamente proibido de morrer de fome:

  • pessoas com defici√™ncia end√≥crina;
  • crian√ßas menores de 16 anos;
  • nutrizes ou gestantes;
  • pacientes com c√Ęncer ou pacientes ap√≥s quimioterapia;
  • dieta mono para perda de peso √© contra-indicada em gastrite e outros dist√ļrbios digestivos.
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