Aveia para perda de peso – propriedades úteis, dietas e dias de jejum na aveia

Plenitude moderada é uma relíquia do passado. Estava na moda ficar assim nos anos 30-60 do século passado, hoje as meninas tendem a brilhar com uma barriga lisa e pernas esticadas. Uma dieta de aveia para perda de peso não só ajudará a remover o volume desnecessário da cintura, mas também trará o máximo de benefícios para o corpo, mesmo se você comer mingau apenas no almoço e no café da manhã.

É possível perder peso com aveia

Quantas dietas existem, é ainda difícil calcular a quantidade exata. No entanto, nutricionistas dizem que, de todos os cereais, a aveia para perda de peso é considerada a mais útil. Eles contêm não apenas uma massa de vitaminas, mas também fibras, que desempenham o papel de absorvente natural – remove toxinas, toxinas e limpam os intestinos. Portanto, se alguém lhe perguntar se a aveia pode ser ingerida durante a perda de peso, fique à vontade para responder ao que você precisa: comê-la funciona maravilhas!

O que é aveia útil

Como muitos outros grãos de cereais, a aveia está simplesmente repleta de oligoelementos úteis. A composição deste produto simples inclui imediatamente:

• magnésio;
• zinco;
• flúor;
• carboidratos;
• proteína;
• cálcio;
• ferro;
• peso das vitaminas mais valiosas: E, H, PP e quase todo o grupo B.

O uso de aveia é tão grande que simplesmente não faz sentido cantar muitos elogios. Pense por si mesmo, é improvável que os médicos prescrevam este produto para pessoas com alto grau de colesterol ruim, quantidades excessivas de açúcar no sangue ou problemas com o trato gastrointestinal. A aveia estimula a atividade intelectual, por isso é aconselhada a dar café da manhã às crianças em idade escolar.

Dieta de aveia

Existem várias opções para dietas hercúleas, mas todas concordam com um único princípio geral – apenas mingau deve ser consumido durante o dia. Para que a dieta com aveia traga benefícios máximos e dê resultados visíveis, primeiro você precisa limpar o corpo. O procedimento é muito simples, com a ajuda de grãos de arroz:

1. Mergulhe 50 gramas de arroz em um litro de água morna à noite e ferva o cereal pela manhã por 60 minutos.
2. Em seguida, coe o líquido através de várias camadas de gaze.
3. Envie arroz para a salada e beba o caldo.

Para perda de peso após uma limpeza intestinal, o principal é passar fome pelo menos nas próximas 5 horas. Após o tempo estipulado, você pode tomar o café da manhã com segurança com os pratos habituais. Não devemos esquecer que você não pode comer 3 horas antes de dormir, então a pergunta “É possível comer aveia à noite com perda de peso?” não precisa perguntar. Para que os carboidratos obtidos sejam completamente digeridos, 3-4 horas devem passar, caso contrário, eles se transformarão em uma camada gordurosa. À noite, você só pode beber um copo de água parada filtrada ou chá.

Menos 10 kg por semana

Esta dieta para perda de peso pode começar a ser observada no dia seguinte após a limpeza do intestino. Suas leis são muito simples: no café da manhã, almoço e jantar para perda de peso, você precisa comer aveia. Durante os intervalos, você pode organizar pequenos lanches com frutas frescas ou comer alguns gramas de frutas secas, as ameixas secas serão especialmente úteis. Adicione sal, mel ou açúcar não é desejável, mas o tamanho das porções é estritamente ilimitado. Será que essa dieta com aveia menos 10 kg em apenas uma semana.

7 dias de dieta

A dieta clássica da aveia por 7 dias ou, como é comumente chamada em dietética, a mono-dieta hercúlea para perda de peso, atua como um oponente do princípio de nutrição hercúlea poupador. A regra principal – somente o mingau de aveia pode ser consumido durante o dia. Nozes, açúcar, frutas secas, bagas, frutas e legumes sob a mais estrita proibição. Durante todo o dia, é permitido beber decocções de ervas ou chás, mas o kefir com pouca gordura favorito de todos não é recomendado.

Por 3 dias

Quando o excesso de peso não é crítico e você decidiu seguir uma dieta para manter a boa forma geral, não há necessidade especial de aderir a esses princípios durante toda a semana. A dieta de aveia por três a três dias é ideal para você. Crie o menu da seguinte maneira:

• Depois de acordar no primeiro dia, prepare o café da manhã com farinha de aveia e, após 2 horas, beba uma xícara de caldo de rosa selvagem e coma 10 gramas de sementes de nozes. No almoço, mime-se novamente com a adição de uma colher de chá de mel e, depois de um tempo, morda tudo com uma salada leve. Antes de dormir, coma aveia no vapor, aromatizada com um punhado de frutas frescas.
• Na manhã do segundo dia do café da manhã, cozinhe o mingau de aveia e beba kefir sem gordura. No almoço, é o mesmo prato, mas com frutas. À noite, beba um copo de suco de aveia e coma 2 figos, ameixas secas ou damascos secos..
• Na fase final da manhã, coma aveia com iogurte desnatado. No meio do dia, mingau com mel, 1 laranja e uma xícara de chá. À noite, você pode misturar passas com aveia para perda de peso..

Dia de jejum de aveia

Constantemente comer um pouco de aveia para perda de peso também não é uma opção. Assim, você pode ganhar anemia, deficiência de vitaminas e muitos problemas digestivos. É melhor organizar um dia de jejum pelo menos uma vez por mês. Para isso, é adequado chá verde, trigo sarraceno, queijo cottage ou arroz. No entanto, descarregar farinha de aveia será a mais eficaz e útil. O princípio é simples – você deve comer 200 gramas de mingau de aveia por dia.

Para evitar a tentação de comer algo saboroso, os especialistas recomendam passar esses dias longe de sua geladeira favorita, por exemplo, na natureza. O dia de jejum no mingau vai bem com uma ida ao banho ou sauna, nadar na piscina e fitness ativo. Só não se apresse para acompanhar sua segunda batida, seu corpo pode se rebelar e responder com indigestão ou peso. A opção ideal para o segundo dia é o mesmo cereal no café da manhã, à tarde um ovo com uma salada fresca e um jantar leve.

Como cozinhar mingau de aveia

Uma pergunta comum em que a maioria das mulheres está interessada é se é possível perder peso com aveia com leite. Se por dias a fio houver apenas tal mingau, então por si só é possível, mas qual será a utilidade dessa dieta? Para cozinhar, é melhor usar água pura, além disso, seu conteúdo calórico será muito menor – apenas 69 kcal. Se você colocar um pedaço de óleo, o número de calorias aumentará significativamente e se tornará 88 calorias. Açúcar, sal e outros aditivos aumentarão essa proporção..

Cozinhar aveia para perda de peso não é apenas cozinhar cereais no fogão. Eles fazem maravilhosos coquetéis e bebidas dietéticas, e cereais também são adequados para cozinhar facilmente. Isso economizará um número muito maior de nutrientes e vitaminas ativos. As seguintes receitas não apenas ensinam como cozinhar aveia para perda de peso usando métodos diferentes, mas também ajudam a tornar a dieta mais saborosa..

Kissel

O primeiro da lista de pratos úteis para perda de peso é a geleia de aveia. Esta bebida não é nova, pode ser chamada de veterana das receitas russas, porque começou a ser preparada no século XII. Adorei o coquetel nos tempos soviéticos, mas agora todos se esqueceram da bebida saudável. Kissel não é bom apenas para perda de peso, estimula o sistema imunológico e até ajuda a normalizar a fórmula sanguínea.

Ingredientes:

• flocos – 2 colheres de sopa;
• água – 1 l;
• pão de centeio – 2 fatias.

Método de cozimento:

1. Despeje o cereal em uma jarra ou em outros utensílios, encha com água, adicione fatias de pão.
2. Sem fechar a tampa, deixe o recipiente de lado por um dia.
3. Após 24 horas, quando o conteúdo da louça muda de cor e um cheiro azedo aparece, a massa deve ser filtrada através de uma peneira.
4. Coloque o cereal embebido com pão na gaze, esprema delicadamente todo o líquido.
5. Misture os dois lados da bebida e filtre novamente, mas com um filtro fino.
6. Coloque a panela com o líquido em fogo lento, mexendo sempre, deixe ferver por 3-4 minutos.
7. A geléia pronta acaba sendo muito ácida, mas como você não pode adicionar açúcar a uma dieta, misture a bebida com purê de cranberries.

Smoothie

Esta bebida leve, como nenhuma outra, ajuda as mulheres a acompanharem sua figura. Pode ser bebido não apenas com o estômago vazio com uma dieta, mas também assim. Uma característica do smoothie de banana e aveia é que não existem regras estritas na receita. Se você gosta de bebidas ácidas, sinta-se à vontade para adicionar laranjas, suco de limão ou outras frutas cítricas. Um smoothie com maçãs ou uma pitada de canela em pó fará uma maravilhosa sobremesa doce.

Ingredientes:

• flocos – 2 colheres de sopa. eu .;
• iogurte sem gordura – 150 ml;
• água – 2 colheres de sopa. eu .;
• banana – 1 pc .;
• tangerinas -2 pcs.

Método de cozimento:

1. Ferva os flocos com água fervente. Cubra o recipiente para que o mingau tenha tempo de vaporizar.
2. Descasque a fruta. Corte a banana em cubos e rasgue as tangerinas em fatias.
3. Coloque todos os ingredientes em uma tigela liquidificador, despeje o iogurte.
4. Bata os produtos até ficar homogêneo a altas rotações.

Com kefir

Quando não houver tempo para preparar um café da manhã completo, ou quando outro mingau de emagrecimento estiver do outro lado da garganta, tente cozinhar uma refeição leve. Aveia preguiçosa em um banco para perda de peso – uma opção rápida e um bom começo de dia. O cereal é simplesmente misturado com kefir, iogurte ou leite à noite; de ​​manhã, frutas frescas são adicionadas ao prato e o refresco está pronto. Mais informações sobre como cozinhar aveia para perda de peso estão descritas na receita a seguir com uma foto.

Ingredientes:

• flocos – 3 colheres de sopa. eu .;
• farelo – 1 colher de sopa. eu .;
• framboesas – 50 g;
• banana -? parte;
• iogurte – 1 colher de sopa;
• leite 0% -? st.

Método de cozimento:

1. Enxágüe bem, coe a água através de uma peneira.
2. Retire a casca da banana, corte a polpa em cubos pequenos.
3. Despeje a aveia com farelo em uma jarra com tampa, adicione frutas, leite e iogurte.
4. Feche a tampa e agite bem.
5. Limpe em local fresco..

Com mel

Ao manter uma dieta frouxa para perda de peso em farinha de aveia, é importante poder escolher os aditivos certos para o mingau. Várias frutas e bagas frescas trarão muitos benefícios, mas não tornarão a comida doce. E aqueles que gostam de se servir de café da manhã? Aprenda a fazer Hercules com mel a partir da seguinte receita. Aveia com mel não é um tratamento simples, ela limpa todos os depósitos antigos no intestino e vasos sanguíneos do corpo.

Ingredientes:

• cereais -? st;
• mel líquido – 1 colher de sopa. eu .;
• água – 1 colher de sopa.

Método de cozimento:

1. Ferva a água em uma tigela de esmalte.
2. Adicione aveia e reduza o calor.
3. Mexa ocasionalmente, cozinhe por cerca de 7 a 10 minutos.
4. Deixe a aveia esfriar diretamente em uma panela, transfira para um prato e tempere com mel.

Com maçã

Tente preparar o café da manhã de acordo com uma receita simples, onde a aveia não é cozida, mas lentamente definha em água fervente. Essa opção é boa se, por algum motivo, você não souber cozinhar farinha de aveia para perda de peso, ou se o prato for insípido. Deve-se dizer imediatamente que cereais instantâneos não são adequados aqui. Você deve comprar aveia marcada como “Extra” ou aveia regular na loja.

Ingredientes:

• flocos – 3 colheres de sopa. eu .;
• flocos de coco – 1 colher de chá;
• água – 150 ml;
• maçã – 1 pc.

Método de cozimento:

1. Despeje o cereal em um prato fundo e despeje água fervente.
2. Cubra o prato por algumas horas para preparar os flocos.
3. Após cerca de 4-5 horas, lave e descasque a maçã.
4. Corte a fruta em cubos pequenos ou triture-a melhor.
5. A essa altura, a aveia cozida no vapor estará pronta, remova a tampa.
6. Adicione a maçã ao mingau, misture.
7. Decore com coco e coma imediatamente.

Sem aditivos

É melhor comprar aveia de verdade para cozinhar, o que levará cerca de 10 minutos para ser preparado. A conclusão é que essa aveia não passa por uma limpeza especial da casca antes da venda, o que significa que a aveia ao perder peso após tratamento prolongado com calor não perde suas propriedades nutricionais. Para aqueles que nunca fizeram este prato por conta própria, vale a pena dominar a receita básica.

Ingredientes:

• flocos – 150 g;
• água – 2 colheres de sopa.

Método de cozimento:

1. Despeje a aveia em água fervente e reduza o fogo para médio.
2. Mexendo ocasionalmente, ferva os grãos por cerca de 7 a 10 minutos.
3. A aveia na água para perda de peso, como regra, não é temperada com óleo, mas você pode colocar um punhado de passas no mingau.

Contra-indicações

A aveia para perda de peso beneficiará nem todos e, em alguns casos, pode causar danos significativos. Se não for possível pedir orientação a um nutricionista, estude independentemente todas as contra-indicações e efeitos colaterais da aveia ao perder peso. Por exemplo, se você sentir fraqueza, tontura, náusea ou perda de consciência, deve parar imediatamente de observar a dieta, visitar um médico e normalizar sua dieta. Vivamente proibido de morrer de fome:

• pessoas com deficiência endócrina;
• crianças menores de 16 anos;
• nutrizes ou gestantes;
• pacientes com câncer ou pacientes após quimioterapia;
• dieta mono para perda de peso é contra-indicada em gastrite e outros distúrbios digestivos.