Aulas de ioga em casa para iniciantes

Perca peso, ganhe flexibilidade, alívio, construa músculos – tudo isso é possível com o yoga. A maioria de nós tem esses objetivos, mas nem todos podem ir ao fitness center. O yoga em casa para iniciantes consiste em um conjunto de exercícios com os quais você pode dominar esse antigo sistema de transformação, não apenas do corpo, mas também do espírito. Depois de estudar as informações sobre essa cultura, você pode escolher a direção certa no yoga, encontrar paz e harmonia.

O que é yoga útil

Alguns percebem o yoga como ginástica oriental, outros como filosofia indiana, outros como uma forma exótica de condicionamento físico. Na explicação moderna, é uma combinação de exercícios aeróbicos e algumas práticas espirituais. Seus benefícios são inegáveis ​​e comprovados ao longo de milhares de anos de experiência. Listamos os efeitos positivos de fazer yoga:

  1. Devido à respiração intensiva durante o yoga, ventilação ativa dos pulmões e treinamento cardíaco.
  2. Ao focar no equilíbrio do corpo e na execução de exercícios complexos, a resistência de todo o organismo aumenta.
  3. A função reprodutiva do corpo feminino e a potência nos homens são restauradas.
  4. Yoga, mesmo em casa para iniciantes, pode restaurar a função motora da coluna, aliviar osteocondrose, depósitos de sal.
  5. Devido ao trabalho ativo dos músculos abdominais, os intestinos são perfeitamente limpos, o que alivia o yoga da constipação.

Mãe e bebê fazem yoga em casa.

As regras básicas do yoga

Muitos mestres aconselham a condução das primeiras aulas com um instrutor individual, a fim de se aprofundar no mecanismo dos exercícios. Se você seguir as regras e recomendações básicas, o yoga é eficaz em casa para iniciantes. Como fazer você mesmo:

  1. Yoga para iniciantes não envolve muito esforço. Você não precisa se esforçar muito para que o corpo não trema, a respiração não se perca.
  2. É necessário respirar suavemente, calma, silenciosamente, silenciosamente. Pausa na respiração, respirações convulsivas e exalações são proibidas.
  3. Os ombros devem ser abaixados para que o coração e os pulmões fiquem relaxados. Existem apenas alguns asanas durante os quais eles são criados..
  4. Ao realizar exercícios de ioga com extensão dos cotovelos, é necessário garantir que esta parte do corpo não se esforce, não haja sensação de tensão, desconforto.
  5. Os joelhos não devem esticar, dobrar para trás, a patela relaxada e mover-se livremente.
  6. Alongamento de todos os músculos e tendões – um pré-requisito para o yoga, uma garantia de uma vida saudável.
  7. Dois em treinamento são sempre melhores que um. Envolva seus parentes ou amigos na sala de aula.

Um simples exercício de yoga para iniciantes

Como começar a praticar em casa

Exercícios em casa exigem mais autodisciplina e motivação do que aulas na academia ou grupo. Antes de começar a fazer yoga em casa, é aconselhável ter pelo menos algumas aulas com um treinador experiente, se possível. O assistente o ajudará a escolher o modo ideal de classes, cargas de trabalho, e como lidar adequadamente. Após esse treinamento, o yoga em casa será uma continuação lógica do caminho para melhorar o corpo e o espírito..

Para que o treinamento desde o início não se transforme em provações insuportáveis ​​para você, observe vários princípios importantes do dever de casa independente:

  1. Ao escolher um conjunto de exercícios na Internet, conte com a experiência do professor, com sua figura e até com a qualidade dos materiais de vídeo que ele oferece na forma de um manual de treinamento. Se um livro for selecionado como manual, ele deverá conter fotos e imagens com uma descrição detalhada da sequência de execução.
  2. Nunca faça nenhum exercício sem antes aquecer os músculos, tendões e articulações..
  3. Comece com esses exercícios, cuja implementação não lhe causa desconforto ou desconforto. Cada corpo tem suas próprias características individuais e nível de alongamento..
  4. Aprenda a ouvir seu corpo, músculos, sua própria dor. Direcione todas as sensações para o estudo desses sentimentos. Você deve aprender a ouvir sinais do corpo..
  5. Controle constantemente sua respiração – esta é a base do yoga. No começo, isso parecerá impossível, mas com o tempo a habilidade chegará. Cada expiração deve ser feita conscientemente. O controle da respiração distrai muito bem o desconforto que às vezes ocorre ao fazer exercícios.

Exercício de Yoga - “Dog Face Down”

Um conjunto de exercícios simples para iniciantes

Os iniciantes chegam ao yoga com objetivos diferentes, o estado do corpo, o nível inicial do treinamento esportivo. Com a experiência, você entenderá como fazê-lo corretamente para relaxar ou recarregar suas baterias. A princípio, é aconselhável dominar algumas poses básicas de ioga para iniciantes, para que, através de seu domínio, aprendam a sentir seu corpo e a seguir para exercícios mais difíceis.

  1. “Mãos para cima” ou hastasana – pelo nome do asana, fica claro que você precisa levantar as mãos enquanto estiver no chão. Depois disso, conecte-os com as palmas das mãos acima da cabeça. Olhe para os polegares.
  2. “Cobra” – uma postura obrigatória em qualquer conjunto de exercícios. Deitado de bruços, levante os ombros, olhe para o teto. Dobre as costas para que o umbigo não toque o chão. Mantenha 10-12 respirações.
  3. “Cão de bruços” – alonga os músculos das pernas, braços e costas. Para realizar a pose, mantendo as pernas mais largas, coloque as palmas das mãos no chão a uma distância que o corpo, juntamente com o chão, forme um triângulo. Observe que suas pernas não devem ser dobradas e seus braços com as costas estendidos em linha reta. Olhe para os pés, pressione o queixo no peito. Mantenha uma pose de 8 a 10 respirações.

Tutoriais de ioga para iniciantes

Vídeos de qualidade dos mestres sobre por onde começar suas aulas. O vídeo é útil para aqueles que estão no início do caminho e estão procurando aulas de ioga para iniciantes, para fazer tudo certo e não prejudicar seu próprio corpo. A partir da seleção de vídeos, você determinará a melhor opção de treinamento para si mesmo, e treinadores profissionais informarão quais erros devem ser evitados no início para um adulto e uma criança..

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