No fitness moderno, o cardio e o treinamento de força são os principais exercícios, mas a julgar pelas avaliações, o alongamento para perda de peso não é menos útil. Este conceito vem do inglês “stretch”, que se traduz como “alongamento”. A técnica de alongamento é baseada na alternância de relaxamento e tensão muscular. Essa direção de condicionamento físico é permitida mesmo durante a gravidez, apenas a carga deve ser um pouco menor. O alongamento ajuda a perder peso e como realizá-lo, você aprenderá abaixo.
O que é alongamento?
A técnica de alongamento em si é mais semelhante às abordagens orientais para a cura. Complementa os principais tipos de educação física, é usado como aquecimento ou no final de um treino, principalmente aeróbico. O alongamento é um sistema de exercícios para aumentar a flexibilidade do corpo, fortalecer as articulações, alongar músculos e ligamentos, perder peso e melhorar os contornos do corpo. Esse complexo pode ser não apenas um acréscimo às classes principais, mas também um treinamento completo.
Os benefícios do alongamento
O alongamento traz muitos benefícios para o corpo, e é por isso que se tornou popular. Ao praticar alongamentos regularmente, você pode aumentar a flexibilidade do corpo, tornar-se mais plástico e mais magro, melhorar a postura e a circulação sanguínea nos tecidos. O último efeito ajuda a reduzir a aparência da celulite. O uso do alongamento para o corpo também reside no relaxamento dos músculos, reduzindo a tensão e a dor, principalmente após o treinamento de força. Independentemente do sexo, a ginástica de alongamento ajuda a:
- impedir a deposição de sais;
- saturar o cérebro com oxigênio;
- melhorar a mobilidade da coluna vertebral;
- produzir hormônio do crescimento;
- fortalecer o coração;
- aperte a figura, faça-a bonita;
- dar um impulso de vigor;
- acelerar o metabolismo;
- livrar-se do cansaço, entrar em forma;
- reduzir o alívio muscular excessivo;
- melhorar o bem-estar, o humor, ganhar autoconfiança;
- reduzir a manifestação de certas doenças crônicas;
- reduzir a manifestação de edema.
Para mulheres
O sexo justo é mais apreciado esticando-se para retardar o envelhecimento. É conseguido melhorando a condição da pele, sua elasticidade. Devido à flexibilidade do movimento, eles se tornam mais graciosos. O uso do alongamento para as mulheres também é para eliminar um defeito como “casca de laranja”. Alongamento refere-se ao exercício aeróbico, que é melhor do que outros afetam a gordura corporal. Ao esticar áreas problemáticas, como os lados, abdômen, nádegas, você pode ajustá-las rapidamente. Alongar também ajuda a se livrar das emoções negativas..
Para homens
Deixe a flexibilidade do corpo ser mais inerente ao sexo feminino, o alongamento para homens não é menos útil. Ajuda a obter o máximo efeito do treinamento, relaxa os músculos após cargas pesadas e aquece-os antes do exercício, evitando lesões. Além disso, o alongamento expande a amplitude de movimento, reduz a dor nas costas, alivia a fadiga e produz tendões resistentes.
O alongamento ajuda a perder peso?
Como uma maneira de perder peso, o alongamento é considerado muito eficaz. Graças a isso, a digestão melhora, a circulação linfática e sanguínea aumenta. Isso leva a um aperto dos contornos do corpo e a uma diminuição da celulite. Graças ao alongamento, os músculos ficam tonificados, mas não se tornam muito volumosos. Você pode perder peso com alongamentos de 2 a 3 kg por semana e exercícios persistentes durante o mês – com todos os 10 kg.
Exercícios de alongamento
Para iniciantes, 2-3 exercícios por semana são suficientes. Exercícios de alongamento têm várias características comuns. Ao executar, é necessário observar a direção das meias – elas devem “olhar” na mesma direção que os joelhos. É igualmente importante manter as costas retas. Para que haja uma deflexão natural na região lombar. Nesse caso, o risco de lesão é reduzido. Antes de alongar, vale a pena aquecer seus músculos – correndo no lugar ou alongando-se de outra maneira familiar.
Trecho da manhã
Recomenda-se que todo o complexo de alongamento seja feito com roupas folgadas. É melhor começar a carregar do pescoço para “liberar” os músculos da cintura escapular. Para fazer isso, incline para a esquerda e para a direita, para frente e para trás. Depois, você pode torcer suavemente a cabeça, alternadamente com a mão esquerda e direita, empurrando a cabeça no ombro para sentir o alongamento. O alongamento matinal para perda de peso inclui exercícios para os principais grupos musculares:
- Braços e pernas. Um bom exercício é a pose do gato. Nesta posição, é necessário estender o braço para frente e para trás da perna oposta para obter a diagonal. Mantendo pressionado por 10 segundos, retorne à posição inicial.
- Pressione. Um simples exercício de alongamento ajudará a fortalecer e alongar os músculos abdominais. Você precisa deitar no chão ou na esteira, de bruços, dobrar as pernas nos joelhos e tentar agarrar os tornozelos com as mãos. Resta então rasgar da superfície da coxa. As pernas se levantam.
- De volta. A melhor opção para alongar é uma barra horizontal. Se ele não estiver lá, você pode simplesmente ficar contra a parede, apoiando as costas contra ela. Em seguida, deslize para baixo, agachando-se lentamente. Atrase novamente por 10 segundos e retorne à posição inicial.
Estiramento de emagrecimento de pernas
Para melhorar os contornos das pernas, você pode realizar muitos exercícios de alongamento diferentes. Cada um deles tem como objetivo exercitar certos músculos das extremidades inferiores. Para o treinamento, qualquer hora conveniente é adequada. É importante se exercitar regularmente. O alongamento das pernas para perda de peso inclui vários movimentos:
- “Um cachorro olhando para baixo.” Tome uma posição, descansando em suas mãos e joelhos. Depois expire e endireite lentamente as pernas e os braços. Para fazer isso, arranque os joelhos do chão, apenas calcanhares e mãos devem permanecer pressionados. Então você precisa andar com as mãos nas pernas para endireitar completamente. Execute este complexo novamente no final do treino.
- “Pomba ativa”. Fique na posição de flexão, apenas apoie os cotovelos em ângulo reto. Em seguida, aperte a perna esquerda para que o calcanhar toque a coxa direita. Sinta a tensão, aperte os músculos abdominais, abaixe cuidadosamente o peito no chão e estique os braços para a frente. Em seguida, a perna pode ser esticada, repetida 5 vezes com cada.
- “Perna até a cabeça.” Exercícios de alongamento na parte de trás da coxa. Você precisa de uma toalha – você precisa enrolá-la e colocá-la debaixo da cabeça. Deitado de costas, você precisa puxar uma perna para o peito, pressionando as mãos para si mesmo. Faça 5 vezes cada.
- “Levantando os dedos dos pés.” É necessário realizar uma investida com um pé à frente. Mais adiante nesta posição, cada pé sobe para meio dedo alternadamente. Depois, é necessário recuar o máximo possível para trás, para que a superfície posterior da coxa fique esticada.
Contra-indicações
Mesmo com todos os seus benefícios à saúde e perda de peso, o alongamento tem várias contra-indicações. O principal é a presença de lesões, doenças das articulações e coluna vertebral. Neste último caso, você deve sempre consultar um médico sobre alongamento. O alongamento pode causar danos com infecção por febre, tosse, coriza. Outras contra-indicações para alongamento:
- trombose;
- doença cardíaca
- osteoporose;
- artrite;
- feridas abertas;
- com cautela com pressão alta;
- cirurgia recente.
Para dominar adequadamente a técnica de alongamento, preste atenção nas fotos ou nos tutoriais em vídeo úteis. Cada um deles fala sobre um tipo separado de alongamento. Isso é alongamento aerodinâmico, alongamento dinâmico para perda de peso. Trecho destacado separadamente para iniciantes. Depois de estudar cada tipo, você pode escolher a opção apropriada para esse treinamento e desenvolver a flexibilidade do seu corpo.
Quais são os melhores alongamentos para perder peso em casa? Além disso, quais são os benefícios desses exercícios e quais técnicas podemos usar para alcançar melhores resultados? Estou interessado em encontrar uma rotina eficiente para emagrecer e fortalecer meu corpo no conforto da minha casa. Agradeço desde já pelas informações!