Alimentos sem dieta calórica sem calorias

Na luta contra quilos extras, você sempre tem que lutar com apetite. Como regra, alimentos deliciosos não são dietéticos, e as refeições com menos calorias da dieta não gostam do sabor ao perder peso. Mas comer direito, gostar de comida – isso é real, você só precisa adicionar um pouco de conhecimento sobre o teor calórico dos alimentos usados ​​e conectar a imaginação. Existem muitas receitas deliciosas e simples que podem diversificar sua dieta ao perder peso..

Receitas para refeições de baixa caloria com calorias com uma foto

Dieta de baixa caloria

Existe uma regra principal na culinária – permita-se comer tudo, basta usar ingredientes de baixa caloria nos pratos. Ao perder peso, use uma caldeira dupla, grelha ou forno ao perder peso e esqueça de cozinhar em uma panela. A base de um menu de baixa caloria são os alimentos vegetais com alto teor de fibras. Ao perder peso, é permitido incluir carne magra, peixe e frutos do mar (mexilhões, camarões, lulas), laticínios, cogumelos, fígado de galinha, arroz e trigo sarraceno na dieta.

É importante para quem faz dieta saber que quanto maior sua atividade física, mais calorias um organismo precisa para mantê-la normal. Ao calcular calorias durante a perda de peso, considere o seguinte:

  1. Com a idade, as calorias do corpo precisam diminuir.
  2. As mulheres gastam menos calorias que os homens.
  3. Mulheres grávidas e lactantes gastam mais calorias.
  4. Nas crianças, a ingestão calórica diária depende da idade.
  5. O trabalho mental requer menos calorias que o físico.

Pratos de baixa caloria

Você pode calcular independentemente o número de calorias em pratos de baixa caloria. Para isso, é recomendável usar uma calculadora on-line na Internet ou manter um diário pessoal de calorias e inserir as informações nas embalagens do produto. O número médio de calorias consumidas durante a perda de peso é definido na faixa de 800 a 1500 calorias por dia. Vamos descobrir como preparar deliciosos pratos de dieta com produtos simples e disponíveis para o dia-a-dia. Oferecemos várias receitas para cozinhar rapidamente pratos de emagrecimento com contagem de calorias.

Salada com camarão, legumes e ervas

Um prato leve e nutritivo de emagrecimento de baixa caloria – salada de camarão, que pode ser servido no café da manhã ou no jantar, contém os seguintes ingredientes:

  • 170 g de camarão grande;
  • um pepino;
  • 150 ml de iogurte a 1%;
  • um monte de salsa e endro;
  • pimenta do reino moída, sal.

Camarão de baixa caloria e salada de legumes

Método de cozimento:

  1. Ferva o camarão em água ligeiramente salgada (5-7 min).
  2. Pique verdes e pepino.
  3. Misture camarão descascado com legumes, ervas, temperos a gosto.
  4. O valor energético do prato – 237 calorias.

Carne grelhada com legumes

Pratos de carne também podem ser de baixa caloria se você usar carne magra, peru, carne de coelho. Sugerimos incluir na dieta para perda de peso uma receita de bife de baixa caloria, grelhado com legumes. Ingredientes para 4 porções:

  • 650 g de bife;
  • 2 abobrinha;
  • 50 g de ameixas. óleos;
  • uma cebola;
  • colher de chá casca de limão ralada;
  • 20 g de pimenta;
  • especiarias, ervas.

Carne grelhada - um prato de emagrecimento

Método de cozimento:

  1. Misture pedaços de carne, cortados em 2,5 cm de espessura, cebola, cortados em rodelas grandes e abobrinha – cortada na diagonal.
  2. Adicione o pimentão, as especiarias, misture e deixe por alguns minutos.
  3. Combine óleo, ervas, raspas de limão, uma pitada de sal.
  4. Coloque a carne na grelha, frite de cada lado por 5 minutos e depois reserve.
  5. Grelhe os legumes, virando por cerca de 8 minutos.
  6. Espalhe um bife com molho picante de limão, sirva com legumes e ervas.
  7. O valor energético do prato acabado – 2100 calorias.

Frango assado no forno com queijo

Ingredientes:

  • 250 g de frango;
  • um tomate;
  • 2 colheres de chá creme azedo desnatado;
  • 50 g de queijo;
  • especiaria.

Filé de frango com poucas calorias e queijo

Método de cozimento:

  1. Lave o filé, corte em tiras finas.
  2. Corte o tomate em rodelas grandes e rale o queijo.
  3. Coloque as especiarias na carne, misture e coloque em uma assadeira.
  4. Coloque os tomates por cima, unte-os com creme de leite.
  5. Polvilhe queijo ralado sobre todos os produtos..
  6. Asse por 40 minutos.
  7. O valor energético do prato é de 650 calorias..

Receita de uma caçarola simples de abobrinha com carne picada

Ingredientes:

  • 3 abobrinha;
  • 500 g de frango picado;
  • uma cebola;
  • 200 g de queijo duro;
  • 3 tomates;
  • 2 ovos de galinha;
  • 200 g de creme azedo caseiro.
  • especiaria.

Caçarola com abobrinha e carne picada para perda de peso

Método de cozimento:

  1. Refogue a cebola picada e depois pique até ficar macio..
  2. Rale a abobrinha em um ralador grosso, esprema o excesso de umidade.
  3. Bata os ovos com creme de leite.
  4. Coloque na assadeira em camadas: primeiro carne picada com cebola e depois – abobrinha.
  5. Despeje a mistura de creme de leite e ovo.
  6. Coloque por cima os tomates, corte em rodelas, polvilhe com queijo ralado.
  7. Asse por meia hora a uma temperatura de 180 graus no forno.
  8. O valor energético do prato – 1450 calorias.

Repolho cozido com batatas e frango

Ingredientes:

  • 1 peito de frango pequeno;
  • 500 g de batatas;
  • 200 g de couve-flor;
  • uma cebola;
  • uma cenoura;
  • especiarias, ervas.

Frango refogado de legumes - prato de baixa caloria

Método de cozimento:

  1. Corte a cebola em meias argolas.
  2. Rale cenouras.
  3. Refogue os legumes um pouco em óleo de girassol.
  4. Corte o peito de frango e acrescente as cebolas com as cenouras, cozinhe por 10 minutos.
  5. Desmonte o repolho em pequenas inflorescências, ferva em água levemente salgada por 5 minutos, coloque em um caldeirão para produtos cozidos.
  6. Ferva batatas em seus uniformes, descasque, corte em fatias, misture com todos os produtos.
  7. Sal, pimenta, cozinhe por cerca de 15 minutos.
  8. Sirva um prato com salsa picada, endro ou outras ervas a gosto.
  9. O valor energético do prato acabado – 1220 calorias.

Costeletas de abóbora e cenoura no vapor

Ingredientes:

  • 400 g de abóbora;
  • 3 cenouras;
  • um ovo de galinha;
  • 100 ml de leite;
  • 2 colheres de sopa. eu semolina;
  • especiaria.

Costeletas de abóbora e cenoura para perda de peso

Método de cozimento:

  1. Rale abóbora e cenoura.
  2. Guisado de cenoura no leite até ficar macio.
  3. Despeje a sêmola na massa de abóbora e cenoura, misture e cozinhe por cerca de 10 minutos até ficar macia.
  4. Coloque os temperos na massa, amasse a massa e deixe por 5 minutos.
  5. Faça costeletas da massa, coloque-as em banho-maria por 20 minutos.
  6. O valor energético do prato é de 800 calorias..

Peixe assado com aipo

Ingredientes:

  • 1 carpa (600 g);
  • 2 dentes de alho;
  • suco de limão;
  • 200 g de raiz de aipo;
  • especiaria.

Carpa de baixa caloria com aipo

Método de cozimento:

  1. Polvilhe a carpa descascada com suco de limão.
  2. Aipo em cubos, frite levemente.
  3. Coloque o aipo na forma, por cima – carpa, por cima – alho picado, regue com óleo vegetal, leve ao forno até cozinhar.
  4. Sirva o prato com ervas picadas.
  5. O valor energético do prato – 660 calorias.

O que cozinhar pratos doces de emagrecimento dieta

No processo de perda de peso, não é necessário limitar-se a doces. Existem muitos pratos de baixa caloria que não apenas se beneficiarão, mas também serão muito saborosos. Uma dieta doce é saladas de leite, batidos de frutas, sobremesas de queijo cottage. O principal é observar a dieta correta ao perder peso: as refeições devem ser tomadas até 5 vezes sem comer. Se a sensação de fome interferir com a vida toda, os nutricionistas recomendam beber água mineral ou purificada comum. Oferecemos algumas receitas doces para perda de peso..

Caçarola de queijo cottage saudável em uma panela lenta

Componentes:

  • 400 g de 9% de queijo cottage;
  • 2 ovos;
  • 2 maçãs médias;
  • 2 colheres de sopa. l açúcar;
  • 1 Colher de Sopa. eu semolina;
  • Arte. eu drenar. óleos.

Caçarola de requeijão com maçã para perda de peso

Receita:

  1. Misture açúcar, queijo cottage, ovos, sêmola.
  2. Descasque as maçãs, rale-as e adicione à coalhada.
  3. Lubrifique a tigela multicooker com óleo e depois espalhe a massa.
  4. Cozinhe a caçarola por 50 minutos no modo de cozimento.
  5. Na saída, o prato tem 940 calorias.

Geléia de leite saboroso no kefir

Componentes:

  • 500 ml de kefir a 1%;
  • Arte. açúcar granulado;
  • 2 colheres de sopa. eu creme azedo caseiro espesso;
  • 1,5 colheres de sopa. eu gelatina.

Geléia de leite de baixa caloria no kefir

Receita:

  1. Despeje 3 colheres de sopa em gelatina. colheres de sopa de água fria, deixe inchar por alguns minutos.
  2. Coloque a gelatina inchada em banho-maria até ficar líquida.
  3. Despeje o açúcar no kefir em temperatura ambiente, bata bem com uma batedeira até dissolver completamente.
  4. Adicione o creme de leite à massa e bata por 3 minutos.
  5. Despeje a gelatina líquida, bata com um misturador em alta velocidade.
  6. Despeje a geleia de kefir nos moldes e leve à geladeira até solidificar completamente (4-5 horas).
  7. A refeição final tem 180 calorias.

Biscoitos de aveia

Componentes:

  • 100 g de aveia;
  • 100 ml de kefir desnatado;
  • 250 g de acidófilo a 1%;
  • 1 maçã média;
  • 2 colheres de chá mel;
  • vanilina, canela, frutas cristalizadas – a gosto.

Emagrecimento biscoitos de aveia

Receita:

  1. Despeje aveia com kefir.
  2. Deixe a massa fermentar por 40 minutos.
  3. Rale a maçã em um ralador grosso.
  4. Misture os ingredientes.
  5. Asse em pergaminho por meia hora a uma temperatura de 200 graus no forno.
  6. A refeição final tem 650 calorias.

Sobremesa de proteínas – torta de queijo cottage

Componentes:

  • 300 g de 9% de queijo cottage;
  • 2 ovos;
  • 350 gramas de farinha de trigo;
  • 1 Colher de Sopa. açúcar granulado;
  • 150 g de ameixas. óleos;
  • vanilina.

Bolo de requeijão de baixa caloria

Receita:

  1. Congele a manteiga e rale-a.
  2. Adicione a farinha, meio copo de açúcar à manteiga e esmague até esmagar.
  3. Bata os ovos separadamente, adicione o queijo cottage, baunilha, açúcar restante.
  4. Misture bem a coalhada até ficar homogêneo..
  5. Coloque três camadas na assadeira: migalhas, coalhada, migalhas.
  6. Pré-aqueça o forno a 180 graus, asse um bolo por meia hora.
  7. O valor energético dos alimentos na saída – 2570 calorias.

A fim de obter resultados durante a perda de peso, você não pode comer limitado. Um menu de baixa caloria deve ser equilibrado, por isso não deixe de incluir proteínas, gorduras e carboidratos na dieta. Com esta dieta, ao perder peso, seu corpo funcionará normalmente. A essência de uma dieta hipocalórica é consumir estritamente alimentos hipocalóricos. A vantagem desse menu é um metabolismo acelerado e rápida perda de peso devido ao acúmulo de gordura. Veja o vídeo para um exemplo de dieta hipocalórica para perder peso por dia:

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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