A norma de caminhar em passos ou quilômetros por dia para perda de peso – uma técnica e benefícios para queimar gordura

Andar em um ritmo calmo diariamente é uma ótima maneira de manter a forma. Ao mesmo tempo, respondendo o quanto você precisa passar um dia para perder peso, atletas experientes necessariamente estipulam o grau de dificuldade da rota escolhida, o número estimado de etapas, bem como o estado (preparação) do corpo. Saiba mais sobre esse tipo de atividade física..

É possível perder peso se você anda muito

Esportes ativos são possíveis apenas com boa saúde e alguma experiência de treinamento. Nesse sentido, a caminhada é uma maneira mais preferível de manter a forma do que o treinamento duro, que envolve uma carga séria no coração e no sistema músculo-esquelético. Especialmente esse fato deve ser levado em consideração por pessoas com grande excesso de peso.

Quanto à possibilidade de perder peso ao caminhar, deve-se notar que o resultado final é afetado pela intensidade do exercício e pela velocidade dos processos metabólicos. Assim, durante uma caminhada lenta de 3,5 quilômetros, o corpo gasta até 320 quilocalorias. A uma velocidade de 7 km / h, são queimados até 570 kcal. Com esses dados, você pode ter uma idéia de quanto e quanto precisa gastar por dia para perder peso.

Em uma situação normal, para obter um resultado visível, você precisa superar regularmente 3-4 km. Como você pode ver, a perda de peso, se você andar muito, é bastante realista, mas não se esqueça de manter um ritmo alto de movimento. Além disso, é importante observar os princípios básicos da nutrição adequada, sem os quais será impossível atingir o objetivo pretendido. É importante observar que, além de perder peso, a caminhada ajuda:

• fortalecendo músculos e ossos;
• redução parcial de estresse;
• normalizar a glicose no sangue

Como perder peso ao caminhar

Andando alguns quilômetros por dia em um ritmo lento, você só pode queimar uma quantidade mínima de gordura corporal. Mesmo levando em conta esse fato, é bem possível perder peso caminhando. Ao mesmo tempo, não esqueça que o número de quilogramas perdidos diretamente depende do grau de dificuldade da rota escolhida. Assim, caminhar em um terreno com um relevo manchado o ajudará a perder peso com mais eficiência do que caminhar em um caminho plano no parque. Na verdade, isso determina o desejo dos atletas de realizar treinamento intensivo na natureza.

Quanto você precisa caminhar um dia para perder peso

Atletas experientes afirmam que, para perda de peso ativa em um curto período (de 2 semanas a um mês), você precisa se exercitar regularmente. É necessário caminhar um dia para perder peso, a partir de 2-3 km. Rotas longas geralmente exigem alguma experiência de treinamento. Não se esqueça de um pouco de aquecimento antes de começar a caminhar a distância certa. Ao mesmo tempo, o número de etapas por dia para perda de peso deve ser de pelo menos 120 mil. Preste atenção especial à velocidade do movimento e ao número de etapas executadas (concluídas) por segundo, que o pedômetro permite calcular.

Quanto à questão principal, vale dizer que, superando a distância de 2-3 km por dia de caminhada, o atleta gasta de 300 a 400 calorias. Você pode aumentar a perda de energia durante as aulas usando auxílios especiais (pesos, halteres). Além disso, é melhor ir longe com pessoas próximas a você. O espírito competitivo é muito útil em situações em que você precisa perder peso. Em relação ao cálculo individual de calorias ao caminhar, deve-se notar que todos os cálculos necessários podem ser feitos usando uma calculadora especial

Perda de peso

É improvável que esse tipo de exercício ajude você a alcançar os resultados desejados. Durante este exercício, uma pequena quantidade de energia é consumida. Enquanto isso, se você fizer alguns ajustes na caminhada no local para perder peso, poderá obter um resultado decente com o treinamento. Tornar o corpo aproveitar recursos energéticos adicionais é a principal tarefa de qualquer exercício. Isso pode ser alcançado apenas indo de andar para correr no local..

Assim, com uma lição ativa, um atleta pode usar até 150 kcal em 15 minutos. Você pode aumentar as perdas de energia alterando a direção e a velocidade do movimento várias vezes durante a aula. A melhoria qualitativa dos exercícios ajudará os pesos especialmente fornecidos para esses fins, os halteres. Durante uma hora, cerca de 300 calorias são gastas no local usando os auxílios indicados.

Perda de peso

Durante uma caminhada rápida a uma velocidade de 95 a 100 passos por minuto, são queimados até 420 kcal (!). Caminhar para perder peso ajuda a perder peso, mesmo que você planeje fazê-lo apenas algumas vezes por semana. Deve-se ter em mente que o treinamento deve ser realizado de maneira confortável, portanto, é melhor começar a curtas distâncias a um ritmo moderado, prestando atenção aos sapatos em que as aulas são ministradas..

Os especialistas acreditam que você só deve usar tênis especiais. Esta regra também se aplica a caminhar no local. A sola do tênis deve ser absorvente de choque, macia e sua parte central deve dobrar bem. É muito importante escolher sapatos para caminhar em tamanho. O não cumprimento dessas orientações simples pode resultar em lesão no tornozelo..

Andar nórdico

Esse tipo de atividade física ganhou recentemente grande popularidade. Caminhando vários quilômetros por dia no estilo escandinavo (com paus), você pode perder 2 kg a mais em uma semana do que com uma simples caminhada em um ritmo médio. A queima intensa de gordura subcutânea durante este exercício é devida a uma distribuição de carga mais favorável. A caminhada nórdica contribui para a inclusão de quase todo o corpo: os músculos das pernas, costas, braços. Com tudo isso, este exercício tem algumas contra-indicações:

• insuficiência respiratória ou cardíaca;
• doença hipertônica;
• angina de peito;
• patologia articular;
• tromboflebite.

Caminhada eficaz para perda de peso

Escadas ativas ajudam a se livrar rapidamente dos quilos odiados. Além disso, serve como uma boa prevenção de doenças cardiovasculares. Uma caminhada eficaz nas etapas para perder peso ajudará a queimar 1400 kcal. É importante saber que subir escadas não é adequado para a geração mais velha. No entanto, na ausência de contra-indicações por parte da saúde, mesmo pessoas em idade de aposentadoria podem se distanciar. Lembre-se de que caminhar para queimar gordura é feito pela manhã. Antes de subir escadas, não se esqueça de fazer um pouco de exercício.

Qual deve ser a frequência cardíaca ao caminhar

O controle do pulso e da respiração é parte integrante da caminhada para perder peso. A frequência cardíaca ao caminhar é determinada pela fórmula: 220 menos a sua idade imediata. O número resultante será considerado o pulso máximo permitido. Para evitar o desenvolvimento de problemas cardíacos, os especialistas recomendam não atingir o limite superior de uma freqüência cardíaca segura e multiplicar em 80% o valor obtido durante os cálculos..

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.