9 técnicas de massagem com uma bola de tênis

Em casa, os músculos tensos relaxam com um rolo de espuma ou uma pequena bola. O tênis é ideal: é apertado e pequeno, é conveniente para eles trabalharem. Com sua ajuda, é fácil massagear pontos-gatilho – áreas com espasmos musculares que causam dor. O item é adequado para trabalhos em qualquer área do corpo humano: do pescoço aos pés..

Como massagear com uma bola de tênis

A principal técnica é o equipamento de rolamento ao longo do grupo muscular. É importante evitar a pressão no osso, especialmente nas vértebras: isso pode levar a lesões. Trabalhe apenas com tecidos moles. Se você encontrar uma área dolorosa, reduza a pressão, mas aumente o tempo de massagem..

A terapia baseia-se no relaxamento da área espasmódica, de modo que os hematomas não devem aparecer.

Pescoço

A massagem desta zona elimina a dor de cabeça, que provoca tensão muscular e aperta os vasos que alimentam o cérebro.

Execute o procedimento diariamente quando voltar para casa; não se esqueça de descobrir o local de transição para os ombros.

Os músculos trapézios estão localizados aqui, que ficam muito entupidos por aqueles que ficam no escritório por um longo tempo..

Para fazer a massagem, deite-se de costas em uma superfície plana e dura, coloque uma bola de tênis na junção do pescoço com a parte de trás da cabeça. Lentamente, com leve pressão, vire a cabeça para a direita e depois para a esquerda. De cada lado, mantenha pressionado por 30 segundos. Role a bola ao longo da coluna por 1-2 minutos, primeiro de um lado e depois do outro.

Ombros

Para a maioria das pessoas, esta é a área mais problemática: devido a um estilo de vida sedentário, trabalhando em um computador, carregando cargas pesadas e outros fatores externos. Os músculos do ombro entupidos perto do pescoço podem causar enxaquecas. Para relaxar com uma massagem, deite-se na bola de tênis com a área problemática e comece a se mover com uma leve pressão.

Tente não afetar as omoplatas: passe apenas pelos músculos. Você pode segurar a bola sob a axila e rolá-la aqui para relaxar a articulação.

De volta

Ao trabalhar com o tórax e a lombar, como no pescoço, é importante não afetar a coluna. Trabalhe nos dois lados. É melhor tomar 2 bolas ao mesmo tempo, colocá-las em uma meia longa: depois, durante a massagem, elas vão paralelamente. Amarre-o no meio para impedir que o inventário role.

Posicione as bolas de forma que elas estejam nos dois lados da coluna vertebral. Com uma leve pressão enquanto está deitado, mova-se para cima e para baixo. Se necessário, vire à esquerda ou à direita para aprimorar o efeito de massagem nos pontos problemáticos. Execute o procedimento por 5 a 10 minutos até que um calor agradável apareça nos músculos.

Use uma bola de tênis para massagear as costas todos os dias antes de dormir..

Nádegas

Entre os músculos desta zona está o nervo ciático. Sua tensão é perigosa, beliscando, dor intensa. Ao fazer uma massagem glútea com uma bola de tênis, trabalhe de cada lado separadamente por 3-5 minutos.

Ajuste o nível de pressão de acordo com suas sensações – aqui é permitido um estudo profundo dos músculos.

Sente-se em uma bola de tênis com a nádega direita, dobrando os joelhos e apoiando as mãos nas costas e nos pés. Role de cima para baixo, empurre com mais força em um ponto particularmente tenso. Para fazer uma massagem profunda e melhor esticar os músculos, coloque o pé direito à esquerda, apoiando o tornozelo na frente da coxa. O joelho deve desviar o olhar. Faça o mesmo para a nádega esquerda.

Ancas

Durante o trabalho sedentário, os músculos flexores e abdominais ficam tensos e rígidos. Para se livrar das manifestações de sobrecarga (dor, sensação de rigidez), para retornar toda a amplitude de movimento, role uma bola de tênis pela parte externa da coxa.

Deite-se de lado, incline a mão na frente do corpo e faça uma massagem profunda por 2-3 minutos.

Músculos da coxa da frente

É melhor trabalhar com esta zona com a ajuda de 2 bolas tiradas em um dedo curto de malha. O grupo é amplo e amplo, relaxa bastante, vale a pena fazer massagens profundas. Dobre a perna direita no joelho, coloque a perna no chão. Pressione as bolas com a superfície frontal da coxa da perna esquerda, role lentamente da virilha até o joelho.

Preste atenção especial ao topo.

Isquiotibiais

Um grande grupo de músculos na parte de trás da coxa requer relaxamento ativo nos atletas. Uma bola de tênis é colocada sob a nádega, a perna de trabalho é puxada para frente e a outra é dobrada. Por trás da ênfase está nas mãos. A bola rola ao longo da parte de trás da coxa até o joelho para frente e para trás muito lentamente. É aconselhável não arrancar o calcanhar do chão. Quanto maior a pressão no inventário, mais profunda será a massagem..

O procedimento é realizado até a sensação de calor..

Caviar

Massageie com uma bola de tênis na parte de trás da perna da mesma maneira que quando trabalha com os músculos da coxa. Isso ajudará a aliviar a dor, aliviar o estresse após uma longa caminhada, corrida e outras cargas. Certifique-se de caminhar ao longo da parte externa da perna, girando-a no processo.

Não pressione com força o tendão de Aquiles para evitar danos..

Pés

A massagem nesta área é muito útil tanto para os atletas corredores quanto para aqueles que passam muito tempo em pé. Especialmente mulheres que usam sapatos de salto alto. Para melhorar o efeito, em vez de uma bola de tênis, você pode usar tachas de borracha dura. Ele coloca mais pressão sobre pontos biologicamente ativos. Fique em pé com o arco do pé na bola, transfira o peso corporal para ele e role dos dedos para o calcanhar.

Faça uma massagem por 1-2 minutos. É melhor fazer isso várias vezes durante o dia..

Fixação de resultados

Para tornar o tratamento mais eficaz, não dê cargas corporais dentro de 24 horas após.

Quando terminar a massagem, deite-se por 30-60 minutos e cubra a área tratada com um cobertor, de preferência de lã.

Um progresso significativo será notado se, após trabalhar em cada área, esticar e esticar os músculos manualmente.