9 produtos para o crescimento do cabelo para comer todos os dias

O cabelo precisa de vitaminas e minerais para o crescimento e a força. O ácido ascórbico nutre, hidrata as lâmpadas. A biotina melhora o funcionamento das glândulas sebáceas, regula o metabolismo. A vitamina E protege o couro cabeludo dos efeitos nocivos da radiação ultravioleta, acelera o crescimento e dá aos cachos um brilho e sedosidade naturais. Silício, cobre e zinco tornam os fios resilientes e elásticos e evitam a caspa. Faça uma dieta diária adequada, incluindo produtos para o crescimento do cabelo.

Peixe gordo do mar

O peixe contém ácidos graxos ômega-3 e proteínas, que aliviam a inflamação do couro cabeludo, previnem a caspa, normalizam as glândulas sebáceas e fortalecem as raízes. O cabelo cresce mais rápido, fica macio e agradável ao toque..

Inclua na dieta 3-4 vezes por semana diferentes tipos de peixes do mar – salmão, atum, sardinha, escamudo, pescada, linguado, cavala.

Eles contêm vitaminas benéficas A, D e E, cobre, zinco, potássio, fósforo e iodo..

Leguminosas e nozes

Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em todos os tipos de nozes. Produtos para o crescimento do cabelo: amêndoas, castanhas de caju, avelãs ou nozes, coma 1 pequeno punhado por dia. As nozes contêm vitaminas A e E, biotina, que retardam o envelhecimento das células, fortalecem e nutrem os folículos, devolvem os fios a uma aparência saudável, elasticidade.

Inclua lentilhas, ervilhas e feijões em sua dieta diária. As leguminosas também fortalecem as raízes, evitam a fragilidade e a perda de cabelo, têm um efeito benéfico no couro cabeludo. Eles contêm muita proteína, ferro e zinco de fácil digestão..

A soja é útil em qualquer forma: adicionada aos alimentos como ingrediente ou consumida como prato independente.

carne vermelha

O cabelo precisa de proteína e ferro. Alimentos que são bons para o cabelo são carnes vermelhas. Por exemplo, carne bovina – 100 g contém 29 g de proteína, necessária para o corpo como material de construção das células. O ferro na carne vermelha melhora a circulação sanguínea, está envolvido na produção de hemoglobina, que fornece oxigênio às células, incluindo folículos capilares.

Para preservar as propriedades úteis do produto, cozinhe no vapor.

Ovos

Os produtos para fortalecer os cabelos enriquecem o corpo com proteínas e ferro. Com a falta desses componentes, o couro cabeludo seca, os folículos capilares estão exaustos, manchas carecas, pontas duplas aparecem. Além de proteínas e ferro, os ovos contêm biotina, o que ajuda a fortalecer os cabelos. O zinco, o selênio e o enxofre também nutrem intensamente os folículos enfraquecidos, protegem-nos dos efeitos negativos do meio ambiente.

Antes de usar, verifique se você não é alérgico..

Frutos do mar

Ácidos graxos ômega-3 e proteínas também são encontrados em frutos do mar. Produtos que afetam o crescimento do cabelo: ostras, camarão, algas marinhas. Os ácidos graxos fortalecem os folículos capilares, carregam-nos de vitalidade e energia.

As ostras possuem muito zinco, o que auxilia no ciclo de vida dos folículos, evita a calvície, elimina a secura e descamação do couro cabeludo. Camarão contém proteínas, vitaminas B e D, zinco e ferro.

1 volume de camarão de 100 g contém 32%, algas marinhas – 48%, ostras – 38% da necessidade diária do corpo em vitamina D.

Legumes de laranja

A dieta para o crescimento de pêlos na cabeça recomenda comer vegetais de laranja pelo menos 3-4 vezes por semana. A vitamina A, que apóia a cor das frutas, está envolvida na renovação celular, apóia o couro cabeludo no tom, fornece nutrição intensiva e hidratação dos cabelos secos. O segundo componente dos vegetais de laranja é o ácido ascórbico, que neutraliza substâncias nocivas e as remove das células..

Para fortalecer os folículos, inclua cenouras frescas, abóbora, pimentão na dieta diária.

Produtos integrais

Na cevada, a aveia, o trigo sarraceno, as vitaminas B são responsáveis ​​pelo crescimento do cabelo₆, AT₁₂, zinco, selênio, cobre, ferro e aminoácidos. Com sua deficiência, o cabelo afina, se quebra e desbota, e as pontas secam e se separam. Pão integral e cereais magros na dieta diária estimulam o crescimento, tornam os cachos sedosos e grossos, protegem-nos dos irritantes externos.

Abacate

Esta fruta exótica é uma fonte de vitamina E. 200 g de abacate contém 21% da necessidade diária de antioxidantes do organismo. A vitamina E remove substâncias nocivas das células e acelera sua renovação, estimula o crescimento do cabelo. Se você usar abacates 4 vezes por semana, a quantidade de perda de cabelo é reduzida.

Ácidos graxos em abacates também são importantes. Sua deficiência é uma das causas da alopecia (calvície).

Bagas

Esta é uma rica fonte de vitamina C, que neutraliza a ação de substâncias e toxinas nocivas, fortalece os folículos, promove um crescimento rápido. O ácido ascórbico está envolvido na produção de colágeno, é responsável pela força, densidade e elasticidade do cabelo. A vitamina C ajuda a absorver melhor o ferro, aumenta a hemoglobina e acelera o transporte de oxigênio para as células, juntamente com o fluxo sanguíneo.

Na ausência de frutos silvestres na dieta diária e na deficiência de ácido ascórbico no corpo, os fios diminuem, o risco de calvície aumenta. Framboesas, mirtilos, mirtilos, groselhas, morangos e kiwi são úteis para cabelos saudáveis ​​e para todo o corpo. Coma frutas frescas diariamente na estação. 140 g de morangos contêm 140% e 2 kiwi – 100% da necessidade diária de vitamina C.

Pré-requisito: os alimentos não devem causar reação alérgica à pele. Portanto, doses de porções de frutas e bagas.