6 dicas para cintura fina e barriga lisa

Para reduzir a cintura e perder peso, você precisa aderir a uma dieta equilibrada, um estilo de vida ativo. Reduzir visualmente a área problemática ajudará espartilhos, roupas íntimas para modelar o corpo, a seleção das roupas e acessórios certos.

Mudar para uma dieta saudável

Para tornar a cintura fina e remover o estômago, você precisa seguir uma dieta saudável, reduzir a ingestão diária de calorias. Você deve calcular a quantidade necessária para manter a forma, levando em consideração o estilo de vida, a altura e o peso. Para perda de peso, você precisa reduzir o valor em 500 a 750 calorias.

Nutricionistas recomendam comer pequenas refeições 5 vezes ao dia.

Para ter uma figura esbelta e uma cintura bonita, você deve jantar 3-4 horas antes de ir para a cama. É importante não comer demais, reduzir o consumo de doces, alimentos muito salgados, fast food.

Coma os carboidratos certos

A primeira refeição fornece energia para o dia inteiro; portanto, o café da manhã deve ser o mais nutritivo e calórico possível. De manhã, você precisa comer gorduras saudáveis, proteínas. O café da manhã inclui carboidratos complexos de pão integral, trigo sarraceno, aveia, mingau de trigo.

É permitido adicionar nozes ao prato – fontes de gordura. Esquilos que uma pessoa recebe de ovos, laticínios. Das bebidas, é melhor escolher o chá verde, que ativa o metabolismo, promove a perda de peso..

5 cafés da manhã saudáveis

Adicione fibra à sua dieta.

A fibra alimentar remove as toxinas do trato gastrointestinal, alivia a prisão de ventre e o inchaço, o que ajuda a reduzir o volume do abdômen e alcançar uma cintura fina. Uma vez no estômago, a fibra incha, enche, proporcionando por um longo tempo uma sensação de saciedade.

O corpo recebe fibras alimentares solúveis de aveia, cevada, frutas cítricas, cenouras, ervilhas, legumes e maçãs.

Fibra insolúvel contém alimentos:

  • nozes
  • vegetais verdes;
  • farelo de trigo;
  • feijões;
  • Frutas secas;
  • morangos, framboesas, groselha preta ou vermelha.

Coma gorduras saudáveis

Os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, que são ricos em óleo de colza, nozes, salmão, sardinha, arenque e cavala, são úteis para uma figura ideal, cintura fina..

Gorduras saudáveis ​​reduzem o colesterol ruim e melhoram a função cerebral.

É necessário excluir completamente as gorduras trans, por exemplo, margarina da dieta. Os produtos que contêm essas substâncias nocivas são fontes de deposição de gordura nos quadris, nas laterais, no estômago e em outras áreas problemáticas..

Gorduras ruins e boas

Beba mais água e desista de refrigerante

A deficiência líquida é a causa da desidratação do corpo, uma deterioração da saúde geral. Beber água suficiente pode reduzir a fome. Recomenda-se 30-35 ml de líquido por 1 kg de peso corporal por dia. Esses números não incluem:

  • caldos e primeiros pratos;
  • compotas ou bebidas de frutas;
  • sucos;
  • leite ou kefir;
  • Chá Café.

Para afinar sua cintura, é recomendável que você beba um copo de água 30 minutos antes de comer.

Isso ajudará a não comer demais. Para não prejudicar os processos digestivos, você precisa beber 1 hora depois de comer.

Descarte o refrigerante, pois as bolhas que se acumulam no estômago esticam suas paredes. Tais bebidas causam inchaço, um aumento no tamanho da cintura. Refrigerante doce aumenta o apetite, leva a um forte aumento da glicose no sangue, doenças cardíacas. Substitua-os por água limpa e fria.

10 razões para beber água

Atividade física e esportes

Qualquer atividade física é útil para perda de peso, aperto muscular. Para uma cintura fina, é importante que as cargas sejam sistemáticas. As aulas em qualquer esporte devem ser realizadas pelo menos 2-3 vezes por semana.

Duração do treinamento – pelo menos meia hora.

Este período é necessário para saturar o corpo com oxigênio, contrair músculos, acelerar o metabolismo. Todas as manhãs, 20 a 30 minutos fazem exercícios matinais, incluindo exercícios para a cintura.

Cardio

Estes são exercícios que aumentam a frequência cardíaca e melhoram a circulação sanguínea por todo o corpo. Esses incluem:

  • corre;
  • caminhada rápida;
  • ginástica;
  • luta livre;
  • ginástica;
  • ciclismo
  • voleibol;
  • aulas de simulador.

Esses tipos de atividade física melhoram a função cardíaca. Realize exercícios cardio para reduzir o peso, aspen cintura e abs. Se não houver preparação física, comece com as aulas por 30 minutos por dia. Aumente gradualmente a duração dos exercícios, reduza os intervalos entre eles.

Faça pelo menos três exercícios por semana.

Treinamento de força

Ao fazer exercícios, use pesos. Esse treinamento acelera o metabolismo, melhora o sistema respiratório e evita a formação de gordura subcutânea. Após a aula, o processo de gravação dura 24 horas. Exercícios para o ginásio:

  • lunges com barra;
  • supino com halteres;
  • puxando para cima;
  • torcer com pesos;
  • ioga do poder, aeróbica.

Você pode fazer em casa, para isso, pegue halteres. Faça curvas para o lado com eles, elevadores pélvicos, agachamentos. O treinamento de força é recomendado 3 vezes por semana. Primeiro faça exercícios cardio, depois passe para pesos. Duração do treinamento – 30-40 minutos.

Exercícios com halteres

Exercícios de cintura fina

Com a ajuda do esforço físico, você pode melhorar a postura, afinar a cintura, apertar as pernas e o estômago. É importante começar a treinar gradualmente. Realize a primeira lição cuidadosamente, não force demais para não se machucar. Aumentar a intensidade do exercício toda semana.

Faça um plano de aula, ajudará a seguir as etapas do treinamento em detalhes.

Salto do tronco

Estes exercícios cardio ajudam a queimar gordura da barriga, melhoram o tônus ​​muscular nas laterais. Pegue a corda e salte rápido e alto, girando a cintura primeiro para a direita e depois para a esquerda. Exercite-se por 40 segundos, depois descanse por cerca de 30, continue seu treino. Faça 3-4 repetições.

Torção russa

O exercício fortalece o tecido muscular dos lados, reduz o abdômen, faz uma cintura fina, queima gordura corporal. Algoritmo para fazer exercícios para uma cintura fina em casa:

  1. Sente-se no chão, dobre os joelhos, coloque os pés no chão.
  2. Incline-se para trás para que entre o corpo e os quadris a letra V se forme em um ângulo de 45 graus.
  3. Endireite as costas, os pés em uma parede ou outro objeto forte. Você pode pedir para ser realizada.
  4. Dobre as mãos na sua frente, gire o tronco para a direita todo o caminho.
  5. Aguarde cerca de 10 segundos, volte à posição inicial, vire o corpo para a esquerda.
  6. Repita o exercício 10-15 vezes.

Exercício Russian Twist

Barra Lateral

Este é um dos exercícios mais difíceis e eficazes. A prancha tonifica a parte interna das coxas, os músculos abdominais transversos retos. Faça o exercício assim:

  1. Deite-se de lado, apoie-se no antebraço para formar uma linha reta da cabeça aos pés.
  2. Coloque o cotovelo paralelo ao ombro.
  3. Aperte os músculos abdominais, levante o quadril do chão, mantendo uma linha reta.
  4. Mantenha-se nessa posição por 30 a 40 segundos, abaixo da posição inicial.
  5. Repita 2-3 vezes, mude de lado.

Execução correta da barra lateral

Torção

O exercício queima muitas calorias, envolve músculos oblíquos, retos e transversais da cavidade abdominal. Observe o seguinte algoritmo:

  1. Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça.
  2. Dobre os joelhos, coloque os pés no chão.
  3. Levante a parte superior do tronco, tomando cuidado para não arrancar as pernas.
  4. Mantenha sua coluna ereta.
  5. Realize 20 repetições.

Regra de torção

Zeladores

O exercício ajuda a exercitar toda a variedade de músculos abdominais. Ordem de execução:

  1. Pendure na barra horizontal.
  2. Endireite as pernas e as costas.
  3. Mantenha os braços afastados na largura dos ombros.
  4. Levante as pernas retas até a barra.
  5. Faça um movimento circular com eles em uma direção, girando levemente as nádegas – na outra.
  6. Repita 15 vezes.

Escolha as roupas e acessórios certos

Uma figura sofisticada pode ser obtida com roupas que chamam a atenção para a cintura. Uma ótima opção é usar um cinto nessa área. Isso criará a ilusão de uma forma de ampulheta.

A cintura não expressa ficará visualmente fina graças à roupa íntima corretiva.

Evite calças de cintura baixa

Quando uma pessoa tem excesso de peso no centro do corpo, usar essas roupas cria uma ênfase adicional nessa zona. Em vez de calças de cintura baixa, escolha jeans de cintura alta. Eles ocultam a área problemática, tornam visualmente a cintura e os quadris menos volumosos. Você pode obter uma aparência espetacular com uma camisa enfiada nas calças.

Usar roupa interior para modelar o corpo

Esses itens de guarda-roupa ajudam a tornar a cintura mais fina rapidamente. Eles são feitos de materiais naturais hipoalergênicos e respiráveis, para não causar irritação, distúrbios locais da circulação sanguínea. A falta de produtos para modelar o corpo é uma limitação na escolha das roupas. É necessário usar tecidos densos, sob os quais os contornos de linho não serão visíveis.

Calcinhas corretivas com cintura alta ou corpo são eficazes para arrastar. Dê preferência a modelos com faixas elásticas, reforços costurados. Eles não restringem movimentos ao dobrar, dobrar o corpo.

Combinação de emagrecimento

Um espartilho para a cintura ajudará a criar uma figura sofisticada. Ele contém elementos de aço que ajudam a reduzir o tamanho da área problemática. Escolha este item 10-12 cm a menos que a cintura original. Por exemplo, se a circunferência for 80 cm, selecione um espartilho cujo tamanho seja 70 cm.

Destaque sua cintura com um cinto

Este método de modelagem corporal reduz visualmente a cintura. Blusas, vestidos e até casacos alongados podem ser apertados com um cinto. A escolha depende do estilo, preferências de gosto. Estes podem ser acessórios largos e estreitos. Dê uma olhada nos cintos minimalistas de couro, refinados, incrustados com pedras preciosas, tecidos ou tecidos.

Roupas que acentuam a cintura

Escolha Vestidos A-Line

Essas roupas do guarda-roupa das mulheres se estreitam na cintura e se expandem gradualmente até a bainha. Por esse motivo, a área problemática parece muito mais fina, pois é enfatizada. Vestidos em linha escondem o excesso de peso no abdômen e nos quadris. Eles são ótimos para qualquer tipo de figura..

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