12 dicas de dieta ceto – análises e resultados

Entre mulheres e homens ao redor do mundo, a dieta ceto está ganhando popularidade ativamente. Ela sugere tomar gorduras saudáveis ​​como base da dieta e reduzir a quantidade de carboidratos para quase zero. Acontece um menu satisfatório com um pequeno conteúdo calórico. A técnica é recomendada não apenas para obesidade, mas também para diabetes tipo 2, colesterol alto, síndrome metabólica.

O que os médicos aconselham

Graças a essa dieta, a glicose dos músculos e do fígado “queima”, os corpos cetônicos começam a aparecer. O corpo passará por uma reestruturação dos processos metabólicos. Isso causará cetose: uma condição na qual gorduras, em vez de glicose, começam a queimar por energia. Inicialmente, a técnica foi criada para o tratamento da epilepsia. Keto tem um bom efeito no sistema nervoso, uma técnica pode melhorar a sensibilidade à insulina.

Nutricionistas consideram justificado o uso de uma dieta ceto-dietética. Queima gordura poderosamente, mas será difícil manter o resultado após uma alteração na nutrição.

Sair também é importante por um longo tempo, o que muitas pessoas não fazem. Por causa disso, eles têm efeitos negativos no metabolismo e na psique..

Contras potenciais de uma dieta ceto:

• desidratação;
• náusea;
• pele seca;
• Tontura
• constipação grave;
• cãibras musculares;
• insuficiência renal;
• deficiência de nutrientes.

Coma mais gordura desde o início da dieta

Muitos especialistas aconselham iniciar a perda de ceto-peso com esta etapa, sem medo de que isso afete negativamente o resultado. O corpo, acostumado a alimentos com pouca gordura, nos primeiros dias tentará obter o suficiente de uma nova dieta. Depois disso, ele próprio chegará a um equilíbrio. O método “muita gordura” funciona bem do ponto de vista psicológico e biológico.

Outras vantagens:

• As gorduras chegam regularmente, o cérebro recebe sinais de saciedade. Não há estado de deficiência calórica, mas poucos carboidratos – todo o excesso nas laterais está derretendo ativamente.
• O mecanismo de queima de gordura corporal é ajustado.

Após 2-3 semanas de ceto-dieta, começa a correção de sua dieta. A quantidade de gordura é gradualmente reduzida para valores padrão para o procedimento de desencadear cetólise. Então o excesso de depósitos queimará.

Em todas as etapas da dieta, é importante usar gorduras “saudáveis”: peixe do mar, azeite extra-virgem, nozes, sementes, espinheiro. Gordura e ovos são permitidos, mas em pequenas quantidades.

Não limite calorias

Segundo os nutricionistas, se você selecionar os produtos certos para o menu keto, o resultado aparecerá nas primeiras semanas. Não há sentido em passar fome a 200 kcal por dia: isso não vai melhorar o número de forma alguma. Os números estabelecidos no método original são suficientes para o corpo queimar excesso, mas não perder capacidade de trabalho.

Veja o resultado de uma dieta ceto “limpa” sem restrição calórica adicional após 3 semanas. Pratique a clássica dieta baixa em carboidratos, faça pequenas porções para si mesmo e coma exatamente até o ponto de saciedade. Não arraste nada para a boca “por tédio”. Faça medições e suba na balança antes de iniciar uma dieta cetônica e depois – não verifique durante.

Segundo as análises, em 3 semanas o sistema começa a funcionar mesmo para aqueles que nos primeiros 7 a 10 dias não viram o resultado.

Não combine o ceto com outras dietas ou jejum

Mesmo o organismo de uma pessoa saudável sofre dessa combinação. Reduzir a ingestão diária de calorias e a ceto-dieta perseguem os mesmos objetivos, mas combiná-los não acelera o resultado. O corpo recebe uma carga dupla, todos os efeitos colaterais de cada técnica são revelados. Não é possível reconhecer qual deles é mais prejudicial; ambos terão que ser jogados. É especialmente perigoso para as mulheres passar fome e comer uma dieta ceto-sensorial devido à sua sensibilidade a distúrbios metabólicos.

Não seja muito rigoroso

Observe rigorosamente as regras nas primeiras 3-4 semanas, enquanto o corpo é reconstruído. Depois, quando ele aprendeu a queimar depósitos de gordura de uma maneira diferente, você pode permitir a indulgência. Uma porção de biscoitos caseiros não trará 2 libras extras e não derrubará um esquema simplificado. Os médicos dizem que a “zona de ceto” persiste se você não fizer violações muito graves. Observar rigorosamente a técnica é necessária apenas quando associada a indicações médicas.

Às vezes a dieta não funciona

Se uma pessoa não vê resultados rápidos – o peso não diminui na velocidade desejada ou fica completamente parado – ele tenta “apertar” a dieta cetônica. Opções 3: para reduzir o conteúdo calórico da dieta com mais força, reduza a quantidade de proteína ou de carboidratos para 20 g por dia. Esta é a tática errada, porque o corpo fica ainda mais estressado. Ele precisa ter tempo para se acostumar e entrar em um estado de cetose. É especialmente importante que as mulheres tenham cuidado.

Dicas para perder peso e resultados

Com muitas desvantagens, uma dieta cetogênica funciona bem: retorna vigor, alivia dores de cabeça, perda de força. Primeiro, o peso diminui abruptamente (a água é perdida) e depois mais lentamente. Durante seis meses, com obesidade, as pessoas se livram de 20 a 35 kg. Avaliações positivas sobre a dieta ceto e os resultados daqueles que mostram suas realizações motivam muitos, mas mesmo aqueles que perdem peso lembram: se você perder hábitos alimentares adquiridos, o peso começará a retornar.

Beba mais água e mantenha o equilíbrio eletrolítico

Quando os carboidratos desaparecem da dieta, o corpo produz menos insulina e glicogênio. O líquido sai e, com ele, os eletrólitos importantes: sódio, potássio, magnésio. Eles regulam o sistema nervoso, a condição muscular e o equilíbrio de água e sal. Se ocorrer deficiência de eletrólitos, ocorre ceto-gripe: náusea, fraqueza, taquicardia, letargia, cãibras musculares. Para evitar isso, as soluções de água e sal (mar, potássio) ajudam. Certifique-se de esquecer café e álcool..

Recusar açúcar ajuda com enxaquecas

Revisões de mulheres e homens reais confirmam regularmente essa teoria. As primeiras semanas com uma forte exclusão de fontes de açúcar do cardápio são difíceis, mas a substituição por gorduras saudáveis ​​melhora a situação. Com o tempo, uma pessoa sente uma onda de energia, alerta, dores de cabeça e fadiga constante. Se você não conseguir eliminar o açúcar imediatamente, remova fontes artificiais (doces, doces). Livre-se gradualmente das frutas.

Cozinhe refeições simples com pouco carboidrato

As receitas da dieta Keto não precisam ser complicadas. Quanto mais fácil é fazer comida, menos tempo é gasto com ela, mais benéfico é para o corpo. Isso geralmente é mais agradável em um orçamento, porque os alimentos básicos são mais baratos que molhos, condimentos e ingredientes exóticos. O menos de pratos simples é apenas frescura, mas o corpo se acostuma, especialmente quando os primeiros resultados visíveis aparecem.

Atenha-se à proporção de BJU

As calorias na nutrição cetológica desempenham um papel menos importante que a distribuição competente de nutrientes – nutrientes. Após um período de adaptação, 60-75% de gorduras, 15-30% de proteínas e não mais de 10% de carboidratos devem estar presentes na dieta. Isso ajudará a perder peso suavemente e a manter o resultado após uma dieta. Nas análises, recomenda-se às mulheres que obtenham a norma protéica de vegetais folhosos, queijo tofu, peixe do mar, não carne.

Pratos favoritos podem ser feitos com baixo teor de carboidratos

Para suavizar a rejeição da dieta usual, não havia o desejo de abandonar o que foi iniciado; vale a pena revisar o menu antigo. Você pode até cozinhar o pão com uma dieta ceto, mas sem fermento e farelo, linho e farinha de coco. Com o último, costumam fazer uma caçarola saudável de queijo cottage com clara de ovo, panquecas, cheesecakes, biscoitos de manteiga de amendoim. Sobremesas com pouco carboidrato não são piores que as sobremesas clássicas, mas mesmo com elas é preciso ter cuidado. Tente cozinhá-los apenas no café da manhã.

Certifique-se de comer legumes

A fibra ajuda o intestino a funcionar corretamente e protege contra a constipação. Outro elemento importante é o magnésio: evita cãibras musculares. Keto-dieta assume a presença constante no prato de legumes frescos. Frondoso (espinafre, salada), todos os tipos de repolho como principais fontes de fibra são especialmente úteis.

Keto não é apenas uma dieta, mas uma mudança de estilo de vida

De acordo com este sistema, eles não apenas perdem peso, mas também comem por anos: para manter o peso, interromper o desenvolvimento de diabetes e patologias da tireóide. A ceto-dieta muda a maneira como você olha para a comida e, graças a isso, mantém a sua figura. Quando se torna um modo de vida, ovos, carne gordurosa, cogumelos aparecem na dieta, mas em pequenas quantidades e raramente. Mulheres em avaliações dizem que a dieta ceto é mais diversificada do que parece.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.