10 maneiras de manter as pernas em forma em qualquer idade

Calos nos calcanhares, “casca de laranja” nos quadris, pele flácida não dão atratividade a uma mulher. Você pode resolver o problema das pernas feias se seguir 10 regras simples. O exercício regular, a dieta certa ou outros truques ajudarão a facilitar a caminhada e atrairão os olhares de admiração dos homens..

Exercício

O exercício regular ajudará a manter um ajuste perfeito. Exercícios para pernas finas podem ser desenvolvidos de forma independente ou um complexo com um treinador. Para obter músculos musculosos, tornozelos finos e pernas bonitas, é importante combinar o treinamento com pesos com exercícios aeróbicos..

Carga cardio

Exercícios aeróbicos aceleram os batimentos cardíacos, respiram, ajudam a reduzir a gordura ao redor dos quadris. Como o excesso de peso na parte inferior do corpo das mulheres queima mais do que na região abdominal, o treinamento em cardiotomia deve ser administrado de 45 a 60 minutos, 3-5 vezes por semana. Para manter as pernas em boa forma, preste atenção a exercícios como andar de bicicleta ou correr, pular, exercitar-se em aparelhos elípticos..

Corre

Uma pequena corrida é ideal para o tônus ​​muscular. Jogging é eficaz apenas para atletas profissionais. Se seu objetivo é manter as pernas em forma ou perder peso, opte por fazer jogging intervalado. Corra a uma velocidade máxima de 30 segundos e depois diminua para um ritmo calmo por 1 minuto para relaxar. Após o tempo decorrido, continue o sprint novamente por 30 segundos. Repita essas etapas 10 a 15 vezes.

Outro exercício útil para as pernas é subir as escadas. Encontre uma subida livre com 30 degraus. Suba um vôo e desça calmamente. Aumente gradualmente a distância em 2-3 vãos.

Deve levar até 20 minutos para concluir a execução..

Andar de bicicleta

Como a maioria das outras atividades físicas, um passeio de bicicleta não só ajuda a manter as pernas em perfeito estado, mas também fortalece a saúde de todo o corpo. Este exercício desenvolve os músculos da panturrilha e do quadril. Você pode escolher uma bicicleta ergométrica estacionária para praticar esportes em casa ou andar ao ar livre.

Uma viagem de 30 minutos – 500 calorias queimadas.

Aparelho elíptico

As aulas de ginástica no ginásio, com simuladores especiais para caminhadas, fortalecem os músculos dos quadris, pernas, braços e costas. Começando com uma caminhada calma, aumente gradualmente o ritmo..

Pular corda

Este exercício treina bezerros, tornando-os delgados e elásticos. Apenas 400 saltos por dia ajudarão a manter as pernas em perfeita forma e aliviarão a celulite. Além disso, esse treinamento estimula a resistência..

Treinamento de força

Para realmente aumentar as pernas, você precisa de apenas 15 minutos por dia para se dedicar a um treinamento aprimorado. Nas aulas, agachamentos intensos, movimentos laterais, pesos oscilantes com agachamentos simultâneos são adequados. Apenas 5 séries de 12 repetições manterão as pernas em ótima forma. Após o treinamento de força, os músculos precisam descansar. Faça estes exercícios apenas 2-3 vezes por semana.

Alongamento

Esta é uma gama completa de exercícios, que visam o desenvolvimento de flexibilidade muscular, mobilidade articular. O alongamento é adequado para exercícios matinais ou aquecimentos antes de exercícios cardio. Se você deseja pernas finas, domine estes exercícios de alongamento:

• Tome um pé para trás. Coloque as palmas das mãos na parede. Dobre a perna da frente um pouco no joelho, transfira o peso corporal para ele. Mantenha-se nesta posição por 10 a 30 segundos.
• Sente-se de joelhos com as meias voltadas para trás. Abaixe as mãos atrás das costas. Incline-se para trás lentamente, levantando os joelhos.
• Ficar em pé. Dobre a perna direita no joelho, descanse o dedo no chão para que o tornozelo fique voltado para baixo. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos.

proteção solar

Um corpo bronzeado é bonito, mas os raios ultravioletas afetam negativamente a condição da pele e podem provocar câncer. Para proteger os pés do sol, antes de sair no verão, use um filtro solar com filtro de 30 FPS.

Para um bronzeado bonito, os especialistas recomendam o uso de um creme especial com um bronzeador..

Não é tão prejudicial para a pele quanto a luz ultravioleta, mas ajuda a manter a cor da pele..

Hidratar a pele

Para fazer com que as pernas da modelo pareçam perfeitas em um desfile de moda ou em uma sessão de fotos, elas são manchadas com óleo de coco. Não só dá um brilho tentador, mas também nutre ativamente a pele. O óleo de coco pode ser usado em casa. Para manter a suavidade, hidrate a pele, após o banho, certifique-se de usar loção corporal com glicerina.

Aplique creme em todas as pernas, incluindo os pés.

As loções ajudarão a suavizar os saltos, evitar rachaduras..

Para aumentar o efeito dos hidratantes, coloque meias de algodão nos pés antes de ir para a cama. Para evitar infecções por fungos, não aplique uma camada espessa de creme entre os dedos.

Use uma esfoliação

O corpo humano constantemente rejeita células mortas da pele. Pés não são excepção. Para restaurar a pele, use um pano duro no chuveiro ou uma esfoliação especial, prestando atenção especial à pele nos joelhos e calcanhares. A esfoliação reduz a probabilidade de pêlos encravados, aumenta o efeito de loções hidratantes ou óleos corporais. Limpe sua pele pelo menos 3 dias por semana.

Faça depilação regularmente

O ideal de beleza nas mulheres são pernas lisas e sem pelos. Você pode usar uma navalha como um depilador. Esta é a maneira mais barata, mas eficaz, de lidar com o excesso de vegetação nas pernas. Sua única desvantagem é a possibilidade de sofrer uma lesão na pele e uma grande chance de pêlos encravados. Pernas perfeitas também podem ser obtidas usando depilação a laser ou cera..

Laser

Este é um procedimento duradouro que ajuda a se livrar dos pêlos das pernas por meses ou até para sempre. A depilação a laser é completamente indolor, adequada para qualquer tipo de pele. Não há secura, irritação ou hipersensibilidade após o procedimento. A depilação é realizada em cursos de 6-8 sessões.

As desvantagens deste método de depilação são poucas:

• Contra-indicações. O procedimento não é realizado para doenças infecciosas da pele, diabetes mellitus ou queimaduras solares graves..
• O laser não é adequado para todos os tipos de cabelo.. O método será ineficaz se você tiver cabelos muito finos, claros ou cinza no corpo.
• Período de reabilitação. Após a depilação, é proibido tomar banho de sol por 2-3 semanas, você deve usar roupas fechadas por vários dias, evitar visitar a sauna.
• Risco de queimadura térmica. Um dispositivo desatualizado ou a baixa qualificação de um cosmetologista pode levar a lesões na pele ou hiperpigmentação (aparência de manchas escuras nas pernas).

Cera

O procedimento é ideal para quem tem um alto limiar de dor ou deseja manter a beleza das pernas por um longo tempo – de 1 a 2 meses. O procedimento é muito rápido. Um cosmetologista removerá completamente o excesso de vegetação em 20 a 30 minutos. Encerar reduz a quantidade de pêlos novos, ajuda a eliminar a pele morta.

As desvantagens do procedimento:

• Possibilidade de irritação. Algumas mulheres têm pele muito sensível nas pernas ou são alérgicas à cera..
• Uma depilação deficiente pode desencadear o aparecimento de pêlos encravados. Escolha com cuidado um salão para que o procedimento seja totalmente confiante no resultado.

Pedicure para pernas bonitas

Sempre monitore a condição das unhas. Pedicure elegante, unhas bem arrumadas e esmaltes ajudam a manter as pernas em perfeito estado. Você pode fazer o processamento em casa, se houver um conjunto de ferramentas de alta qualidade, ou entrar em contato com o mestre..

No inverno, você precisa fazer uma pedicure uma vez por mês e no verão, quando as pernas estão sempre à vista, – uma vez a cada 2 semanas.

Banhos

Durante a pedicure, é importante manusear adequadamente não apenas as unhas, mas também os calcanhares. Para suavizar os pés, vaporize a pele em água morna, ande sobre eles com uma lima especial ou pedra-pomes. Bem aliviar banhos de fadiga com uma decocção de camomila, sálvia, hortelã-pimenta. Para aumentar o tônus ​​vascular, use banhos de contraste – alterne água morna e fria 5-7 vezes.

Se você tem pés grossos, use esta receita:

1. Deite 4-5 litros de água (38-43 ° С) na bacia.
2. Adicione o suco de meio limão, 2-3 colheres de chá. canela em pó, 2 colheres de sopa. eu azeite, ? Arte. leite.
3. Mergulhe os pés na água nos tornozelos.
4. Mantenha por 10-15 minutos.
5. Trate os calcanhares com pedra-pomes e sabão neutro.
6. Seque com uma toalha de banho antes de aplicar o creme para os pés..

Massagem e tratamentos anti-celulite

O jornal da Academia Europeia de Dermatologia e Venereologia publicou os resultados de um estudo recente. Segundo eles, 80-90% das mulheres sofrem de celulite nas nádegas ou quadris. Esteticistas desenvolveram produtos especiais e métodos terapêuticos para combater a celulite.

Em casa e salões de beleza, são utilizados os seguintes procedimentos:

• Correção da forma das pernas por criolipólise. Este é um método de tratamento de hardware no qual os depósitos de gordura são suavizados. Para formar coxas elegantes e nádegas elásticas, um bico de vácuo é aplicado à área problemática. Ela chupa a pele e a trata com frio. Para ver o resultado, você precisa de 8 a 10 procedimentos.
• Cavitação. Os depósitos de gordura são dispersos por ultra-som. O médico lida com círculos problemáticos com um bico especial, tornando a pele mais lisa. Para um resultado a longo prazo, são necessários 5 a 10 procedimentos.
• Cuidado de casa, massagem. Cremes e bandagens especiais também ajudam a apertar a pele, a manter a forma perfeita dos quadris. Escolha alimentos que incluem grãos de café, pimentas e retinol. Conclua o procedimento com uma massagem manual. Não só ajuda a quebrar a gordura corporal, mas também melhora a circulação sanguínea..

Ajustar dieta

Se você pratica fitness há muito tempo e sente que suas pernas foram bem bombeadas, mas os solavancos estão se mostrando mal, é hora de mudar sua dieta. Equilibre sua dieta para proteínas, carboidratos, gorduras. A correspondência deles é de 60 a 30 a 10%.

É importante cumprir o regime de consumo (1,5–2 litros de água por dia, sem contar o líquido fornecido com os alimentos) e a ingestão de calorias – até 1800 kcal / dia.

Se você deseja perder peso, não apenas as pernas, mas também o resto do corpo, exclua esses produtos do menu:

• álcool;
• carne gordurosa, peixe;
• leite integral, creme de leite, manteiga;
• comida rápida;
• manteiga assando;
• batatas;
• açúcar e sal.

Cuide de varizes

As veias que entram nas pernas ou nas veias das aranhas não são apenas feias, mas também podem causar desconforto doloroso. Existem muitas teorias sobre o aparecimento de varizes – desnutrição, hereditariedade, uso prolongado de salto. Veias convexas nas pernas não são sentenças. Existem várias opções para remediar a situação:

• Exercícios físicos. Exercite-se regularmente para melhorar a circulação das pernas.
• Vestindo roupas íntimas de compressão. Você pode comprar meias ou meias especiais que sustentam as veias no lugar.
• Procedimentos médicos. Com a flebectomia, os vasos convexos são removidos através de pequenas incisões. Na ablação a laser ou por radiofrequência, o médico insere um cateter através do qual um laser ou corrente é aplicado para selar a parede da veia. Esses procedimentos apresentam desvantagens: alto custo e contra-indicações (trombose, inflamação na área afetada).

Escolha a roupa certa

Você pode enfatizar pernas bonitas escolhendo o guarda-roupa certo.

Quadris largos ou estreitos podem ser facilmente mascarados em saias caídas feitas de tecidos leves. Se você preferir usar calças, escolha queimado no fundo e para elas – sapatos de salto alto.

Essa imagem estica visualmente as pernas, ajuda a esconder proporções imperfeitas da figura.

Pernas femininas longas e graciosas enfatizam qualquer vestido ou minissaia. Para reduzir o crescimento usando roupas, use uma técnica simples – escolha tecidos com listras horizontais ou padrões grandes. Reduzir visualmente a distância entre o tronco e os pés ajudará o contraste da cor entre as partes superior e inferior do vestido ou terno.