10 exercícios simples para perder peso em 2 semanas

O complexo é adequado para quem não quer ou não pode ir à academia e comprar equipamentos especiais. Para fazer esses exercícios, seu próprio peso e halteres pequenos são suficientes. Apenas 15 repetições de cada elemento e 4 vezes por semana darão um efeito visível após 8 exercícios.

Laterais

1. Fique de pé, pernas juntas.
2. Certo, dê um grande passo para o lado, dobrando-o levemente no joelho. Mantenha sua esquerda.
3. Voltar à posição inicial
4. Repita o contrário.

O exercício ajuda a se livrar da gordura na parte interna da coxa, acima dos joelhos e nádegas.

Balanceando os pulmões para a frente

1. Fique em pé, dê um grande passo em frente com o pé direito.
2. Levante e endireite a perna esquerda para que fique quase paralela ao chão.
3. A perna direita permanece plana.
4. Mantenha seu equilíbrio na pose da andorinha.

Pulmões queimam gordura nas nádegas, melhoram a coordenação.

Tesouras

1. Coloque o pé direito em frente, abaixe-se na posição do corredor com um começo baixo.
2. Salte com uma tesoura.
3. A mão direita deve ficar paralela ao pé esquerdo e vice-versa.

O exercício combina força e cardio, ótimo para queimar calorias extras.

Lunges diagonais

1. Levante-se, braços estendidos com as palmas para a frente.
2. Dê um grande passo à frente, inclinando os braços estendidos e o corpo para o chão, tentando tocá-lo.
3. Voltar à posição inicial.
4. Repita com a outra perna..

O exercício é eficaz para exercitar a parte interna da coxa e o quadríceps.

Plie agachamento profundo

1. Fique em linha reta, mãos no cinto, calcanhares juntos, meias ligeiramente afastadas.
2. Estique a perna direita para o lado, agache-se profundamente.
3. Mantenha essa posição por alguns segundos.
4. Voltar à posição inicial.
5. Repita com o pé direito..

Excelente exercício para as pernas em geral. 

Agachamento com salto

1. Afaste-se – braços estendidos ao longo do corpo, juntos.
2. Leve a perna direita para o lado, agache, mantendo as costas retas.
3. Salte com os pés fora do chão.
4. Terreno agachado.

Exercício fortalece os músculos glúteos e da panturrilha.

Chutando de quatro

1. Fique de quatro – joelhos dobrados sob os quadris, braços estendidos sob os ombros.
2. Levante a perna direita para o lado em ângulo reto, puxando o dedo do pé.
3. Retorne sua perna para sua posição original..
4. Repita com o pé esquerdo.

Exercício ajuda a perder peso nas coxas.

Levantando uma perna da posição de “prancha”

1. Sente-se no chão, apoie-se nos cotovelos, incline-se em ângulos retos.
2. Descanse as meias no chão, esticando o tronco da cabeça aos pés em uma linha reta.
3. Levante a perna estendida.
4. Abaixe as costas para o chão.
5. Repita o movimento com a outra perna.

Barra de elevação

1. Abaixe-se na posição em que as flexões geralmente começam.
2. Dobre uma perna, colocando-a entre os braços, a coxa direita paralela ao chão.
3. Coloque seu peso no pé direito, levante-se lentamente.
4. Abaixe para a posição inicial.
5. Repita com a outra perna..

O exercício ajuda a perder peso nas pernas e quadris.. 

Barco

1. Deite-se de bruços no chão, dobre os cotovelos, mãos sob a testa.
2. Puxe as duas pernas para trás, dedos estendidos, calcanhares juntos.
3. Dobre os joelhos nas nádegas.
4. Sente-se no chão e repita o exercício.

O exercício treina os locais mais inacessíveis – a área entre as nádegas e os isquiotibiais.