10 exercícios em casa para ficar mais alto rapidamente

Você pode “crescer” alguns centímetros fazendo exercícios de alongamento e fortalecendo os músculos diariamente. Mesmo se não houver um aumento significativo no crescimento, a postura será corrigida, o corpo ficará mais flexível, o que permitirá que você pareça mais alto e mais magro.

Inclinação profunda

1. Fique em pé, conecte seus pés, mãos deitadas livremente ao seu lado, a pressão é tensa.
2. Respire fundo, levante as mãos, endireitando os cotovelos.
3. Expire lentamente, incline-se.
4. Relaxe a parte superior do corpo, toque os joelhos com a cabeça, segure as panturrilhas com as mãos. Iniciantes podem dobrar os joelhos levemente.
5. Inspire e suba lentamente.
6. Fique em pé, braços retos acima da cabeça.

Repita 8-10 vezes. 5 minutos de duração total.

Barco

1. Coloque um tapete de ginástica em um piso duro, deite-o de bruços.
2. Estique os braços, afaste as pernas na largura dos ombros, estique as meias.
3. Enquanto inspira, puxe os braços e as pernas para cima, dobrando as costas e a região lombar. Sinta o alongamento dos abdominais, nádegas, peito e ombros.
4. Segure no topo por 5 segundos.
5. Expire e abaixe lentamente os braços e as pernas, retornando à sua posição original..

Repita 8-10 vezes. Duração total – 8 minutos.

agachamento

1. Fique em pé, pés próximos, pés conectados, ombros relaxados.
2. Faça um agachamento profundo, coloque as mãos no chão ao lado dos pés.
3. Assuma a posição da correia (ou a posição das flexões) com um salto: os braços dobrados nos cotovelos, as palmas das mãos localizadas sob o peito, o corpo pendurado no ar, apoiado nas mãos e nos dedos dos pés, o corpo é plano.
4. Volte à posição de agachamento com o resto nas mãos.
5. Levante-se, fique alto.
6. Salte puxando o corpo para cima e batendo palmas acima da cabeça.

Repita 8-10 vezes. Duração total – 4 minutos.

Pular corda

Fique em pé, pés perto. Aperte os músculos glúteos e abdominais, relaxe os ombros. Torça a corda com as mãos e pule por cima da corda. Repita 30-50 vezes. Duração total – 8 minutos.

Vis

1. Fique embaixo de uma barra que você não pode alcançar com os braços estendidos.
2. Pule levemente e segure as palmas das mãos, as mãos devem estar viradas para que as palmas estejam voltadas para a frente. O corpo é plano, a imprensa e os músculos glúteos são tensos.
3. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.
4. Pouse suavemente em seus pés.
5. Conte até 10 e adote a próxima abordagem.

Repita 15 vezes. Duração total – 15 minutos.

Tadasana – pose de montanha

1. Fique em pé, conecte os pés. Aperte o estômago e os joelhos, estique as costas e o pescoço.
2. Respire. Levante os braços retos pelas laterais e junte as palmas das mãos acima da cabeça.
3. Estique as mãos sem levantar os calcanhares do chão, sinta o alongamento nos músculos e quadris da panturrilha, na região lombar e na coluna vertebral.
4. Mantenha essa posição por 3 segundos e lentamente enquanto expira relaxe, abaixando os braços para baixo.

Repita 8-10 vezes. Duração total – 7 minutos.

Bhujangasana – pose de cobra

1. Coloque um tapete de ginástica em uma superfície plana e deitada de bruços.
2. Estique as pernas, desdobre os calcanhares e a sola para cima. Pressione sua testa contra o tapete. Dobre os cotovelos, descanse as palmas das mãos no chão.
3. Na inspiração, levante o corpo, dobrando-se nas costas e apoiando-se nas mãos. Mantenha a cabeça erguida, não intimide. O olhar é direcionado para frente e para cima. Corpo tenso.
4. Mantenha a posição por 5-7 segundos.
5. Respire. Abaixe lentamente o corpo, dobrando os cotovelos e relaxe.

Repita 8-10 vezes. A duração total é de 10 minutos.

Adho Mukha Shwanasana – pose de cachorro com a face para baixo

1. Ajoelhe-se no chão, abaixe as nádegas nos calcanhares e estique os braços para a frente, descansando no tapete.
2. Suba de quatro, palmas das mãos estritamente sob os ombros, joelhos dobrados em ângulo reto. Arranque os calcanhares do chão, descanse os dedos dos pés no chão.
3. Enquanto inspira, levante lentamente os quadris, com os pés apoiados no pé e apoiados nas mãos. Endireite os joelhos e os cotovelos.
4. Apoiando-se nas mãos, tente aproximar a cabeça dos joelhos, dobrando a coluna.
5. Mantenha a pose por 20 segundos. Fique de olho na tensão do corpo: o corpo deve ser uniforme.
6. Ao expirar, retorne lentamente à posição de seu filho.

Repita 4-5 vezes. A duração total de 10 minutos.

Trikonasana – pose de triângulo invertido

1. Fique em pé – as pernas são muito mais largas que os ombros, os pés paralelos entre si.
2. Gire a perna direita para o lado, deixe a esquerda inalterada. Um ângulo de cerca de 90 deve ser mantido entre os pés.?.
3. Estenda os braços para os lados, paralelos ao chão, endireite os cotovelos.
4. Inalar. Incline-se lentamente para a direita até o braço estendido tocar a panturrilha da perna. A mão esquerda está olhando para cima. Ambas as mãos estão sempre em linha reta..
5. Vire a cabeça para a esquerda e olhe para a mão esquerda.
6. Mantenha a posição por 20 segundos.
7. Expire. Retorne lentamente da posição inicial, abaixe as mãos.
8. Repita o contrário.

Faça 8 a 10 repetições (5 em cada perna). A duração total é de 10 minutos.

Sarvangasana – Suporte de Ombro

1. Deite-se de costas – pernas estendidas, joelhos juntos, mãos nas laterais. Aperte o corpo e as nádegas, relaxe os ombros.
2. Inalar. Levante a parte inferior do corpo, apoiando-a com as mãos sob o cinto (semelhante ao exercício “Birch”).
3. Endireite o corpo, estique as meias, olhe para os dedos dos pés.
4. Mantenha sua pose por 5 segundos.
5. Expire, abaixe suavemente o corpo sobre o tapete.

Repita 5-7 vezes. A duração total de 12 minutos.